Зарядка для шейного остеохондроза сохранит здоровье шеи и обеспечит хорошее настроение

Приветствую всех читателей блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня я хочу поговорить о такой близкой для меня теме как «зарядка для шейного остеохондроза». Шейного остеохондроза, как такового, у меня нет, но мне приходится подолгу сидеть за компьютером, а это значит, что я нахожусь в группе наивысшего риска.

Именно длительное сохранение не слишком удобной позы, многочасовое неподвижное сидение сильно ухудшают кровоснабжение мышц шейного отдела, а это немедленно влечет за собой дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках и защемление нервных окончаний. Чтобы не допустить такого развития событий, я регулярно выполняю комплекс несложных упражнений, и хочу поделиться им с вами в сегодняшней статье.

Остеохондрозу все возрасты покорны

Чем больше ребенок вертит головой, тем меньше у него шансов заболеть остеохондрозом шейного отдела позвоночника в будущем. Тем не менее, даже подвижным, сильным и тренированным людям очень трудно избежать встречи с таким могущественным врагом рода человеческого как остеохондроз.

Уже к сорока годам с ним очень близко знакомо более 70% населения. Всего же жертвами остеохондроза является 85% современного населения Земли. Такую катастрофическую распространенность болезни обеспечивают условия жизни во всех странах, как богатых, так и бедных.

Если человек плохо и однообразно питается и тяжело работает – это создает идеальную среду для развития остеохондроза. Если у человека имеется лишний вес (или, тем более, ожирение), и он ведет малоподвижный образ жизни – это создает еще более идеальные условия для остеохондроза. Если человек много времени проводит в транспорте – остеохондроза ему вообще не избежать.

Таким образом, и бедные, и богатые одинаково подвержены этому тяжелому заболевания позвоночника и суставов.

Физкультура должна быть правильной

Начинать борьбу с остеохондрозом нужно в самом раннем возрасте и не прекращать ее всю жизнь. К сожалению, на современном этапе внимание, уделяемое данной проблеме в детских садах и школах, является совершенно недостаточным.

А ведь результаты медосмотров просто повергают в ужас: так, среди учеников младших классов 30% детей имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а среди старшеклассников этот процент достигает 95%. То есть новое поколение практически поголовно поражено болезнями позвоночника и суставов, и на долю шейного остеохондроза приходится как минимум 30%.

Противостоять этому разрушительному процессу помогают весьма простые лечебные упражнения, которые нужно выполнять, придерживаясь следующих правил:

• комплекс упражнений при остеохондрозе шеи необходимо выполнять несколько раз каждый день. Минимальный график регулярного проведения зарядки: утром после пробуждения и вечером перед сном.
• при сидячей работе простейшие упражнения нужно выполнять каждый час. Это особенно важно для тех, кто работает за компьютером.

Следует подчеркнуть, что если шейный остеохондроз вызван не недостатком движения и сидячей работой, а, наоборот, избыточными физическими нагрузками, то для борьбы с ним необходимо найти способ снизить нагрузку. Дополнительное выполнение упражнений в такой ситуации бессмысленно.

Примерный комплекс упражнений для шеи

Большинство из этих упражнений являются настолько простыми, что их можно выполнять не только в домашних условиях, но даже на рабочем месте в офисе, потому что они совершенно не привлекают постороннего внимания.

1. Приложите руку ко лбу и полностью расслабьте мышцы шеи. Рука при этом должна почувствовать тяжесть головы (вес головы достаточно велик – около 5 кг). Удерживайте голову на руке в течение 2-3 минут.
2. Обхватите себя ладонью за шею сзади, запрокиньте голову и расслабьте мышцы шеи. Дайте голове отдохнуть в таком положении 2-3 минуты. Другой вариант – поддерживайте голову руками за затылок.
3. Медленно склоняйте голову то на один бок, то на другой, стараясь прикоснуться ухом к плечу. Движения должны быть медленными, плавными. Боли или головокружения быть не должно.
4. Наклоняйте голову вперед и назад до упора.
5. Медленно поворачивайте голову вправо и влево.
6. Осторожно совершайте головой круговые движения.

Элементы этой лечебной гимнастики можно выполнять буквально в любой обстановке. Польза от этих, примитивных, на первый взгляд, движений на самом деле огромна. Они усиливают кровоток в мышцах шеи и не дают развиваться застойным явлениям. При этом межпозвоночные диски получают правильное питание, и дегенеративные процессы в них либо не развиваются вовсе, либо приостанавливаются.

Несколько важных замечаний

Здоровые люди могут выбирать упражнения для профилактики по своему усмотрению и выполнять их с большой амплитудой. Но если первые симптомы шейного остеохондроза уже появились, и диагноз поставлен, то составлять комплекс физических нагрузок и разрабатывать методику упражнений должен врач – вертебролог во время индивидуальной консультации.

• Во время обострения болезни или при наличии сильного болевого синдрома выполнять упражнения не рекомендуется, так как это может привести к ухудшению состояния или даже к разрушению диска.
• Выполнение движений должно приносить облегчение. Во время гимнастики не должно быть ни боли, ни дискомфорта. Если боль или неприятные ощущения возникают, значит, выполнение упражнения нужно прекратить. Если во время гимнастики дискомфорт возникает регулярно, значит, необходимо подобрать другой комплекс упражнений.
• Необходимо везде и всегда поддерживать правильную осанку.
• Все движения должны быть максимально плавными. Рывки, резкие повороты, быстрые вращения – запрещены.
• Нельзя допускать возникновения головокружения, хруста или щелчков в суставах.
• Упражнения можно выполнять либо сидя на удобном стуле (на полу, кровати), либо стоя на плоской поверхности. Выполнять упражнения «на ходу» не рекомендуется. Если же вы находитесь за рулем, то выполнять упражнения категорически запрещено.

У зарядки для шеи имеются противопоказания

Если вы никогда раньше не делали зарядку для шеи, то перед тем как попробовать выполнять эти упражнения, лучше проконсультироваться с врачом, даже если вас ничего не беспокоит. Дело в том, что несмотря на свою простоту, упражнения для шеи все же имеют ряд противопоказаний. К ним относятся:

• обострения остеохондроза;
• грыжи межпозвоночных дисков;
• гипертония высокой степени;
• высокое артериальное давление;
• состояния, сопровождающиеся повышенной температурой;
• онкологические заболевания.

Начинайте день с зарядки для шеи

Настроение, с которым мы встаем ото сна утром, во многом определяет наше самочувствие на весь день вперед. Большинство болевых приступов, связанных с шейным остеохондрозом, заявляют о себе с самого утра, поэтому зарядка сразу после пробуждения очень важна.

Эти упражнения выполняются, когда человек еще лежит в постели, и помогают не только привести в порядок шею, но также прогнать остатки сна и хорошо взбодриться.

Рекомендуемый повтор каждого из упражнений – 5 раз.

1. Проснувшись, первым делом следует лечь на спину, вытянувшись во весь рост, и с силой вдавить голову в подушку. Напрягать мышцы нужно плавно.
2. Лижа на спине поднять голову. Для выполнения этого упражнения подушку можно убрать.
3. Лечь на бок и поднять голову с подушки (матраса).
4. Лечь лицом вниз, сцепить руки в замок на затылке, крепко упереться лбом в подушку (или в матрас). Поднять голову, создавая при этом руками усилие, препятствующее этому движению.
5. Исходное положение, как в пункте 4. Упереться лбом в подушку и осторожно вдавить голову в подушку.

Базовые упражнения

Упражнения, относящиеся к базовой группе, назначаются врачами практически во всех случаях. Их нельзя выполнять только при обострении и при сильных болях.

Для достижения лечебного эффекта базовый комплекс нужно выполнять ежедневно, хотя бы по два раза в день.

Количество рекомендованных повторов каждого движения – 15 раз.

• Обхватите шею руками, сделав из ладоней подобие корсета. Наклоняйте голову во все стороны.
• Выполняйте наклоны головы в разные стороны теперь без рук.
• Надавите ладонью на лоб и напрягите шею, как будто преодолеваете сопротивление, которое оказывает рука. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд.
• Повторите то же самое, положив ладонь на затылок; на левый висок; на правый висок.
• Обхватите ладонями виски и осторожно поворачивайте голову руками в разные стороны. Мышцы шеи должны быть расслаблены.
• Запрокиньте голову назад и поворачивайте ее в разные стороны.

Дополнительные упражнения

Количество дополнительных упражнений очень велико. В эту группу входят упражнения для всех отделов позвоночника, а также для развития мускулатуры рук и ног.

К наиболее простым и результативным относятся следующие:

• Встаньте прямо, вытяните расслабленные руки вдоль туловища. Держа голову прямо, поднимайте плечи вверх, стараясь коснуться ими ушей.
• Встаньте прямо. Выполняйте вращательные движения плечами. Руки при этом могут находиться в разных положениях: вдоль тела, на поясе, согнуты в локтях.

Лягте на спину. Подтяните колени к груди, обхватите их руками и постарайтесь притянуть к ним голову. В йоге такая поза носит название паванамуктасана (поза освобождения ветра).

Лягте на живот. Постарайтесь поднять верхнюю часть туловища, прогибаясь в спине и опираясь на локти, а затем выпрямляя руки. Это так называемая Бхуджангасана, или поза кобры. Подробнее об этой чрезвычайно полезной для здоровья асане можно прочитать здесь.

Следует заметить, что йога идеально подходит в качестве профилактики остеохондроза, и если нет противопоказаний, можно осваивать любые асаны – они обязательно принесут пользу шее и всему позвоночнику.

Чем можно еще себе помочь

Упражнения для шеи очень эффективны и при регулярном выполнении могут давать отличные результаты. Но для того чтобы не допустить дальнейшее развитие болезни, одной только гимнастики мало.

Для лечения и профилактики шейного остеохондроза огромное значение имеет вес. Даже несколько лишних килограммов приводят к тому, что нагрузка на позвоночник возрастает в гигантских масштабах, поэтому нужно всеми силами стараться снизить вес и не допускать его повышения.

Для восстановления поврежденной хрящевой ткани организм должен вырабатывать собственный коллаген, а для этого ему нужен строительный материал. Поэтому диета должна обязательно включать в себя молочные продукты, рыбу, нежирное мясо, орехи, яйца, капусту, бобовые.

А вот сахар следует резко ограничить, так как, помимо всего прочего, он способствует вымыванию кальция из организма и ускорению дегенеративных процессов в костной ткани.

И в заключение давайте посмотрим небольшой видеоролик, показывающий выполнение базового комплекса упражнений для шеи.

А теперь, дорогие читатели, мне было бы очень приятно, если бы вы поделились ссылками на статью со своими друзьями в социальных сетях и выразили свое мнение в комментариях.