Польза бега для организма – регулярность важнее продолжительности

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Уже совсем скоро растает снег, и делать утреннюю или вечернюю пробежку станет намного проще. Эту небольшую статью я хочу посвятить теме польза бега для организма.

Мы созданы для бега

В царстве животных человек не может похвастаться выдающимися показателями скорости бега. Его шутя обгоняют слоны, кролики, зайцы, собаки, кошки. Даже крокодил, выбравшись на сушу, без особого труда догонит не слишком тренированного человека, если захочет (к счастью, крокодилы не загоняют свои жертвы – у них другой метод охоты).

Но несмотря на такую медлительность, человеческое тело создано для бега, причем для длительного. Человек не может развивать такую скорость, как кошка или собака, но по выносливости и возможности бежать долго он соперничает с лошадью.

О чрезвычайно важной роли бега в человеческой эволюции говорит и строение ног.

Сухожилия действуют подобно пружинам, сводчатая ступня амортизирует удары о землю, большой палец ноги помогает отталкиваться. Такой конструкции нет ни у одного из приматов, ведущих полудревесный или древесный образ жизни.

Из всех приматов именно человек приспособлен для бега. У него короткие (по сравнению с обезьянами) руки, уравновешивающие корпус при беге; крупные позвоночные диски, которые действуют как амортизаторы. Кроме того человек обладает самыми развитыми среди приматов ягодичными мышцами, которые совершенно необходимы при беге. Связки на лодыжках, крупные коленные и бедренные суставы тоже говорят о том, что их обладатель создан для бега.

Мы должны бегать

Природа так устроена, что если какое-либо существо лишается той среды и той деятельности, которые ему предназначены, оно хиреет и, в конце концов, умирает. А это значит, что коль скоро человек создан для бега, то он ДОЛЖЕН бегать, если не хочет заболеть.

Современный образ жизни вычеркивает необходимость бежать, для того чтобы добыть еду. Более того, он даже препятствует этому. Миллионы и миллионы людей, занятых на сидячей работе должны именно сидеть, чтобы заработать себе на пропитание. Но это вовсе не означает, что необходимость в беге отпадает. Наоборот, она возрастает еще больше. Ведь если человек не бегает, все его тело буквально расползается по швам:

• слабеет сердце;
• из-за недостаточной вентиляции воспаляются легкие;
• кости становятся хрупкими;
• атрофируются хрящи;
• в нижних конечностях застаивается кровь, и расширяются вены;
• повышается кровяное давление и так далее.

Защитить от всего этого могут только регулярные занятия бегом.

Бег – защита от болезней

Многие эксперты утверждают, что бег очень близок к чудодейственному лекарству чуть ли не от всех болезней. Правда, помогает он только тем, кто начинает заниматься им на фоне полного здоровья. Если же время упущено, то бегом уже горю не поможешь.

Бег – доступен, занятия им не требуют больших финансовых затрат. Поэтому он является одним из самых эффективных способов поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, бег трусцой (или даже на месте) эффективно сжигает калории и помогает наращивать мышцы.

В психологической сфере бег тоже приносит массу пользы. Даже совсем небольшая пробежка действует удивительно успокаивающе. Ведь в наше время все образованные люди знают, что для здоровья сердца и сосудов необходимы кардиоупражнения (то есть такие упражнения, которые заставляют сердце учащенно биться, а легкие – усиленно дышать). И если в течение дня по любым причинам такой нагрузки получить не удается, на подсознательном уровне возникает чувство вины перед самим собой. День за днем такие неосознанные терзания перерастают в тревогу, а иногда и в депрессию.

Но стоит только побегать буквально пять минут, как возникает приятное чувство исполненного долга. Наконец-то для сохранения здоровья сделано все возможное, и гора с плеч свалилась.

Как только организм адаптируется к ежедневному бегу, эти занятия начнут давать ощущение необыкновенной свободы. Эти чувства настолько сильные, что помогают справиться с довольно далеко зашедшей депрессией. Это подтверждается результатами многочисленных исследований. И что интересно: обычная ходьба в быстром темпе тоже обладает похожим действием.

Американский кардиологический журнал «Journal of the American College of Cardiology» даже опубликовал исследование, утверждающее, что громадного улучшения в состоянии сердечно-сосудистой системы можно достичь, если заниматься бегом всего по пять минут, но обязательно ежедневно. А такие занятия можно проводить буквально не выходя из дома.

Бег требует осторожности

Иногда можно слышать жалобы, что после нескольких занятий бег вызывает настоящее отвращение и жестокие боли в ногах. Такое действительно может случиться, если допускать ошибки, главные из которых это:

• несоблюдение графика;
• неправильная экипировка.

Бег – это серьезная нагрузка на нетренированный организм, поэтому начинать занятия нужно с коротких пробежек и постепенно наращивать их длительность, не допуская сильных болей в мышцах, вызванных непривычной нагрузкой. Об этом часто забывают новички. Поддавшись радостному чувству, возникающему на первых занятиях, они перегружают ноги, и получают очень неприятные боли, а иногда и растяжения, и даже воспаления связок.

Второй аспект – экипировка. Главная ее часть – это, разумеется, кроссовки. К их выбору нужно подойти с максимальным вниманием. Заниматься нужно в специальных кроссовках для бега. Дешевые подделки или дорогие «стильные» модели для этой цели не годятся. Бегая в них, можно травмировать связки, натереть мозоли, получить потницу стоп.

Важность хорошей обуви трудно переоценить. Ведь бегать придется по городскому асфальту или мощеным плиткой дорожкам. Эти покрытия слишком твердые, и если не амортизировать удары, специфические болезни сухожилий и суставов не заставят себя долго ждать.

Бег по лесным тропинкам тоже требует профессиональной защиты ног. Удары в этом случае не так сильны – почва сама их амортизирует – но постоянно присутствует опасность наступить на слишком острый сучок или подвернуть ногу, споткнувшись о корень. Хорошие кроссовки защитят от этих случайностей.

Если планируется заниматься бегом на беговой дорожке, специальные кроссовки тоже необходимы.

Есть и еще один важный нюанс. Для регулярных занятий бегом понадобится целый набор обуви. Во-первых, летние и зимние кроссовки (если занятия проходят на улице), а во-вторых, запасная пара, чтобы обеспечивать вентиляцию. При интенсивных занятиях ноги будут потеть даже в самых лучших кроссовках, и чтобы не допустить развития грибка ногтей, обувь нужно хорошенько просушивать и давать ей проветриться после каждого занятия. (Об опасностях грибковых заболеваний рассказывается здесь и здесь). Спортивную форму придется стирать каждый день.

Дорогие читатели, я приглашаю вас поделиться статьей с друзьями в социальных сетях. Мне было бы очень приятно, если бы вы так сделали. Для мгновенного размещения ссылок у нас есть целый набор удобных кнопочек. Их вы видите сразу под текстом.