Выберите рубрику блога

От боли в пояснице есть чудесное средство — йога при остеохондрозе поясничного отдела

Автор:  Алексей Шевченко Категория:  Физическая активность

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Как говорится, у кого что болит, тот о том и говорит. И если честно, то у меня сегодня побаливает спина. Ничего не поделаешь – расплата за сидячую работу. Поэтому сегодня речь пойдет о том, как хорошо помогает йога при остеохондрозе поясничного отдела.

Содержание

ХХ век – век начала эры остеохондроза

Печальная статистика говорит, что более 80% всего работоспособного населения в возрасте от 30 до 60 лет испытывает проблемы со спиной различной степени тяжести. Видов заболеваний много, и остеохондроз является одним из самых распространенных. Он проявляется в дегенеративных изменениях хрящей и межпозвоночных дисков. В результате болезни диски постепенно теряют свою упругость и становятся менее прочными. В тяжелых случаях диски разрушаются.

На всех стадиях болезнь сопровождается сильным болевым синдромом (болит позвоночник), который значительно ухудшает качество жизни. Боли при остеохондрозе настолько сильны, что без медикаментов, а часто и без хирургического лечения избавиться от боли невозможно.

Госпитализация, связанная с болями в спине, занимает третье место по частоте всех случаев попадания людей в больницу.

Остеохондроз – проблема современности

Интересно отметить следующий нюанс: диагноз под названием «остеохондроз» появился только в 60-х годах прошлого века. И это связано не только с бурным развитием медицинской науки и возможностями вести систематические исследования позвоночника.

Именно в ХХ веке произошли кардинальные изменения в диете и образе жизни людей, создавшие идеальную почву для развития болезней позвоночника:

  • малоподвижный образ жизни;
  • длительное пребывание в транспорте;
  • отсутствие естественного освещения;
  • перенасыщенное сахаром и жиром питание;
  • ухудшение иммунитета;
  • болезни обмена веществ (ожирение, избыточный вес, диабет и так далее).

Одежда, затрудняющая кровообращение и ухудшающая осанку (высокие каблуки, обувь на плоской подошве, неудобное белье, тесные брюки и юбки и так далее) тоже способствует ускоренному развитию остеохондроза. Это носит настолько массовый характер, что врачи даже высказывают мнение, что высокую моду и офисные дресс-коды выдумывают злобные инопланетяне, которые поставили своей целью погубить население Земли при помощи остеохондроза.

Спасти позвоночник поможет йога

Спасение утопающих – дело рук самих утопающих, и если вы хотите оздоровить спину, растянуть позвоночник, и укрепить свой мышечный корсет, то нужно подобрать для себя комплекс упражнений и проводить регулярные занятия.

Упражнения для остеохондроза позвоночника поясного отдела очень разнообразны, и чтобы подобрать индивидуальную нагрузку лучше обратиться к опытному инструктору, а еще лучше – к врачу.

Упражнения йоги, относящиеся к простым, общедоступным асанам, идеально подходят для уменьшение спазмов и снятию болевого синдрома. У них практически нет противопоказаний, и они отлично снимают симптомы поясничного остеохондроза.

Разнообразие этих упражнений с трудом поддается описанию. Перечислим самые простые и доступные.

  1. Падангуштхасана — поза с наклоном и захватом пальцев ног.
    Эта поза не только способствует улучшению состояния поясницы, но также отлично снимает стресс и укрепляет подколенные сухожилия.
  2. Поза моста — сету бандха сарвангасана.
    Обладает тонизирующим, общеукрепляющим и омолаживающим эффектом. Ее нужно выполнять регулярно и удерживать от 30 секунд до одной минуты.
  3. Поза кошки – марджариасана.
    Это своеобразная классика, без которой не обходится ни одна подборка упражнений йоги. Польза от этого упражнения просто грандиозная – его рекомендуют выполнять для лечения нескольких сотен разных заболеваний.
  4. Поза собаки мордой вниз — адхо мукха шванасана.
    Это одна из наиболее узнаваемых поз хатха-йоги. Выполнять ее легко, поэтому все новички справляются с ней без особого труда. Поза лечит остеохондроз, снимает стресс, поддерживает эластичность сухожилий и омолаживает весь организм. Но так как она вызывает прилив крови к голове, людям, которые страдают гипертонией или заболеваниями сердца, нужно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать ее практиковать.
  5. Поза отдыха – сукхасана.
    Хотя поза предназначена для релаксации, принять и удерживать ее бывает не так-то просто, если вы провели целый день в автомобильном или компьютерном кресле. Следите за тем, чтобы спина была абсолютно ровной, плечи развернутыми, а дыхание – глубоким. И тогда вы получите лечебный эффект.
  6. Поза щенка – уттана шишасана.
    Это своеобразный облегченный вариант позы «собаки мордой вниз». Поза отлично растягивает мускулы, успокаивает боль и помогает привести в порядок мысли.
  7. Поза гирлянды – маласана.
    Помогает эффективно растянуть и расправить сухожилия и мускулы. Но поза совершенно не подходит для тех, у кого имеются заболевания коленных суставов.
  8. Поза саранчи – салабхасана.
    Хорошо укрепляет спину, снимает боль, тренирует руки и ноги. Ее часто используют в качестве подготовки для осваивания более сложных поз.

Итак, дорогие читатели, многие из этих упражнений, наверняка, вам уже хорошо знакомы. Это связано с тем, что данные асаны являются не только очень легкими, но и чрезвычайно полезными. Поэтому их рекомендуют включать в лечебную гимнастику при самых разных заболеваниях.

Если вы нашли для себя что-нибудь полезное в данной статье, то поделитесь ссылкой в своих любимых социальных сетях. Просто нажмите на кнопку с нужным значком, и ссылка будет сформирована автоматически.

А теперь давайте посмотрим небольшое видео, показывающее комплекс упражнений йоги для облегчения болей в поясничном отделе позвоночника.


Вам так же может быть интересно
Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела необходима...
Приветствую вас, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». ...
Чтобы спина была гибкая, как у рыбки, выполняйте упражн...
Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...
Регулярный массаж спины и шейно-воротниковой зоны – над...
массаж воротниковой зоны
Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...
Простые упражнения для позвоночника в домашних условиях
упражнения для позвоночника в домашних условиях
Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...

Комментариев 13

  1. Светлана

    Хорошая подборка упражнений — легкие, разнообразные и эффективные. Буду делать их каждый день.

    Ответить
    • Алексей

      Светлана, УДАЧИ!

      Ответить
  2. Ольга

    Очень поддерживаю такое решение проблемы!

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, благодарю за внимание к теме блога и высказанное мнение по проблеме из обсуждаемой статьи.

      Ответить
  3. Ирина

    Хорошие упражнения и не сложные. С сидячим образом жизни, они подойдут даже и без остеохондроза. Возьму себе на заметку. Спасибо за подборку и иллюстрации.

    Ответить
    • Алексей

      Ирина, пожалуйста и мои Вам пожелания УДАЧИ на пути здорового образа жизни!

      Ответить
  4. Алевтина

    Алексей, спасибо за такую замечательную подборку упражнений при остеохондрозе. Я уже много лет делаю зарядку для суставов. Пробовала не делать, но они уже плотно вошли в мою жизнь, просто обновила комплекс и делаю опять.

    Ответить
    • Алексей

      Алевтина, пожалуйста. Мне понятны те ощущения испытываемых телом от приобщения к физкультуре, так как уже после утреннего подъёма никакой срочности в делах пока не выполню свой комплекс утренней физической нагрузки. УДАЧИ!

      Ответить
  5. Анна

    Остеохондроз очень распространённая проблема, как у женщин, так и мужчин. Давно хотела попробовать йогу, спасибо за полезные упражнения., обязательно испробую их на себе.

    Ответить
    • Алексей

      Анна, пожалуйста и мои Вам пожелания УДАЧИ!

      Ответить
  6. Николай

    Йога это вообще самое мощное средство для развития гибкости всего тела и позвоночника в частности. Самый неподатливый позвоночник станет гибким при регулярном исполнении асан.

    Ответить
    • Алексей

      Николай, это сейчас в России йога признаётся мощным средством для развития физически совершенного человека. При СССР йога была под запретом. К тому же и наши церковнослужители не одобряют практики йоги.

      Ответить
  7. Андрей

    Привет, Я не медик и поэтому имею минимальное, базовое представление о строении позвоночника. Взглянув на картинку строения позвоночника, мне вдруг стало всё ясно, почему вдруг иногда стреляет в спине. Защемляются нервные окончания. Читая статью я ещё раз убедился в необходимости выполнения хотя бы минимального комплекса упражнений для позвоночника. Ведь всегда лучше предупредить недуг, чем потом прилагать в несколько раз больше сил и средств, чтобы его устранить.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???:


Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности.