Поза змеи в йоге – это прекрасная защита от множества болезней

Всем привет, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Доброго времени суток и будьте здоровы. Мы уже не раз обсуждали такую тему как поза змеи в йоге, но бхуджангасана – это одно из самых универсальных (а заодно и моих любимых) упражнений, поэтому я не устаю вновь и вновь описывать ту огромную пользу, которая она приносит нашему здоровью.

Многоликая змея

У позы змеи существует такое огромное количество вариаций (каждая из которых имеет свое название), что для их полного перечисления потребуется составить объемную монографию (рассказы о некоторых вариантах можно посмотреть здесь и здесь). Поза может быть низкой, высокой, с поворотами, с сомкнутыми, расставленными, поднятыми или перекрещенными ногами и так далее. Самые популярные базовые варианты это:

бхуджангасана (поза кобры)

и сарпасана (поза змеи).

Вход в асану осуществляется весьма просто. Нужно лечь на живот, уткнувшись лбом в пол. Если вы хотите выполнить «кобру», то нужно согнуть руки в локтях и упереться ладонями в пол, расположив их под плечами. Если нужна «змея», то прямые руки нужно сцепить за спиной.

Затем напрягаем ноги, и медленно поднимаем туловище вверх, прогибая позвоночник. Задерживаем позу на 8 вдохов-выдохов и возвращаемся в исходное положение.

ВАЖНО. Так как «змея» требует сильного прогиба позвоночника и большого напряжения почти всех мускулов, то перед входом в асану необходимо как следует размяться и разогреться.

«Змеиная» польза

Разнообразие пользы, которую способна принести «змея», просто поражает:

  • Нормализует обмен веществ и помогает избавиться от лишнего веса.
  • Увеличивает жизненный объем легких, улучшает состояние сердца, очищает сосуды.
  • Укрепляет мускулатуру спины, ног и груди.
  • Снимает стресс и улучшает настроение.
  • Является мощнейшей профилактикой остеохондроза и сколиоза.
  • Помогает излечивать астму.

Распространенные ошибки при выполнении базовой низкой позы

На первый взгляд бхуджангасана кажется очень простой и понятной позой. Тем не менее, новички часто допускают множество ошибок, когда пытаются ее принять. Самыми распространенными являются следующие:

  1. Неправильное положение рук. Прежде чем отрывать голову и грудь от земли, убедитесь, что ваши ладони находятся рядом с телом. Если руки расставлены слишком широко, у вас сожмутся лопатки, а это уже не поза змеи, а что-то совсем другое. При правильной постановке ладони должны находиться рядом с корпусом, сразу под плечами.
  2. Зажатые локти. Многие люди стараются максимально распрямить руки. Сделать это довольно сложно, и поза получается очень эффектная. Но на самом деле базовая бхуджангасана требует, чтобы руки были чуть согнуты в локтях.
  3. Слишком сильно запрокинутая голова. Это тоже выглядит красиво, но вовсе не обязательно. Голова должна быть поднята настолько, чтобы глаза смотрели вперед – именно так и поступает кобра, когда принимает эту позу.
  4. Залом поясницы. «Змея» отлично устраняет скованность позвоночника, но слишком растягивать мышцы нет необходимости. Поднять туловище вертикально под силу только очень гибким людям. Такой сильный прогиб позвоночника довольно опасен, поэтому тем, кто выполняет асану с целью оздоровления и устранения функциональных расстройств, гнаться за рекордами не следует.
  5. Сжатые ягодицы. Асана сильно нагружает мышцы спины и живота, поэтому многие непроизвольно так же напрягают и ягодицы. Делать этого не стоит, эта часть тела должна быть, наоборот, расслаблена.
  6. Небрежный разброс ног. Существует несколько вариантов бхуджангасаны: со сжатыми ногами, и с расставленными чуть шире плеч. Правильная работа ног важна для симметричного распределения нагрузки.

Внимание — противопоказания

Поза змеи несет в себе мощный оздоровительный эффект, омолаживает внутренние органы, стимулирует деятельность многочисленных желез внутренней секреции, и поддерживает в прекрасном состоянии не только грудной отдел позвоночника, но и шейный, и поясничный, и крестцовый, и даже копчиковый. Но в то же время у этой асаны есть достаточно много противопоказаний. Ее нельзя принимать в следующих случаях:

  • беременность;
  • недавно были перенесены переломы ребер или костей рук;
  • недавно были перенесены хирургические операции;
  • человек страдает грыжами межпозвоночных дисков;
  • имеется синдром запястного канала.

Следует подчеркнуть, что при наличии любых серьезных заболеваний (таких как гипертония, заболевания сердца, диабет, высокая степень ожирения и так далее), то перед тем как практиковать бхуджангасану, нужно обязательно получить разрешение врача. Сами занятия лучше проводить под руководством опытного инструктора.

Полезный совет

Новичкам с сильно зажатой, негибкой спиной бывает очень трудно принять позу змеи. В этом случае сначала спину нужно разработать и только потом осваивать настоящую асану. Для этой цели прекрасно подходят упражнения, которые выполняются, сидя на стуле. Стул нужно поставить на расстоянии 15-20 см от стены, сесть, повернувшись лицом от стены, поставить ноги на пол параллельно друг другу, поднять руки над головой и медленно прогибаться, стараясь коснуться пальцам стены.

В другом облегченном варианте «змеи» стул используется в качестве опоры, на которую ставят локти. Этот способ позволяет поддерживать гибкость позвоночника, даже если болят кисти рук.

Также для облегчения выполнения и освоения позы можно использовать систему подушек.

Надеюсь, дорогие читатели, вы тоже попали под гипнотическое очарование «змеи». Если да, то делитесь ссылками на статью со своими друзьями и оформляйте подписку на блог.

Поза змеи в йоге – это прекрасная защита от множества болезней: 48 комментариев

    • 04.04.2017 в 18:20
      #ссылка

      Элина, сначала да, — не согнётся, но постепенно и регулярно, раз за разом и вот уже гибкость как у наших гимнасток.

      Ответ
  • 05.04.2017 в 00:08
    #ссылка

    А вот мне йога как-то не пошла. Я недавно для себя нашла прекрасное средство для поддержания себя в форме и прекрасном расположении духа: ба дуань цзы. Великолепнейшая вещь: неплохо успокаивает, понижает давление и дарит много ещё приятных бонусов. 😈 Также неплохо справляется с болями в спине.

    Ответ
    • 05.04.2017 в 13:32
      #ссылка

      Nata, давно убедился, что мы все разные и если кому-то что-то идёт на пользу, то для другого оно во вред. Поэтому помимо йоги имеются ещё и другие оздоровительные системы, к примеру, как в Вашем случае: ба дуань цзы. УДАЧИ!

      Ответ
  • 05.04.2017 в 14:11
    #ссылка

    Алексей, спасибо за очередную интересную статью из тематики о йоге! Не сразу конечно получится выполнить данные упражнения, но со стулом даже я справлюсь на начальном этапе легко!

    Ответ
    • 06.04.2017 в 17:24
      #ссылка

      Алексей, пожалуйста и согласен, что упражнения йоги осваивать необходимо от простого к сложному и к тому же эти занятия должны быть регулярными.

      Ответ
  • 05.04.2017 в 14:28
    #ссылка

    Змея на стуле — это замечательное изобретение. Вообще-то я сгибаюсь в кобру достаточно легко, но если взять стул, то в этой позе можно реально отдохнуть. Надеюсь, что с помощью этого приспособления я и до полной кобры когда-нибудь доползу 😈

    Ответ
    • 06.04.2017 в 10:42
      #ссылка

      Вот, тоже выполняла это упражнение, плохо получалось, но никак не подумала, что можно это сделать при помощи стула

      Ответ
    • 06.04.2017 в 17:27
      #ссылка

      Светлана, в йоге, особенно в кобре, важно «ползти» от простого к сложному. УДАЧИ!

      Ответ
  • 05.04.2017 в 15:29
    #ссылка

    Я делаю как на фото, ложу руки на попу, пока ограничиваюсь только этим. могу ходить по квартире, завалиться, полежать так и дальше делом заниматься) 😉

    Ответ
    • 06.04.2017 в 17:43
      #ссылка

      Нина, неплохо уже то, что знаешь куда руку положить. Только вот на чью?

      Ответ
  • 05.04.2017 в 17:34
    #ссылка

    Вот казалось бы очень просто. А ведь не получается сразу. потребовалось несколько месяцев, чтобы поднять тело. очень слабые мышцы спины, а о соединении головы и кончиков пальцев ног я вооще и мечтать боюсь)))

    Ответ
    • 06.04.2017 в 17:47
      #ссылка

      Татьяна, смелей. Нам не рекорды нужны, а нам надо через освоение упражнений йоги самоутверждаться. У нас всё получится?

      Ответ
        • 11.04.2017 в 16:17
          #ссылка

          Татьяна, живём по закону: от простого к сложному. Олимпийские чимпионки следуя этому принципу вон чего достигли. Но ведь и мы не тем ли лыком шиты?

          Ответ
  • 05.04.2017 в 19:54
    #ссылка

    Очень хорошее упражнение, мне оно кажется очень легким, по крайней мере у меня оно проблем не вызывает. А если еще знаешь о пользе, так вообще супер…

    Ответ
    • 06.04.2017 в 17:49
      #ссылка

      Надежда, вот так с оптимизмом и надо подступаться ко всему в жизни. УДАЧИ!

      Ответ
  • 05.04.2017 в 20:34
    #ссылка

    Это отличное упражнение для спины. Оно одно из 3 которые делая каждый день. Добавьте еще точечный массаж для лица. И очень скоро заметите, что стали меньше болеть, а потом и совсем забудете про простудные заболевания!!!

    Ответ
    • 06.04.2017 в 17:57
      #ссылка

      Евгений, благодарю за допролнения высказанные по существу к темен из обсуждаемой статьи.

      Ответ
  • 06.04.2017 в 08:36
    #ссылка

    Спасибо, просто ода упражнению получилась. Попробую обязательно. Но подозреваю, что все не так просто.

    Ответ
    • 06.04.2017 в 13:40
      #ссылка

      Да вот — на практике — частенько что-то удаётся не сразу, но — это значит что есть куда рости)

      Ответ
    • 06.04.2017 в 18:10
      #ссылка

      Алла, пожалуйста. В нашей жизни многое достигается не так-то просто. Но, как говорится, дорогу осилит идущий.

      Ответ
  • 06.04.2017 в 12:57
    #ссылка

    Поза змеи поможет достичь изящество и гикость, но важно перед началом хорошо разогреть спину. Важно, что вы на это указали в своей статье.

    Ответ
    • 06.04.2017 в 18:21
      #ссылка

      Надежда, благодарю за внимание к теме блога.

      Ответ
    • 06.04.2017 в 18:22
      #ссылка

      Иннокентий, дело совсем за малым, — начать выполнять.

      Ответ
  • 06.04.2017 в 16:56
    #ссылка

    Года три назад моей подруге удалось таки «заманить» меня на йогу. Как же, оказывается, это здорово — заниматься йогой! С удовольствием ходила на занятия, даже когда забеременела нашла преподавателя, которая занималась специальной йогой с беременными. Сейчас, пока ребенок маленький, йогой не занимаюсь, но мечтаю снова к ней вернуться, когда дочка пойдет в садик.

    Ответ
    • 06.04.2017 в 18:30
      #ссылка

      Ольга, благодарю за ту уважительность к йоге, как системе способствующей не только физическому совершенствованию, но и изменению состояния духа.

      Ответ
  • 06.04.2017 в 21:54
    #ссылка

    Несколько раз пыталась заниматься йогой. И не пошла она у меня. Не моё. А вот дочка занимается ею с большим удовольствием.

    Ответ
    • 07.04.2017 в 14:27
      #ссылка

      Анна, с возрастом в человеке всё больше берёт верх консервативное. Молодое же подросшее поколение более динамично, им всё по плечу.

      Ответ
  • 06.04.2017 в 22:37
    #ссылка

    Поза змеи полезное упражнение, но не простое, как это кажется на первый взгляд. Нужно потрудиться, чтобы получилось все правильно и с пользой. Попробую с облегченного варианта, со стулом. 😎

    Ответ
    • 07.04.2017 в 14:28
      #ссылка

      Лидия, благодарю за внимание к теме блога и высказанное мнение по проблеме из обсуждаемой статьи.

      Ответ
  • 06.04.2017 в 23:22
    #ссылка

    Алексей, хорошо, что Вы уделили особое внимание ошибкам новичков. Вроде бы все просто, а ошибки в мелочах таятся.

    Ответ
    • 07.04.2017 в 14:29
      #ссылка

      Ксения, благодарю за внимание к теме блога.

      Ответ
  • 08.04.2017 в 12:02
    #ссылка

    Спасибо, Алексей. Я уже больше 10 лет по утрам занимаюсь йогой. Составила себе комплекс упражнений. Возьму у вас несколько упражнений. А начинающим советую начинать с одного упражнения и каждую неделю добавлять новое упражнение, постепенно формируя свой комплекс.

    Ответ
  • 09.04.2017 в 00:15
    #ссылка

    Занятия йогой замечательно развивают гибкость и укрепляют мышцы спины, что полезно для позвоночника. Интересная и полезная публикация.

    Ответ
    • 09.04.2017 в 17:05
      #ссылка

      Lora, благодарю за позитив к теме публикации.

      Ответ
    • 16.04.2017 в 12:21
      #ссылка

      Елена, конечно. помощь инструктора или многоопытного ветерана йоги не будет лишней. Но в провинции таких наставников не всегда можно встретить, поэтому осваивать упражнение змеи приходится по методикам интернета.

      Ответ
  • 30.06.2017 в 19:52
    #ссылка

    Жаль пока времени йогой заняться нет. Очень полезно бывает все свои косточки поразмять. Спасибо за статью, очень впечатляют данные упражнения. Надо попробовать дома позаниматься по Вашим рекомендациям.

    Ответ
    • 01.07.2017 в 18:04
      #ссылка

      Мария, пожалуйста и мои пожелания Вам УДАЧИ!

      Ответ
  • 14.11.2017 в 19:39
    #ссылка

    Что самое интересное — после любой йоги болит тело)) вроде ничего такого не делаешь, а результат как с качалки.

    Ответ
    • 16.11.2017 в 12:26
      #ссылка

      Роман, в наставлении йоги содержится указание, что необходимо советоваться с наставником йоги и получать или одобрение. или же вносить в упражнение коррективы. Самодеятельность в йоге может и навредить.

      Ответ
  • 29.03.2020 в 13:57
    #ссылка

    Привет. Я уже начал практиковать эту позу кобры. К сожалению, моё понимание сохранения здоровья в организме пришло ко мне не достаточно рано. Но лучше поздно чем никогда. Хочу отметить, что мой позвоночник как ломик. Ну не гнётся он у меня как у людей на картинке. Может это придёт со временем? Если, конечно, практиковать постоянно.

    Ответ
    • 01.04.2020 в 15:29
      #ссылка

      Андрей, привет!Согласен, что увлечение здоровым образом жизни приходит к человеку тогда, когда он в мыслях и предпочтениях «созрел». Главное не отступать. УДАЧИ!

      Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector