Выберите рубрику блога

Как и чем лечить остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника в домашних условиях

Автор:  Алексей Шевченко Категория:  Физическая активность

боль в пояснице

Приветствую всех гостей и постоянных читателей блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Как известно, позвоночник – это основа всего человеческого тела. От его состояния не только зависит возможность двигаться, но и здоровье всех органов.

Из-за прямохождения позвоночнику приходится выдерживать громадные нагрузки, и тяжелее всего приходится поясничному отделу. Именно поэтому позвонки здесь особенно мощные, но все равно поясничный изгиб остается наиболее уязвимой зоной позвоночника. Несмотря на увеличенный размер и «усиленную» конструкцию позвонки, диски и связки в этой зоне изнашиваются одними из первых. Причем разрушительный процесс очень редко локализуется только в поясничном отделе. Гораздо чаще он захватывает две зоны: поясничную и крестцовую.

Каждый позвонок самым непосредственным образом связан с большим количеством внутренних органов. В поясничном отделе их целых 5 штук. Столько же находится в крестцовом, но у взрослых они срастаются в единый крестец. Таким образом, дегенеративные изменения позвоночника (остеохондроз) в этих областях немедленно пагубно отражаются на состоянии здоровья всего организма.

симптомы остеохондроза

Содержание

Симптомы пояснично-крестцового остеохондроза у женщин и у мужчин

Боль в области поясницы – это одно из самых распространенных проявлений пояснично-крестцового остеохондроза. Ее испытывает примерно каждый пятый взрослый человек на Земле. Но это далеко не единственный симптом коварного заболевания. (Об остеохондрозе также рассказывается здесь и здесь). Есть множество других, настолько запутанных и неясных, что распознать их связь с остеохондрозом бывает трудно даже опытному медику. Среди этих признаков болезни самыми типичными являются следующие:

  • Спазмы мышц спины и ног.
  • Появление упорных отеков, выраженная отечность на стопах.
  • Скованность в движениях.
  • Постоянная зябкость ног, либо, наоборот, ощущение жара в ногах.
  • Быстрая утомляемость, раздражительность, приступы дурного настроения.
  • Расстройства со стороны мочеполовой системы.

развитие остеохондроза позвоночника

Иногда проблемы с мочевым пузырем человек замечает даже раньше, чем у него появляются достаточно сильные боли в спине. Мочеиспускание может быть учащено либо затруднено. Пациенту приходится сильно натуживаться, и все равно ему не удается полностью опорожнить мочевой пузырь. К этому быстро присоединяются воспаления, боли и дискомфорт внизу живота.

У женщин может расстраиваться менструальный цикл, а у мужчин появляются проблемы с потенцией.

Польза ЛФК для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лечебная физкультура – это обязательная часть лечения любых заболеваний позвоночника. Специальные комплексы упражнений назначаются даже тем, кто страдает грыжей межпозвоночных дисков и перенес операцию.

Движение при остеохондрозе необходимо как воздух. Если кости и мышцы не получают соответствующей нагрузки, они начинают таять буквально на глазах. Болезнь при этом прогрессирует ускоренными темпами.

Есть и другой важнейший аспект лечебной физкультуры. Позвоночник чрезвычайно чувствителен к массе тела, ведь ему приходится все это удерживать в крайне неустойчивом состоянии (человек, в отличие от животных опирается только на две конечности). Каждый лишний килограмм жира обеспечивает дополнительную нагрузку. Избавиться от лишнего веса, или хотя бы не допустить его дальнейшего нарастания, можно только с помощью двигательной активности.

ЛФК для пояснично-крестцового отдела

Бандажи и корсеты для лечения остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Если человека мучают частые болевые приступы, если имеется угроза межпозвоночной грыжи, либо сама грыжа, врачи могут назначить ношение особых корсетов или бандажей. Эти приспособления помогают снять значительную часть нагрузки с позвоночника, и более-менее зафиксировать его в правильном положении и не допустить смещения позвонков. Кроме того, они позволяют пациенту двигаться более уверенно, что уменьшает вероятность случайных падений и травм.

При остеохондрозе используются корсеты разных видов, и подбирать их должен только специалист. Неправильный выбор не только не помогает борьбе с болезнью, но наоборот, ухудшает состояние пациента.

В зависимости от степени тяжести патологических изменений позвоночника врач может назначать следующие виды корсетов:

  • ортопедический;
  • надувной;
  • согревающий пояс.

Ортопедический корсет предназначен для снижения нагрузки на позвоночник и для профилактики. Его можно носить даже при отсутствии самого заболевания, а лишь при угрозе его развития. Надевается он под одежду и для окружающих практически незаметен.

корсеты для лечения остеохондроза

Надувной корсет изготавливается для каждого заказчика индивидуально и полностью учитывает особенности фигуры и степень тяжести заболевания.

Согревающие пояса шьются из неопрена или шерсти (один из самых эффективных – это пояс из собачьей шерсти, так как она очень теплая и обеспечивает отличную вентиляцию). Пояса способствуют глубокому прогреванию, но при этом не вызывают обильного потоотделения, так как материал хорошо пропускает воздух. В сильно разогретых тканях усиливаются обменные процессы и самовосстановление. Пояс обеспечивает дополнительную фиксацию позвоночника, не допускает смещения позвонков и деформации дисков. Такие пояса можно носить как с лечебной, так и с профилактической целью.

Гимнастика для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лечебная гимнастика – это обязательный элемент лечения заболеваний позвоночника. Определенный набор упражнений назначается даже в самых тяжелых случаях, когда человек не может встать с постели.

Но нужно отдавать себе отчет, что физическая активность при остеохондрозе, особенно в период обострений, является лечебным средством. Относиться к ней нужно очень серьезно и самым тщательным образом выполнять рекомендации врачей. Нельзя пропускать занятия. Нельзя самостоятельно увеличивать нагрузку. Нельзя «стремиться к рекордам».

Легкомысленный подход, неосторожные движения, лихачество всегда приводят лишь к внеочередному обострению и ускоренному прогрессированию болезни. Неосторожные движения могут закончиться грыжей диска и даже необходимостью в срочном хирургическом вмешательстве.

гимнастика для пояснично-крестцового отдела

Главное правило, которое в обязательном порядке соблюдается при лечебной гимнастике – в теле не должно возникать ни боли, ни даже дискомфорта. Стандартный спортивный подход «Превозмоги себя! Работай через боль! Без боли нет победы!» в данном случае не просто не работает, но становится смертельно опасным.

При остеохондрозе все движения должны быть плавными, именно в том диапазоне, который прописан врачом, а введение каждого нового упражнения (даже самого простого) необходимо согласовывать со своим доктором.

Упражнения при радикулите пояснично-крестцового отдела позвоночника

Для выполнения упражнений в домашних условиях необходимо приобрести соответствующую экипировку. Она включает в себя удобные коврики достаточной степени упругости, валики, подушки. Также врач может порекомендовать для вытяжения позвоночника занятия на наклонной доске – такой тренажер можно приобрести в магазинах спортивных товаров.

Он называется «Доска Евминова». Основные упражнения на этой доске чрезвычайно просты – это подобие виса на турнике. Позвоночник при этом хорошо растягивается, диски расправляются, нагрузка на запястья, плечи и руки при этом несравнимо меньше, чем при висе на турнике.

Это особенно важно для людей с избыточным весом и ожирением, а ведь именно они чаще других страдают болями в пояснице.

Чем лечить грыжу пояснично-крестцового отдела позвоночника?

При неблагоприятном течении заболевания разрушения дисков и связок могут приводить к грыже межпозвоночных дисков. Грыжи могут быть как небольшими, причиняющими вполне терпимые болевые ощущения, так и сверхбольшими, лишающими человека возможности двигаться и даже создающими угрозу повреждения спинного мозга.

Лечение грыжи обязательно должен проводить хороший специалист, так как даже небольшие ошибки очень дорого обходятся пациенту.

Как правило, лечение бывает комплексным. Врачи используют:

  • медикаменты: обезболивающие средства, нестероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты, хондропротекторы;
  • хирургические операции;
  • лечебную физкультуру;
  • мануальную терапию;
  • физиотерапию;
  • санаторно-курортное лечение.

лечить грыжу пояснично-крестцового отдела

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Включение каждого упражнения в гимнастический комплекс, который выполняется для лечения грыжи, обязательно обсуждается с врачом. Заниматься самодеятельностью при таком серьезном заболевании очень опасно.

Что же касается самих упражнений, их очень много. В зависимости от состояния позвоночника конкретного пациента врач или инструктор по ЛФК выбирают наиболее подходящие для пациента движения.

упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела

Упражнения стоя при остеохондрозе и грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Исходное положение для наиболее многочисленной группы упражнений – это положение лежа. Но есть и такие, которые выполняются в положении стоя. Их меньше, но они тоже достаточно эффективны.

Самые распространенные выглядят следующим образом:

  • Встать ровно, ноги поставить на ширину плеч, руки вытянуть по швам. Медленно и плавно поднимать и опускать плечи.
  • Выполнять ходьбу на месте в медленном темпе, высоко поднимая колени.
  • Медленно поднимать то одну, то другую прямую ногу. Это упражнение можно выполнять, держась руками за какую-нибудь устойчивую опору.
  • Выполнять наклоны туловища вбок, скользя рукой по телу.

упражнения стоя при остеохондрозе

Какие упражнения при грыжах пояснично-крестцового отдела позвоночника рекомендует Бубновский?

Комплекс упражнений Бубновского включает в себя несколько разноплановых групп. Каждое движение рекомендуется повторять не менее 10 раз и при этом нужно напрягать не спину, а мышцы живота.

Гимнастику выполняют 3–6 раз в сутки.

Одни из этих упражнений очень похожи на асаны йоги, другие хорошо знакомы из обычного комплекса для фитнеса. Например, кошка-корова, ягодичный мостик, скручивание (велосипед), приседания, ползание на четвереньках и так далее.

Также в комплекс Бубновского включены занятия с гантелями и эспандером.

Лечебный эффект дает грамотно подобранная композиция движений.

упражнения бубновского

20 минут против остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Большую профилактическую и лечебную пользу могут принести сравнительно короткие физкультурные комплексы, длиной около 20 минут. Здоровые люди могут выполнять их, когда вздумается, а тем, кто страдает остеохондрозом, сначала нужно проконсультироваться у своего врача.

Один из вариантов профилактического 20-минутного комплекса может выглядеть вот так:

или вот так:

Лечение пояснично-крестцового отдела народными средствами в домашних условиях

Боли в пояснице преследуют человечество с древнейших времен, поэтому для борьбы с ними создано немало народных средств. Вообще говоря, их эффективность невелика, но если врач разрешит их применять, они могут принести облегчение.

Основная направленность народных снадобий – отвлечение внимания, обезболивание, снижение воспаления в тканях.

Компресс из чеснока. Ткань пропитывают чесночной настойкой и прикладывают ее к пояснице на 20 минут.

Крапива. Жалят или растирают ею больные места. Это подходит только тем, у кого нет реакции на крапиву.

Компрессы из листьев хрена, лопуха. Листья моют и прикладывают к больной пояснице.

Компрессы с настойками мухомора красного, адамова корня (диоскореи обыкновенной), жгучего перца.

Втирание в больные места пихтового масла.

Компрессы с камфорным маслом, смешанным с порошком плодов конского каштана.

крапива для поясницы

Медикаментозное лечение пояснично-крестцового отдела

Если ЛФК, массаж, корсеты, физиотерапия не помогают, врач может назначить медикаментозное лечение. У большинства пациентов через несколько недель приступ болезни проходит, и жизнь возвращается в свое более-менее обычное русло.

Практически обязательной составной частью лекарственного набора при остеохондрозе являются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как Аспирин, Ибупрофен, Целекоксиб, Диклофенак, Нимесулид и так далее. Они уменьшают (или даже вовсе снимают) болевые ощущения и борются с воспалением. К сожалению, у них довольно много противопоказаний, поэтому композицию лекарств должен назначать врач, который будет учитывать имеющиеся у пациента другие заболевания.

Для того чтобы снять мышечные спазмы и улучшить кровообращение в пораженных областях, назначают миорелаксанты: Баклофен, Толперизон, Баклосан, Мидокалм и так далее.

Чтобы усилить приток крови к воспаленным участкам и улучшить питание тканей, применяют согревающие мази: Финалгон, Капсикам, Апизартрон.

Для улучшения состояния связок и для регенерации хрящей применяются хондропротекторы: Хондроксид, Алфлутоп, Терафлекс и другие.

Также могут назначаться инъекции стероидов, а в случае необходимости даже антидепрессанты.

баклосан

Дорогие читатели, мы еще не раз будем возвращаться к обсуждению особенностей остеохондроза, и если вы подпишитесь на наш блог, вы их не пропустите. А сейчас я приглашаю вас писать отзывы, и делиться статьей с друзьями в социальных сетях. Для этого у нас есть множество удобных кнопочек.


Вам так же может быть интересно
Приводим в порядок фигуру с помощью планка йога
Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...
Регулярный массаж спины и шейно-воротниковой зоны – над...
массаж воротниковой зоны
Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...
В чем эффект гимнастики доктора Бубновского при шейном ...
  Здравствуйте, уважаемые читатели! При создании блога «Здоровый образ жизни», ...
Простые упражнения для позвоночника в домашних условиях
упражнения для позвоночника в домашних условиях
Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...

Комментариев 48

  1. Татьяна

    Доска Евминова очень меня заинтересовала. На ней заниматься гораздо легче, чем на турнике. Нужно будет поискать такую вещь в магазинах, наверное, она продается, как и турники.

    Ответить
    • Алексей

      Татьяна, УДАЧИ!

      Ответить
  2. Елена

    С болевыми ощущениями в спине, наверное, знакомы почти все. Зарядка для спины и позвоночника действительно помогает при остеохондрозе. Проверено!

    Ответить
    • Алексей

      Елена, остеохондроз чаще создаёт проблемы мужчинам. Среди коллег по работе тема о средствах против остеохондроза самая часто обсуждаемая.

      Ответить
  3. Елена

    Моей знакомой, сразу врач сказал, худать надо, и проблем не будет, она полноватая, и когда попала со своей проблемой, остеохонрозом, врачу бросился в глаза лишний вес.

    Ответить
    • Алексей

      Елена, женщины более внимательны к своему здоровью. Надеюсь, что Ваша знакомая послушалась совета врача и, избавилась как от лишнего веса, так и от остеохондроза.

      Ответить
  4. Екатерина

    Такое заболевание серьезное, я бы проконсультировалась сначала с врачом, нежели что-то предпринимать. А вообще остеохондроз его можно вылечить раз и навсегда или это уже не возможно?

    Ответить
    • Алексей

      Екатерина, слишком много факторов, которые провоцируют остеохондроз. Необходимо просто соблюдать режим физической активности.

      Ответить
  5. Илья

    Спасибо за подробный разбор нюансов в лечении, это действительно важно знать и понимать, ведь болезнь не такая уже и редкая...

    Ответить
    • Алексей

      Илья, пожалуйста и соглашусь, что от проблем остеохондроза никто не застрахован

      Ответить
  6. Таисия

    Очень обстоятельна и полезная статья для тех, у кого есть такая патология. Но лучше, конечно, заниматься подобными упражнениями после консультации с врачом, а том можно навредить и получить обратный результат. Остеохондроз — заболевание довольно распространенное, но может иметь и свои «сюрпризы».

    Ответить
    • Алексей

      Таисия, обычно первое знакомство с остеохондрозом воспринимается с удивлением: ведь был здоров, подвижен и вдруг — такая неприятность. Сначала советы врача не осознаются, что надо кое- что менять в образе жизни.

      Ответить
  7. Ольга

    Очень познавательная статья! И хотя я не страдаю этим заболеванием — не лишним будет его профилактика. И в этом помогут ежедневные упражнения. Спасибо за советы.

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, вполне разумный подход — использовать предлагаемые упражнения, как профилактику угроз остеохондроза.

      Ответить
  8. Руслан

    Три года назад я слег от межпозвоночной грыжи. Довольно быстро восстановился, но боль возвращалась периодически. Начал изучать эту болезнь и докопался до истины: что болит, почему из-за чего болит и самое главное как и что лечить. Если админ не удалит ссылку, то кликайте на мое имя под аватаркой и читайте мою историю.

    Ответить
    • Алексей

      Руслан, УДАЧИ!

      Ответить
  9. Наталья

    Я пока не страдаю болями в спине. Но мне кажется заниматься самолечением не лучший вариант. Нужно хотя бы проконсультироваться у врача.

    Ответить
    • Алексей

      Наталья, остеохондроз по большей части болезнь мужчин. А женщины, соблюдающие здоровый образ жизни, могут наслаждаться здоровьем.

      Ответить
  10. Евгешка

    Очень познавательная статья! Такие упражнения действительно помогут в таком недуге, правда до конца наверно все равно вылечить нельзя остеохондроз. Спасибо за советы.

    Ответить
    • Алексей

      Евгешка, пожалуйста и приходится согласиться, что с остеохондрозом не так-то просто жить.

      Ответить
  11. Laralaram

    Когда возникают боли в пояснице, то тоже делаю упражнения. Помогает. А как-то полечилась травкой (обертывания) — неудачно, аллергия была такая на коже, что 2 месяца лечила

    Ответить
    • Алексей

      Лариса, согласен, что бывают при самолечении нежелательные последствия. Просто всё новое необходимо согласовывать с врачом.

      Ответить
  12. Наталия

    Если начали беспокоить частые боли в спине, нужно выявить причину болей и для этого обратиться к врачу-неврологу, пройти обследование. При остеохондрозе врачи хорошо помогают лекарствами снять острый болевой синдром, а вот длительное восстановление подвижности позвоночника ложится на плечи самого больного — ЛФК, народные средства, растирания. Поэтому, ваша статья актуальная для больных остеохондрозом. Узнала много нового для себя.

    Ответить
    • Алексей

      Наталия, действительно при появлении болей в пояснице без посещения и консультации у врача болезнь может перейти в хроническую стадию. А лечение хронических болезней процесс длительный и значительно снижает качество жизни больного.

      Ответить
  13. Ольга

    Для предупреждения данного заболевания, особенно женщинам, показаны упражнения на растяжку, типа йоги и стрейчинга. Необходимо растягивать межпозвонковые пространства, и в этом залог хорошего здоровья, потому что позвоночник это наше все! Ну а уж если заболели, обязательно к доктору хорошему, самолечение только ещё больше усугубляет проблему.

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, действительно пользу упражнений при остеохондрозе нельзя недооценивать, но прежде всего консультация врача тоже играет значительную роль.

      Ответить
  14. Мария

    Остеохондроз пока не настиг, но никогда не знаешь когда он может ударить. Раз была ситуация просто сижу и резко вступило в спину, сначала боль а потом никак двинутся не могла минут пять. Думала сейчас поползу до кухни, но не отпустило. Что это было не понятно. В 20 лет я и понятия не имела что спина может болеть, зато в 30 уже что-то да побаливает. Экология плохая и малоактивный образ жизни это обычно факторы начала многих болячек.

    Ответить
    • Алексей

      Мария, с каждым прожитым годом в нашем организме происходят возрастные изменения. По своей природе наше тело создано для движения. А в наш век техника значительно упростила наши заботы к выживанию. Роль упражнений при болях в позвоночнике и есть наше спасение.

      Ответить
  15. Ольга

    От этой проблемы никто не застрахован, поэтому было бы разумно заниматься профилактикой и делать упражнения, но подозреваю, что таких людей немного.

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, соглашусь с Вашим выводом, что ради профилактики остеохондроза регулярно используют упражнения ЛФК совсем немного людей.

      Ответить
  16. Елена

    Очень хорошо, что и от такого недуга можно избавиться!! Лучше, конечно, заниматься профилактикой!

    Ответить
    • Алексей

      Елена, действительно будет лучше профилактикой защищаться от нежелательных болей.

      Ответить
  17. Ольга

    У меня были проблемы с позвоночником из-за сидячей работы, сейчас уже получше, конечно бывает и обострения. Ведь сидеть я не перестала!

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, к сожалению, в нашем дневном режиме преобладает малоподвижность. Спасение от болей в позвоночнике — это посещение спортивных секций. Многие знают и понимают пользу физической активности, но не многие только активны в свободное время.

      Ответить
  18. Viktoria

    Мне помогает только зарядка. Не сделаю ее неделю и всё по-новой. А вот аппараты физиотерапии не пошли совсем, через месяц пришлось оставить, боли наоборот увеличились. Как и в каждом недуге, нужно прислушиваться к своему телу.

    Ответить
    • Алексей

      Viktoria, чтобы не клясть судьбу — надо слушать свой организм. Наше тело постоянно посылает сигналы в головной мозг и нам остаётся только вовремя услышать и правильно отреагировать. Виктория, а у нас уже на подходе зима и «летят перелётные птицы, ушедшее лето искать». УДАЧИ!

      Ответить
  19. Людмила

    Да магнито-терапия, Алмаг, например помогает при острой боли. А лучше всего упражнения. И беречь спину важно, чтоб не пришлось лечиться))

    Ответить
    • Алексей

      Людмила, привет! лично я сам отдаю предпочтения упражнениям. Пока упражнения, выполняемые в профилактических целях, оправдывают то время, которое они забирают из рабочего распорядка.

      Ответить
  20. Надежда

    Андрей, ваша подборка рекомендаций о том как и чем лечить остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника в домашних условиях замечательна. Я нашла ответы на многие свои вопросы, но подскажите где истина. Есть мнение, что «ортопедический корсет предназначен для снижения нагрузки на позвоночник и для профилактики», а автор врач-невролог М.М. Шперлинг (г.Новосибирск) в видео , опубликованном на вашем блоге утверждает, что корсет можно носить только при сильной боле и при остеопорозе, когда есть угроза перелома позвоночника.

    Ответить
    • Алексей

      Надежда, несколько лет назад мне тоже предлагали корсет. Но отдал предпочтение упражнениям и апозвоночник меня не беспокоит. Главное быть в движении. Гиподинамия ведёт к одряхлению организма и болям в жизненно-важных органах.

      Ответить
  21. Маргарита

    Каждый хоть раз, но слышал такое слово, как остеохондроз. Однажды я даже пришла к врачу с затяжным кашлем, и он сказал мне, что это от него. Я посмеялась и сменила врача. Теперь, прочитав, Вашу статью, поняла, что это точно было не от остеохондроза. Ваша статья — это целая энциклопедия. И ее желательно прочитать каждому. Лучше делать регулярно профилактические упражнения, чем лечиться от болезни.

    Ответить
    • Алексей

      Маргарита, однажды от остеохондроза мне пришлось уйти на больничный. Но потом понял, что спасение только в выполнении упражнений, что и делаю уже много лет.

      Ответить
  22. Наталья

    Актуальная статья. Ведь эта проблема со здоровьем встречается так часто(

    Обратила внимание на указанные симптомы, которые не всегда можно связать с позвоночником напрямую. Спасибо за информацию.

    Ответить
    • Алексей

      Наталья, пожалуйста и согласен, что распознать боли, которые подают сигнал о проблемах с позвоночником не так-то просто.

      Ответить
  23. Татьяна

    Была удивлена, когда узнала, что остеохондроз развивается не только от недостаточной двигательной деятельности, но и от чрезмерной... В случае с моим мужем, очень хорошо обезбаливает меновазин, помогает ручной массаж, магнито терапия.

    Ответить
    • Алексей

      Татьяна, прямохождение и есть расплата болями в позвоночнике при чрезмерных нагрузках.

      Ответить
  24. Елена

    Лучше ЛФК для сохранения позвоночника в порядке и профилактики остеохондроза, пожалуй, ничего не придумали. Но люди больше верят таблеткам, мазям, аппаратным методикам. В крайнем случае, готовы платить массажистам и мануальщикам.

    Ответить
    • Алексей

      Елена, согласен, что ЛФК самое эффективное средство в сохранении позвоночника. Но вот лень ещё побеждает нерадивых.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???:


Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности.