Как повысить иммунитет в домашних условиях?
Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Тема укрепления иммунитета всегда актуальна, а в период сезонных эпидемий она вызывает особый интерес.
В интернете постоянно присутствует множество способов как «повысить иммунитет». Предложения самые разные, начиная от дельных советов пить витамины и БАДы, заканчивая псевдонаучным вздором, который способен быстро угробить здоровье.
Задача повышения иммунитета сложна, и в ней много деликатных моментов. Сегодня я хочу поделиться с вами той информацией, которая мне кажется надежной.
Содержание
Иммунитет при инфекциях
Иммунитет человека не знает ни минуты покоя. Организм постоянно подвергается воздействию враждебных факторов как извне, так и изнутри. И все их нужно своевременно распознать и обезвредить.
Снаружи нас атакуют вирусы, бактерии, грибки, паразиты и растертые в мельчайшую пыль всевозможные вещества. Главный внутренний враг – это наши собственные клетки. Ежедневно в организме погибает около 70 миллиардов клеток, а им на смену приходит примерно столько же новых. При этом случайные ошибки воспроизведения абсолютно неизбежны, даже если окружающая среда идеальна (а такого, как мы знаем, никогда не бывает).
Если «ошибочным» клеткам позволить делиться и дальше, то это может привести к появлению раковой опухоли.
Поэтому здоровая иммунная система ежесекундно следит за качеством клеток, и беспощадно уничтожает те из них, которые были воспроизведены с ошибкой.
Любой микроб или вирус, проникающий в тело, у здорового человека вызывает соответствующее срабатывание иммунной системы – она вырабатывает специальные вещества, которые уничтожают вредоносных чужаков, но не повреждают собственные клетки.
Иммунитет после перенесённой кори
Иммунная система состоит из двух частей:
- врожденной (неспецифической);
- приобретенной (адаптивной, специфической).
Врожденная система не обладает памятью к перенесенным инфекциям и действует по стандартной программе, которая в общих чертах одинакова для всех людей.
Приобретенный иммунитет появляется только в том случае, если инфекции удалось не просто попасть в организм, но и вызвать болезнь. Так происходит с вирусом кори. Если человек заболевает, то его иммунная система синтезирует специальные антитела, которые обезвреживают именно вирус кори, и никакой другой.
После выздоровления эти антитела сохраняются в течение нескольких лет, затем постепенно исчезают, и человек может опять заболеть, если заразится, но это бывает очень редко, так как иммунитет после натуральной кори очень стойкий.
К сожалению, корь – тяжелое, опасное для жизни заболевание. В прошлые века смертность от нее была огромной. Особенно ярко это проявлялось на тропических островах и в Южной Америке. Так в 1875 году эпидемия кори стала причиной гибели трети населения островов Фиджи, в 1531 году от кори погибла половина всего населения Гондураса, в 1850 году от кори умер каждый пятый житель Гавайев.
Даже в 20-х годах прошлого века смертность среди заболевших в любых странах достигала 30%. Сегодня жители богатых стран редко умирают от кори (например, в США с 2003 по 2015 год не было ни одной смерти от этого заболевания), но в бедных странах 30% смертность среди заболевших продолжает сохраняться.
Корь нарушает работу практически всех систем организма и может привести к серьезным осложнениям, вплоть до инвалидности и смерти. Поэтому надеяться на формирование естественного иммунитета после перенесенного заболевания слишком рискованно. К тому же натуральная корь часто настолько ослабляет иммунную систему, что выздоровевший человек в течение нескольких лет оказывается полностью беззащитен перед другими заболеваниями и может погибнуть даже от легкой инфекции.
Таким образом, прививка против кори – это наиболее разумный и безопасный способ получения иммунитета против этой болезни. Его формирование сопряжено с определенными неприятными ощущениями. Сразу после вакцинации человек испытывает определенное недомогание в течение нескольких дней. Но при этом не развиваются характерные для кори осложнения, нет сыпи, и нет общего ослабления иммунитета.
Как повысить иммунитет взрослому человеку народными средствами
Конечно, всем нам хотелось бы найти такое средство, которое бы помогало усиливать защитные силы организма. Но, к сожалению, такого чудо-снадобья не существует. Иммунитет в принципе невозможно повысить, как, например, можно повысить гемоглобин или вес. Зато можно поддерживать работоспособность иммунной системы. Но это достигается за счет целого комплекса мер, а не при помощи таблеток или лекарственных трав. Если у человека ослаб иммунитет, то одними только травяными чаями помочь невозможно.
Сложность задачи повышения иммунитета состоит в том, что иммунная система просто огромна, и включает в себя множество органов:
- костный мозг;
- кишечный эпителий;
- аппендикс;
- лимфатические узлы по всему телу;
- небные миндалины;
- селезенку;
- печень;
- эндотелий и другие.
Таким образом, когда мы хотим «повысить иммунитет», мы должны оздоровить ВСЕ компоненты иммунной системы и заставить их работать на полную мощность. Совершенно очевидно, что достичь этого пачкой пилюлек или заварив травяной чаёк, не получится, как бы этого ни хотелось.
Укрепление иммунитета – это не разовое действие (вроде приема каких-то снадобий), но планомерная и ежедневная работа.
Она основывается на рекомендациях, которые хорошо всем знакомы и даже успели набить оскомину:
- отказ от всех вредных привычек (курение, алкоголь, увлечение жирной, сладкой, соленой пищей);
- ограничить рафинированные сладости;
- ежедневно гулять на свежем воздухе (учитывая современную обстановку, звучит как издевательство, не правда ли?);
- ежедневно давать себе правильную физическую нагрузку – не слишком большую, но и не слишком маленькую;
- наладить режим дня, обязательно хорошо высыпаться;
- есть здоровую, сбалансированную пищу.
И вот на фоне всех этих действий можно дополнительно использовать популярные народные способы.
Разумеется, предварительно нужно посоветоваться с врачом, так как даже у самых «безобидных» трав имеется множество противопоказаний.
К самым проверенным народным средствам относятся:
- чеснок, имбирь, мед;
- мумие (как его использовать для укрепления иммунитета, рассказывается здесь);
- элеутерококк и женьшень (о них читайте здесь и здесь);
- эхинацея (ей посвящена статья «Эхинацея – лечебные свойства и противопоказания»);
- листовые овощи и пряные травы: мята, мелисса, душица, базилик, сныть, розмарин, кинза, петрушка, укроп, орегано, шалфей, фенхель, иссоп, щавель, тимьян, бораго.
Как повысить иммунитет пожилому человеку в домашних условиях
Когда речь заходит о «повышении иммунитета», часто под этим понимается введение в рацион каких-то необычных продуктов (вроде барсучьего жира, стевии, ягод годжи, чиа, спирулины, мангостана или моринды). Но это как раз не главное.
Самый верный способ усилить работу иммунной системы – это наладить режим дня, питание и самое главное – ночной сон. Уже давно доказано, что именно ночью иммунная система работает особенно напряженно (вообще говоря, это является одним из источников ночных страхов и кошмаров, так как усиленная деятельность иммунитета вызывает у человека некоторые неприятные ощущения: напряжение, тревожность и так далее).
Но пожилые люди очень часто испытывают проблемы со сном в силу множества причин, и одна из главных – это боли, вызванные возрастным остеохондрозом. Бороться с ними трудно, поэтому нужно постараться устроить спальное место как можно удобнее. Для этого придется приобрести матрасы и подушки, которые на все сто процентов подходят по высоте и жесткости. Простыни всегда должны быть идеально гладко натянуты, а одеяло соответствовать погоде.
Если человек никак не может подобрать для себя ничего удобного, тогда придется обратить внимание на специальные кровати для лежачих больных. Выглядят они, конечно, не стильно, но их конструкция максимально учитывает нужды человека, которому необходим полный покой.
Температура в спальне не должна превышать 25оС, в ней должно быть тихо и обязательно темно. Если в спальне пожилого человека установлена компьютерная или развлекательная техника (телевизор, музыкальный центр и так далее), то на ночь ее необходимо полностью обесточивать, а не оставлять в режиме ожидания. Иначе мигающие индикаторы нарушат хрупкий сон. Их свет очень резкий, и раздражающее ритмичное мерцание будет заметно даже сквозь сомкнутые веки.
Следует заметить, что правильное устройство спальни – это не такая простая задача. Ее решение требует и времени и определенных затрат.
Чем повысить иммунитет ребёнку
Чтобы защитить ребенка от бесконечного количества атакующих его микробов и вирусов, придется каждый день предпринимать меры по усилению иммунитета. Правила эти просты, и многие из них не требуют денежных затрат. Правда, выполнить их бывает не так-то просто.
Самое главное – родителям и другим членам семьи необходимо отказаться от табака. Вторичное курение (то есть присутствие в комнате, где кто-то курит) и третичное курение (присутствие в комнате, которую проветрили после курения) чрезвычайно пагубно сказывается на иммунитете не только детей, но и взрослых.
Кормите ребенка здоровой, разнообразной пищей, соответствующей возрастным рекомендациям. Ограничьте потребление рафинированных сладостей. Избыток сахара перегружает поджелудочную железу и в целом угнетает иммунитет, провоцирует затягивание воспалений.
Увеличьте двигательную активность ребенка, занимайтесь вместе с ним подвижными играми, гуляйте.
Добейтесь, чтобы ребенок спал столько времени, сколько положено для его возраста. Не допускайте слишком продолжительного просмотра телепередач и слишком долгих игр за компьютером.
Поддерживайте гигиену, следите, чтобы ребенок мыл руки с мылом. Но для мытья рук используйте обычное детское мыло, а не новомодные средства, которые, как утверждает нелепая реклама, «уничтожают 99% бактерий». Во-первых, подобный слоган – это бред, а во-вторых, слишком сильнодействующие средства вызывают дисбактериоз кожи и разрушают ее защитные свойства. Традиционного детского мыла вполне достаточно для поддерживания правильного уровня гигиены.
Регулярно меняйте зубную щетку ребенка. Если же ребенок приболел, то зубную щетку необходимо сменить, даже если она совершенно новая.
Какие продукты повышают иммунитет
На свете есть много продуктов, которые очень полезны для разных областей иммунной системы. Их можно и нужно включать в свой рацион, если к ним нет специфических противопоказаний, таких как аллергия или болезни желудочно-кишечного тракта.
К самым мощным «усилителям» иммунитета относятся:
Все цитрусовые. В них много витамина С и других веществ, способствующих выработке лейкоцитов. Но если вы принимаете витаминные добавки, то потребление цитрусовых придется ограничить. Избыток витамина С опасен для организма: он разрушает печень и запускает процесс образования камней.
Красный болгарский перец. В нем еще больше витамина С. Также он богат бета-каротином, который, попав в организм, трансформируется в витамин А.
Брокколи. Настоящая кладовая витаминов и минералов. Считается одним из самых полезных овощей. Наилучший способ приготовления – на пару.
Чеснок. Признанный лидер по борьбе с инфекциями. Содержит аллицин, уничтожающий многие виды бактерий. Но употреблять чеснок нужно в меру, иначе можно повредить не только пищеварительную, но и центральную нервную систему, так как избыток аллицина действует на нее угнетающе.
Имбирь и куркума. Снимают симптомы гриппа, уменьшают тошноту, снижают холестерин. Содержат гингерол, обладающий противовоспалительным действием.
Шпинат. Богатый источник белка, антиоксидантов и витаминов. Один из самых популярных продуктов для здорового питания. Но излишнее увлечение шпинатом может вызвать образование камней в почках.
Орехи, семечки. Очень богаты витамином Е и ценными жирами. Отлично подходят на роль вкусного перекуса. Эта пища очень твердая, поэтому людям, страдающим заболеваниями зубов и десен, перед употреблением орехи нужно перетирать блендером в пасту.
Повышающие иммунитет препараты
Любые препараты, которые позиционируются как иммуностимуляторы или иммуномодуляторы (даже если это просто витаминные добавки или средства на растительной основе), можно принимать только в том случае, если они рекомендованы врачом.
Для стимуляции иммунной защиты часто рекомендуются препараты, полученные из эхинацеи, женьшеня, элеутерококка.
Большим спросом пользуются Тимактид и Тимоген. Для их изготовления используют костный мозг и вилочковую железу свиней и крупного рогатого скота.
К иммуностимулирующим препаратам, созданным на основе бактериальных клеток, относятся Рибомунил, Ликопид, Имудон.
Все эти средства являются сильнодействующими, имеют различные противопоказания и могут активно взаимодействовать с другими лекарствами. Поэтому назначить их должен только врач.
Дорогие читатели, в заключение хочу еще раз напомнить, что самым надежным и безопасным способом повышения иммунитета являются правильное питание, крепкий сон и физкультура. Для этого нет никаких противопоказаний. А теперь я приглашаю вас делиться вашими мнениями в комментариях и ссылками на статью в социальных сетях.
Разговоры за иммунитет были всегда, но сейчас они стали ещё актуальнее. А ведь и правда он очень влияет на нашу жизнь и способность бороться с неприятностями в виде болезней…
Александр, наша среда обитания совсем не с райскими условиями и согласен, что способность иммунитета бороться с инфекциями избавляет нас от всех неприятностей, как следствие болезней.
Да, сейчас иммунитет нужен, как никогда.
Татьяна, действительно обстоятельства сегодня таковы, что приходится принимать меры, чтобы иммунная система соответствовала угрозам от инфекций.
Все перечисленные способы поднятия иммунитета — что для взрослых, что для пожилых, что для детишек — объединяет одно: очень просто и требует самодисциплины. Наверное, именно поэтому люди предпочитают покупать дорогие (а иногда и сомнительные) БАДы, а не решать реальные задачи.
Елена, действительно БАДы не такое уж и безобидное средство. Если он согласован с доктором, то последствия от побочных эффектов оцениваются профессионалом. Самомтоятельно принимать БАД опасно из-за побочных и весьма болезненного вреда здоровью.
Прочитала статью и осталась довольна, не все, конечно, но многое делаю правильно…
Лариса, это замечательно, что принимаемые Вами меры реально направлены на укрепление иммунитета.
Про куркуму бы я еще добавила, что это природный антибиотик и иммуномодулятор, как раз то, что сейчас нужно. Только в виде специи полезное почти не усваивается, а учитывая что и много пряности не съешь, я в добавках ее принимать стала – очень нравится эваларовский куркумин, по цене и качеству лучший вариант
Катрин, благодарю за рекомендацию читателям блога обратить внимание на эваларовский куркумин, при решении проблем с иммунитетом.
Вопрос этот очень сложный и конечно согласна, что действовать надо комплексно.
Ольга, сейчас нет такого человека, который бы не задумался о своём иммунитете, как его повысить. Благо весна, изобилие овощных продуктов и сосем скоро будет изобилие даров сада. Главное не упускать то, что нам даёт природа.
Сейчас врачи чаще витамины и бады прописывает. Никто не говорит о лимоне, и ягодах. Всем мы побольше химии, и утверждают, что их химии витамины усваиваются, а из овощей нет.
Елена, все мы разные. Врачи тоже встречаются разные. Но вот в отношении пользы овощей, фруктов у нас врачи даже в районной газете постоянно напоминают, чтобы в рацион мы не забывали включать овощи и фрукты.
Сейчас очень актуальна эта тема. И многие занялись поднятием своего иммунитета. Кто народными средствами, кто пришел к биологически активным добавкам. Хотя до этого и слышать за них не хотели…. 😎
Наталья, действительно из-за коронавируса люди начали хоть как-то стараться укреплять иммунитет. Жить-то хочется, да и многие из нас ещё не выполнили программу предначертанную от рождения.
Замечательная статья, все правильно…. Только как добиться, чтобы ребенок спал столько, сколько написано в книжках? 😉
Елена, многим из нас совсем не безразлично в целом состояние каждого элемента иммунной системы. Просто нам взрослым необходимо вести здоровый образ жизни и быть примером для детей с самых первых вздохов.
Иммунитете так важен при коронавирусе. Я придерживаюсь для детей закаливания, а потом когда защитные силы сформированы или не сформированы)) уже поздно что-то менять. Об этом важно думать с рождения.
Людмила, авторитеты нашей медицины категоричны в том плане, что первостепенную роль играет врождённый иммунитет (выношенный девятимесячный, грудное полноценное вскармливание не менее года), а затем к этому и приобретённый иммунитет
Именно так, важно не растрачивать природный ресурс, не нежить себя, закалять, больше витаминов, меньше углеводов и химических добавок.
Мне кажется, что больше всего иммунитет ослабляет стрессы. И здесь никакая физкультура и дисциплина не помогут. Как избежать нервного напряжения в сегодняшнем мире?
Наталья, действительно стресс, особенно затяжной, наносит здоровью подчас непоправимый урон. С годами человек стремится сглаживать остроту стрессовых последствий, но всякий раз это оставляет те или иные последствия.
Для укрепления иммунитета прежде всего нужен активный и здоровый образ жизни, правильная пища, здоровый сон и позитивное мышление. Как жаль, что не все это соблюдают.
Таисия, конечно, по иному и быть не должно: активный здоровый образ жизни, правильное питание, полноценный сон. А изначально необходимо приобрести врождённый иммунитет (родиться доношенным и полноценное получить грудное вскармливание,
Кстати к этой теме: в Москве в период начала темы коронавируса в 4-5 раз поднялись цены на имбирь и лимоны. Лимоны и сейчас еще не опустились до прежней цены, ну и не берет их никто особо. Но я все удивляюсь: неужто народ надеялся побороть новый непонятный вирус, поедая лимоны с имбирем?
Елена, нас внезапно страшной информацией и угрозами от коронавируса запугали. И до сих пор у многих от страха душа в «пятках». Со страху платим и не спорим о цене.
Я иммунитет поднимаю каплями Иммустил. Оказывают положительное свойство, иммунитет нужен как никогда раньше, в связи с этим короновирусом. Также регулярно обливаюсь холодной водой, фрукты, цитрусы, занятие спортом.
Игорь, мне нравится Ваш настрой на укрепление иммунитета. В наше время экология страдает, а с ней страдает и всё живое УДАЧИ!
Алексей, спасибо, что вы отвечаете на все комментарии, безумно приятно видеть такого активного человека. Я тоже слышала про капли Иммустил, знакомая пробовала, говорит за год ни разу не заболела, даже никаких симптомов не было, толи потому что зима такая была мягкая, толи действительно штука действует хорошо. В любом случае сама скоро закажу, постараюсь не забыть отписаться тут еще. Не болейте!
Галина, пожалуйста и благодарю за внимание к теме блога и высказанное мнение по существу тем представленный читателям на обсуждение.
У меня регулярно и каждый день в любую погоду обливание утром, вечером после огорода. БАДы не уважаю. Работала в сетевых, а БАДы продавала))) Единственный клуб это Коралловый клуб — там все для здоровья. На все 100%. Предпочтение орехам: милое дело = перекрутила на мясорубке и полное счастье, даже жевать не надо. Или блендером измельчить. Цитрусовым, брокколи, фрукты-овощи = салаты из них. Чеснок: самый супер витамин. Ну и позитивные мысли на все 100%.
Надежда, без позитивных мыслей жизнь становится беспросветной и,к сожалению, наша жизнь подобна «зебре» — только успевай переползать с чёрной на светлую полосу. Иной раз чёрная полоса такая по времени длительная, что и чеснока для укрепления иммунитета почти не хватает.
Алексей, у меня тоже порой не без этих полос… как у каждого из нас. И в такие моменты я притормаживаю разные невеселые мысли, я задумываюсь: Для чего это дано, ведь неслучайно Леша все происходит, согласись. От чего-то нас предостерегают, от чего-то берегут))) По любому. И вот твой комментарий навеял мне одну статью, про которую я не забыла, но раздумывала. Я ее напишу на 1м своем блоге. Сейчас до конца недели расчухаюсь с огородом))) и приглашу тебя уже на свой 1й блог. Попозже. Удачи Тебе во всех делах и всего самого светлого и радостного!!!
Надежда, благодарю за внимание к теме блога и за высказанное мнение по проблемам тех идей, которые обсуждаются в сообществе блогеров.
Какой большой интерес к статье. Вот что значит злободневная тема.
Это наверное самая актуальная тема сегодня, в условиях пандемии.
Лиза, а по-иному не было и не будет. А в условиях эпидемии тем более.
Самый актуальный вопрос сегодняшнего дня. И это дело наших рук, потому что никакие лекарства не помогут. Только ЗОЖ и хорошее настроение. И вера в то, что все будет хорошо.
Наталия, действительно за прошедший год проблема повышения иммунитета приобрела особую значимость и наконец многие осознали роль ЗОЖ
Какая важная статья, иммунитета нам все порой не хватает, вот и сама не дано приболела, чувствую за зиму ресурсы организма под и стащились,надо поднимать иммунитет, что бы быть здоровой
mamamozhetvse.ru, к сожалению, события вокруг эпидемии из-за коронавируса не способствуют укреплению иммунитета. Жаль, конечно, но есть уверенность, что переживем и это.
Все в наших руках, не хочешь болеть — позаботься о себе и своем иммунитете!
Ольга, полностью согласен, что надо самим проявлять заботу об сильном иммунитете. Сильный иммунитет спасает даже от коронавируса.
Хорошим помощником для укрепления иммунитета в период ОРЗ являются Леденцы 911 мед и имбирь с маслом лимона. У меня с этими леденцами организм укрепился и самочувствие отличное.
Аня, благодарю за внимание к теме блога