Выберите рубрику блога

Советы как правильно принимать контрастный душ

Автор:  Алексей Шевченко Категория:  Здоровый образ жизни

контрастный душ

Дорогие постоянные читатели и гости блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни» – всем привет! Уходящее лето порадовало сильнейшей жарой, спастись от которой помогает душ. Если делать его контрастным, то даже полуденный зной превращается в приятнейшую погоду (особенно, если это выходной, и не нужно никуда бежать, облачившись в деловой костюм). И сегодня я хочу немного порассуждать о том, как правильно принимать контрастный душ.

контрастный душ как правильно делать

Суть контрастного душа

Контрастный душ – это, по сути, обливание тела то горячей, то холодной водой. Влияние такого сочетания на организм сильно отличается от горячего, теплого или прохладного душа (ванны), когда температура воды остается неизменной.

Воздействие на организм очень сильное, поэтому консультироваться с врачом о возможности проведения такой процедуры в домашних условиях необходимо обязательно. Только полностью здоровые люди могут принимать контрастный душ, когда им вздумается. (О других полезных для здоровья водных процедурах читайте здесь и здесь).

Существует несколько методик проведения контрастного душа. Начинающим рекомендуется делать не более двух циклов, и со временем повышать их количество до пяти. Общая длительность процедуры – не более 20 минут.

Начинают всегда с того, что как следует разогревают тело в интенсивно теплой воде.

Самая распространенная схема выглядит так:

  • Теплая (горячая) вода в течение 3–5 минут.
  • Холодная (прохладная) вода в течение 1 минуты.
  • Повторение цикла.

красивый душ

Для начинающих рекомендуется холодную воду включать только на 20–30 секунд, и по мере привыкания к процедуре удлинять холодную фазу до минуты.

Оптимальным соотношением горячей и холодной фаз считается 3 к 1, то есть горячая фаза должна быть в три раза длиннее, чем холодная.

Разница температур в холодной и горячей фазах должна быть существенной. Но стремиться к особому экстриму не стоит.

Важно не спешить

Следует подчеркнуть, что контрастный душ должен вызывать только приятные ощущения. Если вам неприятно, это значит, что вы слишком спешите, и нужно уменьшить разницу температур.

Холодную воду подают на разгоряченное тело. Только в этом случае можно достичь терапевтического эффекта.

Температура горячей воды должна быть 45 0 С, а температуру холодной постепенно понижают с шагом в 2 0 С, доводя ее до 15–20 0 С. На это может уйти несколько недель, но спешить нельзя.

Процедуру проводят каждый день, и каждый день слегка увеличивают разницу между холодной и горячей водой.

Почему это работает?

Польза контрастного душа была замечена очень давно. Его механизм действия основан на том, что он заставляет ткани быстро адаптироваться к внезапной смене внешней температуры. Это выступает в роли сильного стимулятора для множества обменных процессов, происходящих в мышцах и коже.

струя из душа

В первую очередь перепад температур усиливает циркуляцию крови и лимфы, заставляя кровеносные сосуды напрягаться, а сердце – сокращаться быстрее и посылать больше крови ко всем органам. Со временем сердечно-сосудистая система привыкает к такой встряске, и тонус сосудов улучшается.

Это особенно полезно для тех, кто занят на тяжелой физической или на неподвижной сидячей работе.

Внезапный переход от тепла к холоду является для организма очень мощным сигналом. Холод заставляет циркулировать кровь быстрее, чтобы защитить органы от переохлаждения. При этом тело сильно разогрето во время горячей фазы, стенки сосудов и кожа – максимально эластичны.

Человек – существо теплокровное, и его тело старается сохранять постоянную температуру, вне зависимости от того как меняются условия окружающей среды. Когда горячая вода, омывающая все тело, внезапно сменяется холодной, это вызывает изменение тонуса огромного числа кровеносных и лимфатических сосудов.

Это означает, что контрастный душ тренирует и заставляет работать эффективнее всю кровеносную и лимфатическую систему организма.

девушка в душе

Улучшение циркуляции крови и лимфы имеет стратегическое значение для организма. Собственно говоря, эти две системы являются основой всей жизнедеятельности, и даже небольшие неполадки или застойные явления немедленно отражаются на общем состоянии здоровья и функционировании всех органов, систем и тканей.

При улучшении кровообращения исчезают области застоя, уменьшаются отеки, кожа становится более ровной и свежей. Питательные вещества беспрепятственно транспортируются по всему телу, а продукты жизнедеятельности клеток быстро уносятся к почкам и выбрасываются из организма, не застаиваясь и не отравляя его. Все периферические ткани получают положенное им питание, что создает предпосылку для долгой и активной жизни. Хорошее кровообращение способно защитить от развития многих тяжелых болезней, даже от сахарного диабета и гипертонии (собственно говоря, гипертонию можно назвать одной из форм тяжелого расстройства кровообращения, вызванного неправильным тонусом кровеносных сосудов).

душевая лейка

Это может показаться удивительным, но контрастный душ является чудесным средством для лечения молочницы и других грибковых заболеваний. Дело в том, что для борьбы с грибком хорошее кровообращение просто необходимо. Если кровообращение вялое, грибки (а они в микроскопических количествах постоянно присутствуют на коже даже идеально здоровых людей) немедленно начинают активизироваться.

В результате появляется обильная перхоть на голове, в бровях, в уголках рта, желтеют и крошатся ногти на ногах, грубеет и покрывается болезненными трещинами кожа на стопах, ноги начинают источать характерный сильный и очень неприятный запах. Проблемы с грибком стопы, хорошо знакомые многим пожилым людям, как раз связаны с ослаблением циркуляции крови.

Также контрастный душ защищает от развития варикозного расширения вен и тромбофлебита. Если расширение вен находится в самой ранней стадии, то струю горячей и холодной воды можно направлять прямо на участок с проблемными венами (но предварительная консультация у врача необходима обязательно, так как есть ситуации, когда это противопоказано). Струей воды можно описывать круги в пораженной области, стимулируя работу венозных клапанов и нормализуя тонус вен.

Настоящее повышение иммунитета

Игры с горячей и холодной водой оказывают благотворное влияние на иммунную систему. Ученые обнаружили, что на такое температурное воздействие организм отвечает усиленной выработкой такого важного типа лейкоцитов как моноциты. Эти клетки наиболее активно поглощают любую инфекцию, попавшую в организм (бактерии, вирусы, грибки, простейшие), а также они убирают мертвые и поврежденные клетки.

Усиление иммунной системы в результате ежедневного приема контрастного душа действительно очень заметно. Так, исследователи из Академического медицинского центра в Амстердаме обнаружили, что в контрольной группе заболеваемость сезонным гриппом сократилась почти на 30%, а те, кто все же заболевал, переносили болезнь легко, у них не было осложнений, и они быстро выздоравливали.

широкий душ

Вообще говоря, влияние холодной воды на усиление иммунитета известно с незапамятных времен. Все традиционные системы закаливания основаны именно на воздействии холодом. Но контрастный душ – это значительно более приятная и безопасная процедура, чем обливание одной только холодной водой. И как показывают исследования, ее эффективность выше, чем у холодного обливания.

Так, одно из исследований, проводившееся на мышах, показало, что ежедневный кратковременный температурный стресс повышал у подопытных мышей активность периферических Т-лимфоцитов. Эти клетки усиливают деятельность моноцитов, а также участвуют в распознавании чужеродных клеток и их уничтожении.

Уже через 8 дней клеточный иммунитет значительно повысился.

Усиление иммунитета не просто защищает человека от сезонных болезней. Оно имеет еще одно очень важное свойство. Сильная иммунная система автоматически обеспечивает правильный состав кишечной микрофлоры (ведь почти 80% иммунных клеток сосредоточено в кишечнике). Здоровая кишечная микрофлора обеспечивает правильное пищеварение и ритмичную работу кишечника. А это является одной из самых мощных защит от развития рака прямой кишки.

душ на синем фоне

Помощь мышцам

Всем, кто решил наконец-то всерьез заняться улучшением своей физической формы, хорошо знакомы боли в мышцах. Часто они становятся настолько мучительными, что напрочь отбивают охоту заниматься спортом.

Этот болевой синдром, появляющийся через некоторое время после интенсивной физической нагрузки, носит название крепатура. Боль потихоньку нарастает и достигает своего пика в интервале от 24 до 72 часов после физической нагрузки. Таким образом, если абсолютно нетренированный человек начинает бегать по утрам, то вся его жизнь надолго превращается в одну сплошную боль, даже если тренировки проводятся правильно и не вызывают повреждения мышечных волокон.

Главным виновником крепатуры являются продукты метаболизма усиленно работающих мышц. Организм просто не успевает их вовремя вывести, и это вызывает характерную боль. Контрастный душ в этом случае становится незаменимым помощником. Этот прием настолько хорошо известен, что им пользуются все профессиональные спортсмены.

Если повезет, то контрастный душ позволяет полностью предотвратить появление крепатуры, и в любом случае он снизит болевые ощущения до вполне терпимых. И вы сможете заниматься спортом без неприятных ощущений, что значительно повысит эффективность занятий.

душ с подсветкой

Помощь в борьбе с лишним весом и депрессией

Регулярный контрастный помогает бороться с появлением лишнего веса. Ответом на холодовое воздействие является интенсивное расходование жира, а усиленная горячей водой циркуляция крови этому хорошо помогает.

Кратковременное воздействие холодом имеет еще одно удивительное свойство: оно почему-то резко повышает уровень эндорфинов и норадреналина в крови, причем именно в такой композиции, которая формирует у человека хорошее настроение. В то же время усиленный поток крови несет новые порции кислорода и питательных веществ к головному мозгу и ко всем другим органам, создавая ощущение бодрости, прилива сил. Депрессия отступает.

Дорогие читатели, мы еще не раз вернемся к рассказам об удивительном воздействии на здоровье водных процедур. А сейчас я приглашаю вас оформлять подписку на блог, оставлять комментарии и делиться с друзьями в социальных сетях статьей о контрастном душе (для этого у нас есть множество удобных кнопочек). Также я приглашаю вас подписаться на канал блога на Яндекс Дзен.


Вам так же может быть интересно
Рак почки — не всегда приговор
Содержание 1 Как настроить себя на жизнь, узнав об онкологии? ...
Сделай свою пищу лекарством
Английская технология выращивания ростков зерен (семян) отличается от используемой у ...
Химический пилинг в домашних условиях – это просто
химическая посуда
Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...
Как быстро избавиться от мешков под глазами: хирургичес...
лицо
Доброго времени суток, дорогие друзья и читатели блога Алексея Шевченко ...

Комментариев 70

  1. Маргарита

    Полезная и информативная статья! Скорее всего каждый знает о пользе контрастного душа. Но не более того... А когда знаешь с подробностями, то и к процессу подходишь уже более осознанно и серьезно.

    Ответить
    • Алексей

      Маргарита, мне контрастный душ здорово помогает начинать день в нужном режиме, без всяких раскачек

      Ответить
  2. Александр

    Всё нужно делать с пользой, не просто так, а именно обдуманно и правильно. В том числе и такой вот душ. Мотаю на ус) Спасибо за статью.

    Ответить
    • Алексей

      Александр, пожалуйста и те ощущения, которые получаешь от контрастного душа они того стоят, чтобы весь день прошёл на позитиве.

      Ответить
  3. Наталья

    Вода всегда приходит к нам на помощь: и жажду утолить, и чистоту навести, и оздоровиться)

    Отличная тема затронута в статье!

    Ответить
    • Алексей

      Наталья, да и мы сами более чем на 80% состоим из воды и нам без воды нельзя ни как.

      Ответить
  4. Наталья

    А в промежутках между приемами контрастного душа применять контрастное умывание, желательно не менее двух раз в день (утром и вечером), а еще, почаще улыбаться;)

    Очень полезная статья. Спасибо.

    Ответить
    • Алексей

      Наталья, пожалуйста и благодарю за позитивное пожелание «почаще улыбаться».

      Ответить
  5. Ирина

    Без воды — нет жизни. Она нас напоит, вымоет и вылечит. В ней много энергии и пользы для человека — все верно написано в вашей статье.

    Ответить
    • Алексей

      Ирина, а ещё учёные уверяют, что вода обладает памятью. К счастью, вода пока людям доступна и покорно отзывается, чтобы пополнить энергетику при недомоганиях.

      Ответить
  6. Ольга

    Я иногда принимаю контрастный душ, но не думала, что есть какие-либо правила для этого. После вашей статьи буду обязательно подходит с умом к этой полезной водной процедуре. Спасибо!

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, пожалуйста и мои пожелания Вам УДАЧИ!

      Ответить
  7. Елена

    Согласна, что для начинающих нужно всего пару секунд. Не выстою я минуту под холодным душем(( Надо закалять организм.

    Ответить
    • Алексей

      Елена, водные процедуры при закаливании не терпят спешки. Только постепенно увеличивать время пребывания под холодным душем.

      Ответить
  8. Александр

    Ваша статья весьма кстати, все время думаем о том, что пора бы начать такое оздоровление организма. Польза действительно неоспорима.

    Ответить
    • Алексей

      Александр, мои пожелания Вам УДАЧИ!

      Ответить
  9. Юлиана

    Алексей, очень интересная и познавательная статья о контрастном душе, для себя узнала очень много нового! Теперь попробую применить ваши советы, даже стало интересно!!!

    Ответить
    • Алексей

      Юлиана, такая водная процедура, как контрастный душ — это своего рода тест на решимость быть с природой заодно.

      Ответить
  10. land_driver

    Я как-то контрастный душ не очень люблю принимать. Чаще просто холодный принимаю, особенно, если дома горячую воду отключают. Это всегда происходит летом, так что ничего особенного в этом нет

    Ответить
    • Алексей

      Людмила, летом бывает даже так, когда ни горячей, ни холодной воды нет в кране. С вечера запасаюсь ведром воды и хоть так удаётся взбодриться после сна.

      Ответить
  11. Павел

    вышел на улицу в -30, становишся на снег и 2 ведра холодной веды, но это если частный дом

    Ответить
    • Алексей

      Павел, у нас на Кубани -30 не бывает, но практикуя контрастный душ, даже в частном доме, выходишь из под него с ощущением радости.

      Ответить
  12. Елена

    Я очень не люблю холодную воду, могу помыться в прохладном душе, только если очень жарко!

    Ответить
    • Алексей

      Лена, а зимы в Приморском крае холодные и от людей требуются устойчивость к холоду. Я там жил и знаю какая зима в Приморье.

      Ответить
  13. Надя

    Хочу попробовать контрастный душ, но что-то мне немного страшно :oops:

    Ответить
    • Алексей

      Надя, освоении водных процедур придерживаться принципа постепенности

      Ответить
  14. Екатерина

    Спасибо, теперь буду контрастный душ принимать правильно. Все ваши рекомендации прочла, ведь это очень полезно.

    Ответить
    • Алексей

      Екатерина, контрастный душ своего рода стимулятор для прекрасного настроения на весь день.

      Ответить
  15. Любовь

    Верно, контрастный душ должен вызывать только приятные ощущения. Если замирает сердце, значит, что-то сделано не правильно. Спасибо.

    Ответить
    • Алексей

      Люба, пожалуйста и естественно , когда душ заканчиваешь холодным струями, а душа ликует и улыбаешься, то отличное самочувствие не будет покидать весь день.

      Ответить
  16. Евгешка

    Действительно очень важно душ принимать правильно, ведь от этого польза будет очевидна. Спасибо за ценные советы, теперь буду знать). Главное, что душ вызывал только приятные впечатления.

    Ответить
    • Алексей

      Евгешка, пожалуйста и естественно важно приучить своё тело не бояться холодных струй душа

      Ответить
  17. Елена

    Полезная статья о том, как правильно принимать контрастныый душ. Ведь это одна из процедур закаливания, и ее нужно проводить, придерживаясь определенных правил.

    Ответить
    • Алексей

      Елена, в наше время уровень цивилизации таков, что зимой мы защищены от холода, а летом — от жары. Это детренерует иммунную систему из-за чего малейший дискомфорт сопровождается недомоганиями. Чтобы этого избежать — надо закаливать организм.

      Ответить
  18. Любовь

    Контрастный душ очень хорошо тонизирует сосуды, действуя на них и весь организм укрепляюще. Но нужно знать как грамотно начинать закаливаться подобным способом, чтобы был от процедуры толк и в статье подробно про это рассказано.

    Ответить
    • Алексей

      Любовь, многие знают, что закаливание — это хорошо, но не каждый способен отважится начать практическое освоение этого процесса. Но ведь ничего сложного в закаливании нет. Нужна решимость и знание как пройти путь закаливания.

      Ответить
  19. Елена

    Контрастный душ — мощное терапевтическое средство, незаслуженно позабытое. То ли люди ленятся все делать по схеме (а если делать не по схеме, то реально сложно и неприятно), то ли боятся холодной воды, то ли вообще не верят в физиотерапию... Стольких знаю, кто решил бы свои проблемы с помощью контрастного душа (по совету врачей, естественно), но выбрал таблетки.

    Ответить
    • Алексей

      Еле5на, много лет назад к нам в коллектив пришёл парень, который занимался закаливанием, зимой каждый день нырял в бассейн, который он соорудил у себя во дворе. Из всех кто смог переломить в себе безразличие к водным процедурам оказалось только двое. Вот и оказалось, что процедуры закаливания совсем не опасны, а наоборот делают жизнь интересней.

      Ответить
  20. land_driver

    Вот интересно, что даже у такого простого средства закаливания, как контрастный душ, существует целая технология применения. То есть не просто так — облился и порядок, а все по науке...

    Ответить
    • Алексей

      Людмила, люди биологические существа напичканое очень деликатными внутренними органами. Приучать внутренние органы реагировать адекватно на холодовые нагрузки надо по науке. Вот, когда будут вместо людей использовать роботов, то и тогда люди обязаны будут обливаться, чтобы достойно конкурировать с роботами.

      Ответить
  21. Картавцева

    Спасибо,Алексей, за полезный рекомендации по применению контрастного душа. Давно уже задумывалась об этой оздоровительной процедуре, но, как вы понимаете, всё откладывала на потом.

    Ответить
    • Алексей

      Лена, пожалуйста и я так понимаю, что только закаливание способно отодвинуть «на потом» и реализовать программу жизни на все 150%. УДАЧИ!

      Ответить
  22. Ольга

    Интересный факт, что 80% иммунных клеток находятся в кишечнике.

    Спасибо, что просветили.

    Несколько раз пыталась приучить себя к контрастному душу, безрезультатно.

    Мне кажется, эта оздоравливающая процедура плохо подходит сильно худым людям, у которых и так быстрый обмен веществ и слабо работает терморегуляция из-за отсутствия жира. Как вам кажется, я правильно рассуждаю?

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, пожалуйста и всё мне приходится встречать зимой на берегу озера самых различных комплекций, которые с удовольствием плавают в воде, которая довольно холодная, Многое зависит от желания испытать себя в необычных условиях.

      Ответить
  23. Александр

    Я каждый день принимаю контрастный душ, т.к. его польза огромна, а чувствуешь себя после него, как заново родившийся.

    Ответить
    • Алексей

      Александр, именно ощущение радости, ликования души вспыхивает у человека при принятии контрастного душа. Испытать вновь и вновь ощущение «заново родившись» и есть тот стимул для того, чтобы начинать новый день в радости.

      Ответить
  24. Вера

    Спасибо за подробные объяснения. Я, например, не знала, что время под горячей и холодной водой должно четко регулироваться как 3 к 1. Я когда принимала такой душ, делала периоды горячей и холодной поровну. Была не права оказывается. А при начальной стадии варикоза можно только ноги поливать?

    Ответить
    • Алексей

      Вера, это замечательно, что Вас не разочаровал сам процесс закаливания контрастным душем.

      Ответить
  25. Алла

    Польза контрастного душа уже давно доказана. Но я никак не могу приучить себя к нему, может быть, следуя вашим советам мне будет легче это сделать :???:

    Ответить
    • Алексей

      Алла, уверен, что у Вас всё получится. УДАЧИ!

      Ответить
  26. Larimar55

    Особенно люблю контрастный душ в сауне. Такой тонус после всего!

    Ответить
    • Алексей

      Лариса, да у Вас оказывается есть особые предпочтения в использовании контрастного душа. Ну, что же: УДАЧИ!

      Ответить
  27. Татьяна

    Никогда не думала, что есть еще советы по приеме контрастного душа — принимала как хотела). Спасибо за информацию, теперь знаю как это делать правильно.

    Ответить
    • Алексей

      Таня, если Вы уже без страха становитесь под холодные струи душа и стаж у Вас по этой части приличный, то у Вас уже свои правила, которые и привели Вас к успеху.

      Ответить
  28. Олег

    Я часто пользуюсь контрастным душем, больше всего мне нравиться после парилки принять холодный душ ощущения фантастические.

    Ответить
    • Алексей

      Олег, контрастный душ для тех кому пришлось пересмотреть свои привычки и предпочтения. Действительно ощущения он даёт фантастические.

      Ответить
  29. Людмила

    В молодости ежедневно обливалась холодной водой... Теперь перешла на контрастное обливание, и то не каждый день. Надо вводить в систему... Спасибо.

    Ответить
    • Алексей

      Людмила, пожалуйста и, конечно, регулярность в закаливании является ключевым моментом по достижению наивысшего результата в стабильности работы иммунитета.

      Ответить
  30. Анна

    Все пытаюсь приучить себя к ежедневному контрастному душу, но как-то пока не получается :grin: полезная процедура.

    Ответить
    • Алексей

      Анна, польза от контрастного душа достижима при соблюдении постепенности, регулярности.

      Ответить
  31. Lara

    я много лет работала в сауне — и знаю, как правильно делать контрастный душ. сейчас, как посетительницы сауны вижу, что люди творят — ей-Богу до инфаркта недалеко! Но и сказать ничего не моги: сейчас все умные и независимые, в советах не нуждаются!

    Ответить
    • Алексей

      Лариса, всё началось с поведения «новых русских», для которых быть при «бабках» верх самолюбования.

      Ответить
  32. Елена

    Я считаю что нужно это делать плавно, и с умом, как моя подруга, решила закаляться, пару дней поливалась водой, и заболела, побежала к врачу, куча лекарств, назаколялась, теперь лечится.

    Ответить
    • Алексей

      Елена, согласен, что пример вашей подруги не для подражания.

      Ответить
  33. Алина

    Я раньше активно принимала контрастный душ. Но вот с беременностью перестала это делать. Планирую вернуться к этой привычке. Ваши советы мне помогут. Спасибо!

    Ответить
    • Алексей

      Алина, пожалуйста и УДАЧИ!

      Ответить
  34. land_driver

    Если регулярно принимать контрастный душ, никакие болезни не страшны. А еще лучше просто регулярно до поздней осени купаться в открытых водоемах

    Ответить
    • Алексей

      Людмила, купаться почти круглый год в открытых водоёмах — это мечта последователей Порфирия Иванова.

      Ответить
  35. Елена

    Контрастный душ очень нужен для поддержания вен в тонусе. При варикозной болезни это очень актуально. А вот полностью обливаться рискнуть не могу — боюсь замерзну) А ваши советы стимулируют. Спасибо!

    Ответить
    • Алексей

      Елена, известная Галина Шаталова, как популяризатор здорового образа жизни до конца дней не бросала привычку обливаться ледяной водой. А прожила она 96 лет.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???:


Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности.