Выберите рубрику блога

Массаж воротниковой зоны защищает молодость и здоровье вашей шеи

Категория: Здоровый образ жизни

массаж воротниковой зоны

Доброго времени суток всем, кто сейчас читает блог Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Когда приходится слишком много времени проводить за компьютером или за рулем автомобиля, любой человек начинает испытывать неприятные ощущения в области шеи – боль и онемение подобно воротнику охватывают плечи. Избавиться от них помогает довольно простой массаж воротниковой зоныо нем и пойдет речь в этой статье.

Как делать массаж

Затекшая шея кому угодно может испортить настроение. Если это случается с самого утра, то весь день идет насмарку: настроение скверное, работоспособность нулевая. Но если сделать небольшой массаж, то положение можно исправить радикально. Всего несколько минут легких поглаживаний и осторожных разминаний снимут мышечный спазм, восстановят кровообращение, дадут заряд бодрости.

Основные приемы массажа удивительно просты. Стоит только их освоить, и вы сможете в любую минуту преподнести кому-нибудь из своих близких чудесный подарок – оздоравливающий массаж шеи.

Удобнее всего делать массаж, когда человек сидит либо на стуле с невысокой спинкой, либо на подушках, скрестив ноги.

разогрейте мышцы

Разогрейте мышцы. Делать интенсивный массаж без подготовки нельзя – это только усилит болезненный спазм. Сначала нужно хорошо разогреть мышцы. Для этого поместите три центральных пальца на область 7 позвонка, осторожно прижмите их и поглаживайте кожу круговыми движениями.

разминание

Разминание. Поместите четыре пальца каждой руки на плечи, а большими пальцами осторожно поглаживайте шею, двигая ими вверх и вниз.

Поглаживание и скольжение. Четырьмя пальцами каждой руки поглаживайте шею снизу вверх и сверху вниз. Скольжение выполняется всей ладонью.

Постукивание. Если на шее нет болезненных участков, то можно выполнять осторожное постукивание кончиками пальцев. Этот прием хорошо активизирует кровообращение и препятствует образованию скопления жира.

Следующий видеоролик подробно показывает, как нужно выполнять разнообразные массажные движения.

Самомассаж готов помочь в любую минуту

Шея – это как раз та область, боль в которой может возникнуть в любое время даже у абсолютно здоровых людей. И далеко не каждый раз когда болит шея, есть возможность обратиться за помощью к массажисту или хотя бы к кому-нибудь из близких. В этом случае приходиться рассчитывать только на собственные силы и на умение делать самомассаж. Существует несколько простых, но эффективных приемов, которые можно выполнять, и в домашних условиях, и даже сидя за рабочим столом.

Перед началом самомассажа нужно несколько минут глубоко и спокойно подышать (вдох обязательно делать через нос, а выдох – через рот). Это вступление очень важно, так как глубокое дыхание сообщает симпатической нервной системе, что необходимо расслабиться.

Если мышечная спазма, причиняющая дискомфорт в шее, слабая, то иногда для ее расслабления бывает достаточно всего лишь серии глубоких вдохов.

Далее переходим собственно к самомассажу.

Прием 1.

Держите голову прямо, смотрите перед собой. Положите левую ладонь на заднюю часть шеи (все пальцы должны быть параллельны друг другу). Слегка сожмите шею и медленно поверните голову вправо. Сделайте глубокий вдох-выдох. Поверните голову в исходное положение. Повторите эти движения 5-7 раз, затем проделайте все то же самое, но с другой руки и в другую сторону.

Все движения должны быть плавными, давление не должно причинять ни малейшего дискомфорта. Прием направлен на то, чтобы снять спазм мускулов и ослабить боль в утомленной шее.

самомассаж шеи

Прием 2.

Смотрите прямо перед собой. Сожмите правую руку в кулак. Поместите костяшки указательного и среднего пальцев под правым ухом. Глубоко вдохните, а во время выдоха медленно поверните голову влево. Глубоко вздохните и верните голову с исходное положение. Повторите 5-7 раз для каждой стороны.

Прием 3.

Этот прием направлен на расслабление трапециевидной мышцы, которая подобно пончо охватывает шею, плечи и спину. Для выполнения вам понадобится импровизированный массажер из теннисного мяча. Если использовать просто сам мяч, то он будет часто падать, и вам придется его искать, что затягивает процедуру, и к тому же негигиенично. В качестве удобного чехла для мяча отлично подходит длинный носок или чулок. Опять же в целях гигиены, лучше использовать не поношенные носки-чулки, а абсолютно новые – ведь массажер будет соприкасаться с кожей шеи и, возможно, лица.

Итак, поместите один или несколько теннисных мячей в чулок и завяжите (либо зашейте) открытый конец. Заведите импровизированный массажер за спину, как мочалку и двигайте им так, чтобы мяч скользил по трапециевидной мышце. Если хочется усилить давление, то можно сесть с кресло и прижаться к спинке. Массируйте заднюю часть шейно-воротниковой зоны сначала по одной, а затем по другой диагонали.

самомассаж шеи мячом

Прием 4.

Небольшие мячи (теннисные или резиновые) можно использовать в качестве массажера для шеи, если можно так выразиться, в чистом виде – без каких-либо добавок. Просто возьмите в каждую руку по мячу и лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Зажмите каждый мяч большим и указательным пальцем и заведите руки за голову так, чтобы мячи оказались у основания черепа.

Теперь поворачивайте голову из стороны в сторону.

Те же самые движения можно делать, стоя, прижавшись спиной к стене.

Прием 5.

Этот прием больше относится к гимнастике, чем к массажу. Но он настолько прост и эффективен, что о нем следует обязательно упомянуть.

Для его выполнения потребуется длинный шарф, полотенце, либо лента для йоги. Техника выполнения следующая: берем ленту за два конца и поднимаем руки на ширину плеч, держа ленту в натянутом состоянии. Медленно поднимите руки вверх, держа локти постоянно прямыми. Затем постарайтесь перевести руки за спину. Если возникают болевые ощущения, разведите руки шире. Лента при этом движении должна быть все время в натянутом состоянии.

Повторите это движение несколько раз в обоих направлениях.

Узнать больше о самомассаже шеи можно из статьи «Самомассаж шейного отдела позвоночника».

Профилактика вдовьего горба

Под устрашающим названием «вдовий горб» подразумевается особое накопление жировой ткани в области 7 шейного позвонка. Оно может развиваться вне зависимости от пола, но на женской фигуре такой жировой нарост намного заметнее, чем на мужской. Кроме того, жировой валик активно растет после 45-50 лет, так как его образованию способствует угасание половых функций. В прошлые века в этом возрасте уже многие женщины оставались вдовами, поэтому болезнь и получила такое жутковатое название. В последнее время болезнь заметно «молодеет», и ее первые признаки могут появляться даже у совсем молодых людей.

вдовий горб

Вдовий горб – это отнюдь не «безобидный» косметический дефект. Он не только портит фигуру, но также может являться причиной упорных головных болей, усиливает боли при остеохондрозе (о пользе самомассажа при остеохондрозе читайте тут), а в некоторых случаях даже мешает ровно держать голову.

Но так как «горб» состоит из жира, то с ним можно эффективно бороться при помощи регулярных упражнений и массажа. Хороший эффект дает следующая схема:

  • Смажьте руки массажным кремом.
  • Осторожно поглаживайте область 7 шейного позвонка (загривок), двигая ладонями вверх и вниз. Выполните 8-10 поглаживаний.
  • Выполняйте легкие растирания кончиками пальцев, двигаясь от затылка к плечам. Если при этом нащупываются болевые точки, осторожно прорабатывайте их, но не причиняйте себе боли.
  • Аккуратно сожмите кожу всей ладонью и двигайте ладонью сверху вниз. Движения должны быть осторожными – не допускайте сильного смещения кожи, не захватывайте ее в грубые складки.
  • Выполните легкие сжатия ладонью области предплечий.
  • Закончите лечебный массаж легкими поглаживаниями холки и задней поверхности шеи.

Длительность сеанса занимает 5-10 минут. Пользы он приносит много, его можно делать людям любого возраста, в том числе и при беременности.

Надеюсь, дорогие читатели, вам понравились описанные здесь приемы. О своих впечатлениях вы можете рассказать в комментариях, а также я приглашаю вас поделиться ссылкой на статью с друзьями в социальных сетях.


Вам так же может быть интересно
Как продлить молодость женскому организму? Действовать ...
Приветствую всех постоянных читателей и гостей блога Алексея Шевченко «Здоровый ...
Прополис и здоровье
Продолжая тему про использование деревенскими пасечниками продуктов пчеловодства в лечебных ...
Сахар, может быть, и шаг вперед, но скорее, два назад
Многие из нас, посещая зоопарки, становились или наблюдателями, или же ...
ЗАКАЛИВАНИЕ ДЕТЕЙ УСПЕШНО ПРИ ЗОЖ РОДИТЕЛЕЙ
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ВЗРОСЛЫХ – ПРИМЕР ДЕТЯМ             У родителей, ...

Комментариев 18

  1. Светлана

    Полезные приемы. О массаже шеи нужно почаще напоминать, потому что среди дневной суеты как-то забываешь об этом чудесном средстве избавления от усталости.

    Ответить
    • Алексей

      Светлана, имеется множество инструкций и даже медицинских наставлений о том. что академический час работы должен сменяться физкультурной паузой. К сожалению, только единицы придерживаются этих рекомендаций. А шея может и перестать служить. бывает же и такое!

      Ответить
  2. Ольга

    Люблю массаж. Нужно будет попросить мужа сделать массаж воротниковой зоны.

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, муж-то обучен приёмам массажа? Понятно, что такие просьбы ему не впервой. Мои пожелания УДАЧИ!

      Ответить
  3. Таисия

    Самому себе все-таки не всегда удобно делать массаж, хотя это самый «бюджетный вариант». А вот от холки (вдовьего горба) очень хорошо помогают упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной, их можно найти на Ютубе.

    Ответить
    • Алексей

      Таисия, согласен, что самому себе не всегда качественно удаётся сделать массаж шейно воротниковой зоны. Но через каждые 45 — 50 минут при работе в офисе это наиболее доступный способ помочь восстановить работоспособность шеи.

      Ответить
  4. Дима

    Надо будет попробовать самомассаж шеи. У меня сидячая работа и шея часто побаливает(

    Ответить
    • Алексей

      Дима, УДАЧИ!

      Ответить
  5. Валерий

    Подолгу приходится работать за компьютером и воротниковая зона — это больное место.

    Массаж действительно спасает, но ненадолго. Больше устает рука и как не странно коленка.

    Алексей, что Вы можете посоветовать с коленкой? Спасибо за ответ!

    Ответить
    • Алексей

      Валерий, у Вас при работе за компьютером проблемными себя проявляют шея и коленка. С шеей понятно, что помочь можно ей массаж. Валерий, если ещё не консультировались с врачом по поводу артрита коленки, то не помешает обследовать этот сустав.

      Ответить
  6. Валерий

    Здравствуйте. Интересная статья, обязательно воспользуюсь одним из советов.

    Ответить
    • Алексей

      Валерий, УДАЧИ!

      Ответить
  7. Вера

    Важная зона, которой нужно уделять особое внимание, тем более, что эта часть тела доступна для самомассажа.

    Ответить
    • Алексей

      Вера, после длительной работы за компьютером я обычно практикую самомассаж этой зоны. А ведь здорово помогает.

      Ответить
  8. Надежда

    я за то чтоб не лениться и заниматься самомассажем в любой удобный момент)!

    Ответить
    • Алексей

      Надежда, мне нравится Ваш оптимизм. УДАЧИ!

      Ответить
  9. Надя

    Спасибо за приемы самомассажа буду делать, вообще очень люблю когда мне эти места массируют

    Ответить
    • Алексей

      Надя, пожалуйста и вот какое совпадение: мне тоже нравится, когда эти места по дружески мне массажируют.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: