Систематический самомассаж шеи при остеохондрозе — его польза и основные приемы

Доброго времени суток друзья и читатели блога. На этот раз мы поговорим о том, как можно защититься от извечного врага всего человечества – остеохондроза шейного отдела позвоночника. Этот тихий мучитель знаком практически каждому человеку, который перешагивает порог совершеннолетия. Ничего не поделаешь: боли в шее – это расплата за прямохождение, слишком большую массу мозга и интеллектуальную (а, следовательно, сидячую) работу.

Но, к счастью, не все так трагично. Если следить за собой и ежедневно уделять внимание своему здоровью, то данное заболевание вполне можно держать узде. И для этого существует прекрасное средство — самомассаж шеи при остеохондрозе.

Каждый может освоить самомассаж шеи

Борьба за здоровый позвоночник складывается из многих этапов, и одними из самых доступных в домашних условиях являются массаж и упражнения специальной лечебной гимнастики. Они приносят огромное облегчение во время обострения заболевания, но самое главное – они представляют собой мощное средство, не дающее болезни прогрессировать.

Массаж шеи – это очень древнее средство

Нельзя сказать, что массаж шеи является новейшим изобретением. Этот способ был известен всем народам с древнейших времен. Массаж шеи обязательно входил в комплекс банных услуг и в Древнем Риме, и в Древней Руси. И, кстати сказать, археологические и исторические исследования показывают, что в те времена шейный остеохондроз имел значительно меньшее распространение и протекал легче, чем в наши дни. Причина – низкокалорийная диета, высокий уровень двигательной активности и регулярный массаж.

Какие симптомы свидетельствуют о начале шейного остеохондроза?

Боль при шейном остеохондрозе – это не единственный признак того, что настала пора серьезно заняться собой. Так как даже начальных стадиях (когда массаж является особенно эффективным) в болезненный процесс вовлекаются кровеносная система и лимфатическая система, то шейный остеохондроз проявляется себя следующими признаками:

• беспричинное подташнивание;
• шум и звон в ушах;
• неприятные ощущения в горле;
• ухудшение зрения, потемнение в глазах;
• онемение рук во время сна;
• легкие обмороки.

Основные задачи самомассажа

Основная задача массажа заключается в общем укреплении организма, улучшении кровообращения, уменьшения отека в пораженных болезнью тканях, которые находятся в межпозвоночном отверстии.

Также массаж шеи поможет вам уменьшить боль, увеличить амплитуду движений в суставах и защитит от развития нарушений вестибулярного аппарата, таких как головокружения, шум в ушах, тошнота, потеря равновесия, ухудшение пространственной ориентации.

Когда можно и когда нельзя делать самомассаж шеи?

Массаж вы можете делать не только в периоды затишья, но даже во время обострения заболевания. Но если боль сильная, то все массажные приемы должны быть максимально мягкими и направленными на то, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы:

• осторожное поглаживание;
• неглубокое разминание;
• легкое растирание.

Во время выполнения массажных приемов нужно уделять особое внимание тем участкам, где имеется мышечное уплотнение.

Во время массажа необходимо внимательно следить за тем, чтобы не возникало усиления болевых ощущений. Если же боль становится сильнее, и вы стараетесь принять особую позу для ее облегчения (это так называемая анталгическая поза), то нагрузку следует немедленно прекратить.

Противопоказаний к самомассажу мало, но они все же имеются. К ним относятся:

• период обострения других хронических заболеваний;
• состояние с высокой температурой;
• наличие гнойных процессов;
• повреждения кожи в зоне массажа;
• инфекционные заболевания;
• психические заболевания.

Если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, то самомассаж нужно применять с осторожностью и обязательно посоветоваться с врачом.

Какие бывают виды самомассажа шеи?

Существует два больших вида массажа:

• сухой. Он проводится сухими руками. Основной прием – похлопывание тыльной стороной ладоней по боковой и задней поверхности шеи.
• «мокрый», то есть с применением различных кремов. Обычно его проводят после приятия ванны, когда кожа распарена.

Основные приемы самомассажа

Если вы решили провести самомассаж, то, прежде всего, нужно принято правильное положение. Есть несколько вариантов:

•  сидя за столом на удобном стуле со спинкой, локти опираются на поверхность стола;
• стоя, ноги на ширине плеч.

Используемые приемы очень просты:

• поглаживание;
• растирание;
• разминание;
• вибрация, похлопывание.

Поглаживание начинается сверху от мочек ушей и спускается ниже по позвоночнику. Оно отлично расслабляет мышцы и уменьшает боль. Его можно проводить двумя руками, и попеременно каждой рукой.

Растирания выполняются подушечками пальцев. Они могут быть круговыми (выполняются двумя руками) и елочкообразными: как будто позвоночник – это ствол, а вы стараетесь нарисовать пальцами ветки елочки, идущие от этого ствола.

Разминания выполняются в виде легкого пощипывания. При этом прорабатывается не только сама шея, но и надплечья. Также разминания можно проводить фалангами пальцев.

Вибрацию и похлопывание нужно выполнять очень осторожно. Движения должны быть быстрыми и охватывать всю заднюю поверхность шеи.

Несколько простых средств, повышающих эффективность самомассажа

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника – это длительный процесс, и одного только самомассажа и приема лекарств недостаточно. Вы должны постоянно уделять себе внимание:

• выкраивать время на занятия физкультурой и прогулки;
• стараться правильно питаться (нормализация или хотя бы снижение веса немедленно разгрузят позвоночник, и вы почувствуете значительное облегчение);
• спать на жестком, но удобном матрасе, а под голову подкладывать специальную ортопедическую подушку; стоят такие матрасы и подушки несколько дороже обычных, но то облегчение, которое они принесут, с лихвой окупит все затраты – благодаря хорошему отдыху, в порядок придет не только шея, но и нервная система;
• если предстоит длительная работа, связанная с фиксированной позой и наклоном головы, то нужно пользоваться воротником Шанца.

Помните, что остеохондроз позвоночника является красноречивым сигналом того, что время, когда «заняться собой» откладывалось на потом, прошло. Если вы не займетесь собой на полном серьезе, то боль, воспаление, разрушение суставов и межпозвоночных хрящей будут нарастать лавинообразно и лишать вас радости жизни.

И в заключение я предлагаю посмотреть видео, в которых показаны основные приемы самомассажа шеи.