Выберите рубрику блога

Вечер – опасное время для худеющих

Категория: Новостная

не есть после шести

Приветствую всех, кто заглянул на страницы блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни» в поисках интересных новостей.

До наступления лета осталось уже всего-то 120 дней, и сейчас самое время браться за себя всерьез и расставаться с весом, набранным за время новогодних пиров. Очень многие так и поступают.

вечерний аппетит

Худеть гораздо труднее, чем просто не переедать. Во время сброса веса приходится терпеть не легкие, а настоящие муки голода, и удержаться от пищевых соблазнов бывает очень нелегко.

Недавние исследования медиков показали, что особая опасность сорваться грозит худеющим в вечернее время. И она заключается даже не в обычном нарушении диеты, а в полноценном переедании со всеми вытекающими из этого последствиями.

Наука говорит, что такая зависимость чувства голода и силы воли от времени суток связана с активностью грелина, который еще иногда называют «гормоном голода», и пептидного гормона YY, который ответственен за возникновение чувства насыщения.

грелин

В исследовании принимали участие люди, страдающие лишним весом и ожирением. Все они неоднократно пытались похудеть, но достичь результата им не удавалось. В ходе эксперимента им предлагалось поголодать в течение восьми часов, а затем в четыре часа дня съесть легкий диетический обед. Через два часа после приема пищи участники эксперимента подвергались легкому «стрессу» — они должны были две минуты подержать руки в холодной воде. А еще через полчаса все отправлялись к шведскому столу, заваленному пиццей, печеньем, пирожными и шоколадными конфетами.

На каждом этапе эксперимента участники сдавали кровь на анализ, и динамика результатов была у всех одинакова: в вечернее время уровень «гормона голода» подскакивал, а количество «гормона насыщения» снижалось. После «стресса» количество «гормона голода» возрастало еще сильнее, но опять же это происходило в вечернее время, а не в момент самого «стресса».

Все это позволяет сделать вывод, что наиболее трудное и опасное (в смысле переедания) для худеющих время суток – это вечер, особенно если в течение дня человек подвергался стрессам. И самая большая неприятность заключается в том, что обычная порция еды в таких случаях не принесет облегчения. Недостаток гормона YY и избыток грелина все равно будут поддерживать ощущение сильного голода, заглушить которое можно, только объевшись.

Избежать этого помогает старое-доброе правило «не есть после шести». Только теперь оно приобретает новый смысл. Если вы худеете (что уже само по себе является стрессовым фактором), то вечерний прием пищи все равно вас не насытит, а только еще сильнее раздразнит аппетит. Уж лучше дождаться утра, когда уровень гормонов выровняется, и позавтракать в спокойной обстановке.

кот обжора

Дорогие читатели, если вы сочли эту новость полезной, и вам захотелось поделиться ею с друзьями на других ресурсах, нажимайте на удобные кнопочки, и ссылка немедленно появится там, где вам нужно.

Источник https://consumer.healthday.com/mental-health-information-25/behavior-health-news-56/why-evenings-may-be-a-dangerous-time-for-dieters-730237.html


Вам так же может быть интересно
Популярное лекарство от облысения может вызывать эректи...
Сегодня Финастерид является одним из наиболее популярных препаратов, которые применяется ...
Мода на пухлые губы проходит?
Сегодня мы уже все привыкли к тому, что чем гламурнее ...
Состояние «ем и не толстею» таит в себе немало опасност...
стройный живот
Приветствую всех читателей новостей на страницах блога Алексея Шевченко «Здоровый ...
Между школьными издевательствами и желанием сделать пла...
Школьники, занимающиеся систематической травлей своих одноклассников, и их жертвы значительно ...

Комментариев 49

  1. Светлана

    Это точно — если уж аппетит после шести разыгрался, то его уже ничем не унять. Легче просто перетерпеть до утра.

    Ответить
    • Алексей

      Светлана, а ведь некоторые после 6 вечера сами себя успокаивают, что вот этот крохотный кусочек съем и всё. Стоит поддаться этому соблазну и потом уже не остановиться, — пока холодильник не опустеет.

      Ответить
  2. Ольга

    Я совершенно согласна — это, пожалуй, главная причина набора лишнего веса — переедание в вечернее время. Правильней основной прием пищи в первой половине дня, тогда даже сладости в умеренном количестве можно себе позволить.

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, мне встречались такие люди, у которых отсутствовал завтрак, обед — на бегу. А вот ужин — до отвала. Но именно у людей с таким режимом питания всегда проблемы (при том серьёзные) со здоровьем.

      Ответить
  3. Алла

    Я почему то не верю этим исследованиям. Сегодня ученые говорят одно, а завтра совершенно противоположное. Но сила воли при похудении — это обязательно.

    Ответить
    • Алексей

      Алла, есть истинные учёные, которые действительно смотрят на мир с позиций научных познаний. Но есть и те, кто выдаёт себя за учёного, но работает под заказ воротил рекламы.

      Ответить
  4. Екатерина

    Точно подмечено, у меня вечером всегда открывается жор, вот прям как будто кто-то зовет меня «съешь меня». приходится с этим бороться.

    Ответить
    • Алексей

      Екатерина, да уж так в природе всё устроено, что вечером с помощью пищи «заедаем» те дневные неприятности, которых сейчас с избытком.

      Ответить
  5. Светлана

    Да уж,у меня всегда так,как наступает вечер,так сразу пробивает на жор))) в таких случаях просто надо быстро бежать в постель и ложиться спать) Но к сожаления иногда не могу удержаться от чего нибудь вкусненького(

    Ответить
    • Алексей

      Светлана, понимаю, что трудно удержаться от вкусненького, когда оно есть, да вдобавок ещё и на глаза попадается.

      Ответить
  6. Наталья

    Ну да, не есть/есть мало вечером — это просто испытание какое-то)) Хоть ты спать ложись в семь часов, чтобы не жевать что-нибудь)

    Ответить
    • Алексей

      Наталья, оказывается и у Вас лучаются те же испытания, что и у многих читателей этой страницы блога.

      Ответить
  7. Larisa

    Выражение «не есть после шести», давно кануло в Лету. Мало кто ложится спать в наше время в 10 вечера, чаще после полуночи. Поэтому ученые и диетологи настаивают на другом правиле — ужин, к тому же легкий, должен быть не позднее трех часов до сна. Думаю, это ближе к истине.

    Ответить
    • Алексей

      Larisa, в вот я ужинаю около 19 часов и, работая за компьютером напрочь лишает каких либо мыслей о еде. В полночь ложусь спать без каких-либо навязчивой мысли, что вдруг «жрать» хочется.

      Ответить
    • Людмила

      Ой, Лариса, как хорошо) успокоили))

      Ответить
  8. Галина

    Классная картинка с котом, всем желающим постройнеть надо её распечатать и повесить на холодильник.

    Ответить
    • Алексей

      Галина, полностью присоединяюсь к Вашему мнению.

      Ответить
  9. Ольга

    Чтобы не испытывать «настоящие муки голода», нужно в течение дня грамотно распределять питание. Если организм получает все питательные вещества, никаких проблем с голодом не бывает. На правильном питании, мажет, худеется медленнее, чем на какой-нибудь жесткой диете, однако так более надежно.

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, с Вашим выводом невозможно не согласиться. Проблема организации правильного питания действительно актуальна.

      Ответить
  10. Олег

    Я считаю, что кушать можно в любое время суток, но чтоб не толстеть надо заниматься физкультурой минимум 40 минут. Пришел после работы и на пробежку 1-2 км , на турник подтягиваться, брусья, после таких занятий и поужинать спокойно можно не парясь о калориях.

    Ответить
    • Алексей

      Олег, отличный вариант как использовать физкультуру, чтобы не обрастать жирком. УДАЧИ!

      Ответить
  11. Наталия

    Согласна с Вами. Вечер — испытание для тех, кто желает похудеть. Как бы все другие раздражители (рабочая обстановка, дела разные) уже не актуальны для человека, остается желание расслабиться и доставить себе что-нибудь приятное. Вот и заглядываешь в холодильник...

    Ответить
    • Алексей

      Наталия, действительно вечером, когда остаёшься в кругу семьи и уже ничто не ограничивает, то многих прямо-таки притягивает холодильник. Все неприятности прошедшего дня многие заедают едой. Веди вкусная еда так приятно расслабляет.

      Ответить
  12. Андрей

    Безысходность какая-то ) Кушать вечером надо, тем более тем, у кого есть проблемы с кислотностью желудка. Главное правильно выбрать что есть. Легкие белки — рыбка, творог, кусочек сыра. Прекрасно утоляют голод и не будут мешать вам спать. А вообще, все индивидуально. Слушать свой организм очень важно.

    Ответить
    • Алексей

      Андрей, согласен, что вечерняя трапеза чисто индивидуальная привычка.

      Ответить
  13. Нина

    у нас дома вечер, это время искушений — сын приходит со школы, муж с работы и оба в разное время. пока накрываю на стол, обязательно что — нибудь покушаю)

    Ответить
    • Алексей

      Нина, приходится сочувствовать женщинам, которые в заботе о том, чтобы семья питалась правильно и разнообразно, сами не в состоянии удержаться от вечерних соблазнов съесть что-либо вкусненькое.

      Ответить
  14. Ольга

    Я придумала для себя выход из проблемы вечернего жора — на ужин ем творожную запеканку, сырники или просто творог с вареньем, естественно, небольшую порцию. Во-первых, это утоляет потребность в сладком, а во-вторых, творог такой сытный, что ничего уже больше не влезает и голода перед сном нет.

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, оригинальный способ от вечернего жора. Я любитель творога и поэтому вечером стараюсь даже о нём не вспоминать.

      Ответить
  15. Ольга

    То, что именно вечером я переедаю, знаю не по наслышке. Этот вечерний «жор» знаком не только мне. Трудно избавиться от него. Но нужно избавиться!

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, от вечернего жора бесспорно надо избавляться. Есть определённые трудности, но всё преодолимо, когда есть желание.

      Ответить
  16. Елена

    :mrgreen: Котлеты на меня не нападают, но все же замечаю, если засижусь поздно у компа, появляется дикое желание кто-нибудь съесть. Хорошо, если завалялись сухофрукты или что-то из свежих фруктов, а если нет?

    Ответить
    • Алексей

      Елена, к сожалению, не могу похвастаться идеальным распорядком дня, так как практически почти каждый день засиживаюсь допоздна. И, когда выключаю камп, то вообще нет мыслей о еде. Ложусь спать и организм молчит, никаких сигналов о еде.

      Ответить
  17. Лара

    Ну что сказать — у всех свой взгляд на вечерний прием пищи.

    Ответить
    • Алексей

      Лара, вот само отношение к вечерним мукам голода действительно доказывает, что все мы разные. Многие (в их числе и я) вечером не испытывают муки голода.

      Ответить
  18. Любовь

    Золотое правило не есть после 6 распространяется больше на жаворонков, для сов это время можно сместить еще на пару часов.

    Ответить
    • Алексей

      Любовь, у нас в обществе режим активного функционирования принят для жаворонков. Заводской гудок требует, чтобы в 8.00 рабочий человек был у станка, торговый работник и того раньше. Если кто-то сова, то уж луче ему влиться в ряды актёров.

      Ответить
  19. Ирина

    Не нужно доводить себя до голода, даже если Вы ограничиваете свое питание, тогда и ночной жор будет не страшен.

    Ответить
    • Алексей

      Ирина, конечно, доводить себя до голода — это результат неорганизованного распорядка дня. Необходимо же придерживаться принятого распорядка дня: не нарушать время приёма пищи и организм не станет после 18-00 требовать еду.

      Ответить
  20. Людмила

    Вечером, когда засидишься допоздна, тоже возникает желание поесть и если чего-нибудь не зажуешь, то уснуть просто невозможно. Кусочек ржаного хлеба с кефиром, вполне решает задачу

    Ответить
    • Алексей

      Людмила, к сожалеию, действительно бывает такое

      Ответить
  21. Laralaram

    У меня такой проблемы нет — не переедаю, ем только, когда хочу есть...

    а уж вечером тем более жрач не нападает

    а моя подруга всегда говорит, что она постоянно что-то жамкает

    Ответить
    • Алексей

      Лариса, оказывается у Вас стойкий иммунитет от того жамкания, которым страдает Ваша подруга.

      Ответить
  22. Руслан

    Вечером не просто удержаться. Я обычно стараюсь, что-нибудь типа кефира или творога. А так согласен, нужно слушать свой организм.

    Ответить
    • Алексей

      Руслан, организм человека, как утверждают медики, удивительно совершенный живой механизм. Поэтому, если его слушать, то многое станет понятным.

      Ответить
  23. Дмитрий

    Овощного салата вечером мне вполне хватает, чтобы не чувствовать себя голодным. А терпеть и страдать до утра — это по-моему не самый лучший способ в плане психического состояния и эмоционального настроя. :-)

    Ответить
    • Алексей

      Дмитрий с Буридо, неодходимо приучить себя к распорядку дня и тогда не придётся мучиться до утра от голода.

      Ответить
  24. Светлана

    Как Вы правы! Утром невозможно ничего из еды в рот положить, а вечером нападает волчий аппетит и приходится бороться, грустно...

    Ответить
    • Алексей

      Светлана, да таковы последствия тех издержек в несоблюдении старого доброго правила «не есть после шести».

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: