Вечер – опасное время для худеющих
Приветствую всех, кто заглянул на страницы блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни» в поисках интересных новостей.
До наступления лета осталось уже всего-то 120 дней, и сейчас самое время браться за себя всерьез и расставаться с весом, набранным за время новогодних пиров. Очень многие так и поступают.
Худеть гораздо труднее, чем просто не переедать. Во время сброса веса приходится терпеть не легкие, а настоящие муки голода, и удержаться от пищевых соблазнов бывает очень нелегко.
Недавние исследования медиков показали, что особая опасность сорваться грозит худеющим в вечернее время. И она заключается даже не в обычном нарушении диеты, а в полноценном переедании со всеми вытекающими из этого последствиями.
Наука говорит, что такая зависимость чувства голода и силы воли от времени суток связана с активностью грелина, который еще иногда называют «гормоном голода», и пептидного гормона YY, который ответственен за возникновение чувства насыщения.
В исследовании принимали участие люди, страдающие лишним весом и ожирением. Все они неоднократно пытались похудеть, но достичь результата им не удавалось. В ходе эксперимента им предлагалось поголодать в течение восьми часов, а затем в четыре часа дня съесть легкий диетический обед. Через два часа после приема пищи участники эксперимента подвергались легкому «стрессу» — они должны были две минуты подержать руки в холодной воде. А еще через полчаса все отправлялись к шведскому столу, заваленному пиццей, печеньем, пирожными и шоколадными конфетами.
На каждом этапе эксперимента участники сдавали кровь на анализ, и динамика результатов была у всех одинакова: в вечернее время уровень «гормона голода» подскакивал, а количество «гормона насыщения» снижалось. После «стресса» количество «гормона голода» возрастало еще сильнее, но опять же это происходило в вечернее время, а не в момент самого «стресса».
Все это позволяет сделать вывод, что наиболее трудное и опасное (в смысле переедания) для худеющих время суток – это вечер, особенно если в течение дня человек подвергался стрессам. И самая большая неприятность заключается в том, что обычная порция еды в таких случаях не принесет облегчения. Недостаток гормона YY и избыток грелина все равно будут поддерживать ощущение сильного голода, заглушить которое можно, только объевшись.
Избежать этого помогает старое-доброе правило «не есть после шести». Только теперь оно приобретает новый смысл. Если вы худеете (что уже само по себе является стрессовым фактором), то вечерний прием пищи все равно вас не насытит, а только еще сильнее раздразнит аппетит. Уж лучше дождаться утра, когда уровень гормонов выровняется, и позавтракать в спокойной обстановке.
Дорогие читатели, если вы сочли эту новость полезной, и вам захотелось поделиться ею с друзьями на других ресурсах, нажимайте на удобные кнопочки, и ссылка немедленно появится там, где вам нужно.
Это точно — если уж аппетит после шести разыгрался, то его уже ничем не унять. Легче просто перетерпеть до утра.
Светлана, а ведь некоторые после 6 вечера сами себя успокаивают, что вот этот крохотный кусочек съем и всё. Стоит поддаться этому соблазну и потом уже не остановиться, — пока холодильник не опустеет.
Я совершенно согласна — это, пожалуй, главная причина набора лишнего веса — переедание в вечернее время. Правильней основной прием пищи в первой половине дня, тогда даже сладости в умеренном количестве можно себе позволить.
Ольга, мне встречались такие люди, у которых отсутствовал завтрак, обед — на бегу. А вот ужин — до отвала. Но именно у людей с таким режимом питания всегда проблемы (при том серьёзные) со здоровьем.
Я почему то не верю этим исследованиям. Сегодня ученые говорят одно, а завтра совершенно противоположное. Но сила воли при похудении — это обязательно.
Алла, есть истинные учёные, которые действительно смотрят на мир с позиций научных познаний. Но есть и те, кто выдаёт себя за учёного, но работает под заказ воротил рекламы.
Точно подмечено, у меня вечером всегда открывается жор, вот прям как будто кто-то зовет меня «съешь меня». приходится с этим бороться.
Екатерина, да уж так в природе всё устроено, что вечером с помощью пищи «заедаем» те дневные неприятности, которых сейчас с избытком.
Да уж,у меня всегда так,как наступает вечер,так сразу пробивает на жор))) в таких случаях просто надо быстро бежать в постель и ложиться спать) Но к сожаления иногда не могу удержаться от чего нибудь вкусненького(
Светлана, понимаю, что трудно удержаться от вкусненького, когда оно есть, да вдобавок ещё и на глаза попадается.
Ну да, не есть/есть мало вечером — это просто испытание какое-то)) Хоть ты спать ложись в семь часов, чтобы не жевать что-нибудь)
Наталья, оказывается и у Вас лучаются те же испытания, что и у многих читателей этой страницы блога.
Классная картинка с котом, всем желающим постройнеть надо её распечатать и повесить на холодильник.
Галина, полностью присоединяюсь к Вашему мнению.
Чтобы не испытывать «настоящие муки голода», нужно в течение дня грамотно распределять питание. Если организм получает все питательные вещества, никаких проблем с голодом не бывает. На правильном питании, мажет, худеется медленнее, чем на какой-нибудь жесткой диете, однако так более надежно.
Ольга, с Вашим выводом невозможно не согласиться. Проблема организации правильного питания действительно актуальна.
Larisa, в вот я ужинаю около 19 часов и, работая за компьютером напрочь лишает каких либо мыслей о еде. В полночь ложусь спать без каких-либо навязчивой мысли, что вдруг «жрать» хочется.
Я считаю, что кушать можно в любое время суток, но чтоб не толстеть надо заниматься физкультурой минимум 40 минут. Пришел после работы и на пробежку 1-2 км , на турник подтягиваться, брусья, после таких занятий и поужинать спокойно можно не парясь о калориях.
Олег, отличный вариант как использовать физкультуру, чтобы не обрастать жирком. УДАЧИ!
Согласна с Вами. Вечер — испытание для тех, кто желает похудеть. Как бы все другие раздражители (рабочая обстановка, дела разные) уже не актуальны для человека, остается желание расслабиться и доставить себе что-нибудь приятное. Вот и заглядываешь в холодильник…
Наталия, действительно вечером, когда остаёшься в кругу семьи и уже ничто не ограничивает, то многих прямо-таки притягивает холодильник. Все неприятности прошедшего дня многие заедают едой. Веди вкусная еда так приятно расслабляет.
Безысходность какая-то ) Кушать вечером надо, тем более тем, у кого есть проблемы с кислотностью желудка. Главное правильно выбрать что есть. Легкие белки — рыбка, творог, кусочек сыра. Прекрасно утоляют голод и не будут мешать вам спать. А вообще, все индивидуально. Слушать свой организм очень важно.
Андрей, согласен, что вечерняя трапеза чисто индивидуальная привычка.
у нас дома вечер, это время искушений — сын приходит со школы, муж с работы и оба в разное время. пока накрываю на стол, обязательно что — нибудь покушаю)
Нина, приходится сочувствовать женщинам, которые в заботе о том, чтобы семья питалась правильно и разнообразно, сами не в состоянии удержаться от вечерних соблазнов съесть что-либо вкусненькое.
Я придумала для себя выход из проблемы вечернего жора — на ужин ем творожную запеканку, сырники или просто творог с вареньем, естественно, небольшую порцию. Во-первых, это утоляет потребность в сладком, а во-вторых, творог такой сытный, что ничего уже больше не влезает и голода перед сном нет.
Ольга, оригинальный способ от вечернего жора. Я любитель творога и поэтому вечером стараюсь даже о нём не вспоминать.
То, что именно вечером я переедаю, знаю не по наслышке. Этот вечерний «жор» знаком не только мне. Трудно избавиться от него. Но нужно избавиться!
Ольга, от вечернего жора бесспорно надо избавляться. Есть определённые трудности, но всё преодолимо, когда есть желание.
Елена, к сожалению, не могу похвастаться идеальным распорядком дня, так как практически почти каждый день засиживаюсь допоздна. И, когда выключаю камп, то вообще нет мыслей о еде. Ложусь спать и организм молчит, никаких сигналов о еде.
Золотое правило не есть после 6 распространяется больше на жаворонков, для сов это время можно сместить еще на пару часов.
Любовь, у нас в обществе режим активного функционирования принят для жаворонков. Заводской гудок требует, чтобы в 8.00 рабочий человек был у станка, торговый работник и того раньше. Если кто-то сова, то уж луче ему влиться в ряды актёров.
Не нужно доводить себя до голода, даже если Вы ограничиваете свое питание, тогда и ночной жор будет не страшен.
Ирина, конечно, доводить себя до голода — это результат неорганизованного распорядка дня. Необходимо же придерживаться принятого распорядка дня: не нарушать время приёма пищи и организм не станет после 18-00 требовать еду.
Вечером, когда засидишься допоздна, тоже возникает желание поесть и если чего-нибудь не зажуешь, то уснуть просто невозможно. Кусочек ржаного хлеба с кефиром, вполне решает задачу
Людмила, к сожалеию, действительно бывает такое
У меня такой проблемы нет — не переедаю, ем только, когда хочу есть…
а уж вечером тем более жрач не нападает
а моя подруга всегда говорит, что она постоянно что-то жамкает
Лариса, оказывается у Вас стойкий иммунитет от того жамкания, которым страдает Ваша подруга.
Лара, вот само отношение к вечерним мукам голода действительно доказывает, что все мы разные. Многие (в их числе и я) вечером не испытывают муки голода.
Ой, Лариса, как хорошо) успокоили))
Вечером не просто удержаться. Я обычно стараюсь, что-нибудь типа кефира или творога. А так согласен, нужно слушать свой организм.
Руслан, организм человека, как утверждают медики, удивительно совершенный живой механизм. Поэтому, если его слушать, то многое станет понятным.
Овощного салата вечером мне вполне хватает, чтобы не чувствовать себя голодным. А терпеть и страдать до утра — это по-моему не самый лучший способ в плане психического состояния и эмоционального настроя. 🙂
Дмитрий с Буридо, неодходимо приучить себя к распорядку дня и тогда не придётся мучиться до утра от голода.
Как Вы правы! Утром невозможно ничего из еды в рот положить, а вечером нападает волчий аппетит и приходится бороться, грустно…
Светлана, да таковы последствия тех издержек в несоблюдении старого доброго правила «не есть после шести».