Выберите рубрику блога

Австралийские медики дают новые советы, как выспаться в разгар аномальной жары

Категория: Новостная

За последние несколько лет периоды «аномальной жары» стали уже чем-то привычным даже для жителей северных регионов. И теперь мы все хорошо знакомы с ужасными неудобствами, которые причиняют жаркие ночи.

В Австралии подобная погода, когда удушающая жара не спадает ни днем, ни ночью, является нормой в большинстве районов страны, поэтому рекомендации австралийских медиков, касающиеся организации ночного сна, являются особенно ценными.

Когда температура воздуха даже в ночные часы держится у отметки 30 градусов, то даже самая совершенная система кондиционирования не в силах обеспечить желаемого комфорта. А если учесть, что далеко не каждая семья может позволить себе установку дорогих кондиционеров, то ситуация в прямом смысле накаляется до предела.

Доктор Дэвид Химэн, занимающийся изучением сна, утверждает, что к подготовке ночного отдыха во время жары нужно относиться максимально серьезно, и уделять этому достаточное время. Оптимальная температура в спальне составляет всего 18-21 градус. Именно такая температура обеспечивает хороший отдых, быстрое засыпание, и спокойный, освежающий сон. Когда температура в ночные часы превышает 24 градуса, тело не может полноценно отдохнуть, так как ему приходится предпринимать дополнительные усилия по терморегуляции.

Так как же себе помочь хорошо выспаться в условиях повышенной температуры окружающей среды? Необходимо обеспечить возможность хорошей теплоотдачи. Для этого нужно держать кисти рук и ступни ног открытыми, так как именно они являются мощными «радиаторами».

Во время жарких ночей модное постельное белье непригодно – нужен традиционный хлопок, так как он хорошо впитывает пот, и даже при очень сильной жаре, вы будете спать лишь на слегка влажных (от пота) простынях, а не лежать в липкой луже. Это убережет от бессонницы.

Когда жара становится критической, необходимо отказаться от пижам и даже от ночных сорочек и спать полностью обнаженным.

Немного снизить температуру в спальне хорошо помогает надежный древний способ – развешивайте, где только можно, влажные простыни и полотенца. В отличие от кондиционеров этот способ не создает предательских сквозняков (из-за которых люди часто простужаются, даже когда асфальт плавится от жары) и совершенно не сказывается на счете за электричество.

Охладить постель можно с помощью резиновой грелки, наполненной льдом.

Если у вас есть вентиляторы, то направляйте их не на себя, а в сторону открытого окна. При этом вентилятор будет выбрасывать перегретый воздух из комнаты, и обеспечивать интенсивный приток более прохладного с улицы.

И еще одна важная рекомендация: если у вас в доме очень много электроники (телевизоры, музыкальные центры, компьютеры и так далее), не просто выключите ее, а выдерните из розеток, так как во время жары эти устройства даже в режиме стэнд-бай выделяют очень много тепла.

Источник http://www.news.com.au/lifestyle/health/mind/tips-and-tricks-to-beat-the-heat-and-get-a-good-nights-sleep-in-summer/news-story/9116756ac6dad17649cca6547d20fea8


Вам так же может быть интересно
Ученые предложили холодную плазму для стерилизации черн...
Свежие салаты и ягоды в супермаркетах – это так удобно, ...
Специалисты еще раз предупреждают об опасности бездумно...
Разнообразные эфирные масла сегодня находятся на пике популярности. Они используются ...
Безглютеновая диета может оказывать негативное влияние ...
Глютен, или клейковина, — это особая группа белков, содержащихся практически во ...
«Перемежающаяся» диета помогает быстрее сбросить вес
диета
Приветствую всех, кто решил узнать, что новенького расскажет блог Алексея ...

Комментариев 17

  1. Татьяна

    Полезные рекомендации, спасибо, учту ваши советы в жаркое время года!

    Ответить
    • Алексей

      Татьяна, пожалуйста и УДАЧИ!

      Ответить
  2. bytrina

    Не зря же в жарких странах Средней Азии и Индии в полуденное время все закрывается, т. е. часы работы многих заведений на это время меняются, а люди делают перерыв.

    Ответить
    • Алексей

      bytrina, у нас то же в южных регионах некоторые учреждения начинают вводить в практику опыт перерывов из-за жары.

      Ответить
  3. Алёна

    Не везде закрываются во время жары и вводят перерыв, а хотелось бы, ведь это здоровье!

    Ответить
    • Алексей

      Алёна, к сожалению, не всегда с нашими желаниями считаются те, кто имеет возможности.

      Ответить
  4. Eric

    Статья о том, как выспаться и получить воспаление какое-нибудь)

    Ответить
    • Алексей

      Eric, немного не так: статья о том, как выспаться и не получить проблем.

      Ответить
  5. Людмила

    До жары нам пока далековато, тут бы согреться:) У нас тепло сегодня +12 было.

    В жаркие ночи всегда распахиваю окно, предпочитаю ночные звуки духоте. Даже могу дверь оставить открытой в доме( вползали ни один раз всякие твари типа ящериц ) зато свежесть.

    А когда уж полная духота, на пол сползаю, всё же там чуть прохладнее всегда.

    Ответить
    • Алексей

      Людмила, у нас тоже сегодня до +12, но март будет в самом начале холодным. До жары далековато, но она всё же будет и уж приспосабливаться приходится кто как может. Из принципа отвергаю кондиционер, та как по опыту уже испытал последствия: из прохладного в раскалённую улицу заканчивается совсем плачевным результатом.

      Ответить
  6. Надежда

    Интересно про вентилятор и телевизоры. У нас тоже летом бывает период супержары, хотя теперь кондиционер есть — поставили это спасение цивилизации.

    Ответить
    • Алексей

      Надежда, сейчас ещё продолжается зима и тема летней жары даже желаемая. Но наступит лето, жара, тополиный пух и мы начнём мечтать о зимней прохладе. Вот так мы устроены: зимою нам не хватает лета, а летом — зимы.

      Ответить
  7. Людмила

    У нас летом на даче на втором этаже в первой половине ночи, спать просто невозможно, все перебираются вниз. Рекомендации интересны своей простотой исполнения. Спасибо, Алексей!

    Ответить
    • Алексей

      Людмила, пожалуйста и благодарю за внимание к теме блога.

      Ответить
  8. Наталья

    И у нас летом бывает аномальная жара. Хотя, далеко не на югах живём. Рекомендации учту. не знала, как вентилятор правильно ставить. Всегда на себя направляла.

    У меня и свои секреты есть. Шторы днём не раздёргивать. Ближе к ночи стены дома снаружи водой из шланга полить. Но это только тем подойдёт, кто в своих домах живёт. И территорию, прилегающую к дому.

    Ответить
  9. Любовь

    Я хоть живу и не жарком регионе, наоборот, в северо-западном, но когда еще не отключили отопление, а на улице уже очень тепло, то спать очень душно бывает, спасибо за советы.

    Ответить
    • Алексей

      Любовь, пожалуйста. Живу в южном регионе и когда наступает октябрь, то не всегда коммунальные службы начинают давать тепло и от ночного холода то же многим не спится. Бывает, что в марте днём такая теплынь, что и к ночи в плюсе с подаваемым теплом опять создаёт проблемы со сном. Трудно угодить человеку, когда природа живёт по своим законам, а человек — по своим.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: