Выберите рубрику блога

Австралийские медики дают новые советы, как выспаться в разгар аномальной жары

Категория: Новостная

За последние несколько лет периоды «аномальной жары» стали уже чем-то привычным даже для жителей северных регионов. И теперь мы все хорошо знакомы с ужасными неудобствами, которые причиняют жаркие ночи.

В Австралии подобная погода, когда удушающая жара не спадает ни днем, ни ночью, является нормой в большинстве районов страны, поэтому рекомендации австралийских медиков, касающиеся организации ночного сна, являются особенно ценными.

Когда температура воздуха даже в ночные часы держится у отметки 30 градусов, то даже самая совершенная система кондиционирования не в силах обеспечить желаемого комфорта. А если учесть, что далеко не каждая семья может позволить себе установку дорогих кондиционеров, то ситуация в прямом смысле накаляется до предела.

Доктор Дэвид Химэн, занимающийся изучением сна, утверждает, что к подготовке ночного отдыха во время жары нужно относиться максимально серьезно, и уделять этому достаточное время. Оптимальная температура в спальне составляет всего 18-21 градус. Именно такая температура обеспечивает хороший отдых, быстрое засыпание, и спокойный, освежающий сон. Когда температура в ночные часы превышает 24 градуса, тело не может полноценно отдохнуть, так как ему приходится предпринимать дополнительные усилия по терморегуляции.

Так как же себе помочь хорошо выспаться в условиях повышенной температуры окружающей среды? Необходимо обеспечить возможность хорошей теплоотдачи. Для этого нужно держать кисти рук и ступни ног открытыми, так как именно они являются мощными «радиаторами».

Во время жарких ночей модное постельное белье непригодно – нужен традиционный хлопок, так как он хорошо впитывает пот, и даже при очень сильной жаре, вы будете спать лишь на слегка влажных (от пота) простынях, а не лежать в липкой луже. Это убережет от бессонницы.

Когда жара становится критической, необходимо отказаться от пижам и даже от ночных сорочек и спать полностью обнаженным.

Немного снизить температуру в спальне хорошо помогает надежный древний способ – развешивайте, где только можно, влажные простыни и полотенца. В отличие от кондиционеров этот способ не создает предательских сквозняков (из-за которых люди часто простужаются, даже когда асфальт плавится от жары) и совершенно не сказывается на счете за электричество.

Охладить постель можно с помощью резиновой грелки, наполненной льдом.

Если у вас есть вентиляторы, то направляйте их не на себя, а в сторону открытого окна. При этом вентилятор будет выбрасывать перегретый воздух из комнаты, и обеспечивать интенсивный приток более прохладного с улицы.

И еще одна важная рекомендация: если у вас в доме очень много электроники (телевизоры, музыкальные центры, компьютеры и так далее), не просто выключите ее, а выдерните из розеток, так как во время жары эти устройства даже в режиме стэнд-бай выделяют очень много тепла.

Источник http://www.news.com.au/lifestyle/health/mind/tips-and-tricks-to-beat-the-heat-and-get-a-good-nights-sleep-in-summer/news-story/9116756ac6dad17649cca6547d20fea8


Вам так же может быть интересно
Исследования показали: подсластители вызывают те же бол...
Приветствую всех гостей и постоянных читателей блога Алексея Шевченко «Здоровый ...
Всего одна баночка диетической Колы или Pepsi в день в ...
Наблюдающееся в последнее время ураганное распространение ожирения и диабета (например, ...
«Сенсация»: ученые предупреждают о смертельной опасност...
В разгар новогодних пиршеств из Испании поступают тревожных сигналы: группа ...
Ученые предложили холодную плазму для стерилизации черн...
Свежие салаты и ягоды в супермаркетах – это так удобно, ...

Комментариев 17

  1. Татьяна

    Полезные рекомендации, спасибо, учту ваши советы в жаркое время года!

    Ответить
    • Алексей

      Татьяна, пожалуйста и УДАЧИ!

      Ответить
  2. bytrina

    Не зря же в жарких странах Средней Азии и Индии в полуденное время все закрывается, т. е. часы работы многих заведений на это время меняются, а люди делают перерыв.

    Ответить
    • Алексей

      bytrina, у нас то же в южных регионах некоторые учреждения начинают вводить в практику опыт перерывов из-за жары.

      Ответить
  3. Алёна

    Не везде закрываются во время жары и вводят перерыв, а хотелось бы, ведь это здоровье!

    Ответить
    • Алексей

      Алёна, к сожалению, не всегда с нашими желаниями считаются те, кто имеет возможности.

      Ответить
  4. Eric

    Статья о том, как выспаться и получить воспаление какое-нибудь)

    Ответить
    • Алексей

      Eric, немного не так: статья о том, как выспаться и не получить проблем.

      Ответить
  5. Людмила

    До жары нам пока далековато, тут бы согреться:) У нас тепло сегодня +12 было.

    В жаркие ночи всегда распахиваю окно, предпочитаю ночные звуки духоте. Даже могу дверь оставить открытой в доме( вползали ни один раз всякие твари типа ящериц ) зато свежесть.

    А когда уж полная духота, на пол сползаю, всё же там чуть прохладнее всегда.

    Ответить
    • Алексей

      Людмила, у нас тоже сегодня до +12, но март будет в самом начале холодным. До жары далековато, но она всё же будет и уж приспосабливаться приходится кто как может. Из принципа отвергаю кондиционер, та как по опыту уже испытал последствия: из прохладного в раскалённую улицу заканчивается совсем плачевным результатом.

      Ответить
  6. Надежда

    Интересно про вентилятор и телевизоры. У нас тоже летом бывает период супержары, хотя теперь кондиционер есть — поставили это спасение цивилизации.

    Ответить
    • Алексей

      Надежда, сейчас ещё продолжается зима и тема летней жары даже желаемая. Но наступит лето, жара, тополиный пух и мы начнём мечтать о зимней прохладе. Вот так мы устроены: зимою нам не хватает лета, а летом — зимы.

      Ответить
  7. Людмила

    У нас летом на даче на втором этаже в первой половине ночи, спать просто невозможно, все перебираются вниз. Рекомендации интересны своей простотой исполнения. Спасибо, Алексей!

    Ответить
    • Алексей

      Людмила, пожалуйста и благодарю за внимание к теме блога.

      Ответить
  8. Наталья

    И у нас летом бывает аномальная жара. Хотя, далеко не на югах живём. Рекомендации учту. не знала, как вентилятор правильно ставить. Всегда на себя направляла.

    У меня и свои секреты есть. Шторы днём не раздёргивать. Ближе к ночи стены дома снаружи водой из шланга полить. Но это только тем подойдёт, кто в своих домах живёт. И территорию, прилегающую к дому.

    Ответить
  9. Любовь

    Я хоть живу и не жарком регионе, наоборот, в северо-западном, но когда еще не отключили отопление, а на улице уже очень тепло, то спать очень душно бывает, спасибо за советы.

    Ответить
    • Алексей

      Любовь, пожалуйста. Живу в южном регионе и когда наступает октябрь, то не всегда коммунальные службы начинают давать тепло и от ночного холода то же многим не спится. Бывает, что в марте днём такая теплынь, что и к ночи в плюсе с подаваемым теплом опять создаёт проблемы со сном. Трудно угодить человеку, когда природа живёт по своим законам, а человек — по своим.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: