Австралийские медики дают новые советы, как выспаться в разгар аномальной жары
За последние несколько лет периоды «аномальной жары» стали уже чем-то привычным даже для жителей северных регионов. И теперь мы все хорошо знакомы с ужасными неудобствами, которые причиняют жаркие ночи.
В Австралии подобная погода, когда удушающая жара не спадает ни днем, ни ночью, является нормой в большинстве районов страны, поэтому рекомендации австралийских медиков, касающиеся организации ночного сна, являются особенно ценными.
Когда температура воздуха даже в ночные часы держится у отметки 30 градусов, то даже самая совершенная система кондиционирования не в силах обеспечить желаемого комфорта. А если учесть, что далеко не каждая семья может позволить себе установку дорогих кондиционеров, то ситуация в прямом смысле накаляется до предела.
Доктор Дэвид Химэн, занимающийся изучением сна, утверждает, что к подготовке ночного отдыха во время жары нужно относиться максимально серьезно, и уделять этому достаточное время. Оптимальная температура в спальне составляет всего 18-21 градус. Именно такая температура обеспечивает хороший отдых, быстрое засыпание, и спокойный, освежающий сон. Когда температура в ночные часы превышает 24 градуса, тело не может полноценно отдохнуть, так как ему приходится предпринимать дополнительные усилия по терморегуляции.
Так как же себе помочь хорошо выспаться в условиях повышенной температуры окружающей среды? Необходимо обеспечить возможность хорошей теплоотдачи. Для этого нужно держать кисти рук и ступни ног открытыми, так как именно они являются мощными «радиаторами».
Во время жарких ночей модное постельное белье непригодно – нужен традиционный хлопок, так как он хорошо впитывает пот, и даже при очень сильной жаре, вы будете спать лишь на слегка влажных (от пота) простынях, а не лежать в липкой луже. Это убережет от бессонницы.
Когда жара становится критической, необходимо отказаться от пижам и даже от ночных сорочек и спать полностью обнаженным.
Немного снизить температуру в спальне хорошо помогает надежный древний способ – развешивайте, где только можно, влажные простыни и полотенца. В отличие от кондиционеров этот способ не создает предательских сквозняков (из-за которых люди часто простужаются, даже когда асфальт плавится от жары) и совершенно не сказывается на счете за электричество.
Охладить постель можно с помощью резиновой грелки, наполненной льдом.
Если у вас есть вентиляторы, то направляйте их не на себя, а в сторону открытого окна. При этом вентилятор будет выбрасывать перегретый воздух из комнаты, и обеспечивать интенсивный приток более прохладного с улицы.
И еще одна важная рекомендация: если у вас в доме очень много электроники (телевизоры, музыкальные центры, компьютеры и так далее), не просто выключите ее, а выдерните из розеток, так как во время жары эти устройства даже в режиме стэнд-бай выделяют очень много тепла.
Полезные рекомендации, спасибо, учту ваши советы в жаркое время года!
Татьяна, пожалуйста и УДАЧИ!
Не зря же в жарких странах Средней Азии и Индии в полуденное время все закрывается, т. е. часы работы многих заведений на это время меняются, а люди делают перерыв.
bytrina, у нас то же в южных регионах некоторые учреждения начинают вводить в практику опыт перерывов из-за жары.
Не везде закрываются во время жары и вводят перерыв, а хотелось бы, ведь это здоровье!
Алёна, к сожалению, не всегда с нашими желаниями считаются те, кто имеет возможности.
Статья о том, как выспаться и получить воспаление какое-нибудь)
Eric, немного не так: статья о том, как выспаться и не получить проблем.
До жары нам пока далековато, тут бы согреться:) У нас тепло сегодня +12 было.
В жаркие ночи всегда распахиваю окно, предпочитаю ночные звуки духоте. Даже могу дверь оставить открытой в доме( вползали ни один раз всякие твари типа ящериц ) зато свежесть.
А когда уж полная духота, на пол сползаю, всё же там чуть прохладнее всегда.
Людмила, у нас тоже сегодня до +12, но март будет в самом начале холодным. До жары далековато, но она всё же будет и уж приспосабливаться приходится кто как может. Из принципа отвергаю кондиционер, та как по опыту уже испытал последствия: из прохладного в раскалённую улицу заканчивается совсем плачевным результатом.
Интересно про вентилятор и телевизоры. У нас тоже летом бывает период супержары, хотя теперь кондиционер есть — поставили это спасение цивилизации.
Надежда, сейчас ещё продолжается зима и тема летней жары даже желаемая. Но наступит лето, жара, тополиный пух и мы начнём мечтать о зимней прохладе. Вот так мы устроены: зимою нам не хватает лета, а летом — зимы.
У нас летом на даче на втором этаже в первой половине ночи, спать просто невозможно, все перебираются вниз. Рекомендации интересны своей простотой исполнения. Спасибо, Алексей!
Людмила, пожалуйста и благодарю за внимание к теме блога.
И у нас летом бывает аномальная жара. Хотя, далеко не на югах живём. Рекомендации учту. не знала, как вентилятор правильно ставить. Всегда на себя направляла.
У меня и свои секреты есть. Шторы днём не раздёргивать. Ближе к ночи стены дома снаружи водой из шланга полить. Но это только тем подойдёт, кто в своих домах живёт. И территорию, прилегающую к дому.
Я хоть живу и не жарком регионе, наоборот, в северо-западном, но когда еще не отключили отопление, а на улице уже очень тепло, то спать очень душно бывает, спасибо за советы.
Любовь, пожалуйста. Живу в южном регионе и когда наступает октябрь, то не всегда коммунальные службы начинают давать тепло и от ночного холода то же многим не спится. Бывает, что в марте днём такая теплынь, что и к ночи в плюсе с подаваемым теплом опять создаёт проблемы со сном. Трудно угодить человеку, когда природа живёт по своим законам, а человек — по своим.