Выберите рубрику блога

Оздоровительные мероприятия не достигают цели? Пересмотрите свой ночной режим

Категория: Новостная

Логика подсказывает нам, что наше утро начинается в тот момент, когда мы просыпаемся. Но на самом деле наше утро начинается накануне вечером. Вернее, оно целиком зависит от того, что мы делали вечером и ночью. И если вы хотите, чтобы ваше утро было бодрым, нужно начинать готовиться к нему заранее.

Это утверждение гораздо более логично. Действительно, если вы встаете, плохо выспавшись, всюду опаздываете, пропускаете и зарядку, и завтрак, то скорей всего ваш ланч будет слишком плотным. Это влечет за собой скачкообразное повышение содержания сахара и холестерина в крови и, как следствие, чувство вялости. Чтобы взбодриться, вы пьете лишнюю чашку кофе (а иногда и энергетический напиток), и к вечеру уже настолько выматываетесь, что сама мысль о походе в спортзал вызывает отвращение. При этом даже если тренировка состоится, польза от нее будет практически нулевая.

Когда, наконец, удается добраться до кровати, обилие кофеина и сахара в крови делают свое черное дело, и полноценного отдыха не получается. Порочный круг замкнулся. И если вы хотите вырваться из него, то нужно начинать действовать именно вечером.

Во-первых, не пейте кофе вечером (а еще лучше, прекращайте его пить во второй половине дня). Если вечером вам очень хочется сладкого, подберите для себя травяной чай со сладковатым вкусом. Общепризнанным лидером является ромашковый чай – он и вкусный, и успокаивающий.

Завтрак лучше приготовить с вечера, чтобы утром его можно было только разогреть. Даже самый легкий завтрак убережет вас от переедания за обедом и обеспечит бодрость в течение дня.

Достаточное время сна – это одно из основных правил любой оздоровительной программы, и нарушать его так же недопустимо, как пропускать тренировки. Если вы испытываете трудности с засыпанием, то призовите на помощь современные технологии. Установите специальное приложение для сна, которое будет напоминать, что пора ложиться спать и убаюкивать вас колыбельной, звуками дождя, морского прибоя, или чем вам больше нравится.

Не поленитесь, и устройте в спальне хорошую систему освещения. Подберите красивые светильники, обеспечивающие приятный полумрак, и установите их так, чтобы свет можно было выключать, не вставая с кровати.

Отправляясь спать, не выключайте свет сразу, а обязательно полежите несколько минут в сумраке (разумеется, смартфоны и журналы необходимо отложить в сторону и настраиваться на отдых). Чтобы не было скучно, можно сделать  несколько простейших дыхательных упражнений, выполнить Шавасану, Супта Баддха Конасану или Паванамуктасану.

Этот нехитрый прием значительно улучшает сон, делает его более крепким и освежающим. И тогда следующее утро будет бодрым, а все оздоровительные системы будут давать ощутимые результаты.

Источник https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/not-reaching-your-wellness-goals-take-a-look-at-your-nighttime-routine/2017/06/27/67addb3c-5116-11e7-b064-828ba60fbb98_story.html?utm_term=.ad207f261967


Вам так же может быть интересно
В 2017 году средства, содержащие триклозан, попадают по...
1 января 2017 Миннесота станет первым штатом США, который введет ...
Слишком много бекона, и слишком мало орехов – это основ...
Уплетаете за обе щеки сосиски и бекон, но экономите на ...
Сокращение потребления соли может улучшить сон
Очень многие молодые люди, как молодые, так и пожилые, вынуждены ...
Ученые подтверждают: корица может уменьшить вред, нанос...
Перекусили соблазнительным гамбургером и теперь ощущаете тяжесть в животе и ...

Комментариев 16

  1. Lara

    Сон для нас необходим! У меня был страшный период, когда я не могла спать! Прошли годы, пока сон наладился, но это очень хрупкое состояние, его легко нарушить...

    Ответить
    • Алексей

      Lara, Невозможно восстанавливать силы без сна. Счастлив то, кто не знаком с бессонницей.

      Ответить
  2. Юлия

    Действительно, когда не высыпаешься, вес очень быстро набирается.

    Ответить
    • Алексей

      Юлия, и то верно, что мы худеем во сне.

      Ответить
  3. Лидия

    Сон это моя больная тема. Для себя отметила, что лучше всего себя чувствую, если ложусь спать не позже 22.00, но это случается не часто...

    Ответить
    • Алексей

      Лидия, мне тоже не всегда удаётся соблюдать время отхода ко сну, проблемы копятся и приходится урезать время сна.

      Ответить
  4. Татьяна

    Вот буквально сегодня ночью мне вообще не спалось. Может от жары, а может просто бессонница. Утром же чувствуешь себя после такого не отдохнувшим и измученным.

    Ответить
    • Алексей

      татьяна, причин бессонницы много, но высыпаться,как Вы заметили, нам необходимо.

      Ответить
  5. Здоровье

    Полностью согласен с вышеизложенным. Кофе, и даже зеленый чай не надо пить уже после 2 пополудни — на себе наблюдал, потом плохо спиться и в результате вялость на следующий день. А так же недосыпание приводит к болям в сердце — это тоже у себя обнаруживал.

    Ответить
    • Алексей

      Здоровье. благодарю за внимание к теме блога и высказанное мнение по проблеме из обсуждаемой статьи.

      Ответить
  6. Надежда

    без завтрака нельзя!_ Как утро проведешь — так и трудоспособный день пройдет.

    Ответить
    • Алексей

      Надежда, ну и я не обхожусь без завтрака. Верно и то, что на пустой желудок жизнь тосклива.

      Ответить
  7. Андрей

    Интересная статья, но короткая! :) Я только разогнался узнать все о правильном отдыхе. По молодости очень жалел время на сон. Сейчас понимаю, что это крайне важно для организма. Сплю не по 12 часов, конечно. Но эффективно. Чтобы организм восстанавливался и успевал очищать мозги от дневного «мусора»

    Ответить
    • Алексей

      Андрей, природой так определено, что без сна никак нельзя. В пору студенчества приходилось устраивать авралы без сна. Сейчас совсем другое пришло понимние важности сна, как средства восстановления сил, работоспособности.

      Ответить
  8. Настя

    Я даже стараюсь смотреть перед сном только спокойные передачи, чаще всего с сыночком мультики включаем. А вот завтрак с вечера готовить — как-то не правильно, особенно для детей. Соглашусь с тем, что можно приготовить продукты и все необходимо, например, замочить крупу, я так всегда и делаю. Но варить — только утром, чтобы свеженькое было.

    Ответить
    • Алексей

      Настя, соглашаюсь полностью с Вами. У меня в семье тоже оспаривают такой подход к завтраку.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: