Как высокие технологии помогают нам бороться с бессонницей
Мы все знаем, как важен крепкий, спокойный сон. Но у каждого человека, даже если он абсолютно здоров, выдаются такие ночи, когда просто невозможно отключиться от дневных забот и скользнуть в сладостные объятия Морфея.
Одной из причин, прогоняющих сон, являются смартфоны, компьютеры и телевизоры. Мерцание их ярких экранов тормозит синтез мелатонина – гормона, который регулирует цикл сна – и вместо того чтобы впадать в сонливость, человек начинает испытывать тревогу.
Забавно, но те же самые компьютеры и смартфоны могут помочь вам заснуть, если их правильно использовать. Современный рынок предлагает множество весьма дорогостоящих гаджетов, которые специально сконструированы для борьбы с бессонницей, но есть и очень простые и совершенно бесплатные приложения, которые можно устанавливать практически на любой смартфон.
- Подкасты.
Один из самых простых, но в то же время эффективных способов облегчения засыпания при помощи смартфона, это подкасты для медитации. И хотя они предназначены вовсе не для того, чтобы засыпать, их можно использовать в качестве расслабляющей колыбельной. Ресурсов, предлагающих бесплатные медитационные подкасты отличного качества, довольно много: Meditation Podcast, Meditation Oasis, Qigong Meditation Podcast и другие. - Будильник наоборот. Гаджеты, которые используют iOS 10, имеют встроенную функцию, которая хорошо помогает настроиться на сон. Для этого в соответствующем меню нужно задать время, когда необходимо проснуться, и количество часов, которые вы хотите посвятить сну. После этого iPhon сам определит момент, когда вам пора ложиться спать, и подаст сигнал. Удивительно, но на современного человека такое нехитрое напоминание действует намного лучше, чем что либо другое.
- Приложение-таймер Insight Timer.
Это приложение, которое устанавливается на айфоны и смартфоны Android, имеет собственный таймер и позволяет прослушивать множество разных медитационных программ. Действует очень успокаивающе, и вполне может выполнять функции колыбельной. - Белый шум.
Прослушивание белого шума отлично помогает заснуть, когда вас беспокоят шумные соседи, звуки уличного движения, постоянно срабатывающая автомобильная сигнализация и т. п. Нужно просто отрегулировать громкость до того уровня, который будет комфортным, и сосредоточиться на прослушивании белого шума. Многочисленные опыты показывают, что при этом заснуть можно даже в очень некомфортной обстановке.
При неправильном или избыточном использовании современные технологии оказываются очень агрессивными. Но если использовать их правильно, то они способны сделать нашу жизнь значительно более приятной и комфортной. Ведь, в конечном итоге, они именно для этого и создаются.
У меня нет проблем с засыпанием, но вот муж для этого использует аудиокниги, для этих целей чем скучнее — тем лучше))
Лена, неплохо Ваш муж использует современные технологии. Не только мой отец, но и много других обычно засыпает при работающий телек.
А я для этой цели больше люблю звуки природы слушать. Какой-нибудь шум дождя, прибоя или просто леса. Усыпляет мгновенно, даже когда весь день на нервах.
Светлана, но вот в многоэтажках многое мешает заснуть. Хотя у меня, когда физически вымотаюсь, то никто и ничто мне не мешает спать.
Интересные способы от бессоницы 😉 я раньше очень страдала этим недугом, но сейчас всё наладилось и проблем особо не возникает и сплю как убитая. Но всё равно, спасибо за рекомендации.
Татьяна, пожалуйста. Бывают периоды в жизни практически каждого человека, когда возникают проблемы со сном. Такие периоды надо преодолевать как можно быстрей, так как без сна опасно. УДАЧИ!
У мужа проблемы со сном, надо ему подсказать чтобы установил программу себе на айфон. Спасибо, Алексей за интересную новинку.
Людмила, пожалуйста и удачи Вашему мужу в использовании высоких технологий в таком непростом деле, как сон.
Когда рабоаешь по скользящему графику. То приложение с будильником наоборот действительно очнь полезная штука.
Кристина, но однако мне не нравилось испытывать дискомфорт создаваемый скользящим графиком. Но это было до того как узнал о высоких технологиях.
Я люблю под чтение электронной книги засыпать. Пару страниц и все) Увидимся завтра)
Евгения, радует Ваш оптимизм: «Пару страниц и всё! Увидимся завтра!.
Я стала замечать что компьютер действует на меня возбуждающе. Наверное это от количества информации, которую мы получаем. И мне по работе приходится засиживаться допоздна. И спать хочется, а внутри присутствует напряжение. Я включаю медитативную музыку, но и звуки природы тоже хорошо подойдут. Спасибо за советы.
Арина, пожалуйста. И, к сожалению, наш образ жизни сильно отличается от того каким он был даже лет тридцать назад. Много стало информации, котрцю не так-то просто «!переварить»!