Традиционная гимнастика и дыхание по А. Н. Стрельниковой
Если сделать неожиданный опрос случайной группы людей на тему о том, как улучшить работу органов дыхания, то многие выскажут уверенность, что надобность в улучшении работы их органов дыхания вообще – то отсутствует.
Многие уверены, что дыхание вообще не должно вызывать каких – либо забот, так как оно совершается само собой. Однако не только эти люди из группы опроса, но и каждый из нас, оказавшись в переполненном автобусе, или в тесной комнате, переполненной людьми, не выдерживают, начинают возмущаться: «Душно, дышать тяжело». В подобных ситуациях бывал каждый из нас и явление нехватки воздуха организмом ощущается мгновенно. Человек может без еды 30 – 40 и более дней, без воды – не более 10 дней. А вот без воздуха жизнь невозможна. К недостатку кислорода наиболее чувствительны жизненно важные органы, и прежде всего головной мозг.
Да, действительно дышат все. Большинство из нас дышат носом, хотя воздух может попадать к дыхательным органам и через рот. Но дыхание носом физиологичней: в носовых ходах и лобных пазухах воздух согревается, очищается от микробов и пыли.
Со школьной поры на уроках физкультуры нас длительно и упорно приучали при наклоне – выдох, выпрямляясь — вдох; разворачивая грудную клетку – вдох, сжимая – выдох. О недостатках, которые имеет традиционная гимнастика и традиционное при этом дыхание, впервые указала Александра Николаевна Стрельникова. Ею было подмечено, что движения в традиционных гимнастиках призваны помогать дыханию. Взмах рук как бы растягивает меха грудной клетки, облегчает воздуху путь в легкие. Сводя руки, наклоняя корпус вперед, наши скелетные мышцы формируют активный выдох и тем самым берут на себя работу гладкой мускулатуры, призванной обеспечивать процесс дыхания. В традиционных гимнастиках газообмен усиливается, но дыхательные мышцы не работают, детренируются. В этом существенный недостаток дыхательных гимнастик, считает Стрельникова. Чтобы исключить детренерованность дыхательных мышц, А.Н.Стрельникова разработала комплекс гимнастических упражнений, известных среди сторонников здорового образа жизни – как парадоксальная. При стрельниковской гимнастике, наклоняясь надо делать короткий, активный и шумный вдох носом. Как бы встревоженно принюхиваясь, не пахнет ли от пола гарью. После этого следует быстрое выпрямление и новый наклон с быстрым шумным вдохом очередного принюхивания. Поскольку рот слегка приоткрыт, выдох автоматический, почти не фиксируясь в сознании, следует за вдохом. Темп высокий – примерно секунда на каждый вдох. При наклонах голова опущена, руки тянутся к полу. В распространяемой брошюрке – рекомендации по использованию в оздоровительных целях дыхательных упражнений А. Н. Стрельникова настойчиво обращалась к тому поведению нашего предка, которому жизненно необходимо было ежесекундно нюхать воздух: «Кто может меня съесть? Кого я? » В те далекие времена только обоняние могло сообщить о спрятавшемся враге или маскирующейся добыче. В данной статье нет необходимости описывать упражнения гимнастики А. Н. Стрельниковой. Кого интересуют сами движения в этой гимнастике, тот может обратиться в интернет, в крайнем случае найти нужную брошюру в библиотеке. Достаточно для меня было разобраться в «Первом правиле»: «Думайте: «Гарью пахнет! Тревога!» И не делайте вдох, а шумно, на всю квартиру нюхайте воздух, как собака след. Чем естественней, тем лучше. Объестся вредно, опиться вредно. Почему, делая вдох, раздуваться что есть силы полезно? Это нелогично. Самая грубая ошибка – тянуть вдох чтобы набрать воздуха побольше. Вдох должен быть короткий и активный. Думайте только о вдохе. Следите только за тем, чтобы вдох шел одновременно с движением. Выдох – результат вдоха. И от природы он слабее вдоха. Тренируя активный вдох и самопроизвольный, то есть пассивный, выдох, мы поддерживаем естественную динамику дыхания: сильный вдох — слабый выдох.
Вся система дыхательных упражнений в парадоксальной гимнастике Стрельниковой подчинена самой важной цели, — не вымыть пассивным выдохом углекислый газ СО2. Положительное воздействие на повышение концентрации в легких СО2 оказывает быстрый энергичный вдох. Такой вдох выполняет своего рода насос по недопущению вымывания СО2 из легких. А чем выше концентрация СО2 в легких, тем выше оказывается оздоровительный эффект.
Постоянными пациентами А. Н. Стрельниковой являются актеры, певцы, дикторы. То есть те страждущие, для кого голос – орудие труда.
Не стану утверждать, что дыхательная гимнастика Стрельниковой является панацеей от многих заболеваний. Методы Стрельниковой, несомненно, могут помочь заикающимся, поскольку эти упражнения нормализуют голосовую аппаратуру. Будет польза от парадоксальной гимнастики даже людям, страдающим от эпилепсии. Оздоравливающее воздействие от упражнений Стрельниковой объясняется фактом усиленной доставки кислорода ко всем органам и тканям тела. Именно обогащение крови и тканей кислородом вызывает активизацию обменных процессов в организме, ведущую к оздоровлению всех систем, к форсированию очищения от продуктов распада. Такое общее воздействие на весь организм (а не на отдельные участки, ткани или пораженные системы) называют неспецифическим. Конечно, дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана и применена для обеспечения оздоровительного воздействия на голосовой аппарат и органы дыхания. Актеры, певцы, дикторы, астматики, страдающие бронхитами, насморками, простудами – есть та специализация, где метод Стрельниковой наиболее действенен.
Рядом с Сочи (в санатории)УСОВЕРШЕНСТВОВАНУЮ гимнастику несколько лет назад
демонстрировала (обучала) одна дама (по моему из Кисловодска). Жаль, что в Мурманске гимнастика не нашла широкой поддержки.
Виктор, к сожалению, после смерти Александры Николаевны Стрельниковой энтузиасты, пропагандировавшие ее метод, тоже достигли преклонного возраста и ушли на покой
Слышала много хороших отзывов про гимнастику Стрельниковой, купила книжку, но так до конца ее и не изучила (: твит
Людмила, за твит спасибо. Удачи Вам и нам всем в Новом году!
Приходилось раньше читать о методике Стрельниковой, но как-то не придавала этому особого значения. Сейчас пытаюсь найти больше информации, и Ваша статья мне здорово помогла, спасибо!
Ольга, пожалуйста. Пусть наша информация послужит Вам с пользой для здоровья
Не знаю насколько правильно я делала гимнастику,но она мне очень сильно помогла справиться с одышкой и артериальным давлением.Я дышала( приблизительно по Стрельниковой),поднимаясь по лестнице на 9 этаж.Поскольку подниматься приходилось 2,3 раза в день,то через месяц результат был налицо.
Галина, Вы молодец! И пусть читатели нашего сайта на данном примере смелей включаются в занятия физкультурой
То есть в школьной гимнастике наоборот все было?
Любовь, сообразуясь с принципом парадоксальности, гимнастика Стрельниковой в осуществлении вдоха и выдоха делается наоборот
Конечно о методике Стрельниковой знаю. И фильм видела и передачу о ее несправедливо закритикованной системе.Статью прочитала с интересом и, как педагог и хормейстер абсолютно согласна с ее бесценной находкой о коротоком, активном вдохе и длинном, экономном выдохе.Все вокалисты, артисты и ведущие пользуются упражениями Стрельниковой.Кстати, был еще такой замечательный ленинградский хормейстер Огородников, который тоже использовал такую систему дыхания.Отлична гимнастика и для тонуса мышц живота. Так, что женщинам нужно обратить внимание на метод Стрельниковой обязательно.
Лидия, методик дыхательных гимнастик конечно много и авторы своих методик, имеющие медицинские научные степени, сделали всё, чтобы дыхание по Стрельниковой не нашло применения. К сожалению, это наша действительность.
Гимнастику Стрельниковой практикую давно. Если заниматься систематически, то нормализуется не только дыхание. Например,кожа подтягивается, становится более эластичной, гладкой. Это то, что можно увидеть невооруженным глазом со стороны уже через 2 недели.
Галина, высказанное Вами наблюдение по достигаемому эффекту при занятии по Стрельниковой очень убедительны. Благодарим за содержательный отзыв.
Здравствуйте, Алексей. Удивительно, но на днях вспоминала о гимнастике Стрельниковой, так как сама ей занималась лет 10 назад. Мне очень нравилось это тогда делать — хотя проблем со здоровьем и не было, это было больше экспериментом. А сейчас стали беспокоить простудные заболевания зимой. Вот и вспомнила о гимнастике. И вы мне напомнили о ней. Спасибо! Нужно будет заняться.
К слову, у вас очень познавательный блог. Буду обязательно навещать вас) Успехов в развитии блога, подписчиков и обратной связи!
Лиза, пожалуйста. Вы своими словами только подтверждаете истину, что всё меняется. раньше было одно состояние, а по прошествии времени начинают звенеть звоночки о начале атак болезней. Приходится вспоминать о гимнастике Стрельниковой или вообще о пользе физкультуры.
Лиза, благодарю за добрые слова поддержки.
Я отдыхала и лечилась в санатории в Кисловодске. Там у нас физические занятия проходили по методике Стрельниковой. Мне очень нравилось. Перед отъездом я купила книжку. Но вернувшись домой так и не стала заниматься, к сожалению.
Маргарита, отец уже лет двадцать каждое утро по Стрельниковой делает несколько упражнений в порядке разминки перед выполнением гимнастических упражнений с серьёзными нагрузками. Всё зависит от мотиваций.
Интересная информация. Не знала о такой технике.
Татьяна, хотя автора дыхательной гимнастики уже нет среди нас, но её метод продолжает приносить пользу тем у кого есть проблемы со здоровьем.