Йога, асаны, дыхание и дыхательные упражнения

Йоги в оздоровлении и поддержании здоровья добиваются феноменальных результатов. Их запредельная выносливость, феноменальная гибкость поражают европейцев.

Философ Индии Патанджали, живший предположительно в период между II веком до нашей эры и II веком нашей эры, проделав довольно кропотливую работу по систематизации имевшихся к тому времени знаний по йоге, систематизировал их в своей книге «Йогосутра». Потанджали сумел создать восьмиступенчатую систему тренировок:

Асаны
Асаны физические упражнения
  1. яма
  2. нияма;
  3. асана;
  4. пранаяма;
  5. пратьяхара;
  6. дхарана;
  7. дхьяна;
  8. самадхи.

Ученик, постепенными тренировками переходя с более низких ступеней на более высокие, имеет целью достичь не только полного господства и контроля над собой, то есть над всеми физиологическими процессами, происходящими в организме, но и достичь контроля над чувствами. Для нас, европейцев, йога воспринимается как развитие в себе трех начал: физического, умственно – эмоционального (психического) и духовного. Не следует спонтанно принимать решение достичь гармонии указанных трех начал, не осмыслив самой сути учения о йоге.

Занятия йогой должны быть подчинены одной цели: постепенного освоения крия – йоги, затем перехода к хатха – йоге, раджа – йоге, карма – йога, джнани – йога, бхакти – йога, лая – йога, мантра – йога и т. д.. В данной статье (из цикла статей о дыхании) намерен задержать внимание гостей моего сайта на хатха – йога, дающая возможность человеку стать полновластным хозяином своего тела. На Руси всегда оценивали друг друга девизом: «В здоровом теле – здоровый дух».

В слово «хатха» вложено единство двух противоположностей. Для йоги слово «ха» означает «Солнце», а слова «тха» — Луна. В статье «Организм человека и его распорядок дня с утра до ночи» мной уже указывалось о влиянии на человека таких двух противоположностей, как день и ночь, чередование сезонов года. При освоении хатха – йоги к ученику через осознание сущности единства противоположностей приходит осмысление роли равновесия в природе.

Физические упражнения (асаны), дыхательные упражнения (пранаямы), гидротерапевтические процедуры, различные очистительные средства, питание, дозированное голодание являются основой в программе по оздоровлению в системе хатха – йога. Выполнивший программу в итоге достигает физического совершенства тела, ума и духа. Однако хатха – йога является подготовительной ступенькой для перехода на следующую ступеньку – раджа – йога. Йоги оценивают хатха – йогу как ступеньку, на которой приучают тело быть дисциплинированным, ибо радже – йога является дисциплиной ума, психики и сознания.

Для занятий упражнениями пранаямы необходимо предварительно освоить подготовительные ступени яма и нияма. В понятие «яма» включены такие требования, как не причинение вреда, правдивость, честность, целомудрие, непринятие даров. В требовании «нияма» содержаться: чистота (нравственная и физическая), удовлетворенность, тапас (возгорание силы), изучение Писания и преданность Шиваре. В переводе на русский язык «Топас» означает «умертвление плоти» или «самоистязание», «аскеза».

Достигший более высоких ступеней йога предостерегают новичков о том, что нельзя практиковать  асаны, не контролируя дыхание, а также  дыхательные упражнения.

В переводе с индийского языка «пранаяма» понимается как «задержка дыхания» или «обуздание дыхания». Практикуя йоговское дыхание, «пранаяму», занимающийся обязан следить за наполнением легких, — вдох, опорожнением, — выдохом и задержкой дыхания. В эту стадию дыхательных тренировок йоги настойчиво требуют следить не просто за овладением распределением воздуха, но и за активным овладением праной. Особенностью дыхания каждого йога является то, что каждое дыхательное упражнение обязано начинаться с выдоха и кончаться вдохом. Йог дыхание обязан совершать всегда через нос, в указанных для занятия пранаямой позах. Основные из них: падма, сирха, шава.

Индийский авторитет Патанджали выделил четыре типа остановки дыхания: остановка после длительного выдоха, после вдоха и два типа «внезапной» остановки дыхания – при нормальном дыхании и при дыхании типа «капалабхати». Особенностью йоговского дыхания является контроль за его длительностью. Время может определяться длительностью произнесения какой – либо мантры (священного текста, своеобразной молитвы как определенного алгоритма сочетания гласных и согласных звуков). Занимающийся обязан выполнять задержку дыхания на максимуме, но не доводить себя до удушья.

Еще одной особенностью йоговского дыхания является то, что в пранаяме оно совершается через одну половину носа. Обычно дыхание сопровождается таким чередованием: вдох – через правую половину носа, выдох – через левую (или наоборот).

Исследованиями ученых установлено, что пранаяма не просто набор дыхательных упражнений, а нечто гораздо большее: занимаясь упражнениями пранаямы, йог тренирует и управляет жизненно важными функциями внутренних органов организма. Прежде всего оздоравливается сердечно – сосудистая и дыхательная системы. А что может быть важнее в жизни каждого из нас, как отличное самочувствие при здоровом сердце и легких.

Йога, асаны, дыхание и дыхательные упражнения: 42 комментария

  • 14.01.2013 в 20:53
    #ссылка

    Очень интересная и полезная информация! Спасибо! Моя мама увлекается йогой, вернее занимается плотно. Дыхание, и правда, очень и очень важно в йоге!

    Ответ
    • 14.01.2013 в 21:26
      #ссылка

      Спасибо за Ваш визит и за объективную оценку статьи, Аделина!

      Ответ
    • 18.03.2015 в 15:51
      #ссылка

      Дыхание важно не только в йоге. В улучшении состояния в целом. А также, это верный путь к просветлению… Для тех, конечно, у кого есть цель. А статья, действительно, замечательная.

      Ответ
      • 18.03.2015 в 19:05
        #ссылка

        Вера, полностью солидарен с Вашим пониманием важности процесса дыхания на многое, что определяет человека, как личность.

        Ответ
  • 17.01.2013 в 15:56
    #ссылка

    Практикую йогу уже несколько лет с перерывами. Очень доволен результами, которые дает практика. Впрочем, как и самим процессом практики.

    Дыхание действительно важно в йоге. При вдохе тело наполняется праной (пчихической энергией). При выдохе оно расслабляется. Это если коротко. =)

    По своему опыту заменил: прана, входя в тело, как бы выдаевливает негативную, отрицательную энергию из мышц и ораганов, и из энергетических каналов человека.

    Всем советую йогу для хорошего самочувствия и отличного настроения!

    Алексей, давайте дружить! У нас с Вами сайты одной направленности.

    Добавил Вас в свой твиттер.

    Ответ
    • 17.01.2013 в 20:50
      #ссылка

      Владимир, йога это лишь часть той системы оздоровления, которая должна быть у каждого приверженца здорового образа жизни, спасибо за дельный комментарий и добавление в TWITTER

      Ответ
  • 23.01.2013 в 17:47
    #ссылка

    Начала ходить на уроки Йоги, очень нравится, думаю здоровья то же прибавиться!

    Ответ
  • 06.02.2013 в 01:37
    #ссылка

    Здравствуйте. У вас очень приятный, полезный и интересный сайт.
    Желаю вам успехов и удачи. Ваш сайт мне очень понравилось.

    Ответ
  • 06.02.2013 в 20:25
    #ссылка

    Спасибо, Рамон, за Ваш дельный комментарий, у Вас тоже интересный сайт

    Ответ
  • 01.09.2013 в 00:22
    #ссылка

    Уже давно собираюсь пойти на йогу и все никак не доберусь. Однажды ходила на групповое занятие, но мне чего-то не хватило. Хотелось бы сочетать духовное развитие с физическим, научиться управлять как телом, так и чувствами. Посоветуйте с чего лучше начать?

    Ответ
    • 01.09.2013 в 21:12
      #ссылка

      Галина, в точности так же мыслить, как мыслят на родине йоги — Индии, нам, русским, не всегда удается, наверно, Вам лучше начать с познания внутреннего мира создателей йоги, после этого должно быть легче перейти к остальным практикам, то есть здесь, как и практически везде, надо, по-видимому, начинать с теории

      Ответ
  • 14.10.2013 в 07:16
    #ссылка

    Мне очень нравится заниматься йогой! Она очень расслабляет, мысли куда-то улетучиваются… Правда я с профессионалом не занималась ни разу. Всё начинала делать по видео урокам.

    Ответ
    • 15.10.2013 в 21:56
      #ссылка

      Катерина, учение йога очень древнее и прошло испытание временем, ничего удивительного нет в том, что для Вас оно оказалось столь приемлемым

      Ответ
  • 03.01.2014 в 18:03
    #ссылка

    Алексей, спасибо за очень полезную, нужную, интересную информацию!
    Занятия йогой здорово помогают мне в обыденной, повседневной жизни!

    Ответ
    • 04.01.2014 в 20:10
      #ссылка

      Надежда, пожалуйста. Рады, что Вами найдено средство, помогающее преодолевать сложности повседневности

      Ответ
  • 07.01.2014 в 20:25
    #ссылка

    Йога всегда способствует работе с осознанием себя и действительности. Настойчивые йоги (я имею в виду, регулярные практики) становятся просветленными. И на это способен каждый из нас.

    Ответ
    • 09.01.2014 в 22:32
      #ссылка

      Вера, согласны с Вашим утверждением, что занимающийся йогой способен достичь просветления. Но этому предшествует обычно состояние мотивации. Без мотивации человек даже заурядную гимнастику не выполняет

      Ответ
  • 24.01.2014 в 07:31
    #ссылка

    Спасибо за интересную статью. Дыхание практикую давно. Рекомендую всем. У меня близкий родственник техниками дыхания полностью излечился от хронической астмы. И это не сказка и не шутка. Ингалятор был забыт, а врачи пожали плечами.

    Ответ
    • 26.01.2014 в 22:56
      #ссылка

      Анатолий, очень убедительный пример о исцеляющей силе йоги, как наглядное пособие к теме нашей статьи

      Ответ
  • 10.02.2014 в 23:16
    #ссылка

    Дыхание правильное это жизнь и исцеление, статья очень мотивирующая

    Ответ
    • 12.02.2014 в 22:47
      #ссылка

      Тамара, в каждый спортивно — оздоровительный системе дыханию отводится должное внимание, что и служит цели исцеления

      Ответ
  • 02.03.2014 в 17:45
    #ссылка

    Я последнее время увлеклась бодифлексом, тоже направление с особой техникой дыхания.

    Ответ
    • 03.03.2014 в 19:31
      #ссылка

      Екатерина, нет предела совершенству. Это в полной мере познают сторонники йоги

      Ответ
  • 26.05.2014 в 20:12
    #ссылка

    йога это очень полезно, и не только для дыхания, что очень радует!

    Ответ
    • 27.05.2014 в 18:43
      #ссылка

      Елена, согласны, что йога полезна, как система по всестороннему развитию не просто физического тела, а тех качеств, из которых складывается личность.

      Ответ
  • 03.07.2014 в 23:08
    #ссылка

    Жаль, что в сутках только 24 часа, на все желания и стремления времени не хватает. С чего лучше начинать заниматься йогой?

    Ответ
    • 04.07.2014 в 17:06
      #ссылка

      Татьяна, если у Вас не угасло желание заниматься йогой, то лучше всего найти кружок любителей йоги, где уже имеется опыт совершенствования физических упражнений по системе йоги.

      Ответ
  • 26.09.2014 в 13:55
    #ссылка

    Правильное дыхание, йога очень помогают быть здоровым и бодрым. Проверила на себе.

    Ответ
    • 27.09.2014 в 17:28
      #ссылка

      Ирина, Ваш отзыв, как личный опыт, полученный при использовании практик йоги, положим в копилку ценных советов для наших читателей.

      Ответ
  • 03.12.2014 в 23:00
    #ссылка

    Я более склона к активным упражнениям, однако всегда хотелось попробовать упражнения с йоги для более глубокой концентрации.

    Ответ
    • 04.12.2014 в 19:48
      #ссылка

      Елена, если у Вас не угасло желание заниматься йогой, то в литературе и в интернете обилие методических пособий по этой проблеме.

      Ответ
  • 09.01.2015 в 10:47
    #ссылка

    Да, упражнения йоги приносят плоды! У меня, в связи с сидячей работой появились проблемы со спиной, а именно появились 2 грыжи межпозвоночных дисков и если бы не простые упражнения йоги пришлось бы делать операцию…!

    Ответ
    • 09.01.2015 в 17:19
      #ссылка

      Руслана, благодарим за позитив к теме статьи и высказанное мнение о пользе упражнений из системы йоги.

      Ответ
  • 26.02.2015 в 18:45
    #ссылка

    Занятия пранаямой позволяют значительно повысить энергетический уровень организма. Сейчас как-раз осваиваю дыхательных упражнения.

    Ответ
    • 26.02.2015 в 20:51
      #ссылка

      Елена, очень даже приятно читать отзыв на статью от читателя, который занят самосовершенствованием. Желаем УДАЧИ!

      Ответ
  • 30.03.2016 в 17:25
    #ссылка

    С некоторых пор йога стала для меня обязательным залогом здоровой и счастливой жизни. Энергия — главный дар практики для тела. И спокойствие — для ума

    Ответ
    • 31.03.2016 в 16:04
      #ссылка

      Поля Радость, йога тогда приносит пользу, когда занимающийся физическим самосовершенствованием терпеливо работает и над духовной составляющей. В отзыве эту устремлённость Вы и озвучили. УДАЧИ!

      Ответ
  • 06.01.2018 в 22:39
    #ссылка

    Йогой никогда не занималась.Думаю,может когда-нибудь все-таки начну выполнять такие полезные упражнения,но лень -это такая штука….С ленью буду бороться.

    Ответ
    • 07.01.2018 в 16:44
      #ссылка

      Анжела, УДАЧИ!

      Ответ
  • 24.03.2020 в 00:26
    #ссылка

    Недавно подписался на уроки медитации от Дады Садананды. Он очень доходчиво всё объясняет и говорит правильные слова. Благодаря ему начал практиковать медитацию. Пока сконцентрировать мысли не очень получается, хаос в голове. А в целом медитация это замечательно.

    Ответ
    • 24.03.2020 в 15:50
      #ссылка

      Андрей, согласен, что в нашей жизни не всё упорядочено. Отсюда и хаос в мыслях. Но если есть цель, то преодолим и хаос. УДАЧИ!

      Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector