Йога, асаны, дыхание и дыхательные упражнения
Йоги в оздоровлении и поддержании здоровья добиваются феноменальных результатов. Их запредельная выносливость, феноменальная гибкость поражают европейцев.
Философ Индии Патанджали, живший предположительно в период между II веком до нашей эры и II веком нашей эры, проделав довольно кропотливую работу по систематизации имевшихся к тому времени знаний по йоге, систематизировал их в своей книге «Йогосутра». Потанджали сумел создать восьмиступенчатую систему тренировок:
-
Асаны физические упражнения
- яма
- нияма;
- асана;
- пранаяма;
- пратьяхара;
- дхарана;
- дхьяна;
- самадхи.
Ученик, постепенными тренировками переходя с более низких ступеней на более высокие, имеет целью достичь не только полного господства и контроля над собой, то есть над всеми физиологическими процессами, происходящими в организме, но и достичь контроля над чувствами. Для нас, европейцев, йога воспринимается как развитие в себе трех начал: физического, умственно – эмоционального (психического) и духовного. Не следует спонтанно принимать решение достичь гармонии указанных трех начал, не осмыслив самой сути учения о йоге.
Занятия йогой должны быть подчинены одной цели: постепенного освоения крия – йоги, затем перехода к хатха – йоге, раджа – йоге, карма – йога, джнани – йога, бхакти – йога, лая – йога, мантра – йога и т. д.. В данной статье (из цикла статей о дыхании) намерен задержать внимание гостей моего сайта на хатха – йога, дающая возможность человеку стать полновластным хозяином своего тела. На Руси всегда оценивали друг друга девизом: «В здоровом теле – здоровый дух».
В слово «хатха» вложено единство двух противоположностей. Для йоги слово «ха» означает «Солнце», а слова «тха» — Луна. В статье «Организм человека и его распорядок дня с утра до ночи» мной уже указывалось о влиянии на человека таких двух противоположностей, как день и ночь, чередование сезонов года. При освоении хатха – йоги к ученику через осознание сущности единства противоположностей приходит осмысление роли равновесия в природе.
Физические упражнения (асаны), дыхательные упражнения (пранаямы), гидротерапевтические процедуры, различные очистительные средства, питание, дозированное голодание являются основой в программе по оздоровлению в системе хатха – йога. Выполнивший программу в итоге достигает физического совершенства тела, ума и духа. Однако хатха – йога является подготовительной ступенькой для перехода на следующую ступеньку – раджа – йога. Йоги оценивают хатха – йогу как ступеньку, на которой приучают тело быть дисциплинированным, ибо радже – йога является дисциплиной ума, психики и сознания.
Для занятий упражнениями пранаямы необходимо предварительно освоить подготовительные ступени яма и нияма. В понятие «яма» включены такие требования, как не причинение вреда, правдивость, честность, целомудрие, непринятие даров. В требовании «нияма» содержаться: чистота (нравственная и физическая), удовлетворенность, тапас (возгорание силы), изучение Писания и преданность Шиваре. В переводе на русский язык «Топас» означает «умертвление плоти» или «самоистязание», «аскеза».
Достигший более высоких ступеней йога предостерегают новичков о том, что нельзя практиковать асаны, не контролируя дыхание, а также дыхательные упражнения.
В переводе с индийского языка «пранаяма» понимается как «задержка дыхания» или «обуздание дыхания». Практикуя йоговское дыхание, «пранаяму», занимающийся обязан следить за наполнением легких, — вдох, опорожнением, — выдохом и задержкой дыхания. В эту стадию дыхательных тренировок йоги настойчиво требуют следить не просто за овладением распределением воздуха, но и за активным овладением праной. Особенностью дыхания каждого йога является то, что каждое дыхательное упражнение обязано начинаться с выдоха и кончаться вдохом. Йог дыхание обязан совершать всегда через нос, в указанных для занятия пранаямой позах. Основные из них: падма, сирха, шава.
Индийский авторитет Патанджали выделил четыре типа остановки дыхания: остановка после длительного выдоха, после вдоха и два типа «внезапной» остановки дыхания – при нормальном дыхании и при дыхании типа «капалабхати». Особенностью йоговского дыхания является контроль за его длительностью. Время может определяться длительностью произнесения какой – либо мантры (священного текста, своеобразной молитвы как определенного алгоритма сочетания гласных и согласных звуков). Занимающийся обязан выполнять задержку дыхания на максимуме, но не доводить себя до удушья.
Еще одной особенностью йоговского дыхания является то, что в пранаяме оно совершается через одну половину носа. Обычно дыхание сопровождается таким чередованием: вдох – через правую половину носа, выдох – через левую (или наоборот).
Исследованиями ученых установлено, что пранаяма не просто набор дыхательных упражнений, а нечто гораздо большее: занимаясь упражнениями пранаямы, йог тренирует и управляет жизненно важными функциями внутренних органов организма. Прежде всего оздоравливается сердечно – сосудистая и дыхательная системы. А что может быть важнее в жизни каждого из нас, как отличное самочувствие при здоровом сердце и легких.
Очень интересная и полезная информация! Спасибо! Моя мама увлекается йогой, вернее занимается плотно. Дыхание, и правда, очень и очень важно в йоге!
Спасибо за Ваш визит и за объективную оценку статьи, Аделина!
Дыхание важно не только в йоге. В улучшении состояния в целом. А также, это верный путь к просветлению… Для тех, конечно, у кого есть цель. А статья, действительно, замечательная.
Вера, полностью солидарен с Вашим пониманием важности процесса дыхания на многое, что определяет человека, как личность.
Практикую йогу уже несколько лет с перерывами. Очень доволен результами, которые дает практика. Впрочем, как и самим процессом практики.
Дыхание действительно важно в йоге. При вдохе тело наполняется праной (пчихической энергией). При выдохе оно расслабляется. Это если коротко. =)
По своему опыту заменил: прана, входя в тело, как бы выдаевливает негативную, отрицательную энергию из мышц и ораганов, и из энергетических каналов человека.
Всем советую йогу для хорошего самочувствия и отличного настроения!
Алексей, давайте дружить! У нас с Вами сайты одной направленности.
Добавил Вас в свой твиттер.
Владимир, йога это лишь часть той системы оздоровления, которая должна быть у каждого приверженца здорового образа жизни, спасибо за дельный комментарий и добавление в TWITTER
Алексей, согласен! =)
Начала ходить на уроки Йоги, очень нравится, думаю здоровья то же прибавиться!
Здравствуйте. У вас очень приятный, полезный и интересный сайт.
Желаю вам успехов и удачи. Ваш сайт мне очень понравилось.
Спасибо, Рамон, за Ваш дельный комментарий, у Вас тоже интересный сайт
Уже давно собираюсь пойти на йогу и все никак не доберусь. Однажды ходила на групповое занятие, но мне чего-то не хватило. Хотелось бы сочетать духовное развитие с физическим, научиться управлять как телом, так и чувствами. Посоветуйте с чего лучше начать?
Галина, в точности так же мыслить, как мыслят на родине йоги — Индии, нам, русским, не всегда удается, наверно, Вам лучше начать с познания внутреннего мира создателей йоги, после этого должно быть легче перейти к остальным практикам, то есть здесь, как и практически везде, надо, по-видимому, начинать с теории
Мне очень нравится заниматься йогой! Она очень расслабляет, мысли куда-то улетучиваются… Правда я с профессионалом не занималась ни разу. Всё начинала делать по видео урокам.
Катерина, учение йога очень древнее и прошло испытание временем, ничего удивительного нет в том, что для Вас оно оказалось столь приемлемым
Алексей, спасибо за очень полезную, нужную, интересную информацию!
Занятия йогой здорово помогают мне в обыденной, повседневной жизни!
Надежда, пожалуйста. Рады, что Вами найдено средство, помогающее преодолевать сложности повседневности
Йога всегда способствует работе с осознанием себя и действительности. Настойчивые йоги (я имею в виду, регулярные практики) становятся просветленными. И на это способен каждый из нас.
Вера, согласны с Вашим утверждением, что занимающийся йогой способен достичь просветления. Но этому предшествует обычно состояние мотивации. Без мотивации человек даже заурядную гимнастику не выполняет
Спасибо за интересную статью. Дыхание практикую давно. Рекомендую всем. У меня близкий родственник техниками дыхания полностью излечился от хронической астмы. И это не сказка и не шутка. Ингалятор был забыт, а врачи пожали плечами.
Анатолий, очень убедительный пример о исцеляющей силе йоги, как наглядное пособие к теме нашей статьи
Дыхание правильное это жизнь и исцеление, статья очень мотивирующая
Тамара, в каждый спортивно — оздоровительный системе дыханию отводится должное внимание, что и служит цели исцеления
Я последнее время увлеклась бодифлексом, тоже направление с особой техникой дыхания.
Екатерина, нет предела совершенству. Это в полной мере познают сторонники йоги
йога это очень полезно, и не только для дыхания, что очень радует!
Елена, согласны, что йога полезна, как система по всестороннему развитию не просто физического тела, а тех качеств, из которых складывается личность.
Жаль, что в сутках только 24 часа, на все желания и стремления времени не хватает. С чего лучше начинать заниматься йогой?
Татьяна, если у Вас не угасло желание заниматься йогой, то лучше всего найти кружок любителей йоги, где уже имеется опыт совершенствования физических упражнений по системе йоги.
Правильное дыхание, йога очень помогают быть здоровым и бодрым. Проверила на себе.
Ирина, Ваш отзыв, как личный опыт, полученный при использовании практик йоги, положим в копилку ценных советов для наших читателей.
Я более склона к активным упражнениям, однако всегда хотелось попробовать упражнения с йоги для более глубокой концентрации.
Елена, если у Вас не угасло желание заниматься йогой, то в литературе и в интернете обилие методических пособий по этой проблеме.
Да, упражнения йоги приносят плоды! У меня, в связи с сидячей работой появились проблемы со спиной, а именно появились 2 грыжи межпозвоночных дисков и если бы не простые упражнения йоги пришлось бы делать операцию…!
Руслана, благодарим за позитив к теме статьи и высказанное мнение о пользе упражнений из системы йоги.
Занятия пранаямой позволяют значительно повысить энергетический уровень организма. Сейчас как-раз осваиваю дыхательных упражнения.
Елена, очень даже приятно читать отзыв на статью от читателя, который занят самосовершенствованием. Желаем УДАЧИ!
С некоторых пор йога стала для меня обязательным залогом здоровой и счастливой жизни. Энергия — главный дар практики для тела. И спокойствие — для ума
Поля Радость, йога тогда приносит пользу, когда занимающийся физическим самосовершенствованием терпеливо работает и над духовной составляющей. В отзыве эту устремлённость Вы и озвучили. УДАЧИ!
Йогой никогда не занималась.Думаю,может когда-нибудь все-таки начну выполнять такие полезные упражнения,но лень -это такая штука….С ленью буду бороться.
Анжела, УДАЧИ!
Недавно подписался на уроки медитации от Дады Садананды. Он очень доходчиво всё объясняет и говорит правильные слова. Благодаря ему начал практиковать медитацию. Пока сконцентрировать мысли не очень получается, хаос в голове. А в целом медитация это замечательно.
Андрей, согласен, что в нашей жизни не всё упорядочено. Отсюда и хаос в мыслях. Но если есть цель, то преодолим и хаос. УДАЧИ!
Медитация это разговор собою. Это быть одиноким и счастливым. Что бы наше сознания погружалось в удивительное путешествия. Выходя за пределы души. Получать исцеляющие потоки наполнятся энергиями, трансформация.
Наталья, согласен, что медитация в йоге — это разговор не только с самим собой, а более всего это входить в контакт с информационным полем космоса. Кто способен достигать такое состояние — тот по-настоящему счастлив