Бессонница – что делать – основные методы борьбы

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». В наше время бессонницу можно назвать глобальной проблемой. Расстройствами сна страдают и стар и млад, и больные, и здоровые. В этой статье я хочу немного порассуждать на тему: бессонница – что делать.

Бессонница бывает разной

Жизнь современного человека жестко привязана к часам и к графику работы. Собственно говоря, мы не можем позволить себе спать, есть, отдыхать, гулять и даже пользоваться туалетом тогда, когда хочется. Все это приходится делать в довольно строго определенные часы. И если организм сбивается с ритма, то это приносит большие неудобства и даже может повлечь за собой развитие серьезных заболеваний.

Невозможность заснуть в часы, отведенные для сна, называют бессонницей, или инсомнией. С этим синдромом в той или иной степени сталкивается каждый человек на протяжении своей жизни. Но у одних расстройство сна представляет собой лишь краткий эпизод, а затем все налаживается само собой, а у других мучительный недосып может продолжаться долгие годы, сильно снижая качество жизни.

В зависимости от продолжительности и некоторых других характеристик врачи выделяют несколько типов бессонницы.

Острая бессонница. Носит эпизодический характер, и, как правило, связана с сильным нервным напряжением (например, человек нервничает перед экзаменом и не может заснуть), травмирующими событиями, резкой сменой часовых поясов. Такая потеря сна не требует специального лечения, и как только стрессовый фактор исчезает, сон тут же налаживается.

Острой бессонницей довольно часто страдают женщины во время месячных, так как обильное кровотечение мешает заснуть. Эти неприятности продолжаются 1–2 дня, и прекращаются, как только выделения теряют интенсивность.

Хроническая бессонница. Длительное расстройство засыпания. Этот диагноз ставится в том случае, если человек не может нормально спать три или более ночей в неделю, и это состояние продолжается более трех месяцев. Причин, вызывающих этот синдром, очень много, и они носят разный характер.

Коморбидная бессонница. Сопутствует другим состояниям, например, депрессии или тревожности. Различные болезни, вызывающие хронический болевой синдром, тоже часто сопровождаются коморбидной бессонницей. К ним относятся: остеохондроз, артрит, сахарный диабет, гипертония и так далее.

Расстройство засыпания. Человек засыпает с большим трудом, долго лежит без сна.

Частые пробуждения. Человек многократно просыпается в течение ночи.

Фатальная семейная бессонница. Это редкое наследственное заболевание, проявляющееся в постепенной потере способности спать. Всего в мире насчитывается около 40 семей, члены которых страдают этой неизлечимой болезнью. Ее признаки начинают проявляться у людей в возрасте от 30 до 60 лет. Пациента преследуют панические атаки, он постепенно утрачивает способность спать и в конце концов умирает. Болезнь продолжается 7–36 месяцев, и лечить ее не умеют. Даже самые сильнодействующие снотворные в данном случае бессильны.

Биология и качество сна

Вполне очевидно, что качество сна зависит от состояния общего здоровья. Так, если у человека что-то болит, или если он испытывает тошноту, то полноценного ночного отдыха не получится, даже если принять сильнодействующее снотворное. Но, как это ни удивительно, продолжительность сна и способность высыпаться за отведенные для этого ночные часы зависят не только от здоровья, но и от расы, к которой принадлежит человек.

Статистика показывает, что представители негроидной расы значительно чаще страдают бессонницей и хуже высыпаются, чем люди, принадлежащие в европеоидной расе. Латиноамериканцы и монголоиды тоже проигрывают в качестве сна европеоидам.

Природа наделила европеоидов самой продолжительной фазой медленного сна, которая наиболее интенсивно восстанавливает силы организма, поэтому сон у белых людей является самым качественным. В среднем люди негроидной расы спят почти на целый час меньше, чем европеоиды, а днем устают быстрее. Латиноамериканцы и монголоиды значительно чаще других страдают нарушениями дыхания во сне, и естественная продолжительность сна у них тоже меньше, чем у белых.

Подушка всему голова

Очень часто бессонница бывает вызвана не каким-то соматическим заболеванием и даже не стрессом, а банальным отсутствием удобной постели. Дело в том, что обустроить свое личное «царство Морфея» не так-то просто. Все параметры сугубо индивидуальны, а общих правил слишком мало. Разумеется, для хорошего сна требуются:

• тишина;
• темнота;
• удобная постель.

И с обеспечением каждого из этих трех параметров связаны большие трудности. Если дом находится в шумном районе, то о тишине приходится только мечтать. А ведь сон может быть нарушен даже очень тихими звуками.

Например, по соседству находится ночной клуб. Саму музыку можно весьма успешно заглушить наглухо закрытыми окнами, а вот низкие частоты басов все равно будут проникать в помещение, и прогонять сон своим еле слышным, но чрезвычайно неприятным буханьем. И до тех пор, пока не удастся убрать этот раздражающий фактор, всех обитателей тех домов, находящихся в «зоне поражения», будет мучить «беспричинная» бессонница.

Добиться темноты в спальне значительно проще, чем тишины, но люди часто сами совершают фатальные ошибки. Если в спальне есть музыкальный центр, телевизор, компьютер или часы со светящимся дисплеем, то темнота не будет полной. Слабое мерцание индикаторов действует на нервную систему как сильнейший раздражитель. Оно возбуждает зрительные клетки, даже когда веки человека сомкнуты.

Поэтому, если в спальне присутствует развлекательная техника, на ночь ее необходимо обесточивать, а не оставлять в режиме Stand By. А светящийся циферблат часов нужно прикрывать надежным экраном.

Удобная постель – это еще одна головоломка, которую необходимо решить, чтобы прогнать бессонницу. При этом возможно придется пойти на существенные денежные траты. Матрас, подушки, одеяла – все это стоит недешево, а понять, подходят они или нет, можно только купив их. Если жесткость матраса не подходит, то сон на нем со временем обязательно приведет не только к бессоннице, но и к остеохондрозу (об этом заболевании также рассказывается здесь и здесь), и к другим заболеваниям суставов и внутренних органов. Поэтому при оборудовании постели компромиссов быть не может.

Одной подушки под голову часто оказывается недостаточно. Для того чтобы придать телу максимально удобное положение, иногда требуются дополнительные подушки под колени и под бедро. Настоящим спасением может стать огромная подковообразная подушка для всего тела. Но и ее нужно подбирать индивидуально, и если приобретенная модель не подошла, то спать на ней просто вредно. В хозяйстве она, конечно, пригодится, но для сна придется поискать что-то другое.

Если же человек страдает остеохондрозом, легочными или сердечными заболеваниями, если он очень сильно храпит (апноэ), тогда для обеспечения нормального сна придется приобретать специальные подушки-клинья, позволяющие обеспечивать приподнятое положение верхней части туловища и разгрузку поясницы.

Подушку для головы нужно подбирать таким образом, чтобы позвоночник оставался прямым, когда вы спите в своей основной позе. Определить эту позу просто – именно в ней человек просыпается утром. Для большинства людей – это поза на боку.

Как правило, самыми удобными оказываются специальные ортопедические подушки. Они выполнены из гипоаллергенных материалов и имеют целую систему выемок и углублений для поддержки головы в правильном положении. Такую подушку нужно подбирать по высоте, степени жесткости и положению углублений.

Для борьбы с бессонницей одеяло должно быть обязательно по сезону, а постельное белье – идеально гладким. Кружева, вышивка и другие украшения допускаются только на тех местах, которые не соприкасаются с телом спящего человека. В противном случае кожа будет испытывать неприятное трение, которое будет мешать заснуть.

Осторожно – снотворное

Современная медицина имеет в своем арсенале большое количество различных препаратов, вводящих человека в сонное состояние. Основная часть этих лекарств продается только по рецептам, но есть и такие, которые находятся в свободной продаже. Обращаться за медикаментозной поддержкой нужно только в том случае, если такие средства, как улучшение гигиены сна и увеличение двигательной активности совершенно не помогают.

Принимать снотворное (даже то, которое отпускается без рецепта) можно только по назначению врача.

Прежде чем что-нибудь назначить, врач обязательно проведет тщательное обследование и выяснит причину бессонницы. Упорная бессонница крайне редко бывает самостоятельным заболеванием. Обычно она является следствием какой-нибудь хронической болезни, и для улучшения сна приходится проводить комплексное лечение.

К наиболее часто назначаемым средствам относятся следующие.

Мелатонин. Этот гормон вырабатывается мозгом и является регулятором цикла сон-бодрствование. Но для того чтобы организм мог синтезировать достаточное количество мелатонина, нужны сумерки или полная темнота. При ярком освещении выработка мелатонина невозможна. Кстати, отсутствие естественных сумерек из-за использования электрического освещения – это еще одна причина настоящей эпидемии бессонницы.

Искусственный мелатонин продается без рецептов. Он значительно сокращает время, необходимое для засыпания.

Седативные антигистаминные препараты. Они обладают двойным действием: снимают симптомы аллергии и вызывают сонливость. Из-за такого свойства их могут назначать и тем пациентам, у которых никакой аллергии нет, но есть бессонница.

Основными действующими веществами являются:

• дифенгидрамин;
• доксиламин;
• циклизин.

Прием антигистаминных препаратов должен быть кратковременным. Они не вызывают зависимости, но организм быстро к ним привыкает и таблетки просто перестают действовать.

Гипнотики. Эти психотропные препараты продаются только по рецептам. Самые распространенные из них это: Залеплон, Золпидем, Рамелтеон, Эсзопиклон. Из группы бензодиазепинов часто назначаются Диазепам, Алпразолам, Лоразепам.

Все гипнотики относятся к сильнодействующим веществам, способным вызывать тяжелые побочные эффекты, в том числе и сильную психическую и физическую зависимость.

Мощные снотворные позволяют быстро заснуть и спать без пробуждения достаточно долгое время. Но, к сожалению, настоящего, освежающего сна они дать не могут. На следующий день человека преследует усталость, вялость, дурное настроение.

Ухудшается координация движений вплоть до того, что нельзя садиться за руль или работать с оборудованием, требующим повышенного внимания. Страдает память, человеку трудно сосредоточиться. Но главная опасность заключается в том, что если злоупотреблять снотворными, можно полностью лишиться возможности засыпать без них. Поэтому врачи используют подобные медикаменты только в крайних случаях, а главное внимание уделяют лечению болезни, которая вызвала стойкую бессонницу.

Дорогие читатели, если вам захотелось поделиться рассказом о бессоннице с друзьями, то я приглашаю вас воспользоваться нашими удобными кнопочками, которые специально предназначены для быстрого размещения ссылок.