Специальная зарядка при остеохондрозе грудного отдела необходима как воздух

Мы призываем Вас не заниматься самолечением. Если возникают проблемы со здоровьем – обращайтесь к врачу! Статья написана исключительно в ознакомительных целях, и не является руководством к действию.

Доброго времени суток, дорогие гости и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня я опять хочу вернуться к одной из своих любимых тем – упражнения для поддержания здоровья позвоночника.

Как известно, этот стержень жизни состоит из пяти отделов: шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчикового. Остеохондроз может поражать любой отдел позвоночника, но в силу особенностей распределения нагрузок чаще всего страдают пояснично-крестцовая область и шея.

Грудной остеохондроз встречается сравнительно редко, но его особое коварство заключается в том, что он практически никак не проявляет себя на начальной стадии, когда его еще можно довольно легко остановить и даже излечить. Поэтому зарядка при остеохондрозе грудного отдела и лечебная физкультура, вообще говоря, настоятельно рекомендованы не только тем, у кого уже стоит диагноз, но и полностью здоровым людям.

Первые признаки заболевания

Грудной отдел позвоночного столба самый обширный (в него входит 12 позвонков), но подвижность в нем минимальная. Поэтому, когда остеохондроз только-только начинает развиваться (при этом межпозвоночные диски постепенно лишаются своей упругости, а их хрящевая ткань начинает терять свою функциональность), человек не чувствует никакого дискомфорта.

Первые болевые ощущения появляются на второй стадии грудного остеохондроза, когда уже начинают формироваться небольшие грыжи. Если не предпринимать никаких мер по спасению, то болезнь переходит в третью стадию с полным разрушением дисков, очень сильной болью и невозможностью двигаться. Третья стадия, как правило, означает инвалидность.

Заподозрить грудной остеохондроз второй стадии можно при наличии следующих симптомов:

  • В груди часто возникает ощущение дискомфорта или боли, которую трудно, либо невозможно снять обычными обезболивающими препаратами.
  • Упорная боль в груди может иррадиировать в плечо, область сердца, печени или даже бедра.
  • Быстрые повороты корпуса, наклоны в стороны, активные движения руками вызывают боль в груди.

Кроме того, эти симптомы могут сопровождаться следующими отклонениями:

  • онемение в ногах, зябкость ног, упорный зуд в ногах;
  • шелушение кожи; тусклые, ломкие ногти;
  • проблемы с пищеварением: запоры чередуются с поносами без каких-либо видимых причин;
  • упорный кашель из-за застойных явлений в легких;
  • повреждение сердечной мышцы – при этом в сердце возникают боли, которые не исчезают после приема нитроглицерина.

Часто болевые приступы грудного остеохондроза маскируются под сердечный приступ, но при этом ЭКГ не показывает отклонений со стороны сердца.

Какую пользу приносит ЛФК?

Лечебная гимнастика является одним из главных способов лечения грудного остеохондроза на ранних этапах. Это связано с тем, что в современном мире основной причиной проблем с позвоночником является гиподинамия. Если выполнять упражнения систематически, то можно довольно быстро добиться значительного улучшения состояния.
Гимнастика обеспечивает:

  • усиленное питание хрящевой ткани и, как следствие, улучшение упругости и возвращение подвижности;
  • возможность поддерживать правильную осанку, свободно наклоняться, двигать руками и поворачивать голову;
  • за счет улучшения кровообращения исчезают проблемы с органами ЖКТ;
  • уменьшаются головные боли и боли в груди;
  • улучшается общее состояние и поднимается настроение.

Как нужно выполнять упражнения

Если вы время от времени испытываете даже всего лишь слабые боли в груди, то программу упражнений нужно составлять только под руководством врача после обследования. Неправильный выбор комплекса упражнений может настолько усугубить состояние, что потребуется срочное хирургическое вмешательство. Если же вы полностью здоровы, то подобрать упражнения, для того чтобы выполнять их в домашних условиях, намного проще.

При организации занятий необходимо учитывать следующее:

  • Каждое занятие начинается с разминки и дыхательных упражнений.
  • Все упражнения нужно выполнять плавно и осторожно. Если возникает легкая болезненность – это нормально; но если ощущения кажутся слишком неприятными, то упражнение нужно немедленно прекратить и исключить его из программы.
  • Для достижения максимального эффекта гимнастику нужно проводить ежедневно в одно и то же время.
  • Комплекс упражнений можно выполнять несколько раз в день, занимаясь по 15-45 минут. Кроме того, самые легкие и необременительные упражнения (такие как сведение лопаток, небольшие прогибы, легкие повороты корпуса и так далее) рекомендуется выполнять каждые полчаса, если вы заняты сидячей работой.
  • После выполнения комплекса упражнений очень полезно провести сеанс массажа (или самомассажа) и принять теплый душ.

Несколько упражнений специально для грудного отдела

Для того чтобы человек мог удерживать равновесие, грудной отдел позвоночника слегка выгнут назад (это так называемый физиологический кифоз). Если все время поддерживать правильную осанку, то дискам ничего не угрожает. Но если, занимаясь сидячей работой, часами сидеть, сгорбившись, то в теле начинает происходить масса болезненных процессов: смещаются внутренние органы, сужается грудная клетка, затрудняется кровообращение, межпозвоночные диски лишаются необходимого питания, и в них начинают нарастать дистрофические явления.

Таким образом, для сохранения здоровья грудного отдела позвоночника правильная осанка имеет ключевое значение.

А для того чтобы ее постоянно поддерживать, необходимо укреплять соответствующие мышцы спины. Вот несколько простых, но очень эффективных упражнений, которые можно выполнять каждый день.

Поза «Y»

  • Лечь лицом вниз.
  • Протянуть руки вперед, чтобы поза стала похожа на букву «Y».
  • Поднять руки вверх до упора, стараясь не отрывать плечи от пола.
  • Удерживать позу 10-60 сек.

Это упражнение можно значительно усложнить, если выполнять его на гимнастическом мяче.

Поза «Т»

  • Лечь лицом вниз.
  • Раскинуть руки в стороны, чтобы поза стала похожа на букву «Т».
  • Поднять руки от пола и удерживать позу 10-60 сек.

Если хочется усложнить упражнение, то можно использовать гимнастический мяч.

Занятия на стуле для лопаток

  • Сядьте на стул, выпрямите спину, голову держать ровно.
  • Выверните ладони наружу и отводите руки назад, стараясь соединить лопатки.

Это же упражнение можно выполнять стоя.

Упражнение, сидя на стуле

  • Сцепите руки в замок на затылке.
  • Медленно прогибайтесь назад.

Упражнение с валиком

  • Положите на пол упругий валик.
  • Лягте на валик спиной, упритесь ногами в пол, а руки заведите за шею.
  • Сначала удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем несколько минут катайте валик спиной взад-вперед.

Упражнение с полотенцем

  • Возьмите полотенце, встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
  • Поднимите руки вверх, натягивая полотенце, и заведите их назад.
  • Вернитесь в исходное положение.

Также для профилактики грудного остеохондроза очень полезно выполнять упражнения йоги:

поза кобры (Бхуджангасана),

поза кошки (Марджариасана) – прочитать подробнее о них можно тут и тут.

Важное замечание. Ни одно из этих упражнений не подходит для тяжелой формы остеохондроза. При умеренном остеохондрозе выполнять упражнения можно только после консультации у специалиста, так как необходимо определить, позволяет ли состоянием костной и хрящевой ткани выдерживать подобные нагрузки.

Следующий видеоролик наглядно демонстрирует, как следует выполнять похожий комплекс упражнений.

А теперь, дорогие читатели, мне бы очень хотелось узнать ваше мнение, которое вы можете высказать в комментариях. Также я приглашаю вас поделиться ссылками на статью с вашими друзьями в социальных сетях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментариев к статье: 12

  • 13.06.2017 в 12:08
    Permalink

    Хорошо, что все упражнения такие простые. Их можно выполнять и между делом.

    Ответ
    • 13.06.2017 в 13:46
      Permalink

      Светлана, согласен что зарядку можно выполнять между делом, но при этом обязательна регулярность.

      Ответ
  • 13.06.2017 в 14:49
    Permalink

    А ведь вы совершенно правы. Яркий пример — моя жена. У нее остеохондроз грудного отдела, и если она не занимается физической нагрузкой, спина у нее очень болит, в груди сдавливает. Как только возобновляет тренировки — все как рукой снимает!

    Ответ
    • 14.06.2017 в 16:56
      Permalink

      forourmen, убедительно и доходчиво сказано в защиту пользы упражнений при остеохондрозе.

      Ответ
  • 13.06.2017 в 20:13
    Permalink

    Люблю такие простые и полезные упражнения. От них не устаешь, а становишься бодрее. 😈

    Ответ
    • 14.06.2017 в 17:34
      Permalink

      Кристина, благодарю за внимание к темен блога.

      Ответ
  • 14.06.2017 в 23:31
    Permalink

    Добавил в закладки, автору спасибо. Буду выполнять!

    Ответ
    • 15.06.2017 в 14:26
      Permalink

      Андрей, пожалуйста и благодарю за внимание к теме блога.

      Ответ
  • 16.06.2017 в 09:28
    Permalink

    Отменный комплекс! Да, физическая нагрузка просто необходима человеку!

    Ответ
    • 16.06.2017 в 16:17
      Permalink

      Людмила, многим известна польза зарядки и рано или поздно к человеку приходит понимание. что надо реально её выполнять.

      Ответ
  • 02.04.2020 в 14:44
    Permalink

    Привет Алексей. Я прочёл уже не одну статью на твоём сайте. Почерпнул много полезнейшей информации. Как никогда раньше, осознал, насколько это важно поддерживать в здоровом состоянии свой позвоночник. И меня стал настораживать тот факт, что в школе такие упражнения не практикуются после каждого урока. Опять же хочу отметить, что, наверное не во всех школах. Но, у меня двое парней учатся в разных школах и ни в одной из них не практикуются даже самые элементарные упражнения для разминки позвоночника. Почему этой проблемой не озадачены компетентные органы, которым давно уже нужно в обязательном порядке ввести между уроками комплекс базовых упражнений. Дети часам сидят за партой и именно в этот период зарождается и сколиоз, и остеохондроз, и ещё много чего. А ведь именно в школе, можно было бы привить ребятам эту привычку — делать каждый час разминку. Но, кому это надо, так ведь? Досадно.

    Ответ
    • 03.04.2020 в 14:53
      Permalink

      Андрей, понимаю твою озабоченность тем равнодушием в школах к физической форме школьников. После развала СССР началась эра — каждый выживает сам по себе.

      Ответ
Adblock
detector