Кошек спина не беспокоит — тех, кто делает упражнение кошка для спины, тоже
Здравствуйте уважаемые читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Мы продолжаем заниматься разработкой спины после зимней спячки, и сегодня рассмотрим такое замечательное изобретение, как упражнение кошка для спины.
Почему оно замечательное? Потому что оно в своей базовой форме не требует практически никаких усилий, совершенно не утомляет, и приносит огромную пользу спине.
Его можно выполнять и утром, и вечером, и при сильной усталости, и даже при плохом самочувствии. Польза кошки столь велика, что в облегченном варианте ее рекомендуют выполнять даже после двадцатой недели беременности.
Кошка хорошо укрепляет мышцы спины и пресса и не требует подсобного инвентаря, за исключением тех случаев, когда у человека сильно болят колени и запястья.
Содержание
Кошка, собака, верблюд – но суть одна
В йоге упражнение кошка называется марджариасана. Но оно известно и под многими другими именами. Его часто называют и «собакой» и «верблюдом» и «кошка-верблюд».
Регулярное выполнение этого упражнения помогает поддерживать спину и шею в хорошем состоянии. Благодаря кошке проходит одеревенелость спины, увеличивается гибкость, улучшается осанка, снижается риск развития межпозвоночной грыжи.
Как выполнять упражнение
Техника выполнения базового упражнения удивительно проста.
Исходное положение – на четвереньках. Бедра при этом должны быть немного разведены в стороны. Руки должны располагаться строго под плечами.
Напрягите мышцы живота и выгните спину вверх, опустив голову и подобрав таз. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем медленно расслабьте спину.
Позвольте вашему животу провиснуть вниз, а затем прогнитесь, подняв голову вверх. Задержитесь в такой позе на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Повторяйте всю последовательность три и более раз.
Облегченный вариант кошки
При сильных болях в спине, а также после двадцатой недели беременности кошку следует выполнять в облегченном варианте. При этом движения спиной не выполняются – нужно просто встать на четвереньки и расслабить спину.
В такой позе снимается нагрузка с почек и с позвоночника, улучшается кровоснабжение дисков, уменьшаются болевые ощущения.
Собственно говоря, если бы человек мог, как и все другие млекопитающие, жить в такой позе, то он бы не страдал ни остеохондрозом, ни позвоночными грыжами. Но мы являемся уникальными существами, которым природа подарила свободные руки. Плата за такой дар весьма высока: прямохождение, и масса связанных с ним проблем – сильнейший риск варикозного расширения вен нижних конечностей, массовые заболевания позвоночника, трудные роды.
Следите за дыханием!
Систематичность занятий и контроль дыхания чрезвычайно важны. Чтобы соблюдать правильный ритм, необходимо следующее:
- Выдыхайте при выполнении движения спины вверх.
- Вдыхайте при прогибе спины вниз.
- Вдох делайте через нос, а выдох через рот.
Техника безопасности
Базовое упражнение на удивление безопасно, но все же определенные предосторожности соблюдать необходимо.
- Не выполняйте упражнение сразу после еды.
- Все движения нужно выполнять очень медленно (особенно если у вас больная спина).
- Рывки при выполнении кошки недопустимы.
Кошка гарантирует максимум безопасности
Людям, которые испытывают хронические блуждающие боли в спине, ослаблены после болезни, либо вступили в преклонный возраст, упражнения для растяжки нужно подбирать очень осторожно. Это связано с тем, что многие упражнения на гибкость позвоночника предназначены для спортсменов, а для нетренированных или приболевших людей они просто опасны.
Рассмотрим, например, такое отличное упражнение, как подтягивание коленей к груди. Оно прекрасно растягивает спину, заставляет работать мышцы бёдер, создает неплохую нагрузку на живот. Можно сказать, что оно совмещает растяжку и неутомительное качание пресса.
Но при этом данное, очень простое на вид, упражнение создает слишком большую нагрузку на поясницу, что сильно увеличивает риск травмировать поврежденные болезнью или возрастом диски. Таким образом, его польза и вред весьма велики. Данное упражнение можно включать в свой комплекс тренировок только молодым и здоровым людям, которые еще не знакомы с болью в спине.
Зато упражнение «кошка» лишено любых опасностей и прекрасно подходит и для лечебной физкультуры, и для серьезных тренировок.
Его основное движение от живота к спине не создает травмоопасных ситуаций, хорошо прорабатывает центральную часть тела. Оно не создает излишних нагрузок, и его можно выполнять, даже если болит спина.
Как выполнять кошку при серьезных заболеваниях спины
Несмотря на то, что польза кошечки очень велика, если у вас имеются хронические заболевания, обязательно посоветуйтесь с врачом. Если врач разрешает включить кошку в ваш ежедневный комплекс упражнений, то можно воспользоваться следующей техникой выполнения, которая значительно увеличивает доступность занятий в домашних условиях даже при плохом самочувствии.
- Напрягайте мышцы живота и следите за тазом.
- Если вам больно опираться на кисти рук, опуститесь на локти. Если вы не хотите, чтобы при этом плечи опускались слишком низко, используйте гимнастические блоки для опоры на локти.
Если вам больно становиться на колени, используйте мягкие наколенники, либо выполняйте упражнение на ортопедическом матрасе.
Итак, дорогие читатели, надеюсь, вам понравилась кошка-марджариасана и вы поделитесь ссылками на статью в социальных сетях. Да и как можно не любить кошек – ведь они удивительно ласковые, гибкие и грациозные во всех своих проявлениях! Даже когда это всего лишь гимнастическое упражнение.
И в заключение предлагаю посмотреть видео, демонстрирующее полный цикл выполнения красивого упражнения марджариасана.
Кошка всегда была моим любимым упражнением 🙂
Светлана, почему была? Ни Вы, ни упражнение никуда не исчезли, просто взят короткий перерыв после которого вновь возвратилась любовь! УДАЧИ!
Я тоже очень люблю это упражнение 🙂
Кристина, а ведь и правда есть за что быть признательной практике йоги, когда в его арсенале помощи нам есть такое упражнение как кошка.
Хорошее упражнение. Хорошо, что Вы мне напомнили о нем. Надо делать его чаще. уже 6 месяцев я не хожу в спортклуб и много хожу, но мало стала делать вот таких полезных упражнений.
Анна, благодарю за позитив к теме блога и высказанное мнение по проблеме важности двигательной активности.
Это очень хорошее упражнение. Благодаря ему я избавилась от кучи проблем со спиной. Делаю каждое утро. Здесь самое главное — регулярность выполнения и плавность движений, резко дергать спиной нельзя.
Елена, благодарю за отзыв, содержащим такие важные и необходимые рекомендации о пользе упражнения кошка.
Хорошее упражнение перед тренировкой.
Сергей, благодарю за внимание к теме блога.
Здравствуйте, Алексей! Замечательные упражнения в Ваших статьях. Я кошку делаю, правда не регулярно, а когда спина начинает болеть. Очень хорошо помогает.
Надежда, рад нашей встрече на страницах моего блога и благодарю за позитив к теме публикации.
Очень распространённые упражнения, часто встречаю их на разных сайтах. Отзывы, почти всегда положительные, так что, можно дерзать!
Ольга, упражнение кошка популярно в силу своей высокой эффективности в проблеме укрепления здоровья, сохранения молодости и красоты. Ведь многие желают сохранить молодость и красоту — вот упражнение кошка потому и востребовано.
Частенько вспоминаю об этом упражнение, когда болит спина. А еще есть такое интересное упражнение: «кошечка под заборчик» — нужно встать на четвереньки, наклониться, прогнуться и податься вперед, будто пролазишь под забор, а потом в той же манере вернуться в исходное положение. Очень хорошо снимает усталость.
Настя, благодарю за внимание к теме блога и за дополнительный вариант выполнения упражнения «кошка под заборчик».
Потрясающие упражнения. Готова уже сейчас приступать к исполнению. Спасибо!!!
Анна, пожалуйста. Йога своими упражнениями действительно способна и удивлять, и исцелять.
Это упражнение делаю регулярно, оно входит в мой комплекс занятий дома.
Любовь, это здорово, когда проявляется внимание к состоянию позвоночника. Здоровый, гибкий, подвижный позвоночник — это продлить молодость. УДАЧИ!
Вот как раз то, что нужно сейчас! Спасибо за напоминание. Особенно дачникам будет полезно делать, как раз у нас сезон начинается.
Ольга, пожалуйста и даже если сезон начинается, то дачникам упражнения кошка в помощь, как разминка.
Моё любимое упражнение!
Много лет назад, помню, одна пожилая голливудская актриса на вопрос о том, как ей удаётся поддерживать фигуру, ответила, что наблюдает за своими кошками и повторяет за ними движения 🙂
Олли, похвально, что есть с кого брать пример и есть кому подражать.
А вот у меня после упражнений, которые обещают избавиться от боли в спине, стала болеть поясница, это даже не боль, а как будто блок какой-то на определенные движения. Грешу именно на «кошечку», т.к. при прогибе, мне кажется, я слишком выгибаю поясницу. Есть среди упражнений, которые я делаю и подтягивание коленей. Может это от него все-таки? Не могу понять, что именно дает такую скованность в пояснице вместо легкости
Ирина, судя по отзыву Вы не новичок в освоении упражнений йоги. Однако, согласно техник йоги, к каждому упражнению разработаны полезные движения по подготовке физического состояния тела к конкретному упражнению йоги. Без учёта подготовительного порядка по выполнению упражнения йога может быть и опасной.
Привет. Столько упражнений для спины. Есть из чего выбрать. Почитал отзывы читателей и понял , что то, что подходит одним, у других может вызывать дискомфорт. Хотя вроде бы это упражнение, с виду, не несёт в себе каких-либо усиленных нагрузок.