Верный путь к стройности — суточное голодание раз в неделю
Доброго времени суток дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Мои знакомые, зная, что я увлекаюсь здоровым образом жизни, часто задают мне вопрос: полезно ли голодать раз в неделю? Действительно сейчас различное голодание в большой моде, и к нему часто пытаются прибегать те, кто желает избавиться от лишних килограммов.
К сожалению, однозначного ответа на этот вопрос не существует. Но одно можно сказать точно: если вы взрослый человек, питаетесь сбалансировано, не страдаете никакими хроническими заболеваниями и дурными привычками, то – да, суточное голодание раз в неделю поможет вам сохранить здоровье и продлить молодость.
Содержание
- Кому полезно суточное голодание?
- Честно оцените свою силу воли
- В чем польза суточных голоданий
- Какой день лучше всего выбрать для еженедельного голодания?
- Как питаться накануне голодания?
- Как организовать «день голодовки»?
- Как выйти из голодания
- Что делать, если голод невыносим, но вы твердо решили попробовать голодание?
Кому полезно суточное голодание?
Голодание (даже если это всего лишь отказ от пищи на 24-36 часов) – это всегда сильный стресс для организма, и относиться к нему нужно серьезно. Этот метод без колебаний можно рекомендовать только полностью здоровым людям в возрасте от 25 до 45 лет. Детям, подросткам и пожилым людям голодать не рекомендуется.
Если же у человека есть какие-либо хронические заболевания (особенно это касается диабета, гипертонии и любых заболеваний желудочно-кишечного тракта), то в обязательном порядке необходима консультация врача.
Категорически нельзя голодать во время беременности и периода кормления грудью. Если плохое самочувствие, то голодать в такой день тоже нельзя.
Честно оцените свою силу воли
Перед тем как попробовать голодание, необходимо с предельной честностью перед самим собой оценить свою силу воли. Ведь цель голодания заключается в очищении и переработке излишков, а также в стимулировании обмена веществ. Но если после целых суток голодания наброситься на еду, то последствия такого переедания принесут сильнейший вред. Вместо похудения вес будет стремительно нарастать, и к тому же резко ухудшатся показатели крови. Поэтому, если вы допускаете «срывы», то лучше вовсе откажитесь от затеи с голоданием.
В чем польза суточных голоданий
Когда человек внезапно меняет привычный режим питания, то в его организме происходит множество бурных изменений. Клетки довольно быстро расходуют тот сахар, который поступил в кровь после последнего приема пищи и напитков. После этого им нужно найти новый источник энергии для того, чтобы продолжать жизнедеятельность, и в ход идут жировые клетки – депо и запасы гликогена. Так как накануне организм не сталкивался с нехваткой пищи, то сжигание жира запускается в нормальном, а не в экономном режиме. В жировой ткани содержится довольно много различных токсинов, и при активном сжигании жира тело от них избавляется.
Существуют и другие важные положительные стороны однодневного голодания:
- Кратковременное голодание отлично активизирует все жизненные силы организма.
- Непродолжительный голод сильно обостряет обоняние и способность воспринимать вкус. Вы будете получать неописуемое удовольствие даже от тех блюд, которые не относятся к вашим любимым. Например, обычный диетический отварной картофель без масла при выходе из голодания доставит вам такое наслаждение, которое невозможно получить даже от роскошного обеда в дорогом ресторане.
Уменьшение веса будет происходить постепенно, поэтому, в отличие от стремительного похудения, вам не будет грозить опасность столкнуться с обвисшей кожей или с атрофированной мускулатурой.
Какой день лучше всего выбрать для еженедельного голодания?
Каких-то строгих правил, определяющих «день для строгого поста» не существует.
- Если вы симпатизируете каким-либо самым распространенным религиям, то можете выбрать для этой цели среду, либо пятницу.
- Если вы, подобно очень многим людям, особенно не любите понедельник, то закрепите пост за ним. Тогда уход нелюбимого дня будет вызывать еще большую радость.
С энергетической точки зрения для голодания правильнее всего выбирать тот день недели, на который у вас приходится минимальная физическая и психологическая нагрузка.
Если же вы твердо решили поголодать в какой-то конкретный день, но оказалось, что вам придется много двигаться, то для подстраховки запаситесь чем-нибудь сладким (маленькой шоколадкой или конфетой). Они вам понадобятся на тот случай, если в крови внезапно упадет содержание сахара. Признаками развивающейся гипогликемии являются тошнота, учащенное сердцебиение, покалывание в области губ и пальцев, потливость. Если во время однодневного голодания вы чувствуете эти симптомы, то нужно срочно съесть спасительную конфету, либо выпить чашку сладкого некрепкого чая или сока. Медлить нельзя, иначе можно потерять сознание.
Если же угроза гипогликемии возникает регулярно, значит, данный метод вам не подходит, да и вообще не мешает проконсультироваться у специалиста.
Как питаться накануне голодания?
Самая распространенная ошибка заключается в том, что человек старается «наестся впрок» перед тем как голодать. Подобная тактика не только ошибочна, но еще и очень вредна, так как приводит и ускоренному набору веса, и к хроническому повышению уровней сахара и холестерина в крови.
За день до голодания нужно постараться перейти на легкоусваиваемую диетическую пищу (лучше вегетарианскую). Можно есть любые фрукты, орехи, овощи и пророщенное зерно. Также следует соблюдать питьевой режим, а именно, пить побольше жидкости – чистой воды или фруктовых соков. Во время подготовки к воздержанию от пищи ограничение на соки не накладывается, а вот во время самого голодания их пить запрещается.
Как организовать «день голодовки»?
Для такого дня лучше всего подходит легкая, приятная и неторопливая двигательная активность. Можно позаниматься йогой, помедитировать, совершить небольшую прогулку в парке, а еще лучше в саду.
Устраивать большую стирку-уборку, отправляться по магазинам или в поход – это плохая идея. Но если вы чувствуете себя бодро, и испытываете желание, то причин отказывать себе в этом нет. Для здорового организма один день голода совершенно не опасен. В конце концов, человек относится к всеядным, в том числе хищным существам, а все хищники, которые живут в естественных условиях, питаются крайне нерегулярно, и отправляются на охоту не раньше, чем как следует проголодаются (а это обычно происходит через 2-3 дня после очень сытного обеда).
Во время голодания не забывайте пить достаточное количество воды. Начинать суточное голодание следует так: сразу после пробуждения выпить два стакана воды. В течение дня можно пить столько, сколько захочется, соблюдая разумные рамки.
Пару стаканов воды можно выпивать в привычное время обеда и ужина, а также во время особо острых приступов голода. Когда жидкость поступает в желудок, это уменьшает неприятные ощущения. Конечно же, надолго вода в пустом желудке не задерживается (она очень быстро уходит дальше в кишечник), но переносить голод станет намного легче.
Неопытные голодающие пытаются заглушать голод отрубями. Но делать это категорически не рекомендуется, так как отруби, принятые натощак, очень сильно раздражают и желудок, и кишечник, и даже могут спровоцировать кишечную непроходимость или сильнейший запор.
Как выйти из голодания
Выход из суточного голодания нужно осуществлять не ранее, чем через 24 часа. Но если «пост» заканчивается вечером, то наедаться на ночь не стоит. При выходе из голодания нужно есть диетическую пищу и использовать уменьшенные порции. Если у вас нет изжоги, аллергии или каких-то специфических противопоказаний, начать день можно с лимонного сока с медом.
Затем можно поесть фруктов и любых отварных овощей без масла и без специй. Благодаря настоящему голоду, который вы испытываете, эта пища покажется вам удивительно вкусной, даже если вы ее не любите. Таким образом, вы сможете получить и пользу, и неописуемое удовольствие от еды. Но если вы увлекаетесь голоданием, то правило «выходить из-за стола чуть голодным» нужно соблюдать очень строго.
Что делать, если голод невыносим, но вы твердо решили попробовать голодание?
Если у вас есть сильная мотивация на голодание, то можно попробовать постепенно приучить свой организм к голоду. Для этого четко закрепите в своем календаре «голодный день» и начинайте с того, что просто ограничивайте размер порций. Кроме того, в этот день вместо обычного меню перейдите на вегетарианское. Постепенно уменьшая количество пищи, вы через несколько месяцев в назначенный день сможете сравнительно легко отказаться от еды совсем.
А теперь, дорогие читатели, если вам понравилась статья, поделитесь ссылками со своими друзьями.
Один день — это по мне 🙂 Я иногда так делаю, чтобы форму поддерживать.
Светлана, один день голодания. конечно. не так уж и сложно. Но потом хочется испытать свой характер на 3-х сточном. УДАЧИ!
А я только хочу попробовать голодать, но выходит только по пол дня. Потом насыпают обед, и эххх.. Но я это делаю не для фигуры, а для здоровья. Для фигуры вполне хватает бега.
Анатолий, голодать 36 часов, а тем более 42 часа — это всё же проверка своего характера. Мотивировать себя необходимостью для здоровья не каждому удаётся. Мне понятно твоё «эххх» на выходе, но воздержание от пищи стоит того, чтобы убедиться в том, что идёшь по верному пути.
О пользе однодневного голодания знаю много, но вот самой никак не получается поголодать. Это, как в комментарии у Анатолия, хватает меня только до вечера.
Таисия, испытание голодом согласен. что нужна сильная мотивация. Голодать ради престижа не стоит. Когда надо преодолеть недомогание, то да — это уже мотивация.
Стоит только начать, я голодала 24 и 36 часов, пила только воду при выходе разбавленный свой морковный или томатный сок. Лучше дома заняться уборкой, глажкой или вязанием, ЕЩЕ ЛУЧШЕ УЕХАТЬ НА ДАЧУ И НА ГРЯДКАХ ЗАБЫВАЕШЬ О ВРЕМЕНИ И ЕДЕ УДАЧИ ВАМ 💡
Татьяна, как всё знакомо. Я при голодании никогда не выбирал выходные. На работе за заботами отвлекаешься от того, что желудок пустой и из головы не поступают в него провокационные сигналы о еде.
Алексей, спасибо большое за ответ
Екатерина, пожалуйста и мои пожелания Вам удачи!
ну так это и есть суточное голодание, ведь вы едите последний раз вечером предыдущего дня, то есть сутки голодания заканчиваются вечером следующих суток, то есть немного вечером поесть можно, если у вас не 36-часовое голодание.
Евгений, суточное голодание, конечно, для тех кто его практикует регулярно по времени бывает не только 24 часа, а более устойчивый оздоровительный эффект можно получить при интервале 36 или 42 часа.
Если честно, я негативно отношусь к голоданию. Лучше есть в меру и не переедать, а именно этим страдает большинство, ведь организму часто достаточно и половины той еды, которую мы съедаем. Я, кстати, попробовала постепенно уменьшать свои стандартные порции. И ничего, больше есть мне при этом не захотелось. А то ведь мы растягиваем свои желудки большим количеством еды, а потом вынуждены постоянно заполнять едой этот объем.
Ксения, полностью солидарен с Вашей методикой урезания порций съедаемой пищи. Кстати и мне удалось уменьшить порции при каждом приёме пищи, — и ничего всё в норме.
Очень интересный подход к стройности. Надо будет посоветовать своим подругам, а то они у любители сидеть на диетах.
Анна, благодарю за внимание к теме блога и высказанное мнение по проблеме из обсуждаемой статьи.
Сила воли, вам в помощь!)) Я тоже так иногда делаю, держусь, ещё срывов не было, хотя порою так хочется… 😳
Голодание вообще полезно для организма, но я вот как-то еще не решаюсь попробовать… 😀
Алла, решение провести голодание обычно вызревает в силу необходимости что-то исправить в себе (приобрести стройность, избавиться от обвисания кожи, дать отдых внутренним органам и других случаев)
Я все-таки предпочла бы раз в неделю делать разгрузку на обезжиренном кефире. Это не менее эффективно на пути к стройности.
Нина, УДАЧИ!
Сколько лет уже мечтаю сделать один раз в неделю голодание, так и не решилась, вернее, скорее всего не хватает дисциплины.
Наталья, мечты необходимо превращать в реальность. УДАЧИ!
Организм порой сам подсказывает, что нужно поголодать. Совсем не могу есть, когда болею и высокая температура или что-то с желудком. Иногда на работе бывало так напряженно, что и поесть не успевала, а потом уже и не хотелось от переживаний. Чай с лимоном — и вроде легче. Насчет дежурной конфетки правда. Даже маленькая выручала от потери сознания 🙂 И полностью согласна, что лучше питание небольшими порциями..
Татьяна, согласен с Вами, что надо уметь слушать свой организм: он всегда подсказывает когда подоспело время воздержаться от пищи.
Выход из голодания необходимо постепенно, сначала выпить простой воды маленькими глотками. Через час съесть свежую натертую свеклу, это восстановит симбиотическуюмикрофлору в кишечнике. Потом без ограничений, главное не переедать.
Нельзя лимонные соки, как написано, и так кислота преобладает.
Николай, благодарю за содержательность ответа по существу обсуждаемой проблемы.
Алексей, добрый день! Я с уверенностью подтверждаю, что суточное голодание способствует снижению веса. Пусть не быстро, но помогает похудеть. Вот уже несколько месяцев практикую голодание раз в неделю. Очень нравится. Легкость в организме после этого дня. Хотя опыт у меня так велик, но скоро буду пробовать 36 часов.
Алевтина, когда впервые узнал о лечебном голодании, то, по правде говоря, посчитал увлечение голоданием дикостью. Однако, время внесло свои коррективы и помню после первого 24 — часового голодания даже руки трясло, когда я ел яблоко. Но вкус его был просто ошеломительный. Потом были и 42-часовые, 3-х суточные.
я вот второй день сижу на гречке и воде, думаю еще пару дней продержаться. а вот потом уже последую вашим советам, займусь суточным голоданием. Спасибо!
Нина, УДАЧИ!
Спасибо большое. Вот как раз с этой недели и начинаю этот эксперимент. 😎
Нина, пожалуйста и мои пожелания Вам УДАЧИ!
У меня два разгрузочных дня: среда и пятница (когда никого в гостях нет). Спокойно могу сидеть на зеленом чае без сахара, кофе без сахара. раньше не совсем выдерживала, был кусочек хлеба небольшой, а потом все просто. Кстати разгрузочные дни очень даже полезны для организма — это уже давно доказано.
Надя, всё же у тебя само понимание пользы для организма разгрузочных дней и есть мотивация к тому, чтобы и дальше жить в этом режиме. Похвально: так держать.
Верно Леша — это мотивация к дальнейшему переходу и потом организм без стресса и заталкивания всех запасов в жирную клетку. Ты меня понимаешь, потому что в совершенстве владеешь этой темой. Вот сегодня стакан яблочного сока, чашка кофе, вода само собой — я из породы водохлебов. В 20-00 чашка зеленого чая без сахара с долькой лимона. И у меня прекрасное самочувствие! Хотя я всегда на позитиве, потому что жизнь такая классная. А еще весна снова, позавчера был снег и минус три ночью. А сегодня лепота)
Надя, согласен, что весна особая пора. У нас за зиму практически и снег особо не задерживался. Но при +12-16 пасмурно и нудные дожди, которые уже поднадоели. Без солнца скучно.
Строгого голодания не проводила никогда. А вот прожить летом день на одних огурцах без соли и хлеба, запросто. Или на яблоках.
Наталья, в целом Вами опробован режим подготовки к более длительным вхождениям в голод. До начала 42-х часового голодания и тем более 3-х дневного обычно переходят на питание только яблоками или огурцами. УДАЧИ!
Я однажды пробовала голодать, но тоже не выдержала сутки, просто отвратительно себя чувствовала, голова разболелась от голода. И я согласна с Ксенией, что лучше поменьше есть, и не надо будет прибегать к крайним мерам.
Ольга, читая Ваш отзыв про опыт голодания, улыбался. Помню свой тоже первый опыт, когда рука, держащая яблоко, тряслась и с трудом мог его грызть. А всего-то вытерпел муки голода лишь 24-часа. Но потом последующие воздержания от пищи проходили не так акцентировано.
Я как-то пробовал голодать раз в неделю. Долго не продержался, мне проще было 10 дневное полное голодание перенести.
Александр, среди известных мне сторонников ЗОЖ есть те, кто без проблем голодает 24,36, 42 часа.Но есть и такие, кто свободно входит в режим голодания на 7, 10, 21 и даже 40 дней. Всё индивидуально.
Всем здравствуйте! Я хочу попробовать суточные голодания для здоровья и не мешает несколько кг убрать ,поддержите…. Спасибо!
Элла, кажущаяся простота в преодолении проблем при суточном голодании есть только первый шаг испытаний крепости духа. Элла, мне представляется, что Вы сумеете пройти это испытание. УДАЧИ!
Алексей извините за вопрос , а сколько вам удалась преодолеть само больше дней в голодании???
Элла, когда решился было на оздоровление голодом. то выбрал сухое каскадное голодание. Чтобы войти в режим этого способа голодания сначала осуществляешь сутки питаешься, затем сутки голодаешь не только без пищи, но и категорически нельзя пить воду, умываться, мыть руки. И таким образом сутки на сутки приучаешься жить до тех пор пока не поймёшь, что можешь двое суток на двое сеток. затем трое суток на трое; четверо суток на четыре и завершающим буде пять суток на пять. Я смог выйти на пять суток питание на пять суток голодания без воды. Но позже понял, что рисковать по этому способу голодания не стоит. У меня получилось по молодости, сейчас же не рискую повторять.
Я практиковал однодневные голодание раз в неделю ,1.5 года. год и последний раз 9 месяцев. В разные возрастные периоды своей жизни это 28-30 лет .42 года, и последнее 52 года. Хочу сказать,никаких изменений (о коих многие с восторгом пишут многие) в себе я не заметил.
Поэтому и прекращал этот процесс,как полностью бессмысленный, хотя честно пытался найти пользу, поэтому и было три попытки. Последняя попытка была отмечена сильными головными болями к вечеру. Во всех трех случая начинал процесс в понедельник с завтрака ~ 8.00 и до вторника.8.00 или даже до обеда 13.00
Было только одно изменение.это после суточного голодания вес падает на 1-1.5 кг, но через неделю вес возвращается в норму,или даже бывает побольше,не на много (но это может погрешность весов).
Да, один раз пытался провести трех суточное голодание, и где то на 58-60 часу,началась умеренная тахикардия, после чего я сразу вышел из процесса ,и больше к нему не возвращался.
Хочу отметить что спиртные напитки не употребляю ,а курил только во время во время первого полуторагодичного голодания.
Алексей, про голоданию написано довольно много книг, статей. Мне тоже было интересно убедиться в пользе голодания. Проводил суточные, трёх суточные с соблюдением тех рекомендаций, которые давал доктор Николаев. Позже перешёл на сухое каскадное голодание. Со временем пришёл к выводу, что использование голодания — это составляющий элемент в образе жизни человека. Кому-то удаётся придерживаться такого образа жизни, другим же это не удаётся. Необходимо для себя подобрать такие элементы здорового образа жизни, которые будут в удовольствие и просто жить.
Здравствуйте,
Скажите, пожалуйста, как проводить суточное голодание приповышенной кислотности желудка?
Екатерина, такие популяризаторы пользы голодания, как Поль Брэгг и Геннадий Малахов уверяют, что при голодании частое питьё воды исключает нежелательные последствия. Но будет лучше, если до использования метода суточного голодания посоветоваться с врачом поликлинике, где Вы наблюдаетесь.
Месяц назад попробовала голодание. Недавно обострилась аллергия на еду, т. е. после того как я поем начинаю чихать, чесаться. После любой еды. Начала голодать, аллергия почти ушла, самочувствие улучшилось, появилась энергия. На своем опыте могу сказать, что это лично для меня очень полезно, организм действительно очищается.
Екатерина, Ваш опыт использования голодания для укрепления здоровья только подтверждает, что практика религиозных постов в православии это то, что нам оставили предки, чтобы нация была здоровой.