Специалисты делятся секретами насчет борьбы с хронической усталостью
Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Хроническая усталость – это настоящий бич всех развитых стран. Причин у этого явления множество, начиная от вполне очевидных последствий, связанных с различными заболеваниями и приемом лекарств (например лечение антибиотиками), заканчивая совершенно необъяснимыми состояниями, когда абсолютно здоровый человек никак не может отдохнуть.
Но каковы бы ни были причины непроходящей усталости, существует несколько универсальных способов, помогающих ее облегчить и хотя бы немного взбодриться. Вот что советует доктор Мишель Дреруп из Центра нарушений сна при Клинике Кливленда во Флориде.
Первое, с чего следует начать, это с наведения основательной ревизии своей спальни. Кровать должна быть безукоризненно удобной, так как она является главным источником отдыха. Если матрас вам кажется слишком жестким или слишком мягким, его необходимо безжалостно заменить. То же самое касается и подушек. Если они лишь условно-удобны, полноценного отдыха не получится.
Значительно улучшить качество сна помогает отказ от позднего ужина. Есть нужно не позднее, чем за два часа перед сном. Конечно, бывает очень приятно лечь спать с набитым желудком, но только в этом случае бодрого утра ожидать не приходится. Слишком напряженная ночная работа органов желудочно-кишечного тракта не дает организму отдохнуть на все 100%.
Если же у вас имеется привычка есть по ночам, то нужно либо попытаться от нее отказаться, либо смириться с вечной усталостью.
Следующий совет звучит довольно парадоксально: откажитесь от интенсивных физических нагрузок непосредственно перед сном. Спортивные занятия, как и еда должны заканчиваться примерно за три часа до отхода ко сну. Непосредственно перед сном рекомендуется либо неспешно гулять, либо заниматься облегченной йогой, но не бегать, не прыгать, не таскать гантели. Интенсивные нагрузки могут позволить себе только те, кто не страдает от хронической усталости. В их случае организм успевает быстро переключаться с одного режима на другой и полноценно отдыхать.
Есть и еще один очень хороший совет, но его трудно выполнить в обычной городской малометражной квартире, где проживает целая семья. Но все же приведем этот совет: никогда не лежите без сна больше 20 минут. Если заснуть никак не удается, нужно встать, походить, заняться чем-нибудь монотонным и необременительным. Даже если вы хотите почитать или посмотреть телевизор, обязательно встаньте с постели. Это позволит закрепить в подсознании установку, что постель является местом отдыха, и тогда он станет более полноценным.
Дорогие читатели, если вам понравилась эта новость, вы можете быстро поделиться ею со своими друзьями в социальных сетях. Для этого просто нажмите на кнопочки с подходящим значком.
Отличные советы!!! Многие сейчас страдают таким синдромом.
Ольга, благодарю за внимание к теме блога и высказанное мнение по проблеме из обсуждаемой статьи.
Хроническая усталость свойственна сейчас многим людям, так что советы пригодятся
Галина, для нас сложившийся ритм жизни оказался слишком затратным: успеть, не отстать слишком изматывают. Поэтому так важны советы специалистов по борьбе с усталостью.
Хорошие советы. По поводу последнего совета, могу добавить, что если у человека хроническая усталость, то 20 без сна пролежать просто не получиться. У меня когда бываю напряжённые недели, то мне чтобы заснуть нужно всего лишь несколько минут. Хотя, бывает такое, что будто бы устал и спать хочется, но заснуть не получается. 😉
Александр, Природой не предусмотрено бодрствовать при электро свете. Но мы, удлиняя световую часть бодрствования идём против своей Природы. Долго организм не может терпеть и усталостью подсказывает, что всё плохо. Но нам же надо везде успеть, всё переделать.
Синдром хронической усталости вызывает не физическое переутомление, а проблемы эмоциональной сферы, которые вытягивают жизненную энергию из человека. Поблемы на работе, в семье и т.д. Надо пытаться разрулить их и все наладится. Я так думаю.
Екатерина, темп жизни современного человвека таков, что у него постоянно не хватает времени, чтобы повсюду успеть. Бесконечно это не может продолжаться и наступает момент полной усталости, которая не проходит ни после отдыха, длительного сна. Вот тогда и требуется специализированноя помощь.
Вообще-то надо различать, где синдром хронической усталости — болезнь, и где — просто утомленность.
Ибо болезнь почти не поддается лечению, если запущено…
А советы хорошие, я когда не могу уснуть — начинаю читать, когда глазки закрываются… и все в шляпе!
Лариса, проблема синдрома хронической усталости — это действительно болезнь, которую диагностируется консилиумом врачей. А хроническая усталость от несоблюдения режима труда и отдыха, злоупотребления ночными бдениями.
Советы правильные. Только вот наша жизнь — сплошной большой аврал, поэтому они и не всегда помогают. Надо научиться гармонично вливаться в этот ритм. А мы этого делать чаще всего не умеем. 👿
Алла, как говорится советы давать проще, чем их выполнять. Но лично сам стараюсь не доводить себя до полного безразличия.
Отдыхать крайне важно! Спасибо за действенные рекомендации!
Людмила, пожалуйста, УДАЧИ!