Решаем что лучше: поспать или потренироваться

Приветствую всех друзей и читателей блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». До теплого сезона уже совсем недалеко, и всем, кто хочет встретить его в форме, пора основательно браться за свою фигуру. Правда, у работающих людей времени для тренировок не так много: всего лишь несколько часов утром и вечером. Поэтому вопрос «что лучше – немного поспать или немного потренироваться?» встает практически каждый день.

Этот выбор действительно очень нелегкий и очень важный. Человек нуждается в физических нагрузках – это аксиома. Человек нуждается во сне – это тоже аксиома. Например, доктор Эдвард Ласкавски, ординатор и профессор физической медицины в американской клинике Мэйо (эта клиника входит в один из крупнейших в мире медицинских научно-исследовательских центров) говорит, что потребность в упражнениях и во сне аналогичны потребности в еде и воде. И то, и другое является жизненно необходимым, а недостаток, как и избыток, чрезвычайно губительно сказывается на здоровье.

Но когда человек поставлен в такие условия, что он должен выбирать между сном и спортивными занятиями, медики единогласно отдают приоритет сну. Они настойчиво утверждают, что активному взрослому человеку необходимо спать не менее семи часов в сутки. «Урезание» этой порции чревато развитием множества тяжелейших болезней.

Следовательно, если мы хотим получить от тренировок пользу, необходимо так распланировать режим дня, чтобы обеспечить себе здоровую норму сна. При этом часто возникает следующий вопрос. Допустим, мы тренируемся три раза в неделю. Нельзя ли в эти дни спать немного меньше (например, ложиться позднее, либо вставать пораньше), а в свободные от тренировок дни спать немного дольше? Специалисты Центра циркадной медицины и медицины сна в Северо-западном университете (США) не одобряют такую схему.

Дело в том, что человек – не машина. Он не может «включаться» и «выключаться» по свистку. Неровный график сна очень быстро обернется полной разбалансировкой всех основных функций организма. В результате и в «свободный», и в загруженный день вы, вместо того чтобы наслаждаться часами сна, будете мучиться от бессонницы в постели, и от вялости на работе.

Правда, небольшой разброс времени все же допустим. Если человек встанет на полчаса раньше своего обычного времени, то это никак не скажется на его здоровье или на четкости ритма сна. Но если вам приходится вскакивать на два часа раньше своего обычного времени, чтобы успеть на пробежку, либо на занятия йогой, то подобное «оздоровление» приносит больше вреда, чем пользы.

Медики подчеркивают, что только правильное сочетание двигательной активности и сна способно защитить от болезней. И если человек тренируется в ущерб сну, он все равно «живет на износ».

Дорогие читатели, если вам захотелось поделиться ссылкой на статью с друзьями на других ресурсах, вы можете воспользоваться удобными кнопочками, которые находятся чуть ниже.