Основные продукты увеличивающие лактацию молока кормящей матери

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Грудное вскармливание – это очень ответственный период в жизни женщины. За своим рационом приходится следить с особой тщательностью, и выбирать те блюда, которые полезны для ребенка. Сегодня я хочу сказать несколько слов на тему продукты увеличивающие лактацию молока кормящей матери.

Питание – основа лактации

Грудное молоко – это удивительный и абсолютно необходимый продукт питания для новорожденных и младенцев. Это не только еда, но и мощнейший стимулятор развития, и защита от опаснейших инфекций.

Еще не так давно нехватка у женщины молока означала для ребенка верную гибель. В тот период человеческой истории, когда большинство людей жило в условиях жесткой нехватки любых продуктов питания (даже самых грубых), это явление было достаточно распространенным. Но сейчас, когда еды много (пусть и не самой качественной), с настоящей нехваткой или полным отсутствием молока может столкнуться не более 1% женщин.

Но на практике это явление наблюдается значительно чаще. Врачи утверждают, что главная причина кроется в неправильной диете и психологическом настрое. И если психологические проблемы устранить бывает крайне трудно, то наладить правильное питание можно без особого труда.

Женщина должна помнить, что природа ставит интересы ребенка на первое место, и это, как ни странно, представляет для нее определенную опасность. Как правило, если идет лактация, то основная питательная ценность молока мало зависит от рациона самой женщины. В пищу для младенца обязательно будут поступать кальций, витамины и так далее. И если мать не получает полноценную пищу, все это будет безжалостно вытянуто из ее организма.

Известная старинная поговорка «за каждого ребеночка по зубику», очень верно описывает этот процесс. В первую очередь на производство молока организм матери жертвует зубы и кости, если питание, которое она получает, скудное или неполноценное. Это необходимо учитывать при кормлении и стараться сделать рацион женщины не только питательным, но и насыщенным витаминами и микроэлементами.

Количество проверить просто

Вокруг кормления грудью всегда существовало множество вредных домыслов, создающих нервозную обстановку. Как проверить, хватает ли ребенку молока? Как проверить жирность? И так далее.

Все эти тревоги в современном мире разрешаются очень просто. В проверке жирности вообще нет никакой необходимости. Она все время меняется и зависит от времени суток, частоты кормлений и возраста ребенка. Поэтому этот показатель никто никогда не измеряет.

Узнать, хватает ли ребенку пищи, тоже можно очень просто. Во-первых, регулярное взвешивание ребенка дает всю необходимую информацию. Если прибавление в весе укладывается в возрастные нормы, значит, ребенок сыт, и беспокоиться не о чем.

Во-вторых, нужно обращать внимание на частоту мочеиспускания ребенка. В норме она составляет около 12 раз в сутки (примерно раз в два часа). Если менять пеленки приходится менее 10 раз в сутки, значит, жидкости не хватает, и надо посоветоваться с врачом, чтобы точно выяснить причину.

Довольно часто оказывается, что с выработкой молока все нормально, а проблема заключается в том, что малыш неправильно захватывает грудь и не может высасывать последние порции, которые являются самыми жирными, но требуют от ребенка определенных усилий. Врач объяснит, как нужно правильно прикладывать ребенка к груди, и если точно выполнять его указания, все будет в порядке.

Рацион для успешной лактации

Составлять рацион кормящей женщины нужно очень внимательно, так как некоторые продукты угнетают выработку молока, а некоторые портят его качество, и у ребенка возникают аллергические реакции или расстройство пищеварения. В ежедневный набор продуктов должно обязательно входить следующее.

Калорийные продукты, богатые белком. Всего 100 миллилитров женского молока содержит около 75 килокалорий. И если эту энергопотерю не восполнить, то ничего хорошего не будет. Но восполнять нужно правильно. Сладости и вкусняшки кормящим противопоказаны, а вот хорошее мясо, творог, ряженка должны быть на столе каждый день. Твердые сыры тоже можно есть, но в умеренных количествах.

Это может показаться удивительным, но в первые месяцы кормления от употребления чистого коровьего молока лучше воздержаться, так как оно часто провоцирует аллергические реакции.

Действие кисломолочных продуктов на организм сильно отличается от действия цельного молока. Их есть и можно, и нужно, так как в них содержится необходимый для зубов и костей кальций.

Каши. На это блюдо могут накладываться только те ограничения, которые связаны с индивидуальной непереносимостью. Если ее нет, то можно есть любые каши (разные интересные рецепты каш приведены здесь и здесь):

• пшенную;
• овсяную;
• рисовую;
• гречневую;
• ячневую;
• кукурузную.

Варить кашу нужно обязательно из натуральной крупы. Смеси для быстрого приготовления не подходят.

Орехи. С этим продуктом связано много сложностей. Женщины часто слышат настойчивые рекомендации «заботливых кумушек» употреблять как можно больше орехов. Эта пища действительно очень питательна, изобилует важными витаминами и микроэлементами.

Но она часто вызывает аллергию, а организм кормящей женщины очень чувствителен. Кроме того, свежие орехи в разгар сезона являются особенно сильными аллергенами, а сушеные зимой обильно обработаны химикатами, предотвращающими развитие плесени. Поэтому есть орехи можно лишь в очень умеренных количествах (буквально 5–6 орешков), перед употреблением промывать их самым тщательным образом, а если есть хотя бы малейшая аллергия, то от них лучше отказаться.

С супами не все так просто

Суп необходимо есть каждый день всем людям, и особенно кормящим женщинам. Но суп – это сложное блюдо, включающее в себя множество продуктов, и вот тут приходится выбирать очень внимательно.

С выбором мяса проблем не возникает. Можно брать любое:

• говядину;
• свинину;
• мясо птицы;
• кролика.

Овощи и специи требуют больше внимания.

Гороховый суп. Это один из наиболее популярных супов. Он питательный и не требует больших затрат. Если у женщины нет никаких отрицательных реакций на него, то она может без колебаний включать его в свой рацион. Но если горох, как это часто бывает, вызывает вздутие живота или запор, то во время кормления от такого супа лучше отказаться.

Кроме того, врачи советуют не есть горох ни в каком виде в течение первых двух месяцев кормления. По прошествии этого времени к гороху можно возвращаться, но с большой осторожностью. Для начала женщина съедает 1–2 чайных ложки вареного гороха и в течение суток внимательно наблюдает за состоянием ребенка. Если никаких нежелательных явлений не возникает, тогда можно опять есть гороховый суп, но в облегченном варианте. То есть на двухлитровую кастрюлю супа берут всего лишь 10 горошин, а за один присест съедают не более чашки супа.

Готовить лучше из сушеного гороха.

Грибной суп. Изредка можно побаловать себя супом из вешенок или шампиньонов. Но часто их есть нельзя, так как грибы – это большая нагрузка на желудочно-кишечный тракт, и как таковой питательной ценности в них не много.

Щи. Свежую капусту не рекомендуется употреблять в первые 4–6 месяцев. Но щи есть можно. При желании капусту можно заменять на щавель.

Продукты, усиливающие лактацию

Некоторые композиции продуктов оказывают весьма выраженное действие на лактацию, и при их употреблении молока становится ощутимо больше. Главным образом это различные напитки. Жидкость вообще играет чрезвычайно важную роль в образовании молока. Так, если примерно за полчаса до кормления выпить обычной теплой воды, то молока будет больше.

В сутки кормящая женщина обязательно должна выпивать около 2 литров воды.

Вода не единственный напиток, способствующий выработке молока. Лактацию хорошо усиливают следующие средства.

Чай. Черный или зеленый чай нужно заваривать несколько слабее, чем обычно, и пить его теплым. В день можно выпивать около трех чашек. Добавлять ломтики лимона в чай нельзя – это слишком сильно повышает вероятность возникновения у ребенка аллергических реакций.

Ячменный кофе. Обычный кофе или какао во время беременности и кормления не рекомендуются. Но вот ячменный заменитель отлично стимулирует лактацию.

Имбирный напиток. Несколько тоненьких ломтиков свежего имбиря заливают водой, доводят до кипения, остужают. Такой напиток, если он нравится, можно пить три раза в день.

Отвар шиповника. Несколько сухих ягод размалывают, засыпают в термос, заливают кипятком и настаивают несколько часов. Перед употреблением такой отвар нужно тщательно процедить через марлю.

Шиповник может вызывать аллергию у ребенка, поэтому необходимо проследить, хорошо ли он переносит такое нововведение в рацион матери. Для этого выпивают не более трети стакана отвара и в течение суток контролируют состояние ребенка. Если у него не появляется сыпь, а желудочно-кишечный тракт работает, как обычно, то шиповник пить можно. Но все равно в день рекомендуется выпивать не более одного стакана напитка.

Морковный чай. Небольшую морковку тщательно моют, натирают на мелкой терке, заливают кипяченой водой и сразу же выпивают. Можно подсластить этот напиток медом, если ребенок хорошо его переносит. Правда, морковь можно включать в свой рацион только в конце первого месяца кормления.

Если нет аллергии, то можно пить свежий морковный сок в небольших количествах.

Фруктовый компот. Все цитрусовые и экзотические фрукты при грудном вскармливании запрещены. Одним из самых полезных компотов, усиливающих лактацию, является компот из яблок зеленых сортов. Варят его следующим образом: 800 грамм яблок моют, очищают от кожуры, режут на кусочки, заливают двумя литрами воды, добавляют столовую ложку сахара и кипятят 15 минут.

Таким же образом можно готовить компоты из слив, абрикосов, груш. Курагу можно использовать для приготовления компота, либо есть ее в качестве десерта. В день можно съедать 5–6 небольших кусочков кураги.

Для приготовления компота можно брать свежие, сушеные или замороженные фрукты. Но консервированные компоты кормящей маме не годятся. В них слишком много всевозможных добавок, поэтому лучше не рисковать.

Дорогие читатели, я приглашаю вас поделиться этой статьей с друзьями в социальных сетях. Для этого вам достаточно просто нажать на подходящую кнопочку из ряда, находящегося чуть ниже.