NASA рекомендует оптимальную длительность послеобеденного сна
Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Каждому человеку знакомо чувство упадка сил, появляющегося около двух часов дня. Утренняя бодрость (если она вообще была) уже улетучилась, а до ночного сна еще далеко. Кофе в этом случае далеко не всегда помогает встряхнуться.
Самый лучший способ вернуть себе энергию – это слегка вздремнуть, если позволяет обстановка. Но сколько времени должен длиться этот дневной сон? Пятнадцать минут? Полчаса? Целый час?
Ответ на этот вопрос дает американское Национальное управление по аэронавтике и исследованию космического пространства (NASA). Дневная сонливость является естественным следствием строения циркадных ритмов человека.
Ученые НАСА проводили специальное исследование и выяснили, что короткий дневной сон действительно отлично восстанавливает не только физические, но и умственные силы человека, делая его дальнейшую работу более продуктивной. Космическое агентство обнаружило, что те пилоты, которым давали поспать 26 минут, демонстрировали улучшение бдительности на 54%, улучшение реакции на 34% по сравнению с теми пилотами, которые были лишены возможности вздремнуть днем.
Но дневной сон может иметь и обратное действие. Если он слишком короткий, то восстановление сил полностью отсутствует. Если же он слишком длинный, то при пробуждении возникает так называемая инерция сна – человек вроде бы и отдохнул, но его работоспособность находится на недопустимо низком уровне. Он апатичен, прокрастинирует, не может заставить себя сосредоточиться. И это продолжается до самого вечера, когда наконец-то появляется возможность лечь спать до утра.
Специалисты НАСА утверждают, что оптимальная продолжительность послеобеденного сна – это 10–20 минут. Будильник нужно устанавливать именно на эту длительность. За это время, конечно же, человек не успевает пройти все пять стадий сна. В лучшем случае он успеет перейти во вторую фазу. Но пробуждение на второй фазе не влечет за собой сонной инерции, а основательный отдых организм успевает получить.
Дорогие читатели, я приглашаю вас поделиться этой информацией о «научной организации послеобеденного сна» с вашими друзьями в социальных сетях. Для этого просто нажмите на кнопочку с подходящим значком.
Послеобеденный сон это свято, если есть возможнсть. Насколько мне известно обычная продолжительность сна у женщин на 1 час должна быть дольше чем у мужчин для полного восстановлегия сил. А отличается ли оптимальная продолжительность дневного сна у женщин и мужчин ?
Надежда, действительно сон, как вид отдых и восстановления сил ничем заменить невозможно. Неоспорим и тот факт, что мы разные и поэтому каждый из нас тратить на послеобеденный сон свою дозу отдыха.
Рекомендации рекомендациями, но с трудом верится, что у нас такое может внедриться. 🙂 Я читала, что в Японии даже специальные комнаты сделаны, чтобы сотрудники могли «кимарнуть» полчасика во время работы.
Елена, японцы, конечно, довольно своеобразно организует как труд. так и отдых. Но каждый из нас, зная особенности своего организма, вполне может позволять себе такие короткие моменты по восстановлению работоспособности, используя послеобеденное время.
Мне кажется люди делятся на тех кто любит и не любит спать днем) я лично не люблю совсем, и заснуть могу если только очень устала и плохо себя чувствую. Хотя в восстановительной силе дневного сна не сомневаюсь.
Наталья, согласен, что не каждый тяготеет к послеобеденному сну. Лично я могу вздремнуть, а вот отец не считает необходимым терять время, когда у организма самое активной состояние.
если я сплю достаточно ночью, то мне совсем не нужен дневной сон, а если плохо — тот тут уже само собой засыпается.
У меня была подруга, которая спала днем ровно 45 минут — и вставала как новенькая.
Лариса, природа постаралась в каждого из нас вложить: кому-то потребность в дневном смне, а другим же такой сон и не нужен. И это хорошо прослеживается в Вашем отзыве на сравнении Вас самих с подругой.
Ну если уж NASA рекомендует поспать после обеда, да еще и не просто, а с оптимальной длительностью, то надо обязательно прислушаться
Людмила, но на своей практике убедился, что спать днём более 40 минут может вызвать головную боль и тяжесть в теле. Поэтому не практикую дневной сон.
После обеда всегда хочется спать, обычно мне 15 минут и хватает.
Ольга, бывает у меня даже так, что после обеда сижу уже за рабочим столом в офисе, просматриваю документы, а глаза закрываются и накатывает дремота. 15-20 минут такой дремоты и всё дальше работа и работа.
Как же мне иногда не хватает этих 26 минут…
Елена, к сожалению, темп жизни не совсем лоялен и практически каждому из нас не хватает этих самых рекомендуемых 20 минут