Когда утомление и переутомление сигнал о неблагополучии
Содержание
Уставать надо, как надо и восстанавливаться
Всем привет! Здравствуйте и будьте здоровы.
Приобщившись к интернет-сообществу и окунувшись в океан информации, содержащейся на страницах сайтов бывалых вебмастеров, мне иногда были непонятны жалобы некоторых из них на то, что замотался, глаза уже ни на что не смотрят, из рук всё валится.
Но вот уже более пяти лет, как я примкнул к сообществу вебмастеров и после многочасовых бдений у монитора компьютера стал иногда испытывать вялость, мысли в голове еле ворочаются, в теле ломота, по ночам бессонница. К тому же настроение хуже некуда, раздражительность. В голову всё чаще заползает мысль: уж не заболел ли?
Рассматривая на сайте здесь проблему синдрома хронической усталости (СХУ) и анализируя факторы, провоцирующие это заболевание, мной была высказана мысль о том, что это заболевание не имеет прогрессирующей направленности. Опасность однообразного, монотонного труда, требующего напряжённого внимания, в том, что нарастающее утомление и переутомление может спровоцировать СХУ.
Бывает так, что кто-то из коллег начинает жаловаться на непонятные боли в сердце: то оно собьётся с ритма, то пронизывают его боли с такой силой, что перехватывает дыхание. Естественно, все мы ему сочувствуем и участливо советуем обратиться к врачу, вдруг что-то серьёзное. С непонятной регулярностью на такие же беспокойства обычно жалуются молодые специалисты в самом расцвете физических и умственных сил.
Учёный-физиолог советского периода Г. В Фольборт доказал, что при выполнении любой работы неизбежно возникновение двух процессов – утомления и восстановления. Проще говоря, уставать надо – хотя бы для того, чтобы восстанавливаться, так как без этого уровень и объём выполняемой работы зависит от их взаимоотношений.
СХУ в парадоксах нашей действительности
Нам всем известно, что чрезмерные физические или умственные нагрузки ведут к переутомлению и вот когда они сохраняются длительно, то тем самым провоцируется развитие синдрома хронической усталости. И что характерно, так это то, что чувство усталости при физической нагрузке – это сигнал к отдыху, в то время как умственная усталость при своей неявной выраженности и есть грань, за которой начинается СХУ.
Парадокс нашей действительности ещё в том, что утомляет не только чрезмерный физический и умственный труд, но источниками усталости являются так же малоподвижность, как следствие детренированности мышц. При выполнении любой работы, требующей физических усилий больше всего, нагружаются работой и устают спина, руки, глаза или уши. На начальном этапе усталость почти не ощущается, но чем дальше, тем ощущение усталости сильней.
Конечно, при определённых обстоятельствах обычно люди продолжают работать даже в состоянии утомления. Однако после преодоления накапливающейся усталости, как правило, включаются резервы, и открывается второе дыхание, но его обычно не хватает надолго. К сожалению, если обстоятельства таковы, что нам приходиться и дальше вкалывать, то это будет уже испытание на стойкость нашей силы воли.
СХУ в разрешении личных и социальных проблем
В недалёком советском прошлом было много авралов. В газетных и телевизионных сообщениях о героях, выдержавших испытание авралом, скупо сообщалось, как о людях с железной волей. Однако мы, оглядываясь в своё прошлое, в растерянности продолжаем задаваться вопросом: кому, собственно-то и нужна была такая работа?
Таким образом, физическое и умственное переутомление, являющиеся по своей сути базовой основой, провоцирующей развитие синдрома хронической усталости, это всего лишь следствие разрешения личных и социальных проблем. Не всегда тот, кто хронически устал и недомогает, в состоянии докопаться до причины тех страданий из-за СХУ, как нераспознанной болезни.
Отрицая психологические механизмы, возникшие во время разрешения личных и социальных проблем, хронически уставший больной не верит врачам, которые не находят у него явной патологии. Более того, такие больные убеждают как своих коллег, так и родственников, что они серьёзно больны, и погружают себя в болезнь, которой у них нет.
Восстановление – жизненная необходимость
Важно понять, что во время перерыва в работе протекают восстановительные процессы и, если каждая повторная нагрузка будет выполняться на фоне этого установленного уровня нагрузок, то развивается состояние тренировки. Чрезмерные же нагрузки на работе, когда восстановительные процессы не завершены, ведут к хроническому истощению и хронической усталости.
В борьбе с хронической усталостью будет нелишним трезво разобраться в ситуации и дать оценку своим возможностям с тем, чтобы определиться, что нам посильно, а где начинаются те самые запредельные нагрузки, из-за которых могут начаться проблемы со здоровьем. Реалии нашей жизни таковы, что работа – это жизненная необходимость.
Ясное дело, что работать надо, даже надо нагружаться, а иногда к тому же и перегружаться, но и восстанавливаться надо строго в режиме соответственно нагрузкам. В этом плане необходимо придерживаться рекомендаций гигиенистов: поработал – отдохни. И лучше активно.
В привычке многих отдых понимается, как возможность поваляться на диване. Но опять-таки — это не укладывается в нормы гигиенистов: полезнее переключиться на другой вид деятельности, лучше, конечно, на работу с физическими нагрузками. Наиболее подходящей физической нагрузкой для этих целей считаются пробежки, плавание, игровые виды спорта.
С приходом тёплого времени многие отправляются в отпуск и, естественно, что некоторые из нас стараются уехать, улететь и постараться со сменой дислокации выбросить из заработавшейся головы дурные мысли. На новом месте желательно наполнить голову новыми впечатлениями, красками, образами.
Сейчас многие стремятся разбить отпуск на две части, так как даже два выходных дня вполне способны изменить наше отношение к самому факту умения расслабляться. К тому же не следует забывать о пользе витаминов, как средстве для поддержания нервной системы. Надо стараться просто пить как можно больше жидкости: минеральную воду, соки (яблочный, томатный, апельсиновый), чай с добавлением трав (ромашки, мелиссы).
Сон, вода, независимость, как атрибуты нормальной жизни
А какую пользу можно получить от того, что хотя бы раз в неделю побывать в бассейне, или ещё лучше на пляже. Тем более что на пляже можно бы просто посидеть и послушать музыку, почитать увлекательную книгу.
Передышки, на фоне используемых работодателем ненормированного времени работы, авралов и ночных бдений, полезны для восстановления сил, чтобы продолжить работу. Но человек всё же так устроен, что должен спать, и ритм сна – это оружие против накапливающейся усталости, обычно для восстановления хватает 6 –8 часов сна.
На сайте здесь уже рассказывалось о том, что чтобы не жаловаться на усталость (но в то же время успевать сделать всё за день) надо подчинить свою деятельность под требования распорядка дня. А вот на примере из нашей действительности, упомянутом вот тут рассказано о проблеме, как настраиваться и перестраиваться от нездоровья к здоровью.
Самым важным средством, используемым для снятия усталости, конечно, следует признать воду, без которой просто немыслима ни баня, ни сауна, ни тем более душ. Как приятно чувствовать благодатное тепло пара, или же бодрящую массирующую мощь энергии тёплой воды душа, которые, взбадривая организм, помогут избавиться от любой усталости.
Однако всё же нам следует признать, что самым основным оружием в борьбе с хронической усталостью будет создание психологического барьера. Под психологической самозащитой имеется в виду умение быть невосприимчивым к негативной информации, откуда бы она ни исходила: с экрана дисплея компьютера или от начальника.
Не следует нам завышать разрушительную мощь неприятностей, в которые мы время от времени попадаем, но не следует также нам недооценивать свои силы. Хотя и непросто идти по пути чувствовать себя независимым, но в жизни ничего невозможного не бывает. Главное — не отступать с выбранного пути быть независимым.
На этом позвольте и закончить. Всем УДАЧИ!
Была ли статья «Когда утомление и переутомление сигнал о неблагополучии» полезной Вам? Выскажите своё мнение в комментариях ниже. Также можете подписаться на рассылку сайта, чтобы получать свежие материалы на почту.
Если Вам понравилась статья «Когда утомление и переутомление сигнал о неблагополучии» поделитесь ей с друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей Facebook, Twitter, Google+, Вконтакте, Мой мир, Одноклассники.
На мой взгляд, когда работа интересна, не бывает СХУ, а наоборот человек «черпает силы» в своей работе. Поэтому нужно найти в своей работе, то «зерно», что даст тебе силы. Или найти другую работу… Самое главное, не превращаться в робота на любой работе.
Татьяна, у меня на работе коллега был настолько увлечён работой, что даже выходные, когда никто его не понуждал её делать, он приходил и погружался в заинтересовавшую его проблему. Но возник момент, когда ему никак не удавалось преодолеть возникшую проблему (даже после мозгового штурма). Результатом стало нервное и физическое истощение, пришлось врачам длительно восстанавливать его.
Бывает и такое, что некоторые люди становятся фанатиками своего дела и переступают грань разумного использования своих сил. Опять же без этого фанатизма и одержимости трудно получить отличный результат и совершить гениальное открытие…
Татьяна, Если Менделееву после изматывающего фанатичного упорства решать проблему пришлось во сне, то «Периодическая система химических элементов», как гениальное его открытие всё же не обошлась без участия отдыха, каким и есть сон.
Я с вами согласен с обоими. Ведь и от любимого дела бывает так что стрессы получаешь, усталость или вообще не желание работать. А особенно это молодых касается, после гулянок.
МАКСИМ, необычный подход к оценке утомления и сравнивать усталость от перенапряжения от любимой работы с утомлением от гулянок требует отдельного изучения.
Когда работа в удовольствие- оно конечно легче идёт. но всё равно надо знать меру.
Толян стартап, полностью солидарен, как а вопросе работы в удовольствие, так и в решении проблемы всего должно быть в меру (поработал в удовольствие — отдохни).
Отдыхать для восстановления очень важно и нужно, чтобы не заболеть и чувствовать себя бодро и хорошо.
Анжелика, святая истина: работе время — потехе час. Так поступали наши отцы, так и мы должны поступать, чтобы не заболеть и чувствовать себя бодро и хорошо.
у меня работа нервная, но вот переключаться на физические нагрузки в последнее время ленюсь, больше предпочитаю поваляться на диване
Олег, Вы же и без моих слов о пользе физических нагрузок прекрасно знаете, что необходимо активно отдыхать (не лежать на диване, а сделать элементарную пешую прогулку). Впрочем УДАЧИ!
Всё хорошо в меру и даже интересная работа требует отдыха. Самый лучший отдых это смена вида деятельности.
Sergey, благодарю за внимание к теме блога и высказанное мнение по проблеме из обсуждаемой статьи.
А если не получается сменить? Ведь не всегда так просто! Человеку, его телу и мозгу в конце концов, тоже нужна перезагрузка и отдых, поэтому надо чаще расслабляться с выездами от суеты.
Нина, Вы с Сергеем фактически проблему понимаете одинаково, так как расслабиться с выездами от суеты это та же смена деятельности.
Отличные советы, Алексей! Отдыхать и делать регулярно перерывы в работе необходимо для лучшей продуктивности и чтобы не переутомиться! Результаты гораздо лучше и концентрация выше! 😎
Елена, благодарю за позитив к теме блога. Полностью солидарен с Вашим выводом и в реальной жизни стараюсь так и поступать.
Сейчас все больше работать приходится, и все меньше отдыхать. Порой едва до вечера пятницы дотягиваешь, домой приходишь и падаешь без сил. Выходных уже на восстановление не хватает.
Алина, темп нашей жизни ускоряется. Хотим везде успеть и всё сделать. Человеку сложно поспевать за программами, которыми обустроены компьютеры и через которые нас втягивают в такой ритм, когда нам надо безостановочно напрягаться.
Да, отдыхать нужно, чтобы восстановиться. Я обычно сплю чтобы восстановиться, так как очень много работаю. Спасибо за информацию, черпнул для себя полезное.
Роман, пожалуйста и благодарю за внимание к теме блога.
я без сна совсем не могу, если не досыпаю, то прямо как больная, я даже студенткой ночи не бодрствовала… когда пришлось работать так, что и ночные смены было, все — был полный капец… заболела!
Lara, По молодости в студенческие годы ночные авралы над курсовыми хоть и выбивали из колеи, но восстанавливался без особых последствий. Но то время в приятных воспоминаниях. Сейчас бессонная ночь — это мучительная дискомфортная пытка.
Бывает ничего не интересно, хочется послать всех далеко и подальше, забросить все дела, собрать узелок и пошлепать, как тот ежик, в туман.
Светлана, смотреть на проблему с юмором и тем самым переключить мысли на собирание узелка, — значить дать мыслям спокойный ход пока будешь шлепать неспешно в тумане.
Добрый день, Алексей. Работа, работа, перейди на Федота… Идеальный вариант — когда достигнута самореализация и работа — это хобби, либо дело, удовольствие приносящее. Действительность же такова, что большинству до этого очень далеко, приходится иногда выполнять работу, никакого удовольствия не доставляющую. Поэтому моральная усталость всегда критичнее физической. Поэтому, как Вы абсолютно правильно говорите в своей статье, лучшее средство для восстановления — переключение на другой вид деятельности. Спасибо за интересную тему.
Александр, пожалуйста. Знаю по опыту, что по молодости не всякому работа приносит удовольствие, так как приходится реализовывать свои идеи, задумки через старших по должности, которым и достаются лавры. Важно не потеряться и ждать своего старшего звания.
Алексей, даже при полной удовлетворенности работой переутомление может быть, можно так увлечься, что не спать сутками, но потом организм все равно подаст сигнал SOS.
Татьяна, и я тоже об этом вёл разговор в статье, что поработал — отдохни, даже если работа сверх увлекает.
Мне кажется, что лучшие средства для снятия хронической усталости — переключиться на другой вид деятельности, доставляющий радость и удовольствие, активный отдых на свежем воздухе и водные процедуры. И обязательно отвлечь себя от проблем хотя бы за один час до сна, думая в это время о чем-то хорошем и позитивном
Татьяна, благодарю за внимание к теме блога и высказанное мнение по проблеме из обсуждаемой статьи.
Синдром хронической усталости мне не знаком, возможно потому, что чередую все свои хобби, а это ведение блога, рукоделие и ландшафтный дизайн.
Галина, с такими увлечениями, как у Вас, разумно чередуемых, уверен, что многие бы нашли спасение от СХУ.
Хроническая усталость накапливается годами, если конечно у вас здоровый организм. А вот её проявление у каждого может быть своё — нервный срыв, полная апатия, непонятная болезнь и т.п. Вот здесь обязательно надо отдохнуть, и не 2 недели, а на всю катушку. Проявление интереса к работе, означает конец периода релаксации.
Николай,благодарю за внимание к теме блога и высказанное мнение по обсуждаемой проблеме.
Если работа в удовольствие — то и усталости от ней не будет.
Генератор Идей, согласен при условии, что работа в удовольствие не исключает выходных и отпуска.
Конечно работу можно поменять, но я думаю это не выход. Просто надо планировать отпуск так, чтобы была возможность отдохнуть и не успеть устать до следующего отпуска. Наш начальник дает нам возможность планировать отпуск на весь год по неделям. У меня 30 рабочих дней отпуск. Летом три недели и три недели я разбиваю на остальное время года. Поверьте, это очень удобно.
Людмила, опыт великое дело даже в организации планирования своего отпуска. Людмила, благодарю за внимание к теме блога и высказанное мнение по существу обсуждаемой проблемы.
Очень про независимость понравилось — хорошие слова. А то зачастую чувствуется некое порабощение в той или иной форме.. если человек не может это распознать — то потом что ему не скажежь — он всё выполняет по некой, привычке
Alejandro, благодарю за внимание к теме блога и высказанное мнение по проблеме из обсуждаемой публикации.
Слабые люди верят в удачу, сильные — в причину и следствие.Удачи в Ваших делах, статья понравилась очень, буду читать чаще ваш сайт.
Адениум, благодарю за позитив к теме блога и высказанное мнение по проблеме из обсуждаемой статьи.
я помню, когда была первая сессия, я не учила ночи напролет, а до 23-24 часов, а потом высыпалась… а одна девочка ночи напролет учила как бы… ей было утром плохо, экзамен еле-еле сдала…
Larissa, вот именно всё обязано быть в меру. Даже в проблеме «сделать как лучше», — тоже не доводить ситуация к тому, «а получилось, как всегда»
Сколько не работай, а отдых нужен. Если перетрудиться, то мне кажется, что в один прекрасный момент, ничего не надо будет.
Людмила, от наших предков дошла поговорка, что «работе время, а потехе час». Работа хороша до той поры пока не начался момент износа организма.
Мне стыдно признаться, но я трудоголик. Отпуск начала брать только пару лет назад, всегда было несколько занятий, помимо основной работы, еще небольшой бизнес и сайт вот теперь.
Понимаю, что разучилась отдыхать, что надо учиться этому. Но ни как не могу…
Алексей, спасибо за статью, прямо задумалась.
Алевтина, пожалуйста. К сожалению, интересное дело всегда затягивает в режим ус петь, успеть, так как ещё чуть — чуть и вот он ожидаемый результат. Но не каждому дано миновать после такого темпа разминуться с врачом.
У нас на работе отпуск 4 недели и разбит на 3 этапа: 2 недели и два раза по неделе и это вполне хватает для восстановления сил:)
Анастасия, у Вас на работе чувствуется сильное влияние профсоюза и не менее разумный компромисс руководства.
Я тоже согласна, что нужно и уставать и восстанавливать свои силы, я после работы всегда занимаюсь восстановлением сил, иначе уже крыша поехала бы, ведь от отдыха и зависит успех в грядущих делах.
Елена Прекрасная, сейчас наша жизнь подчинена ритму столь интенсивному, что и определяет для многих успеть и быть на плаву. Но без соблюдения пропорций труда и отдыха есть угроза на удержаться на плаву.
Нужно уметь отвлекаться и давать себе немного отдохнуть. Даже если работа в радость.
Ольга, прекрасный вывод и полностью солидарен. что надо отдыхать даже, если работа в радость.
а у меня такое впечатление что я никогда не высыпаюсь, особенно вот после появления второго ребенка, совмещать работу — дом — семья, становится сложнее!
Елена, пусть Вас утешает тот факт, что с каждым рождением ребёнка нет таких молодых родителей, которые хронически не высыпаются. Но дети же и величайшее счастье и радость.
У меня раньше тоже было состояние постоянного недосыпа и переутомления. А сейчас — сын вырос, и теперь высыпаюсь, занимаюсь любимым делом, медитирую, гуляю каждый день и наслаждаюсь жизнью. И никакого переутомления!
Ирина, вот так, выполнив предназначение, как женщина, — теперь настал черёд и познать прелесть жизни. Браво и УДАЧИ!
В разные возрастные этапы своей жизни по разному к этому относилась. На сегодняшний день чётко уверена, во всём должна быть мера, даже любимая работа может стать источником усталости.
Елена, Мир меняется и мы соответственно меняем своё отношение к тому, что на нас оказывает влияние. Согласен, что с годами каждый из нас начинает определять для себя меру тех энергозатрат. которые не приведут к переутомлению.
переутомляться в любом случаи нельзя это приведет к нарушениям жизнидеятельности,это вроде перетренированности в тренажерке,чувствуешь себя не очень лучше закончи и покинь зал,отдохни,чтобы воссановиться день два….здоровье у нас одно и его нужно беречь
Сергей, вот в вопросе, что здоровье у нас одно и его надо беречь не может быть иного мнения. УДАЧИ!
Усталость иногда и бывает полезной. Именно устав, можешь потом хорошо расслабиться и отдохнуть. А для отдыха на самом деле хорошо помогает вода, в любом ее проявлении, и смена обстановки. Просто сейчас такой ритм жизни, что не можешь остановиться и отдохнуть. Этому сейчас надо уже учиться.
Таисия, польза эпизодической усталости несомненна. Но не превращать её в систему. Роль же воды в нашей жизни, тем более (тут я соглашусь) при современном темпе жизни — просто колоссальна.
Отдыхать нужно обязательно, особенно приятно отдохнуть, когда славно потрудился, как бы отдых этот заслужил. А еще нужно иметь работу неутомительную, любимую и тогда все будет хорошо 🙂
Любовь, уважаю читателей умеющих высказать обстоятельствам условия, как в отзыве, что «ещё нужно иметь работу не утомительную…» Ну что же — неплохой жизненный принцип.
Когда человек занимается любимым делом (которым тоже нельзя заниматься 24 часа в сутки) и умеет сопоставлять все режимы (питания, движения, энергетических и духовных наполнений), то никакой синдром ХУ ему не страшен! Но стоит «устроить» себе дисбаланс, всё — восстанавливаться придётся не один и не два дня.
Вера, благодарю за дополнение по существу к проблеме умения сопоставлять при занятии любимым делом те режимы, которые оградят человека о СХУ.
Вот и я о том же. Просто надо памятник поставить тому, кто придумал выходные и отпуск. Хоть как то ты уходишь от проблем рабочего характера. А то иногда ловишь себя на том, что не хочется ничего… совсем, даже того, что раньше, казалось, ты любил. И это знак…
Алла, когда ловишь себя на том, что не хочется ничего, … то это уже депрессия. Но и выходные надо уметь использовать так, чтобы потом рабочий день не превращался в отдых от выходных.
Татьяна, согласен с вашим пониманием причин хронической усталости. Если жизнь не в радость из-за непонимания, то всё летит под откос. Когда окружающие понимают, хвалят, то сразу прилив энергии и человеку жить хочется, творить и быть востребованным. Вот такова она наша жизнь, когда она удаётся.
Не следует так работать, чтобы переутомляться, во всем должна быть мера, а том потом придется еще и лечиться., а это уже осложнения.
bytrina, несомненно, что человек увлечённый способен довести себя до переутомления. Но это исключение из правил, так как согласен, что во всём должна быть мера.