Как избавиться от панических атак самостоятельно – помогут элементы йоги

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни».

Сегодня я хочу поговорить на тему как избавиться от панических атак самостоятельно, и можно ли это сделать без таблеток.

Йога – универсальный доктор

Если человек подвержен паническим атакам, то он испытывает нешуточные страдания. Внезапно налетающие приступы всепоглощающего страха, сопровождающиеся холодным потом, бешеным сердцебиением и удушьем, буквально забирают всю жизненную энергию. Как справиться с ними? Что делать? Как лечить? (О симптомах панических атак рассказывает эта статья, а о различных способах лечения читайте тут).

Специального лекарства от этой болезни пока еще не существует, а предлагаемое медикаментозное лечение имеет так много тяжелых побочных эффектов, что врачи советуют использовать его только в самых крайних случаях.

Но если уделять своему здоровью настоящее внимание, то в большинстве случаев, для того чтобы избавиться самостоятельно навсегда от панических атак не понадобятся дорогостоящие препараты.

Эффективное лечение в домашних условиях вполне можно проводить при помощи простейших упражнений йоги.

Почему именно йога?

Одна из главных опасностей, которыми сопровождается паническая атака, заключается в нарушении ритма дыхания и следующей за ним гипервентиляции, которая может вызвать потерю сознания.

Поэтому для профилактики возникновения панических атак очень полезно использовать именно упражнения йоги, так как они обязательно сопровождаются контролем дыхания.

Если заниматься йогой регулярно, то она поможет научиться ритмично и глубоко дышать, а также прогонит мрачные мысли и необоснованные страхи. Сегодня можно легко найти множество сообщений о том, кому и как помогли упражнения йоги.

Огромную пользу приносят самые простые релаксационные асаны, которые не требуют ни специальной подготовки, ни даже разминки. Их легко могут выполнять даже те пациенты, которые страдают гипертонией, заболеваниями сердца, болезнями суставов и позвоночника, тяжелой формой сахарного диабета.

Сукхасана – поза счастья

Слово «сукха» на санскрите означает «счастье», «удовольствие». Поза сукхасана предназначена для медитации и для выполнения различных дыхательных упражнений.

Поза очень удобна, для нее не требуется разминка, она помогает хорошо отдохнуть и сосредоточиться на дыхании.

Для того чтобы принять данную позу, нужно:

• прижать левую стопу к правому бедру как можно ближе к паху;
• правую ногу сгибают в колене и располагают параллельно левой ноге;
• колени разводят как можно шире.

Несмотря на всю свою простоту, сукхасана может вызывать у некоторых людей затруднения. В этом случае задачу следует упростить. Можно сесть не просто на коврик, а на блок для занятий йогой или стопку одеял. Если же человек страдает геморроем, то для занятий можно использовать специальную ортопедическую подушку.

Если держать спину ровно тяжело, то можно опереться на стену. Различные эксперименты и усовершенствования в данном случае только приветствуются.

После того как поза, наконец, зафиксирована, необходимо закрыть глаза и сконцентрироваться на собственном внутреннем мире. Нужно постараться очистить свой ум от посторонних мыслей, либо позволять мыслям течь своей чередой, не обращая на них внимания.

Далее требуется сосредоточиться на дыхании, стараясь немного замедлить его темп. Дышать нужно глубоко, ритмично и медленно.

При всей своей простоте сукхасана оказывает мощное положительное воздействие не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье. Она активизирует циркуляцию крови в области органов, находящихся в брюшной полости, укрепляет мышцы спины, улучшает состояние коленных и бедренных суставов.

Ваджрасана – алмазная поза

Ваджрасана очень похожа на Сукхасану, но имеет свою специфику.

Для того чтобы ее принять, нужно сначала встать на колени и скрестить ступни. Затем нужно сесть на пятки и положить руки на бедра таким образом, чтобы 4 пальца были плотно сжаты, а большой палец был слегка отведен.

Сидеть в алмазной позе следует прямо, не сутулясь; дышать спокойно и медленно.

Благодаря этой асане значительно усиливается кровообращение в области таза и живота, что улучшает состояние всех органов, которые находятся в этих зонах. Но эта поза противопоказана тем, кто страдает варикозным расширение вен нижних конечностей, заболеваниями суставов ног.

Нади Шодхана – очищающее дыхание

Этот вид дыхательных упражнений («Нади» означает «канал», а «Шодхана» –  «очищение») дает мощный успокаивающий эффект, снижает тревожность и кроме всего прочего способствует нормализации артериального давления. Их удобно выполнять, приняв позу сукхасана.

Правую руку подносят к лицу и большим пальцем осторожно прижимают правое крыло носа так, чтобы перекрыть доступ воздуха в правую ноздрю. Указательный и средний палец при этом упираются в центр лба прямо над переносицей (считается, что именно в этом месте находится «третий глаз»).

На счет «раз-два-три-четыре-пять» делается глубокий вдох через левую ноздрю. Затем четвертым пальцем прижимается левое крыло носа так, чтобы блокировать левую ноздрю, а большой палец освобождает правое крыло, и выдох делается через правую ноздрю.

Теперь вдох делается через правую ноздрю, и вся последовательность повторяется в зеркальном отражении.

Краткая схема упражнения выглядит следующим образом:

• вдох левой ноздрей – выдох правой;
• вдох правой – выдох левой;
• повторить с начала.

Дыхание Нади Шодхана способствует нормализации артериального давления, но тем не менее, его не рекомендуют выполнять в тот момент, когда давление повышено. Также оно не подходит тем, у кого есть нарушения носового дыхания, вызванные любыми причинами (насморк, гайморит и другие).

Очень мощное благотворное воздействие на организм можно получить, если несколько минут выполнять Нади Шодхана сразу после пробуждения от ночного сна. Это позволяет получить следующее:

• снизить уровень стресса и тревоги;
• улучшить сердечный ритм;
• активизировать работу мозга;
• почувствовать прилив бодрости.

Супта Баддха Конасана – поза связанного угла с опрокидыванием назад

Эта асана помогает отлично отдохнуть и душой, и телом. Она может служить завершением напряженного дня, а также с нее хорошо начинать утро.

Если действовать по всем правилам, то принять «позу связанного угла» довольно тяжело. Для этого требуется сесть на пол, согнуть ноги, широко развести колени, соединить стопы и приблизить пятки как можно ближе к промежности. При этом необходимо стараться коснуться коленями пола.

Затем следует упереться ладонями в пол и откидываться назад до тех пор, пока вся спина не окажется прижатой к полу.

Подобные движения требуют определенной подготовки. Если они вызывают затруднения, то можно поступать проще:

• Лягте на спину, разведите ноги и вытяните руки вдоль боков.
• Согните колени и соедините подошвы ног. Внешние бока стоп (со стороны мизинцев) должны лежать на полу.
• Разводите колени, стараясь коснуться ими пола. Но если это не получается, то остановитесь на том уровне, который является для вас комфортным.
• Лежите спокойно и сконцентрируйтесь на медленном дыхании.

Для того чтобы выйти из позы, подведите руки под бедра и поднимите их – в конце этого движения подошвы должны упереться в пол. Подтяните колени на себя, осторожно покачайтесь, чтобы снять напряжение с растянутой поясницы. Теперь можно вставать.

Во время выполнения асаны руки можно разводить настолько широко, насколько это нравится.

Для усиления эффекта релаксации можно использовать всевозможные валики, стопки одеял и ортопедические подушки. Подобные приспособления просто необходимы людям, страдающим остеохондрозом и лишним весом.

Выполнение Супта Баддха Конасана приносит большую пользу в деле профилактики возникновения панических атак, а также помогает разгрузить и растянуть позвоночник, снабдить диски дополнительным питанием и благодаря этому улучшить состояние многих внутренних органов.

Шавасана – полный покой

Шавасана (или Савасана) переводится как «поза мертвеца». Но несмотря на страшноватое название, она хорошо оживляет весь организм и помогает ему найти в себе внутренние источники дополнительной энергии. Многие считают, что это одна из самых лучших поз для борьбы с тревожностью, стрессом и паникой.

Специалисты по йоге утверждают, что если полежать в позе Шавасана всего 20 минут, то можно отдохнуть также хорошо, как после полноценного восьмичасового сна.

Техника выполнения позы настолько проста, что никаких дополнительных приспособлений для нее не понадобится. Чтобы принять позу, необходимо:

• Лечь на спину, вытянувшись во всю длину. Закрыть глаза. Ноги немного развести в стороны.
• Руки повернуть ладонями вверх и слегка развести в стороны.
• Все мышцы тела нужно максимально расслабить.

Во время выполнения этого упражнения можно представлять себе, как все тело тает и сливается с землей. Глаза должны быть закрыты, а в голове не должно быть никаких мыслей.

Просто чувствуйте, что вы находитесь здесь и сейчас, и что ваше тело полностью отдыхает. Чем лучше вы на этом сосредоточитесь, тем быстрее отступят все тревоги, а необоснованные страхи улетучатся сами собой.

Некоторые психологи рекомендуют выполнять Шавасану в течение десяти минут по 2-3 раза в день, если есть такая возможность. При этом все внимание необходимо концентрировать на дыхании, которое должно быть глубокое, ритмичное, медленное и плавное.

И в заключение, дорогие читатели, хочется еще раз напомнить, что несмотря на то, что все эти асаны кажутся удивительно простыми, проконсультироваться с врачом о целесообразности их использования все же необходимо. Особую осторожность должны соблюдать те, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями.

А теперь, я, как всегда, в конце статьи приглашаю всех, кому захотелось поделиться информацией с друзьями в социальных сетях, нажать на специально подготовленные кнопочки, и ссылка автоматически появится на указанном ресурсе.