Выберите рубрику блога

Как бороться с паническими атаками – несколько простых способов

Автор:  Алексей Шевченко Категория:  Природа и человек

мужчина в панике

Здравствуйте, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Уровень тревоги, стресса и всеобщей нервозности в современном обществе постоянно растет, и мы все привыкли воспринимать это как неизбежное зло. Но если одни стойко справляются со своими житейскими проблемами, то у других они могут оборачиваться приступами сильнейшей паники. И от подобной беды не застрахован никто. Поэтому я хочу посвятить очередную статью теме как бороться с паническими атаками.

паника

Паническая атака – что это такое?

Панические атаки — это серьезная проблема для современного общества. Статистика утверждает, что им подвержен как минимум один человек из 75. Чаще всего это состояние преследует подростков и взрослых людей младше 60 лет. Зато в возрастной группе старше 65 появление панических атак является большой редкостью.

Паническая атака существенно отличается и от обычной паники, и от сильного стресса. Она представляет собой приступ всепоглощающего страха, который накатывает совершенно неожиданно и без видимой причины. Атаки могут случаться и днем, и ночью и даже во сне.

Симптомы атаки у взрослых и у подростков примерно одинаковы:

  • учащенное сердцебиение;
  • ощущение нехватки воздуха, одышка, затрудненное дыхание;
  • невозможность двигаться, ощущение парализованности страхом;
  • головокружение и тошнота;
  • повышенное потоотделение, крупная дрожь во всем теле;
  • боли и давящее чувство в груди;
  • приливы жара, чередующиеся с ознобом;
  • онемение и покалывание в кончиках пальцев рук и ног;
  • сильнейший страх смерти.
Проходит атака обычно так же внезапно, как и начинается. Приступ, как правило, длится от 15 минут до получаса, а частота приступов составляет 1-2 раз в месяц. В тяжелых случаях приступы могут возникать несколько раз в день.

симптомы панической атаки

Сама по себе паническая атака не представляет угрозы для жизни. Но она оставляет тягостное впечатление и у пациента, и у тех, кто присутствует рядом во время приступа. Из-за этого могут развиваться всевозможные осложнения: депрессия, фобии, плохие отношения в коллективе. Иногда это приводит к откровенной травле пациента (особенно в подростковых коллективах), развалу семьи и даже к суицидальным попыткам.

Трудности диагностики

Несмотря на яркость всех проявлений панической атаки, постановка правильного диагноза представляет собой большие трудности. Практика показывает, что людям, страдающим этим расстройством, иногда приходится посетить более десятка различных специалистов, прежде чем будет поставлен окончательный диагноз. Есть и более печальная статистика, утверждающая, что только одному из четырех людей, подверженных паническим атакам, удается своевременно получить то лечение, которое им необходимо.

Намного чаще их лечат от гастрита, стенокардии, вегетососудистой дистонии, гипертонии и других заболеваний, которые либо сопутствуют паническим атакам, либо являются результатом гипердиагностики. (Об успокоительных средствах при ВСД рассказывается здесь).

Трудность состоит еще в том, что панические атаки редко появляются регулярно. Один или два раза в жизни с этим явлением может столкнуться и абсолютно здоровый человек. И в этом случае обращение к врачу не даст никаких результатов, даже если атака была яркая и длительная.

У человека, подверженного этому недугу, приступы могут не появляться на протяжении нескольких лет, хотя это не значит, что болезнь отступила. Но диагностирование в период затишья крайне затруднено.

Одним из главных признаков, на который врачи советуют обращать внимание, и который вызывает настороженность, является упорный страх возникновения панического состояния. Причем этот страх является навязчивым – он появляется не только в стрессовой ситуации, либо в тот момент, когда что-то или кто-то напоминает о возможности панической атаки, а присутствует, даже когда человек находится в наиболее безопасной и расслабляющей обстановке.

паника в кровати

Если такой страх остается и не проходит после единственной панической атаки, либо если атаки следуют друг за другом с небольшим интервалом времени и сочетаются со страхом их возникновения, тогда обращаться за помощью к специалисту необходимо обязательно.

Что вызывает паническую атаку?

Причины, вызывающие паническую атаку, до сих пор во многом не изучены, но известно, что они могут быть как соматическими (то есть связанными с телом), так и психическими.

Определенную роль в развитии атак играет наследственность. Так, если в семье кто-либо страдает депрессией или паническими атаками, то велика вероятность того, что у ближайших родственников тоже разовьется это состояние.

Некоторые ученые высказывают предположение, что должен существовать какой-то химический маркер склонности к панике, но он еще не открыт. Зато известно, что жители разных стран и представители разных этносов в разной степени подвержены этому расстройству (так, в европейских странах диагноз «панические атаки» стоит у 3% населения, а среди жителей США – у 11%) , и что по необъяснимым пока причинам женщины почти в два раза чаще, чем мужчины страдают от панических атак.

Стрессовые ситуации, безусловно, могут служить триггерами, для развития атаки. В жизни подростков и людей, не достигших пенсионного возраста, их более чем достаточно: школьные тесты и экзамены; поступление в институт; женитьба и рождение детей; поиски работы; продвижение по карьерной лестнице.

рекреационные наркотики

Еще одним специфическим пусковым механизмом, вызывающим развитие атаки, является прием некоторых лекарств, а также легких наркотиков. К сожалению, данные факторы способствуют существенному росту числа атак. «Рекреационные» психоактивные вещества представляют собой настоящее бедствие – сегодня уже трудно найти представителей молодежи, которые бы ни разу не пробовали эти снадобья.

Кроме того, панические атаки нередко сопровождают состояние алкогольной интоксикации, а также возникают с похмелья. (О лечении алкогольной интоксикации читайте тут).

Список лекарств, одним из побочных эффектов которых являются панические атаки, тоже постоянно растет. К ним относятся:

  • противоастматические препараты (Альбутерол, Сальметерол, Теофиллин, и так далее);
  • препараты от гипертонии (Метилдопа и другие);
  • гормональные противозачаточные средства;
  • препараты, содержащие амфетамины (Бензедрин, Декседрин, Риталин);
  • стероидные препараты (Кортизон, Дексаметазон, Преднизолон);
  • лекарства для лечения заболеваний щитовидной железы;
  • противоэпилептические лекарства и многие антидепрессанты (Фенитоин, Леводопа, Хинидин и другие).

Какие способы лечения существуют?

Как лечить панические атаки? Врачи до сих пор бьются над решением этой задачи. Универсальное лекарство от этой болезни пока не найдено, но, возможно, его и не существует.

В настоящее время с каждым пациентом работают индивидуально, и лечение может осуществляться совершенно разными способами. Иногда человеку бывает достаточно получить подтверждение квалифицированного специалиста, что его ощущения не связаны ни с заболеванием сердца, ни с гипертоническим кризом, и тогда он сам может найти в себе силы, чтобы справиться с атаками настолько хорошо, что они совершенно перестают его беспокоить. Другим пациентам требуется длительная работа с психологом, а иногда даже медикаментозное лечение.

Труднее всего поддаются лечению случаи, когда панические атаки развиваются на фоне самостоятельного тяжелого соматического заболевания: сердечной недостаточности, гипертонии, диабета, онкологических заболеваний и так далее.

Для того чтобы взять панику под контроль, можно использовать различные физические упражнения, а также когнитивно-поведенческие методики. Очень хорошие результаты дают так называемые упражнения по заземлению. Они весьма разнообразны, и с их помощью можно отвлечься от паники:

  • Рациональное заземление. Нужно мысленно перечислять названия животных (растений, городов и так далее) и стараться представить себе, как они выглядят.
  • Физическое заземление. Можно выполнять простейшие физические упражнения, потряхивать руками, сжимать и разжимать кулаки, ходить, высоко поднимая колени, ополаскивать руки водой и так далее. Можно выполнить любые упражнения йоги, а если есть возможность – отправиться на прогулку.

Во время приступа паники нужно не забывать глубоко и ритмично дышать. Вдохи делаются через нос, а выдохи – через открытый рот. Выдох должен быть медленным и полным. Такая дыхательная техника естественным образом успокаивает сердце и не дает ему излишне частить. А при нормальном или слегка повышенном пульсе сильной паники быть не может в принципе.

Если атака застала вас дома, то можно:

  • взять в руки подушку или любую игрушку-антистресс;
  • положить на лоб прохладный влажный компресс;
  • послушать успокаивающую музыку.

игрушки антистрессы

Отличным отвлекающим маневром является игра в 54321. Ее суть состоит в следующем — нужно мысленно назвать:

  • 5 вещей, которые находятся сейчас рядом с вами;
  • 4 ощущения (например «спина ощущает прикосновение спинки стула», «ноги стоят на полу» и так далее);
  • 3 звука, которые вы слышите в текущий момент;
  • 2 запаха;
  • 1 хорошую черту своего характера.

Результаты панических атак могут быть очень разными, начиная от небольших сложностей, заканчивая полной невозможностью взаимодействия с внешним миром и инвалидизацией. Но если не идти у паники на поводу, а упорно заниматься ее обузданием, то успех не заставит себя долго ждать.

А теперь, дорогие читатели, если у вас возникло желание поделиться ссылкой на статью с друзьями в социальных сетях, прошу, не стесняйтесь, нажимайте на кнопочку с подходящим значком, и ссылка моментально появится на нужном ресурсе.


Вам так же может быть интересно
Дешёвое средство от грибка ногтей на ногах – полезное п...
мазь от грибка
Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...
Как выращивание шпината в теплице спасает от анемии?
Приветствую всех друзей и читателей блога! Последние дни я буквально ...
Быстро вылечить воспаление носовых пазух возможно, если...
Приветствую вас, уважаемые читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Новогодние ...
Огонь в жизни наших предков
От Благодатного Огня к огню, как средству профилактики болезней Споры ...

Комментариев 8

  1. Елена

    В самом начале нового года не хочется думать о болезных, включая такую, как паническая атака. Хочу пожелать вам,Алексей, и вашим читателям крепкого здоровья. Чтобы в наступившем нового году у всех не было необходимости обращаться к врачам. Что для этого надо? Жить на позитиве, вести здоровый образ жизни и правильно питаться!

    Ответить
  2. Иван

    Всегда было интересно панические атаки это проблемы с физическим или психологическим состоянием организма. Или же это все-таки все комплексная проблема.

    Ответить
  3. Ирина

    Раньше бывали случаи панической атаки, казалось всегда вот что — то должно случиться, последнее время не замечаю.

    Ответить
    • Алексей

      Ирина, годы идут, дети выросли и страхов как-то стало меньше. Теперь-то чего жить в ожидании чего-то? УДАЧИ!

      Ответить
  4. Галина

    Причина возникновения панических атак неизвестна. Спасибо за рекомендации, многим будут полезны. Понравились упражнения заземления.

    Ответить
    • Алексей

      Галина, и то верно, что медицина не может объяснить природу возникновения панических атак. Вот приходится пользоваться народными способами.

      Ответить
  5. Мария

    Всегда считала, что панические атаки из раздела болезней психики. А недавно пришлось узнать, что они могут быть тесно связаны с проблемами печени. Восстанавливается печень- проходят панические атаки. Все-таки в нашем организме все взаимосвязано.

    Ответить
    • Алексей

      Мария, совершенно верно, что в нашем организме всё взаимно увязано. Когда из-за проблем в отдельном органе теряется равновесие в организме, то вероятность возникновения панической атаки возрастает.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: