Хотите затормозить артроз и сохранить сустав? Средство есть – это йога при артрозе коленного сустава

Мы призываем Вас не заниматься самолечением. Если возникают проблемы со здоровьем – обращайтесь к врачу! Статья написана исключительно в ознакомительных целях, и не является руководством к действию.

Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня ваш покорный слуга, вставая из-за компьютера, дабы пойти на кухню и сварить кофейку, вдруг услышал предательское похрустывание в коленке. К счастью, никаких причин для беспокойства нет – небольшой щелчок в суставе у взрослого человека – это абсолютно нормальное состояние.

Но, знаете ли, как говорится, от одной спички вся Москва сгорела. Поэтому я решил не «мудрствовать лукаво» и в очередной раз как следует заняться упражнениями, которые специально разработаны для хрустящих и болящих коленок. Итак, сегодняшняя статья посвящается теме – йога при артрозе коленного сустава.

Немного о строении колена

Когда открываешь учебник анатомии на разделе «коленный сустав», то честное слово, просто дух захватывает от восхищения. Оказывается, наши с вами колени – это удивительное и невероятно сложное творение природы.

Вообще-то, это касается всех суставов, а не только коленного, но почему-то меня больше всего поражает именно коленный. Он является одним из самых крупных и сложных суставов человеческого тела. Именно за счет такого строения он способен выдерживать огромные нагрузки.

Но ему приходится работаться практически без отдыха и в очень тяжелых условиях, поэтому, к сожалению, именно коленный сустав страдает от различных болезней и травм  чаще, чем другие суставы. Как правило, возрастные изменения тоже первыми становятся заметными именно в нем.

Интересно заметить, что нагрузка на ноги сильно зависит от движения. Например, если человек весит 80 кг, то в состоянии покоя на каждую ногу «давит» примерно по 40 кг. Но стоит только побежать, как нагрузка на каждую ногу будет составлять около 240 кг.

Коленный сустав образуется бедренной и большеберцовой костями, а сверху его дополнительно защищает надколенник (коленная чашечка). Интересно заметить, что у младенцев нет надколенников, а лишь мягкий хрящ. Полноценная коленная чашечка формируется у ребенка только к шести годам.

Уникальность коленной чашечки состоит еще и в том, что она является самой крупной костью в теле человека, которая располагается как бы отдельно от остального скелета и «прячется» в сухожилиях (так называемые сесамовидные кости).

Функция коленной чашечки состоит в том, чтобы защищать сустав от переразгиба и давать ему возможность удерживать вес тела (который, увы, в современных условиях все чаще и чаще переваливает за центнер). Но так как чашечка, по сути, не соединена с другими костями, то при резком ударе она довольно легко смещается, что вызывает ужасную боль в колене и невозможность пользоваться ногой. Но если смещение небольшое, то «умная» чашечка через несколько дней сама может вернуться на место, если соблюдать постельный режим.

Что такое артроз

Под термином артроз объединяется большая группа заболеваний суставов. Он поражает не только хрящ, но и кости, и связки, и даже находящиеся рядом мышцы.

Артроз – это очень распространенный диагноз во всех странах, и чем старше человек, тем больше для него риск получить эту болезнь. Более трети всех людей пожилого возраста страдают артрозом тех или иных суставов.

Основными симптомами этого заболевания являются:

  • постоянная и сильная боль в суставе;
  • деформация сустава.

Если человек не получает лечения, то со временем деформация сустава может стать настолько сильной, что это приведет к инвалидности.

Существуют три главных причины артроза:

  • травмы – это одна из самых частых причин;
  • дисплазия – врожденные дефекты, нарушающие подвижность и другие функции сустава;
  • воспаления, являющиеся осложнениями других заболеваний, имеющих аутоиммунную или инфекционную природу.

Развитию артроза также способствуют:

  • переохлаждение;
  • лишний вес и ожирение (если вы хотите узнать об одном очень эффективном и безопасном методе похудения, то вам сюда) ;
  • детский артрит;
  • плохие экологические условия;
  • часто повторяющиеся микротравмы, возникающие из-за занятий спортом или в силу специфику профессии.

К чему может привести артроз?

Если артроз прогрессирует, и человек не предпринимает никаких мер по спасению, либо если лечение неэффективно, то рано или поздно пораженный сустав обязательно полностью разрушится. При этом он может либо полностью потерять всякую подвижность (анкилоз), либо двигаться в совершенно неестественных направлениях (неоартроз). И в том, и в другом случае функция конечности будет утрачена.

Когда дело идет к такой развязке, врачи предлагают пациенту заменить больной сустав протезом для восстановления работоспособности.

Как защитить колени?

Сидячий образ жизни – это прямой путь к целому букету самых разных заболеваний, и в том числе к артрозу. Но несоблюдение осторожности при занятиях спортом привет к тому, что артроз разовьется еще быстрее. Поэтому, каким бы спортом вы ни занимались, колени необходимо обязательно защищать. Особенно это касается тех, у кого есть лишние килограммы.

Техника защиты, вообще говоря, несложная:

  1. Перед занятиями ОБЯЗАТЕЛЬНО должна выполняться разминка.
  2. Спортивная нагрузка должна повышаться очень плавно.
  3. Плавать в ластах или заниматься аквааэробикой в специальных сапогах можно не более часа.

  4. Колени всегда должны быть в тепле.
  5. Для занятий бегом нужно подобрать амортизирующие кроссовки.
  6. Режим нагрузки обязательно чередуйте с режимом отдыха.

Бороться с болезнью поможет йога

Артроз – это очень коварное заболевание. Прогрессирует он довольно быстро, но самое главное, период обострения доставляет сильные мучения. Из-за постоянных, изматывающих болей больные начинают принимать много обезболивающих препаратов. От массированного медикаментозного вмешательства страдают почки, печень и сердце. В результате артроз становится косвенной причиной развития массы других заболеваний.

Бороться с артрозом при помощи движения можно только на ранней стадии заболевания. При этом нужно правильно подобрать вид физических нагрузок. О велотренажерах и поднятии тяжестей, если диагностирован артроз колена, лучше даже и не думать. Беговая дорожка тоже не подходит. Упражнения в воде полезны, но вода в спортивных бассейнах холодная, не больше 22 градусов, поэтому легко можно застудить больное колено.

Таким образом, йога подходит лучше всего. Все ее упражнения очень, плавные, неропотливые, многие из них направлены на улучшение растяжки – то есть поддерживают весь связочный аппарат в идеальной форме.

Но опять же, приступая к занятиям йогой, нужно помнить о безопасности, защищать колени специальными наколенниками, хорошо и долго разминаться, делать упражнения на специальном амортизирующем коврике, и ни в коем случае не форсировать. Заниматься лучше под руководством опытного инструктора.

Помните: при артрозе колена растянуть связки очень легко, и в этом случае упражнения принесут только вред и усилят развитие болезни. Поэтому перед тем, как заняться йогой или любой другой лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Предпочтение следует отдавать тем упражнениям, которые выполняются в положении сидя или лежа. Так ваш сустав будет максимально разгружен, но при этом сможет совершать активные движения. Таких упражнений в йоге очень много, и с помощью инструктора вы сможете составить богатый комплекс.

Какие упражнения йоги можно выполнять дома

К самым простым, эффективным и безопасным упражнениям относятся следующие:

  1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Нагнуться вперед и попытаться коснуться руками пальцев ног. Удерживать позу около минуты.
  2. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Постарайтесь наклониться вперед и достать руками стопы. Удерживайте позу около минуты.
  3. Исходное положение как в пункте 2. Медленно отклонитесь назад, опираясь на локти. Поднимите ноги и начинайте сгибать и разгибать их. Выполнять упражнение 2-4 минуты.
  4. Исходное положение — лежа на животе. Поочередно сгибайте и разгибайте колени. Для каждой ноги повторить движение 50 раз.

Это не совсем йога, а скорее элементы йоги. Но данный комплекс весьма эффективен, и его можно повторять 3-4 раза в день. Регулярность нагрузок тоже имеет огромное значение для профилактики обострений.

Заканчивать  ЛФК можно массажем. Самомассаж при артрозе тоже полезен, но делать его нужно очень осторожно, так как вы легко можете сместить коленную чашечку, что немедленно вызовет обострение, и тогда понадобится серьезный курс лечения, возможно, даже в стационаре.

Если артроз только-только заявляет о себе

Если у вас еще нет мучительных болей и артроз находится на самой ранней стадии, либо у вас период ремиссии, либо вы хотите заняться профилактикой болезни, то можно делать следующий комплекс упражнений.

  1. Поза стула.

    Исходное положение — стоя, ноги вместе. Осторожно согните колени, как будто вы хотите присесть на стул, спина при этом должна быть абсолютно прямой. Медленно поднимите вытянутые руки над головой. Длительность позы 10-30 секунд.

    Это незамысловатое упражнение  требует работы почти всех групп мышц и отлично укрепляет не только коленный, но и тазобедренный, и голеностопные суставы, которые тоже очень сильно подвержены артрозу.

  2. Поза выпад.

    Встаньте, сдвинув ноги и выпрямив спину. Сделайте большой шаг вперед и постарайтесь опустить корпус так, чтобы колено было согнуто под прямым углом. Поднимите руки вверх.

    То же самое можно делать, шагая вбок.

    Если трудно, то можно использовать для опоры гимнастический блок.

    При очень сильных затруднениях, выпад вбок можно выполнять, сидя на стуле.

  3. Поза орла.

    Слегка присядьте, поднимите левую ногу, обвивая ею правую голень. Вытяните руки вперед, затем скрестите их. Длительность упражнений от 10 до 30 секунд.

Регулярное выполнение этих упражнений улучшает кровоснабжение сустава и поможет сохранить физиологический объем движений на долгие-долгие годы. Надеюсь, дорогие читатели, возьмете их себе на заметку, и ваши колени никогда не познакомятся ни с артритом, ни с артрозом.

А теперь предлагаю посмотреть интересный видеоролик, показывающий, как спортсмены восстанавливают коленный сустав после травмы. Разумеется, подобные движения может выполнять только очень тренированный и молодой человек, но они показывают всю красоту и необычность восстанавливающих упражнений йоги.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментариев к статье: 14

  • 10.02.2017 в 22:56
    Permalink

    Благодарю за статью, очень для меня актуальная и полезная. Постоянно интересуюсь каким же спортом можно при артрозе заниматься, не скажу, что поклонник йоги, но видимо придется ее полюбить)) Алексей, а в период ремиссии на велосипеде надеюсь можно ездить?

    Ответ
    • 11.02.2017 в 15:08
      Permalink

      Наталья, у отца привязалось это недомогание. Но вот специальными упражнениями йоги он добился улучшения и для него велосипед на периоде ремиссии тоже играет восстановительную роль. Практически без велосипеда он уже не может обходиться.

      Ответ
        • 13.02.2017 в 16:24
          Permalink

          Наталья, пожалуйста и не упускать те варианты, которые мы получаем от природы.

          Ответ
  • 11.02.2017 в 09:02
    Permalink

    Для меня тоже очень полезная статья, правда, артроз у меня уже запущен, но зарядку стараюсь делать каждый день к сожалению только один раз.

    Ответ
    • 11.02.2017 в 15:13
      Permalink

      Ирина, наблюдая за тем, что противопоставляет артрозу отец — так он в течение дня старается при удобном случае массажировать коленный сустав. Утром эта процедура у него основательная.

      Ответ
  • 14.02.2017 в 17:34
    Permalink

    «Спасибо за интересную статью! Я думаю, что об этом должно узнать как можно большее число человек. Если хотите, я могу поделиться с вами секретами продвижения вашего блога и увеличения числа ваших постоянных читателей»

    Ответ
    • 14.02.2017 в 18:13
      Permalink

      uspech1997, пожалуйста и благодарю за внимание к теме блога.

      Ответ
  • 16.02.2017 в 00:02
    Permalink

    Йога Алексей вообще от много спасает. Больше движения, наклонов и всего остального. Даже простая регулярная гимнастика каждое утро многое дает, главное приучить себя к ней + обливание каждое утро. У меня правило 25 минут. 25 минут работаю, 15 отдыхаю, иногда 5 минут отдыха. Каждый второй день стойка петуха с закрытыми глазами. Первое время не удавалось стоять с закрытыми глазами, научилась стоять с открытыми глазами и сейчас у меня прогресс: могу 5 секунд стоять на одной ноге с закрытыми глазами, больше 5ти секунд пока не получается. Выйду на большее количество секунд со временем. Мама у меня к сожалению не может находиться в стойке петуха, у нее обе ноги поломаны были в далеком 1975. Одну ногу ломали и складывали три раза, лежала она на вытяжке, ох и хапнула я тогда слез. Врач пообещал, что через 20 лет она будет овощем лежачим. А я маме объяснила: твой врач дурак и идиот и начали с ней разные гимнастики делать. Единственное, все гимнастики делались непрофессионально и у мамы эта ножка обросла костными мозолями. 2 раза отказывали ноги полностью, поднимали и вытаскивали ее всеми средствами и Господь Бог, видя мамины стремления к жизни, дал ей долгую жизнь. Гирудотерапия, пиявки.. Сейчас ей всего 81-й год, чувствует себя здорово, закачала ее сжизненным позитивом и все ровно идет.

    Ответ
    • 16.02.2017 в 15:24
      Permalink

      Надежда, йога, конечно, требует к себе уважительного и умного понимания. Без этого йога превращается просто в набор движений. Интересные Ваши суждения по заботе о здоровье мамы и примите мои пожелания ей здоровья и долгих лет жизни.

      Ответ
  • 02.04.2019 в 22:15
    Permalink

    Скажите как правильно употреблять желатин, какие курсы, сколько раз в день, может лучше агар-агар

    Ответ
    • 04.04.2019 в 15:47
      Permalink

      Лилия, задача блогера в том, что он , как участник Интернета, своими публикациями осуществляет популяризацию определённых тем. На страницах своего сайта осуществляю популяризацию здорового образа жизни и, в частности, по проблеме избавления от артроза описываю в статье свой опыт использования йоги в противодействии этому заболеванию. Практики использования желатина или агар-агар у меня нет и поэтому извините, что у меня нет практики и соответствующей публикации по использованию от артроза желатина и тем более агар-агар.

      Ответ
  • 27.03.2020 в 20:55
    Permalink

    Привет. К счастью, лично у меня пока проблем с коленными суставами не было. Но это не говорит о том, что врага не нужно знать в лицо, а тем более меры борьбы с ним. Никто ни от чего не застрахован. Вот, к примеру, зимой я просто поскользнулся и упал. При этом нога как-то неудачно подвернулась. Слава Богу ничего не сломал, но коленный сустав долго болел. Я специальных упражнений не делал, хотя нужно было. Вот такие упражнения как раз и помогли бы. Всем здоровья…

    Ответ
    • 28.03.2020 в 17:22
      Permalink

      Андрей, солидарен с тем, что никто ни от чего не застрахован. Согласен и в том, что врага надо знать в лицо. УДАЧИ!

      Ответ