Как изменить образ жизни и что делать при повышенном давлении
Приветствую всех постоянных читателей и гостей блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня у нас опять пойдет разговор о том, что делать при повышенном давлении. Первое, что хочется сказать на эту тему – самолечение при повышенном давлении недопустимо ни под каким видом. Отклоняться от рекомендаций врача смертельно опасно. Подобные статьи носят чисто ознакомительный характер, и ни в коем случае не являются руководством к действию.
Содержание
Враг человечества номер один
Давление крови является одним из важнейших условий существования человеческой жизни. Оно ни секунды не бывает постоянным, и все время меняется, подчиняясь сложнейшим ритмам. (Об особенностях давления рассказывает эта статья).
Повышенное давление немедленно сказывается на общем самочувствии, а также очень быстро нарушает работу таких важных органов, как сердце, головной мозг и почки. К сожалению, проблемы с давлением сегодня испытывает как минимум миллиард человек в мире. Особенно сильно страдают промышленно развитые страны, так, в США гипертония диагностирована у каждого третьего.
Проблема гипертензии (стойкого повышения артериального давления) влечет за собой серьезные последствия, поэтому при первых же признаках необходимо обращаться к врачу, а затем четко следовать предписанному им лечению. Назначения каждому пациенту делаются разные.
Набор медикаментов, диета, поддерживающие народные средства, даже режим двигательной активности – все это сугубо индивидуально. Но, тем не менее, есть некоторые методы, которые назначаются чаще других.
Прогулки и регулярная физическая активность
Выполнение правильных упражнений на свежем воздухе – это одна из незыблемых основ лечения любой болезни. Но гипертоники особенно сильно нуждаются и в кислороде, и в движении. Порой неспешная прогулка способна творить чудеса и снижать давление не хуже самых инновационных препаратов.
Регулярные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, заставляют ее «вспомнить» правильный режим работы и больше от него не отклоняться. На самом деле 150 минут ходьбы или 75 минут бега (этот вид физкультуры разрешен только на начальных стадиях гипертонии) в неделю способны держать давление под контролем.
Что же касается ходьбы в умеренном или медленном темпе, то этот вид физической активности является практически универсальным. Ежедневная получасовая пешая прогулка показана всем, кто не находится в состоянии гипертонического криза.
Комплекс других упражнений подбирает врач, и пациентам категорически не рекомендуется превышать назначенное количество, так как перегрузка сердца и мышц спровоцирует дальнейшее повышение давления. О различных комплексах лечебной физкультуры, назначаемых при разных степенях гипертонии, и о том, можно ли делать зарядку, рассказано тут.
Уменьшить потребление натрия
Поваренная соль – один из важнейших элементов питания. Если человека полностью лишить этого продукта, то даже самый сильный умирает примерно через 11 суток.
Но превышение нормы соли (которая составляет всего лишь чайную ложечку без горки в день) приводит к развитию целого букета тяжелейших заболеваний, одним из которых является гипертония.
Сегодня контролировать уровень потребления соли чрезвычайно сложно, так как пищевая промышленность щедро сдабривает ею хлеб, все полуфабрикаты, кисломолочные продукты, консервы, макароны и кондитерские изделия. Рестораны и столовые тоже буквально соревнуются друг с другом в пересоле блюд.
Таким образом, даже если готовить свою пищу полностью без соли, суточная норма, скорей всего, все равно будет превышена. Например, исследования американских ученых показали, что если питаться, не переедая, исключительно в заведениях общественного питания, то суточная норма соли будет превышена в шесть раз – это поистине катастрофическое значение. Именно поэтому врачи настойчиво советуют отказываться от соли на своем столе всем, кто хочет снизить давление.
Обогатить диету калием
Если натрий, содержащийся в соли, давлению враг, то калий ему друг. Этот металл помогает организму выводить излишки натрия и нормализовать давление.
Увеличивать потребление калия лучше всего при помощи изменений в диете (разумеется, если подобные изменения разрешит врач). Этот ресурс prostitutkiufytop.net приветствует всех поклонников хорошего секса! Ознакомьтесь с размещёнными анкетами женщин. Сегодня без особого труда можно приобрести много различных продуктов, которые богаты калием и имеют доступную цену. К ним относятся:
- картофель, листовые овощи, помидоры, чеснок;
- дыни, бананы, апельсины, абрикосы, авокадо;
- молоко, творог;
- тунец и лосось;
- все орехи и семечки;
- бобовые.
Таким образом, если почаще заменять мясо (которое давление повышает) блюдами из фасоли, нута, маша, чечевицы, то можно получить двойную пользу.
Сократить потребление кофеина
Основные источники кофеина в диете обычного человека – это кофе и черный чай. Часто призывы врачей отказаться от этих напитков (особенно от кофе) вызывают бурю протеста. Пациенты пытаются убедить и врача, и себя, что без кофе утром невозможно взбодриться.
Но в случае с гипертонией это больше похоже на самообман. Ведь чашка горячего кофе давление повышает, а повышенное давление немедленно вызывает головную боль, дурное настроение, разбитость и слабость во всем теле. Какая уж тут бодрость.
Гипертоники гораздо больше бодрости могут получить, если заменят обычный кофе на ячменный напиток и какао. Они не только не уступают хорошему кофе по вкусовым качествам, но еще и обладают свободностью снижать в крови содержание холестерина (особенно мощно в этом плане действует ячмень).
Что же касается чая, то от черных сортов, которые часто содержат почти столько же кофеина, сколько и кофе, лучше отказаться, и перейти на улуны, зеленые и травяные чаи.
Черный шоколад – разрешенное лакомство
Для того чтобы нормализовать давление, пациентам приходится во многом себе отказывать. Из диеты исключается все острое, соленое и жирное. Сладости, булочки, печенье и пирожные тоже попадают под запрет – их потребление необходимо сократить до минимума.
И на фоне всех этих жестких ограничений новость о том, что если нет специальных противопоказаний (например, сахарный диабет или ожирение), то время от времени можно себя побаловать шоколадом, звучит отрадно.
Но речь идет не об обычных шоколадках, перегруженных сахаром и пальмовым маслом, а об элитном черном шоколаде. Это изысканное лакомство обладает способностью снимать спазмы с кровеносных сосудов и восстанавливать нормальный уровень давления.
Такое же свойство присуще и напитку какао, если он сварен из порошка хорошего сорта, а не из быстрорастворимых миксов.
Долой лишний вес
Каждый лишний килограмм буквально сокрушает систему, регулирующую давление крови. Поэтому борьба за здоровый вес при гипертонии становится вопросом жизни и смерти. Уменьшение массы тела всего на 5% существенно снижает давление даже в тяжелых случаях. В среднем потеря 7,7 кг уменьшает показатели верхнего давления на 8,5 мм рт. ст., а нижнего давления на 6,5 мм рт. ст.
Но снижение веса должно происходить постепенно и под руководством врача. Стремительное похудение опасно даже для здоровых людей, не говоря уже о гипертониках. Любое экстренное вмешательство в организм приводит к росту давления, а при немедленном сбросе веса возникает еще и опасность образования камней в желчном пузыре и развития холецистита. Только плавное и постепенное снижение веса способно принести пользу.
Правильное дыхание действует не хуже таблеток
Об этом часто забывают, но у каждого из нас всегда при себе имеется совершенно безвредное и довольно эффективное лекарство, помогающее снижать давление. Речь идет о дыхании. Его техника предельно проста: нужно делать глубокий медленный вдох – обязательно через нос, а выдох через рот. Такие дыхательные движения запускают в организме целую цепь различных процессов, в результате которых давление снижается само собой.
Эти упражнения можно выполнять каждый день в целях профилактики, а также ими можно помогать себе, когда давление необходимо быстро понизить. Но несмотря на то что подобная дыхательная техника практически не имеет противопоказаний, с врачом необходимо проконсультироваться обязательно.
На этом мы пока прервем обсуждение способов снижения давления, но возвращаться к этой теме мы будем неоднократно. А сейчас, дорогие читатели, я напоминаю вам, что с помощью ряда кнопок, который находится сразу под текстом, вы можете поделиться ссылкой на статью со своими друзьями в социальных сетях.
К сожалению многие люди сегодня жалуются на повышенное давление, а вот у меня оно всегда было пониженным и сегодня в мои 58 лет оно почти не изменилось, так как по-прежнему веду здоровый образ жизни — спорт и правильное питание.
Наталья, к сожалению, не в каждой семье здоровый образ жизни возведён в своего рода культуру здоровья. Когда же повышенное давление делает качество жизни совсем несносной, то вот только тогда и начинают искать путь к здоровому образу жизни.
Спасибо за совет с техникой дыхания. Такие простые способы надо иметь на вооружении, ведь не всегда таблетки оказываются под рукой, да и к тому же, если это поможет, зачем таблетки?
Ксения, ну, конечно, таблетки — это всё же химия. А дыхание — это наша физиология, которая способна изменять естественным образом процессы нашей жизнедеятельности.
Гипертония опасное заболевание, требующее соблюдения здорового образа жизни, посильной физической нагрузки, отказа от вредных привычек и соблюдения полезного сбалансированного питания. О последнем лучше всего поговорить с врачом-диетологом, ведь все люди разные.
Lora, среди моих родственников есть гипертоники и воочию убедился, что многое для них значит здоровый образ жизни, физическая активности и правильное питание.О табаке и алкоголе не может быть и речи.
Исследование относительно содержания соли в общепитовской еде сильно впечатлило. Не думала что так плохо.
Гипертония — вещь очень нехорошая. Одними таблетками ничего не сделаешь. Надо менять образ жизни. Самое сложное — это даже не физическая активность и диета — тут как раз, как прижмет, так и начинают соблюдать. Еще ведь важно избегать отрицательных эмоций, которые провоцируют повышение давления. А вот это уже — трудное дело для большинства людей.
Елена, из всех средств влияющих на повышение артериального давления самым убийственным считаю стресс. К сожалению, наша жизнь такова, что стрессовые ситуации возникают оттуда, откуда мы меньше всего их ждём.
Очень правильные рекомендации!!! За давлением нужно наблюдение.
Ольга, благодарю за внимание к теме блога.
Я сейчас сбиваю давление чаем из калины или настойкой черноплодной рябины. Это очень хорошие и сильные для меня народные средства.
Анатолий,плоды калины и рябины — это хорошо и замечательное дополнение к трапез. У нас на Кубани эти культуры не имеют распространения, но зато боярышник тоже неплохо выручает.
У меня есть знакомые, которые занимаются скандинавской хотьбой. Они утверждают, что такая хотьба полезнее обычной. Хочу и я заняться этим видом оздоровления.
Ольга, Ваши знакомые, увлекающиеся скандинавской ходьбой, отличные популяризаторы активного образа жизни, если им удалось в Вас зажечь желание последовать их примеру. УДАЧИ!
С повышенным давлением не сталкивалась,а вот с пониженным постоянно.Но в нашей жизни бывает всякое,поэтому возьму на заметку Ваши рекомендации.
Светлана, благодарю за внимание к теме блога.
Свежий воздух к сожалению это то, чего мне не хватает, а по другому пока не получается. Для прогулок нет ни времени ни сил. Знаю что это не правильно, но пока так.
Людмила, откуда такой пессимизм? Не следует поддаваться временным препятствиям: всё пройдёт уйдут и неудобства с жизненного пути.
Тут точно нужно менять и образ жизни и питание, без этого никак.
Алёна, так жизнь устроена, что настаёт время и приходит понимание, что надо многое менять в своей жизни иначе быть беде. Главное услышать этот сигнал!
Да, больше гулять на свежем воздухе и заниматься спортом, главное не переусердствовать!
Екатерина, соглашусь с Вашим предостережением о необходимости соблюдать чувство меры.
Полностью согласна с Вами, Алексей. Ещё добавлю — работа с мышлением один из самых важных факторов в повышении, понижение давления и других недомоганий. Причинно — следственные связи ключ к исцелению души, и как следствию — тела.
Вера, хотя наши мысли подобно «скакунам» Гамзатова, но устанавливать над ними контроль — это же для собственного блага.
Во всё с Вами согласна. А вот пить кофе можно, но не более двух чашечек в сутки. По утверждению врачей кофеин, содержащийся в кофе, обладает лёгким мочегонным эффектом и поэтому даже способствует снижению давления.
Нин, информация о способности кофеина быть лёгким мочегонным интересна и если кофе действительно снижает давление, то это же здорово.
В нашей семье по одной линии идет предрасположенность к появлению этой проблемы. Поэтому гипертонию лечили уже два поколения, теперь у брата диагностировали повышенное давление. С техникой дыхания знакомы, она действительно помогает
Людмила, когда знаешь о наследственной предрасположенности, то предупредить наступление той же гипертонии уже проще. УДАЧИ!
Я бы ещё добавила бананы в список продуктов, богатых калием, если я правильно помню 😎 А вообще, конечно, поменьше вредностей, маленькие порции еды и часто, прогулки на свежем воздухе и физическая активность — самый действенный рецепт здоровья!
лена, совершенно верно: поменьше вредностей, правильное питание, физическая активность, жизнь без стрессов и жизнь будет без гипертонии.
Полезные и правильные рекомендации. Понравилась методика с дыханием и конечно, про потребление соли. Не задумывалась, что так все плохо с продуктами, которые мы покупаем.
Наталья, не зря соль прозвали «белой смертью», а вот наша пищевая индустрия больше думает о своей выгода и менее их заботит наше здоровье.
А я недавно узнала, что гипертонии подвержены люди очень энергичные, которые хватаются за кучу дел и к тому же нервничают, вот и давление повышается. Но, конечно, питание тоже очень важно.
Ольга, среди руководителей, которые энергичны и вникают даже в мелкие дела чаще случаются инфаркты. С питанием давно известно, что мы есть то, что — едим.
Иван, это уж точно: Кто из нас не без греха? Но сколько каялись позже, что за пристрастие приходится расплачиваться повышенным давлением.
Гипертония неприятное явление, к сожалению оно зависит не только от питания, наследственность тоже влияет.
Галина. самая противная гипертония — приобретённая по причине вредных привычек, в том числе и в питании. Именно приобретённая гипертония отравляет жизнь миллионам несчастных.
Галина, нет ни одного человека, кто в какой-то мере застрахован от гипертонии. Даже гипотоники и то некоторые из них вдруг обнаруживают высокое давление.
После того, как мне сразу определили гипертонию 2 степени (начало я как то пропустила, потому что никак не ощущала, что АД у меня повышено), я в корне изменила образ жизни, тем более доктор у меня грамотный и добросердечный. Именно по его советам я по максимуму сократила в рационе соль, мучное, сладкое, жирное. Увеличила зелень, овощи, фрукты. Стала больше ходить и меньше есть. По графику пью назначенные препараты, имеется страховочный препарат для недопущения осложнений (Моксонидин-СЗ, неоднократно спасал от криза). При всем этом у меня в целом хорошее самочувствие, а давление не повышается более, чем 130/90.
Вероника, Ваш отзыв — это человека осознающего ту опасность, которую таит в себе гипертония. Не лишне Ваше напоминание о соли и её влиянии на АД, как не следует забывать о консультациях со знающими специалистами.