Что делать при панической атаке – основные правила

Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». В наше изобилующее стрессами время столкнуться с приступом панической атаки может практически каждый. Человек, оказавшийся в таком состоянии, нуждается в помощи не меньше, чем человек с сердечным приступом или гипертоническим кризом. При этом правильные действия и самого пострадавшего, и тех, кто находится рядом, помогут избежать печальных последствий и быстрее вернуть хотя бы относительное душевное равновесие. Итак, эту статью я хочу посвятить теме: что делать при панической атаке.

Сущность панической атаки

Паническая атака представляет собой внезапный приступ острого страха, который охватывает человека без малейшей причины. При этом состояние паники часто сопровождается:

• учащенным сердцебиением;
• сильной одышкой, нехваткой воздуха;
• головокружением;
• дрожью;
• тошнотой и даже рвотой;
• повышенной потливостью.

Иногда панический приступ может быть настолько похож на сердечный, гипертонический или диабетический приступ, что вводит в заблуждение даже опытных врачей. (Об особенностях панических атак рассказывается также тут и тут).

Главное отличие панических атак от соматических заболеваний заключается в том, что спустя несколько минут приступ проходит бесследно. Как только паника уляжется, человек опять может быть физически активным, без опаски есть сладости и так далее. Но это вовсе не значит, что паническое расстройство относится к «пустяковым» заболеваниям, и что на него не нужно обращать внимания. К сожалению, если человек не получает необходимой помощи, то атаки появляются все чаще и становятся более длительными.

В самых тяжелых случаях человек полностью утрачивает способность общаться с внешним миром и становится тяжелым инвалидом.

Основные правила помощи

Специалисты, работающие с паническими атаками, выпускают целые книги, рассказывающие о том, как бороться с этим недугом, как себя вести во время собственной паники, и как помогать тем, у кого случился приступ.

Конечно, наиболее эффективную помощь человеку может оказать только врач или психолог (а чаще всего приходится обращаться сразу к нескольким специалистам), но правила первой помощи не так уж и сложны, и освоить их можно быстро.

Итак, если вы пытаетесь оказать кому-нибудь помощь во время приступа панической атаки, то необходимо сделать следующее.

Во-первых, и в главных – не паниковать. Всегда следует иметь в виду, что паника очень «заразительна». Во время тяжелого приступа пострадавший может чувствовать себя настолько плохо, что больше похож на умирающего, чем на паникера. Но если при этом начинать спешить или суетиться, то ситуация только усугубится. И наоборот, спокойный и уверенный вид тех, кто находится рядом, очень благотворно действует на пациента и помогает ему обрести контроль над своими чувствами и действиями.

Не торопитесь. Самая лучшая помощь для жертвы панической атаки заключается в том, что кто-то находится рядом и напоминает, что это все лишь паника, и что ничего страшного на самом деле не происходит. Уверенная поддержка и простые слова очень важны для пациента, и если вы решили помочь, то необходимо довести дело до конца.

В среднем панический приступ длится 20-30 минут, и все это время нужно быть рядом.

Контроль дыхания – это главное

Одним из основных симптомов, без которого не обходится практически ни одна паническая атака, является учащенное дыхание. Невозможность нормально дышать в момент приступа сильно пугает и самого пациента, и тех, кто находится рядом, но самым неприятным следствием является возможность развития гипервентиляции, а это уже действительно опасное состояние, которое может привести к обмороку и к другим тяжелым последствиям.

Из-за слишком частых вдохов и выдохов в крови нарушается концентрация кислорода и углекислого газа, что вызывает кислородное голодание (гипоксию) организма. Мозг очень чувствителен к гипоксии, и как только уровень кислорода падает ниже критического, он уже не может работать, и наступает потеря сознания.

Одним из наиболее распространенных способов прекратить гипервентиляцию является дыхание в бумажный пакет. Этот нехитрый метод не дает слишком понижать концентрацию углекислого газа в крови, но и сохраняет более-менее правильный газовый состав.

Если же пакета под руками не оказалось, то можно попытаться использовать другую методику. Пациенту предлагают дышать как можно медленнее, делая глубокие вдохи и выдохи через рот. Наладить ритмичность хорошо помогает счет. При вдохе нужно считать до четырех, потом задержать дыхание на секунду. Выдох делается тоже на четыре счета.

Этот метод является особенно эффективным, когда оказывающий помощь считает вслух.

Закрыть глаза – это всегда работает

Помните, когда в далеком детстве, стараясь защититься от чего-то страшного, мы закрывали глаза? Этот простейший прием действительно обладает огромной эффективностью. Ведь основной объем информации поступает в мозг, именно благодаря зрению, поэтому в большинстве случаев панику провоцирует именно то, что человек видит. Стоит только убрать из поля зрения пугающий объект, и паника уляжется сама собой.

Поэтому, если вы оказываете помощь при атаке, предложите пациенту закрыть глаза. При этом он будет чувствовать вашу поддержку, а триггер паники исчезнет. Таким образом, с приступом можно будет справиться значительно быстрее.

Выберите объект для фокусирования внимания

Этот трюк тоже уходит своими корнями в детство. Испокон веков мамы и бабушки, несмотря на то, что они никогда не изучали ни психологию, ни психиатрию, успокаивали испугавшихся детей словами вроде: «Смотри, смотри, какая птичка летит! Смотри – цветочек!» Это действительно работает, и к тому же очень эффективно.

Паническая атака возникает на пустом месте – она не является ответной реакцией на реальную опасность (паника во время опасности не имеет ничего общего с болезненной панической атакой). Если переключить внимание на что-либо другое, то симптомы быстро ослабевают, и человек уже может овладеть собой. Объект для концентрации может быть любым. Можно, например, предложить человеку сосредоточиться на стрелке часов или на узоре, покрывающем стены (если вы находитесь в помещении). Нужно попросить его описать цвет, размер и другие признаки предмета.

Лаванда – лучший друг

Чудесный аромат лаванды давно известен своими успокаивающими свойствами. Вещества, содержащиеся с эфирном масле этого ближайшего родственника мяты и чабреца, действительно способны не только улучшать настроение, но и по-настоящему лечить расшатанные нервы. Об этих свойствах знали даже древние врачи, и использовали лаванду для лечения бессонницы, депрессии, головной боли, тошноты и облысения.

Поэтому, если ваши близкие (либо вы сами) подвержены паническим атакам, всегда иметь под руками флакон с лавандовым маслом – это очень хорошая идея.

Во время приступа ароматную капельку нужно просто нанести на запястье и глубоко вдохнуть чудесный, умиротворяющий запах. Если приступ легкий, то он вовсе прекратится, а если тяжелый – то справиться с ним можно будет значительно быстрее.

Если включить в свою диету лавандовый чай, то он значительно облегчит течение панических приступов, а может быть, даже вовсе от них избавит. Готовить такой чай очень просто: нужно 2 чайных ложки сухой травы залить стаканом кипятка и дать настояться в течение 10-15 минут.

Еще одним замечательным лекарством, которое нравится всем без исключения, являются лавандовые ванны. Сначала нужно приготовить отвар. Для этого 60 грамм сухого сырья заливают 1 литром холодной воды и доводят смесь до кипения на медленном огне. Затем снимают с огня и оставляются настаиваться под крышкой в течение 15 минут. Настой процеживают и добавляют в воду. Ароматной ванной рекомендуется наслаждаться 15 минут.

Лаванда довольно сильнодействующее растение, и прежде чем использовать его, нужно проконсультироваться с врачом. Противопоказаний у нее довольно много. Лаванду запрещается применять во время беременности, так как она создает угрозу выкидыша. Лаванда несовместима со многими лекарствами, в частности с препаратами, содержащими железо или йод.

Самая эффективная помощь – это профилактика

Панические расстройства относятся к тому виду заболеваний, при которых человек сам может оказать себе наиболее эффективную помощь. Как только болезнь диагностирована, на первый план выходит четкое соблюдение правил профилактики. Их довольно много, но, к счастью, они не являются обременительными.

Одной из самых главных рекомендаций является ежедневное выполнение дыхательных упражнений, а также упражнений на расслабление мышц. Умение контролировать свое дыхание является мощной защитой от паники в любых ситуациях.

Не менее важным правилом является соблюдение здорового питания. При этом особое внимание нужно уделить уровню сахара в крови. Хронически повышенный сахар, а также резкие колебания его концентрации всегда сопровождаются депрессией и повышенным чувством тревоги. Поэтому для борьбы с паническими атаками необходимо сделать все, чтобы привести сахар в норму.

Если нет диабета или лишнего веса, то в полном исключении сладостей из рациона необходимости нет. Но за потреблением сладкого нужно внимательно следить и никогда не превышать суточную норму.

Прием пищи должен быть регулярным, и если есть возможность, то лучше перейти на дробное питание 5-6 раз в день. Такой режим значительно облегчает работу желудочно-кишечного тракта, а здоровый желудок всегда является источником хорошего настроения.

Разумеется, следует отказаться от алкоголя и табака в любых формах.

Если панические атаки связаны со страхом публичных выступлений, открытых пространств, больших скоплений людей, то большим подспорьем в борьбе с ними станут занятия в театральной студии, обучение пению и декламации.

Дорогие читатели, если у вас возникло желание поделиться этой информацией со своими друзьями в социальных сетях, то нажмите на кнопочку с соответствующим символом, и ссылка немедленно будет опубликована.