ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ ПОЗВОНОЧНИК
Содержание
ВЛИЯНИЕ ВОСПАЛИТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССОВ НА СОСТОЯНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА
Все процессы жизнедеятельности в нашем организме (к примеру, работа сердца, печени, лёгких, почек, опорно-двигательной системы и других) полностью регулируются головным мозгом. Сигналам же управления, распространяемым от головного мозга в виде импульсов, чтобы доставить команду к «своим» органам, нужно преодолеть ряд препятствий. Сигнал должен по нервным волокнам в позвоночнике, которые через отверстия между позвонками подходят к каждому органу (сердцу, печени, лёгким, почкам, опорно-двигательной системе и другим) беспрепятственно передать соответствующую команду. Поэтому от состояния нервных волокон в позвоночнике в целом зависит состояние здоровья человека
.
У здорового ребенка, рождённого без каких-либо осложнений, позвоночник ровный и прямой. Но с годами по самым различным причинам (сидячая работа, травмы) позвоночник в нескольких местах выгибается и имеет иногда вид буквы S (изгибы вперёд – шейный и поясничный лордозы, изгибы назад – грудной и крестовый кифозы, в сторону – сколиозы).
Процессу смещения позвонков и выпиранию дисков сопутствуют обычно воспалительные процессы. Это же приводит к тому, что сигналы управления, достигая пережатых воспалительным процессом нервных волокон, искажаются и угасают в них. Результатом таких изменений в позвоночнике, как правило, становится нарушение функциональной регуляции органов и систем организма, что обычно проявляется самыми различными болезнями сердца, печени, лёгких, почек, опорно-двигательной системы и иных органов.
Многие больные тратят не только много времени и сил, но и денег на лечение этих органов. Но к сожалению, этим больным не удаётся достичь положительного результата. Они даже не подозревают, что вся причина хронически – изматывающих недомоганий – больной позвоночник.
Конечно, многие больные обычно после неудачных курсов лечения задаются вопросом: «Что же делать в таких случаях?»
Нами в статье «А ветераны, они же дети войны – здоровые люди?» (читать здесь) было рассказано об опыте ветерана по использованию упражнений от болей в позвоночнике. Прошло всего лишь год после публикации упомянутой статьи, но у нашего ветерана за год произошли кардинальные перемены. Борис Николаевич, так зовут нашего ветерана, за прошедший год освоил компьютер и увлёкся интернетом.
Последствием злоупотребления просиживанием за монитором компьютера стало появление стойких болей в позвоночном столбе. Имея печальный опыт не только амбулаторного, но и лечения в стационаре, где лечат следствие, а не причину, Борис Николаевич решил справиться с болезнью испытанными средствами.
ТРЕБОВАНИЯ К СТУЛУ РАБОЧЕГО МЕСТА
Первое, на что Борис Николаевич обратил внимание – это на необходимость создания комфортных условий на рабочем месте
. Во-первых, у стула должна меняться высота с тем, чтобы, когда в зависимости от положения принимаемой позы соответственно удавалось минимизировать нежелательные перегрузы на все группы мышц. К тому же спинка должна иметь опору для поясницы, а также она должна обеспечивать возможность при откидывании назад быть для грудного отдела опорой. Некоторое время Борис Николаевич использовал простой стул и, приходилось периодически то подкладывать под себя книги, то их убирать, затем опять возвращать. На спинке стула он закреплял собственноручно сделанный валик. Но с приобретением офисного стула время, проводимое за компьютером, стало более комфортным.
О ТРЕБОВАНИЯХ К ПРАВИЛЬНОЙ ПОСАДКЕ ЗА СТОЛОМ
При работе за столом сильнее всего нагружается поясничная область позвоночника
. Поэтому, если имеются заболевания этой части организма или имели место травмы, то врачи настоятельно рекомендуют таким людям по возможности лежать или стоять.
Высота стула должна быть такой, чтобы сиденье было вровень с коленными суставами. Задняя часть бедра не должна слишком давить на край сиденья, иначе будет затруднено движение крови в ногах. Лучше использовать опору (в виде скамеечки) под ступни ног. Сидеть стоит вплотную к спинке, упираясь в неё лопатками, не наклоняясь вперёд. Ягодицы должны прикасаться к задней части сиденья, а стул – стоять вплотную к столу. Рекомендуется изменять положение позы каждые 15 минут.
ОБ УПРАЖНЕНИЯХ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Так как организация рабочего места (даже с приобретением офисного стула) не может решить все проблемы, то наш герой использует комплекс упражнений лечебной физкультуры, которые помогают справиться с проблемами спины у лиц, занятых на работах с низкой двигательной активностью.
Выполнение комплекса упражнений надо начинать с того, что садимся на стул и положим под себя ладонь. Второй же рукой необходимо обхватить висок с той стороны, где лежит первая рука. Отведённый локоть будет служить нам, как противовес. Плечо расслабить, поместив его, локоть и голову в единую плоскость. Не меняя расстановку рук, расслабиться.
Потянуть голову в сторону вслед за противовесом, но из-за того, что одна рука под вами, движение через время остановится. При выполнении этого движения, скорее всего, будет ощущаться мышечная растяжка, которая должна быть безболезненной.
Голова и шея наклоняются к предплечью под углом в 45 градусов. Если на таком этапе выполнения движения нет боли, то тогда поменяйте угол наклона. Найдя же такие положения, когда появляются болезненные ощущения, то необходимо делать повторы вышеописанных движений. Внимание: время растяжки следует доводить до 15 секунд, но недопустимо наклонять голову больше, чем на 45 градусов, так как это опасно.
После этого повернуть ту руку, которая под вами, вниз ладонью и повторить цикл движений упражнения. Проделайте их с двух сторон, даже если вас беспокоит одна из них.
Присядьте на крепкий стул с прямой спинкой, положив на её край полотенце, сложенное вдвое. Соединяем возле груди ладони в «замок», вытянув их перед собой. Вдохнув, отклоняемся на спинку стула, забрасывая за голову распрямленные руки. При выполнении указанных движений сохранять максимум свободы. Если будет выполнено всё верно, то можно будет услышать тихий щелчок, но без болезненных ощущений.
Далее продолжаем, садясь глубже, выполнять те же движения упражнения. В идеале считается, что это упражнение даёт максимум пользы, когда удаётся добраться до поясницы, если, конечно, позволит спинка стула
.
Борис Николаевич на личном примере убедился, что используемый им комплекс упражнений способствует выпрямлению позвоночника, укреплению мышц спины, вследствие чего восстанавливается рост, который был в 18 – 20 лет и при этом, что немаловажно, улучшаются все жизненные показатели. Однако одних упражнений всё же недостаточно.
ПОЛЕЗЕН ЛИ БЕГ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА?
Среди специалистов, на данный момент, пока нет единого мнения в проблеме: приносит ли бег пользу или вред позвоночнику
. Во всяком случае, здоровому человеку он точно не противопоказан. Когда же есть проблемы со спиной, то вопрос уже спорный.
Сторонники и поклонники, выступающие в пользу бега, его пользу обосновывают тем, что взрослые люди не имеют кровеносных сосудов в дисках позвонков, поэтому «питаться» они могут лишь за счёт диффузии с другими тканями. А это состояние может наступить только тогда, когда обменные процессы хорошо стимулируются ходьбой и бегом.
То есть бег является своего рода профилактическим средством борьбы с остеохондрозом и иными болезнями спины. Но при этом не следует увлекаться самим процессом бега, а отслеживать общее состояние, чтобы обнаружить на самих ранних стадиях опасность нежелательных последствий и остановить тренировочный процесс.
Нам следует учитывать то обстоятельство, что природа выработала для человека в конечном счёте очень несовершенный механизм для передвижения. Удар каблуком о землю при беге ведёт к сотрясению позвоночника и поэтому остеохондроз – прямое противопоказание к бегу.
Исследованиями установлено, что при беге и приземлении человека на каблук его масса возрастает ориентировочно в 5 раз. Так, если бегун весит 80 кг, то в момент, когда он приземляется, его спина испытывает нагрузку в 400 кг, что чревато некоторыми неприятностями при остеохондрозе.
Если раньше считали, что остеохондроз – болезнь пенсионеров, то научными исследованиями установлено, что это заболевание возникает значительно раньше – в возрасте 30 — 35 лет. Поэтому для этой наиболее активной категории людей, входящих в группу риска по остеохондрозу, врачи советуют придерживаться ряда правил при беге: мягкое покрытие (трава, грунт), специальная спортивная обувь, смягчающая удары ног о землю, сочетание бега и гимнастики, укрепляющее мышцы спины и позвоночника. https://profikarkas.com.ua/ — каркасные дома в Киеве
Пусть даже подобная обувь будет несколько дороже, чем простые кроссовки, но в любом случае она будет вполне доступной каждому, пожелавшему заниматься спортом. К тому же, по мнению Бориса Николаевича, экономить на экипировке точно не стоит, так как лечение, возникающих вследствие этого болезней, обойдётся куда дороже.
Все указанные рекомендации направлены на уменьшение поясничного лордоза и эффективно увеличивают подвижность позвонков во всех отделах позвоночника. Кроме того, все рекомендации, при их соблюдении, хорошо укрепляют мышцы спины и всего «корсета» туловища. Человек начинает сидеть прямо, не опираясь на спинку стула. При этом улучшается кровообращение в ногах, уменьшаются или исчезают судороги в ногах.
Была ли статья «Что делать, чтобы сохранить позвоночник» полезной Вам? Выскажите своё мнение в комментариях ниже. Также можете подписаться на рассылку сайта, чтобы получать свежие материалы на почту.
Если Вам понравилась статья «Что делать, чтобы сохранить позвоночник» поделитесь ей с друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей Facebook, Twitter, Google+, Вконтакте, Мой мир, Одноклассники.
Сейчас моим позвоночником занимается моя подруга, врач невропатолог.
Надежда, хорошо, когда со мной мои друзья (помнится такая есть песенка)
Это верно. Мой позвоночник приходит в норму.
Надежда, полностью удовлетворены, когда предложенные рецепты здоровья приводят позвоночник в норму.
Да, позвоночник это проблема для многих. Попробую делать приведенные упражнения!
Татьяна, удачи и ощущения полноты счастья в это такое непростое время.
Сейчас чуть ли не каждый пятый имеет проблемы со спиной…
Каждый пятый? Навряд ли, каждый второй это точно!
Недавно видела телепередачу, в которой говорилось, что бег при остеохондрозе вредит позвоночнику, лучше делать специальные упражнения.
Галина, многие предостерегают нас ( в их числе и мы) от тех действий, к примеру, от бега, который может навредить позвоночнику. К сожалению, это так.
Хорошо бы описанные вами упражнения показать на видео, чтобы было нагляднее, и, чтобы не сделать ошибок из-за неправильного понимания описанного.
Позвоночник, действительно, очень важен для организма и поэтому к нему надо проявлять внимание и правильное отношение.
Мила, как подзаработаем, купим видеокамеру, сразу же станем надоедать читателям блога видеороликами. Такое дополнение к статьям пока в проекте.
Знаю такую историю — у знакомой болели почки и вместо того чтоб сходить сдать анализы она пила уролесан почти год, потом сходила на массаж случайно и все прошло — дело было в смещенных позвонках.
Анна, повезло Вашей знакомой, что массажист оказался токовым.
Очень полезные упражнения для позвоночника, я такие знаю и в утреннюю зарядку включаю несколько.
Галина, понимаем Вас, так как по иному нельзя жить, утренняя зарядка — это святая обязанность.
Позвоночник страдает у нас уже с детства, сколиозы, кифозы и совсем у молодых наблюдаются остеохондрозы в различных отделах позвоночника. Выход один — заниматься постоянно, упражнения только и помогут, никакими лекарствами позвонки не восстановить
Вилия, к сожалению, Вами обрисованная тенденция имеет быть. Конечно, выход находит только тот, кто его ищет.
Алексей,вы прямо мысли мои читаете,подбираю себе комплекс упражнений для позвоночника,предложенный вами подойдет,я уже опробовала,прямо дышать легче стало и прилив сил и энергии.Может это самовнушение.
Спасибо за полезную статью и комплекс упражнений.
Алевтина, пожалуйста. Не следует Вам заниматься выискиванием причин прилива сил и энергии, просто живите с этими ощущениями и привыкайте к ним.
Позвоночник надо беречь смолоду, это бесспорно. Помню, в школе ходила на массаж и делала комплекс упражнений (Уже что-то беспокоило). Теперь все в порядке, кажется. Очень хорошая подробная статья, как и все Ваши посты!
Как раз самое время подумать о своей спине. Спасибо, Алексей, за чудесный комплекс, сохранила!
Татьяна, пожалуйста. Главное для чего мы живём — это, чтобы думать не только о спине, а думать в целом о себе любимых. УДАЧИ!
Очень важно следить за здоровьем позвоночника, ведь от него зависит состояние всех органов. Многие годами мучаются от болей в сердце, головных болей, вместо того, чтобы восстановить свой позвоночник.
Ольга, благодарим за позитив к теме статьи.
Такие проблемы появились и у меня. Попробую методику Бориса Николаевича.
Очень очень важно всё, что у вас описано, за позвоночником нужно следить с молоду, вот я в спорте не берёгся, теперь восстанавливаюсь:)
кифос не сутулость?))) не ожидала))))
Лариса, а чего всё таки ожидать от сутулости?
У дочери была проблема с позвоночником, обратились к хорошему мануалисту…
Оказывается есть такие мышцы, которые держат спину и эти мышцы связаны с работой кишечника, и пока не работа кишечника не придет в норму- исправлять позвоночник бесполезно.
Лидия, интересный был у Вашей дочери мануальщик.
Да уж, просто классический пример зависимости от здоровья позвоночника и остальных органов! При проблеме в грудном отделе — остеохондроз, люди жалуются на боли в сердце, многие даже лечат сердце! Нет, чтобы сходить к врачу и обследоваться!
Lora, но ведь часто бывает и так, что больной ходит по кругу от одного врача к другому, третьему… и каждый из них назначает лечение по своему профилю и не задумывается, что вся причина в позвоночнике. Пациент то верит врачам, их профессионализму.
Скажу я вам, Алексей, что и врачей хороших мало сейчас, вот у нас в поликлинике невропатолог (вместо вертебролога!) раньше работал терапевтом, потом курсы усовершенствования (!!!)три месяца и стал невропатологом! Ну и как вы думаете, какой он врач?!
Незнакомка, такие кадровые расстановки, о которых Вы упоминаете, в каждом медицинском учреждении совершаются постоянно. Лично нам не приходится удивляться, когда детский врач призывается для лечения психических больных. Таких аналогий предостаточно.
Пока читала статью поправила свое положение за столом. Спасибо, очень полезно)))
Кристина, пока читали Ваш отзыв улыбались и настроение поднялось до вершин макушки.
Ветераны -это люди старой закалки. Мы же другие. Большую часть времени сидим. За компом, столом или партой. Дети сидят 11 лет за партой.Позвоночник -это основа здоровья
Надежда, чтобы быть востребованными цивилизацией приходится в школе быть обездвиженным 11 лет, в ВУЗе и после у монитора. Когда же в самый раз вспомнить о позвоночнике? Но вспоминать то надо!!! Здоровье не купить, его можно только заработать теми упражнениями, которые рекомендует наш ветеран Борис Николаевич.
Периодический массаж позволяет поддерживать позвоночник в надлежащем состоянии, снимать напряжение. Но Вы правы, правильно подготовленное рабочее место и соблюдение требований посадки за столом помогают избежать многих проблем.
Зоя, благодарим за понимание нашей озабоченностью той проблемой, которой мы поделились на блоге.
Позвоночник-это основа.Справедливо,что от его состояния зависит работа практически всех органов.Жаль,что не все это понимают.Хорошая статья,нужная.
Natabul, Публикации все мы осуществляем естественно в надежде. что определённая часть читателей воспользуется предлагаемыми советами. рекомендациями.
Любопытная информация
полезная информация
оборудование для, благодарим за внимание к тематике блога.
Хорошие советы. Позвоночник – один из главных элементов организма. Его нужно беречь, чтобы далее не было проблем.
Светлана, несомненно, что знакомство с озвученными советами будут Вами использованы с пользой и в проблемах «малышат».
Если мнения о пользе бега для позвоночника расходятся и человек не уверен , что бег может не навредить позвоночнику, то я думаю , что ходьба уж точно вреда не нанесет и к тому же доступна для каждого.
Елена, и то верно, что ходьба ещё никому не навредила своей доступностью.
Проблемы с позвоночником имеются уже несколько лет, но все как то некогда заняться здоровьем. Стараюсь летом много плавать, катаюсь на велосипеде, но надо серьезно заняться позвоночником, что я и сделаю.Спасибо за полезные упражнения, которые взяла на заметку.
Елизавета, пожалуйста и пусть вам сопутствует УДАЧА.
Да многие врачи говорят, что большинство болезней от позвоночника. Но мы в повседневной жизни, забываем заботится о столь важном органе, из за чего и страдаем. Хорошую зарядку Вы рекомендовали — надо заниматься!
Дмитрий, согласны с тем, что каждый из нас в текучке событий забываем о себе. И это наши ошибки, которые обычно со временем напомнят нам.
Занятия спортивной гимнастикой с 6-ти лет мне решили все вопросы с позвоночником и осанкой, вот уже чего, а сутулости и искривлений удалось избежать 🙂 , но лучше всего отводить детишек в бассейн. Тогда и спина и все остальное будет развито гармонично и без травм
Виолета, надеемся, что к Вашему пожеланию отводить детишек в бассейн прислушаются многие молодые родители.
Действительно очень важный орган — наш позвоночник. Начала осваивать йоговские упражнения — говорят, полезны для позвоночника.
Елена, йоговские упражнения действительно приносят пользу. Поэтому УДАЧИ Вам в достижении пользы позвоночнику.
Все беды у нас от позвоночника, хороший комплекс упражнений, спасибо.
Ирина, пожалуйста, благодарим за позитивное отношение к тематике статьи.
Не буду перечислять все недуги своего позвоночника. Проблемы начались в молодости из-за перегрузок. Но от бега не отказывался. Всё дело в том, что бег не очень полезен для позвоночника, но полезен для сердца, для сосудов. Поэтому приходится выбирать, что страшней боли в позвоночнике или плохая работа сердца и сосудов.
Да у всех у кого сидячая работа за компьютером существует такая проблема. У нас на работе была комиссия и оказалось положено было иметь «нормальные» кресла за рабочим столом где есть компьютер. Так, что у нас «правильные» теперь кресла.
Наталья, какая всё таки У Вас авторитетная комиссия, которой удалось убедить работодателя раскошелиться на «правильные» кресла.
Начала читать — выпрямилась))))Мне постоянно делают замечания по поводу осанки. Буду исправляться, хотя это так же не просто как бросить курить наверное
Мария, начали читать Ваш отзыв: заулыбались. А вот сравнение трудностей исправления осанки с трудностями бросить курить несколько несоразмерное. Осанка всегда с нами, а папиросы можно и выбросить.
Да, проблема очень актуальная для многих. Спасибо за ценные рекомендации. Я обычно «спасаюсь» упражнениями в кровати («золотая рыбка», «велосипед» и др.). Хотя бывают моменты, что приходится обращаться к остеопату…
Татьяна, пожалуйста, благодарим за позитив к теме статьи.
Да, проблема очень актуальная для многих. Спасибо за ценные рекомендации. Я обычно «спасаюсь» упражнениями в кровати («золотая рыбка», «велосипед» и др.). Хотя бывают моменты, что приходится обращаться к остеопату…
У меня в детстве был сколиоз, а потом пошла на плавание, которое и помогло от него избавиться.
В свое время успешно излечился от болезни позвоночника, а то бывало пяти минут не мог в одном положении сидеть.
Александр, у нас на работе женщина периодически, когда никого нет, приоткрывает дверь и уцепившись за неё, поджав ноги старается повиснуть, чтобы снять боль в позвоночнике. Предложенные упражнения, которые есть в статье, дают ей облегчение, но уж очень велика у коллеги привычка виснуть на двери.
А я дам еще один совет! Занимайтесь спортом, давите на массу, кушайте по рецептам http://meatcore.com/ и тогда мужики — и спина и тело… и душа будет на месте!
Повар Рецептор, согласны, что спорт отличный целитель. Благодарим за внимание к тематике блога.
Проблемы с позвоночником есть у многих, статья очень полезная и нужная.
Анастасия, благодарим за позитив к тематике блога.
Очень полезная и актуальная статья. Ровный позвоночник и правильная осанка сейчас — большая редкость у молодого поколения. У меня сын-шестиклассник, я замучилась ему говорить про то, чтобы он сидел ровно. Хватает буквально на одну минуту, а потом опять весь сгорбится, ссутулится. Ходит вроде бы ровно, но вот сидеть прямо совсем не может. Спасибо за рекомендации.
Елена, пожалуйста, аналогично, как и у Вас — через это проходят как родители, так и дети. Отец мне поставил было во дворе турник, на котором приходилось каждый день не только висеть, но и кое что делать. Хоть это как то помогло. А то в школе учителям было не до того: согнутыми ли мы сидим? И есть ли искривления в позвоночнике?
Вместо бега выбрала бы плаванье, для позвоночника плаванье уж точно будет полезным.
На своём опыте убедился, что одно из главнейших условий здоровья позвоночника, является его правильное кровоснабжение. Как известно хрящи кровь не проводят. Так делайте упражнения, чтобы позвонки омывались кровью при движении — это жизнь.
Николай, благодарим за понимание проблемы ставшей предметом рассмотрения нашей статьи. Вы верно акцентируете внимание на необходимости движения.
Да, заболевание позвоночника в наше время это большая проблема многих людей. 14 лет назад я сделала операцию на позвоночник. Сейчас гораздо лучше себя чувствую, но долгое просиживание за компьютером дает о себе знать. Для себя я выбрала плавание, очень хорошо помогает.
Галина, к сожалению, просиживание за компьютером не остаётся без последствий. Если для Вас выход найден через посещение бассейна, то для других же самое приемлемое — это пешие прогулки.
Работаешь над собой, делаешь упражнения и результат тебя радует.
Арина, Ваш отзыв выдержан в полном соответствии с Вашим девизом :ПОДАРИ СЕБЕ УСПЕХ!
Сидячий образ жизни плохо влияет на позвоночник и без физических упражнений и полноценного отдыха тут не обойтись.
Любовь, всё так. Но нашему брату блогеру и вправду надо заниматься физическими упражнениями. Без упражнений можно получить проблемы с позвоночником.
Да, тема сохранения здоровья позвоночника — вещь крайне важная. Не зря же древние считали, что здоровье и молодость человека зависит от состояния его позвоночника. К сожалению, современный человек не склонен об этом думать…. до первого приступа остеохондроза, который, между прочим, не так и безобиден, как может показаться на первый взгляд и чреват серьезными осложнениями.
Nata, Полностью солидарны с Вашими соображениями о взаимосвязи между состоянием позвоночника и здоровьем человека.
Еще было полезное упражнение для растяжки мышц спины после нагрузки. Встать на колени на твердой поверхности, нагнуть вниз голову и вытянуть руки вперед, округлив спину.
Виктория, благодарим за дополнение к теме статьи.
Позвоночник — это моя одна из главных проблем! Можно сказать, наследственная. Да еще — вес и прочие проблемы! Спасибо за статью и советы!
Дам почитать ВАшу статью дочке-школьнице. ПУсть задумается.
Людмила, это хорошо, что Ваша дочь познакомиться со статьёй, но не следует ослаблять и родительский контроль за посадкой и позами детей. УДАЧИ!
Пока у меня проблем с позвоночником нет, но вот для работы я уже приобрела себе хорошее компьютерное кресло.
Людмила, хотя бы в двух словах поделились впечатлениями об ощущениях от использования компьютерного кресла.
Физические упражнения наверное самое важное для здоровья спины. Если спина будет сильной, то не какие искривления ей не предстоят. Позвоночник гнется от слабости.
Александр, благодарим за высказанное мнение в отзыве, которое будет ценно тем кто имеет проблемы со спиной.
Позвоночник это стержень человеческого организма и если уж он дает о себе знать, значит пора заняться его лечением и тянуть с этим нельзя. А комплекс ваших упражнений мне очень понравился, простой и удобный.
Остеохондроз — это дегеративно-дистрофические изменения в хрящевых тканях суставов. Остеохондрозом страдают многие люди. Но как правило, когда ощущение дискомфорта проходит, то человек уже и не предполагает, что возможно у него есть это заболевание. Читать далее: o-lechenii-sustavov.ru/osteoxondroz-pozvonochnika-lec…
Вика, благодарю за внимание к теме блога и оригинальное продолжение темы проблем с позвоночником.