Выберите рубрику блога

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела необходима как воздух

Категория: Физическая активность

Приветствую вас, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». В течение нескольких дней подряд мне пришлось очень напряженно работать за компьютером, и моя поясница не замедлила мне напомнить о том, что она крайне не одобряет подобный режим. Как только выдалась свободная минутка, я тут же поспешил привести ее в порядок, а сегодняшнюю статью я хочу посвятить теме «зарядка при остеохондрозе поясничного отдела».

Что провоцирует развитие остеохондроза?

Остеохондроз позвоночника – это тяжелое и очень распространенное заболевание, сопровождающееся мучительным болевым синдромом. Одним из основных средств лечения и профилактики этой болезни является лечебная физкультура.

Человеческий позвоночник состоит из 33 (иногда из 34) позвонков. Его подвижность обеспечивается сложной системой межпозвоночных дисков и связок.

Так как позвоночник является основной опорой всего тела, то от его состояния самым непосредственным образом зависит здоровье буквально всех органов.

Одной из главных причин заболеваний позвоночника вообще, и остеохондроза в частности, является неправильное распределение нагрузки на скелет из-за избыточной или недостаточной физической активности. Если позвоночник постоянно подвергается перегрузке, то хрящевые пластинки межпозвоночных дисков подвергаются ускоренному износу, они постепенно истончаются, теряют свою упругость и способность амортизировать удары.

На состоянии дисков и всего позвоночника крайне губительно сказываются следующие факторы:

  • курение – никотин и другие вещества, присутствующие в табачном дыме, грубо нарушает метаболизм в целом и тормозят процессы самовосстановления;
  • сидячий и малоподвижный образ жизни;
  • систематическое поднятие или ношение тяжестей;
  • избыточный вес и ожирение;
  • хронический стресс;
  • несбалансированное питание.

Как проявляются первые признаки остеохондроза

Не заметить начинающийся остеохондроз позвоночника нельзя. Даже когда эта болезнь находится на самой начальной стадии, она обязательно сопровождается болевыми ощущениями. Сначала боли бывают эпизодическими, слабыми или ноющими. Но очень быстро «светлые» промежутки становятся все короче, а боль все сильнее, и к ней присоединяется ощущение скованности в движениях и боязнь физических нагрузок.

При ущемлении нервов возникает внезапная и очень сильная боль, которая может продолжаться несколько часов или даже дней, лишая человека возможности нормально ходить и сидеть.

Кроме боли в пораженной части, позвоночника, остеохондроз может иметь следующие проявления:

  • головные боли, головокружения, тошнота;
  • боли с области сердца, печени, желудка;
  • онемение в руках, боли в ногах;
  • проблемы с мочеиспусканием.

Лечебная гимнастика — обязательная составная часть лечения

Лечебно-профилактическая гимнастика в виде специально подобранного комплекса упражнений назначается при любых заболеваниях, но, пожалуй, именно при лечении остеохондроза она дает наиболее выраженные результаты. В период ремиссии пациенты могут дополнять лечебный комплекс упражнениями йоги, подробнее о которых можно прочитать здесь.

Если пациент аккуратно соблюдает предписанный ему двигательный режим, то он быстро добивается кардинальных улучшений:

  • нормализуется состояние центральной нервной системы;
  • усиливается кровообращение в пораженных болезнью отделах позвоночника, и диски получают нормальное питание;
  • повышается тонус мускулатуры, и мышечный корсет работает более эффективно;
  • снижается масса тела, а вместе с ней уменьшается нагрузка на позвоночник.

Но самое главное – уменьшается болевой синдром, возвращается хорошее настроение и радость жизни.

Физкультура – самый лучший целитель остеохондроза

Остеохондроз в поясничном отделе позвоночника встречается очень часто, так как именно эта область подвергается самым большим нагрузкам, не только когда человек двигается или перемещает тяжести, но даже когда он просто сидит. Поэтому буквально все люди хоть раз в жизни испытывают мучительные боли в спине.

Самой надежной защитой от этого состояния является регулярное выполнение лечебной зарядки для поясничного отдела.

Все упражнения следует выполнять в медленном темпе, движения должны быть плавными и осторожными. Нельзя допускать появления или усиления боли, чтобы не спровоцировать осложнения. Выполнению гимнастического комплекса в обязательном порядке должна предшествовать разминка.

Следуйте четкому плану

Если стоит диагноз «остеохондроз поясничного отдела», то относиться к занятиям физкультурой нужно так же серьезно, как к приёму медикаментозных препаратов. При этом необходимо внимательно следить за своим состоянием и в соответствии с ним выбирать нужную группу упражнений.

Комплекс ЛФК разделяется на следующие группы:

  1. для ремиссии (боли либо отсутствуют, либо очень слабые);
  2. для первой фазы острого периода (сильная боль);
  3. для второй фазы острого периода (боли умеренные и постоянные).

Время для занятий гимнастикой можно выбирать по своему усмотрению, но обязательно не ранее, чем через час после еды.

Каждое упражнение рекомендуется повторять 10 раз. При этом количество повторов можно увеличивать, либо уменьшать в соответствии с самочувствием.

Занятия гимнастикой нужно заканчивать 2-3 минутами брюшного (диафрагмального) дыхания.

Приобретите правильный инвентарь

Для занятий вам понадобится удобный тренировочный костюм. Его лучше приобрести в специализированном спортивном магазине.

Также нужен качественный коврик для фитнеса.

Эта деталь очень важна, так как она защищает от переохлаждения во время выполнения упражнений в положении лежа, а также обеспечивает упругую опору для коленей и локтей.

Для разгрузки поясницы понадобился подушка-валик.

Комплекс упражнений для ремиссии

Во время ремиссии нужно стараться как можно строже соблюдать график занятий, так как от этого зависит ее длительность. Чем дольше ремиссия – тем меньше боли.

Большинство упражнений выполняются в положении лежа, поэтому хороший фитнес-коврик просто необходим.

После стандартной разминки можно переходить к основным упражнениям.

  1. Лежа на спине выполнять сгибание и разгибание то правой, то левой ноги.
  2. Лежа на спине скользя ступней по полу, подтягивать ее к ягодице. Подтянув ступню до упора (неприятных ощущений быть не должно, если они возникают – необходимо уменьшить амплитуду), зафиксировать позу на несколько секунд. Вернуть ногу с исходное положение, опять скользя ступней по полу. Повторять упражнение с правой и с левой ноги.
  3. Лежа на спине, на вдохе поднять вытянутую правую руку и завести ее за голову (рука при этом лежит на полу над головой). На выдохе вернуть руку в исходное положение. Повторить с левой руки.
  4. Лежа на спине подтянуть согнутую в колене левую ногу к животу. Медленно поднять прямую правую ногу и опустить. Повторить упражнение с другой стороны.
  5. Лежа на спине согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол. На вдохе приподнять таз, несколько секунд удерживать позу. На выдохе опустить таз на пол. Повторить несколько раз.
  6. Исходное положение, как в упражнении №5. Скрестить руки на груди. Несколько раз осторожно приподнимать верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы пресса.
  7. Лежа на спине, напрячь ягодицы. Удерживать напряжение 10 секунд. Расслабиться. Повторить несколько раз.
  8. Исходное положение, как в упражнении №5. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, помогая себе руками. Зафиксировать позу. Вернуться в исходное положение.
  9. Исходное положение – на четвереньках. Медленно опустить таз на пятки. Вернуться с исходную позу.
  10. Исходное положение как в упражнении №9. Осторожно выпрямить и поднять левую ногу. Задержаться в такой позе на 5 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз с правой и с левой ноги.
  11. Лечь животом на валик (или на подушку), руки развести в стороны. Приподнять верхнюю часть корпуса, слегка прогнуться и удерживать позу несколько секунд. Вернуться в исходное положение.
  12. Лежа животом на валике (подушке), положить подбородок на руки. Приподнять ноги и таз (если получится). Вернуться в исходное положение.

Вот хорошая видеоиллюстрация, показывающая, как нужно правильно выполнять подобный комплекс упражнений.

Комплекс упражнения для первой фазы острого периода

В остром периоде пациентам назначается постельный режим, поэтому все упражнения выполняются в положении лежа.

  1. Положить согнутые в коленях ноги на высокий валик (или подушку) так, чтобы голень и бедро образовывали прямой угол. Сгибать и разгибать то правый, то левый голеностопный сустав. Одновременно сжимать и разжимать кулаки.
  2. Скользя ступней по постели сгибать и разгибать то правое, то левое колено.
  3. Поднимать за голову то правую, то левую вытянутую руку.
  4. Поднимать за голову обе руки.
  5. Поочередно сгибать ноги в коленях, скользя пятками по постели.
  6. Согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в постель. Стараться подтянуть колени к животу. Данное упражнение нужно выполнять с чрезвычайной осторожностью, и ни в коем случае не допускать усиления боли.
  7. Исходное положение как в упражнении №6. Осторожно развести колени в стороны, пытаясь принять позу лягушки. Данное упражнение можно также выполнять, подложив под колени мягкий валик.
  8. Выполнять вращение ступнями в голеностопном суставе: поочередно, вместе, по и против часовой стрелки.
  9. Сгибать и разгибать руки в локтях.

Следующий видеоролик показывает отличный комплекс упражнений, который пациент выполняет вместе с помощником.

Комплекс упражнения для второй фазы острого периода

Когда боль в остром периоде начинает ослабевать, и наступает вторая фаза, рекомендуется постепенно расширять двигательную активность, уделяя особенно внимание мышцам живота и ягодиц.

Следующие четыре упражнения выполняются лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ступни упираются в постель.

  1. Осторожно приподнять таз и удерживать позу в течение 1 секунды.
  2. Медленно приподнимать голову и при этом напрягать мышцы пресса.
  3. Напрягать ягодичные мышцы и удерживать напряжение в течение 10 секунд.
  4. Поочередно подтягивать пятки к ягодницам, скользя стопой по постели.

Следующие два упражнения выполняются из положения стоя на четвереньках.

  1. Осторожно сесть на пятки, не отрывая руки от постели
  2. Расслабить шею и опустить голову. Осторожно и очень бережно прогибать позвоночник вверх. Важное замечание: вниз позвоночник прогибать не следует; голова все время должна быть опущена вниз.

В заключение хочется еще раз подчеркнуть, что все эти упражнения очень легкие и для выполнения этого комплекса нужно всего несколько минут. Если внимательно следить за распорядком дня, то даже при сильном цейтноте можно выкроить время, для того чтобы привести спину в порядок.

Для людей, занятых сидячей работой, это имеет жизненно важное, значение.

А теперь, дорогие читатели, мне хотелось бы узнать ваше мнение, которое вы можете высказать, оставив комментарии. Также вы можете поделиться со своими друзьями в социальных сетях ссылками на статью.


Вам так же может быть интересно
Йога для грудного отдела позвоночника позволит дышать п...
Приветствуют вас, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Часто ...
Приводим в порядок фигуру с помощью планка йога
Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...
У загадки как утром быстро встать есть множество ответо...
Доброго вам времени суток уважаемые посетители блога Алексея Шевченко «Здоровый ...
Зарядка для шейного остеохондроза сохранит здоровье шеи...
Приветствую всех читателей блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня я ...

Комментариев 31

  1. Вера

    Да, отличную подборку Вы сделали, Алексей. Все упражнения действительно работают. И Бонина мне симпатизирует, как коллега и тренер ))

    Ответить
  2. Светлана

    Отличные упражнения! Главное — простые и доступные, можно сразу же, как проснешься, делать.

    Ответить
  3. Ирина

    Спасибо за подборку упражнений, они всегда кстати будут. Образ жизни тоже сидячий, но стараюсь делать всегда гимнастику, всегда лучше профилактика, чем лечение.

    Ответить
    • Алексей

      Ирина, пожалуйста. Жизнь блогера такова, что сидячий образ он нам, как наказание. Поэтому для нас спасение в выполнении упражнений. УДАЧИ!

      Ответить
  4. Ксения

    Поясничный отдел позвоночника у меня слабое место. Как только начинаются боли, бегу на массажную кровать. А лучше бы конечно до болей не доводить, а упражнения делать.

    Ответить
    • Алексей

      Ксения, какой замечательный Ваш вывод: «...лучше до болей не доводить, а упражнения делать». УДАЧИ!

      Ответить
  5. Наталья

    Действительно, сидение за компьютером провоцирует боль в позвоночнике. И избавиться можно только при помощи упражнений

    Ответить
    • Алексей

      Наталья, сидение за компьютером нельзя считать вредной привычкой. Поэтому у нас один выход — избавляться от боли в позвоночнике при помощи упражнений.

      Ответить
  6. Галина

    Остеохондроз беда нашего времени. Какие катастрофические формы может принять...У меня был грудной — рукой невозможно было удержать даже лист бумаги.

    Ответить
    • Алексей

      Галина, с проявлениями остеохондроза практически многие сталкиваются. Кто сталкивался с этой болезнью обязательно приходят к пониманию, что спасение в зарядке, как профилактике.

      Ответить
  7. Татьяна

    Позвоночник лучше не забывать, тренировать и развивать гибкость, тогда и все внутренние органы скажут спасибо

    Ответить
  8. Юлия

    Для позвоночника йога хороша! А при сидячем образе жизни — перерывы с возможностью потянуться, сменить положение тела, сделать пару упражнений — это просто обязательное условие.

    Ответить
    • Алексей

      Юлия, какие замечательные Ваши советы по профилактике остеохондроза. Спасибо.

      Ответить
  9. Анжелика

    Сидячий образ жизни очень пагубно сказывается на здоровье, поэтому всем работающим за компьютерами необходимо делать зарядку, иначе можно доработаться до серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Упражнения хорошие. Спасибо.

    Ответить
    • Алексей

      Анжелика, пожалуйста и благодарю за высказанное мнение по проблеме из обсуждаемой статьи.

      Ответить
  10. людмила

    У меня остеохондроз, поэтому я знаю что это такое. Зарядка вобще полезна всем. Вот бы еще делать ее каждый день. Знаю одно когда позанимаюсь, целый день себя чувствую хорошо.

    Ответить
    • Алексей

      Людмила, ну, конечно, зарядку надо делать не от случая к случаю, а регулярно.

      Ответить
  11. seoonly.ru

    Спасибо, показал дяде — будет заниматься.

    Ответить
    • Алексей

      seoonly.ru, УДАЧИ Вашему дяде,

      Ответить
  12. Елена

    Хорошие упражнения, надо будет взяться за себя, а то что-то последнее время разленилась...

    Ответить
    • Алексей

      Елена, УДАЧИ!

      Ответить
  13. Татьяна

    Спасибо большое, полезно, сохранила в закладки, новые упражнения мне понравились, буду работать над собой

    Ответить
    • Алексей

      Татьяна, пожалуйста и мои Вам пожелания УДАЧИ!

      Ответить
  14. Елена

    Да если бы я прочитала вашу статью раньше, может быть удалось избежать проблем с позвоночником. Сейчас только осталось поддерживать чтобы не стало хуже

    Ответить
    • Алексей

      Елена, есть такой доктор Сергей Бубновский, который постоянно предостерегает, что позвоночник лучше не доверять хирургам. Может быть, у Вас не так, но эти слова я отношу к тем у кого такие проблемы. что становится сложно жить.

      Ответить
  15. Людмила

    Всем бы нам на не мешало освоить такой комплекс упражнений, хотя бы для профилактики остеохондроза. У меня со спиной всё пока нормально, а вот шейный остеохондроз чувствую уже зарождается. Так что во время надо начинать профилактику

    Ответить
    • Алексей

      Людмила, есть за каждым из нас небольшой грешок: мы проскакиваем детство, потом наслаждаемся юностью и считаем, что такими молодыми и здоровыми будем всегда. Однако недомогания подают сигналы. что надо тренировать тело. Важно услышать эти звоночки и правильно на них отреагировать. УДАЧИ!

      Ответить
  16. Игорь

    Интересная статья, действительно зарядка при остеохондрозе нужна как воздух,зарядка вообще я считаю нужна как воздух человеку даже здоровому в профилактических целях.А при остеохондрозе в зависимости от степени его развития,отдела поражения, клинических проявлений, наличия или отсутствия протрузий или грыж диска каждому больному подбирается индивидуальные физические упражнения.

    Ответить
    • Алексей

      Игорь, солидарен с Вашим убеждением, так как с развитием цивилизационных процессов человек всё больше освобождается от физических нагрузок. Поэтому роль зарядки жизненно необходима не только человека , которому мешает полноценно жить остеохондроз, но и здоровому человеку.

      Ответить
  17. Светлана

    Отличный комплекс! Беру на заметку, спасибо!

    Ответить
    • Алексей

      Светлана, пожалуйста и благодарю за внимание к теме блога и высказанное мнение по проблеме из обсуждаемой статьи.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: