Зачем нужен сон людям в дар от бога Морфея?
Всем привет! Здравствуйте и будьте здоровы.
Недавно наша знакомая, попав под события неудачного военного переворота в Турции, обратно вернулась больной с жалобами на расстройство сна. Целый месяц после такого отдыха приводила себя в порядок. Транспортные риски, недосыпание, стрессы, резкая смена образа жизни, палящее обжигающее солнце – всё это тяжёлое испытание даже для молодого организма.
Эта неудачная попытка нашей знакомой получить пользу от отдыха в Турции в очередной раз убедила меня в том, что ничто так не истощает организм, как недосыпание, и ничто не способно так состарить преждевременно человека, как бессонница. Тот, кто хотя бы однажды на протяжении жизни ощутил на себе разрушительную силу бессонницы, согласится с мнением древних греков, что сон, являясь особым даром, посылаемым людям богом сна Морфеем, это великое благо.
Содержание
Длительный сон: необходимость или роскошь?
При нарастающем, бурном темпе нашей жизни, когда на авансцену всё чаще выступают нервные и психические заболевания, то постановка вопроса: зачем нужен сон – более чем актуальна. Так как сон является самой совершенной формой отдыха, то это состояние создаёт условия для полного покоя и отдыха всего организма.
Однако в царстве бога Морфея не всё так однозначно, так как длительный сон становится чуть ли непозволительной роскошью. Исследователи утверждают, что половина россиян имеют проблемы со сном, а примерно одна четвёртая часть населения страдает хронической бессонницей. К сожалению, эта недиагностированная болезнь имеет стойкую тенденцию к тому, чтобы захватывать не только страны, но и континенты планеты Земля.
Несмотря на столь угрожающие темпы своего проявления, к счастью, только в некоторых случаях проблемы со сном требуют медицинского вмешательства. В большинстве же случаев каждый из нас может сам помочь себе, не прибегая к медикаментозным средствам.
Считается, что необходимо обращаться к врачу, к примеру, только в том случае, если у кого-либо из членов семьи наблюдается остановка дыхания во время сна. Также тяжёлая бессонница, как в равной мере и повышенная сонливость могут служить симптомом какого-либо тяжёлого заболевания, которое не представляется возможным вылечить домашними средствами.
Специалисты всё же считают, что в подавляющем числе случаев преодолеть проблемы, связанные со сном помогает не медикаментозные средства, а элементарный здравый смысл.
Об условиях для полного отдыха организма
Мы привыкли к убеждению, грешащему односторонностью, что сон – лишь отголосок яви. Довольно долго сон рассматривался как допотопный инстинкт, который развился у наших пещерных прародителей с целью спасения от лап хищников во время своих ночных бдений. Лишь только к середине прошлого столетия в науке сформировалась мысль о роли сна, как части восстановительных функций организма.
Сон в соответствии с выводами И. П. Павлова, является «выручателем» нервной системы, охранителем нервных клеток от перевозбуждения. Снижение возбудимости центральной нервной системы и является тем условием, при котором наступает полный покой, так необходимый для отдыха всего организма. Только во время сна, особенно ночью, происходит наиболее полный отдых организма.
К настоящему моменту люди наконец-то пришли к пониманию, что сон в равной мере с правильно сбалансированным питанием и физической активностью считается неотъемлемой частью здорового образа жизни.
С информацией, мнениями и рассуждениями на тему о правильном питании, физической активности более подробно знакомиться тут и тут.
О специфике процессов, протекающих в организме во время сна
Исследователями было установлено два основных типа сна: поверхностный и глубокий. Когда у человека поверхностный сон, то ум его подвижен и глаза обычно двигаются за опущенными веками вслед за сновидениями, частота сердечных сокращений увеличивается. При глубокой фазе сна у человека наблюдается состояние, близкое к беспамятству и, что характерно, так это отсутствие у него сновидений.
На мониторе исследователи при глубокой фазе сна фиксируют активность мозга в виде медленных волн, и повышенное количество кислорода, неторопливо переходящее через кровеносную систему испытуемого. Но помимо двух основных фаз сна учёные выявили ещё четыре более мелких, и эти промежуточные фазы мы в течение ночи проскакиваем в среднем до шести раз. С приближение утреннего рассвета наш сон становится менее глубоким.
Хотя нам и известен вывод исследователей, что сон играет восстановительную роль, но саму специфику этого процесса учёные пока затрудняются объяснить. Определённо известно, что на фазе глубокого сна организм полностью отдыхает. На фазе же поверхностного сна информация, накопленная в течение дня, пропускается через фильтр опыта прежних представлений.
В это время активизируется в несколько раз, по сравнению с периодом бодрствования, выработка веществ, способствующих обострению памяти, а количество других веществ и ферментов, наоборот, уменьшается. Становясь с годами, менее физически активным, человек в фазе глубокого сна проводит всё меньше времени, получая при этом всё то же неизменное количество поверхностного сна.
Распорядок дня в обеспечении условий полноценного отдыха
Сон ничем не может быть компенсирован и в этой связи очень часто возникает вопрос: сколько необходимо спать? Для средне – статистического человека, у которого в распорядке дня есть регулярные физические нагрузки, правильно сбалансированное питание, на сон должно отводиться 7–8 часов в сутки. Но все мы разные и некоторым из нас бывает достаточно 5 часов сна, хотя в то же время, как другим может потребоваться 10–12 часов.
На блоге, о проблеме, как упорядочить свою деятельность под требования распорядка дня (с тем, чтобы не жаловаться на усталость, но в то же время успевать всё сделать) я уже говорил и почитать об этом можно вот здесь.
О том, какое конкретное количества сна требуется каждому из нас, довольно легко определяется по тому состоянию, которое мы испытываем при подъёме. Если после подъёма человека охватывает состояние бодрости и появляется радость от встречи с утром, то никаких изменений в распорядок дня не потребуется вносить. Когда же человек после подъёма чувствует себя разбитым и весь день, что называется, спит на ходу, то вывод напрашивается сам собой.
Выше упомянута цифра 7–8 часов полноценного сна, которые необходимы среднестатистическому россиянину для восстановления его организма к решению задач в новом наступившем дне, но в реальной жизни он эти 7–8 часов не получает. Результаты же систематического недосыпания убедительны не только теми цифрами, которые регулярно публикуются в сводках о дорожно-транспортных происшествиях, но и потерями из-за низкой производительности труда.
Стрессовая избыточность в факторе карьерного роста
В том, что мы в среднем работаем более 15 часов и это больше, чем наши прародители, присутствует некая парадоксальность, в силу того факта, что спим-то мы на 20 процентов меньше. Не секрет, что карьера стала менее стабильна, а вот фактор страха потерять работу более чем реален. Отсюда и стрессовая избыточность, связанная с угрозой потерять рабочее место, заметно усилилась, а в конечном итоге всё же опять-таки страдает сон.
Согласно проведённым опросами среди людей, страдающих нарушениями сна, около 30% из них заявили, что им приходится жертвовать сном для достижения успеха в своём деле. Но к сожалению, это неверный способ на пути к успеху. Если человек желает достичь поставленной цели, то ему сон необходим так же, как подводному пловцу воздух. Только человеку, хорошо отдохнувшему, нет равных как в производительности труда, так и в быстроте реакции.
Есть такая категория людей, которые могут бравировать своей работоспособностью, хвастаясь при этом, что способны долго обходиться без сна. Но люди, выставляющие себя напоказ таким способом, замалчивают, и не распространяются о том, какой ценой обходится для организма вся эта бравада. Даже если до поры до времени организм не подаёт сигналы, то это очень плохо.
К сожалению, дефицит полноценного сна обычно вносит разлад в работу всех систем организма. Многим знакомо ощущение дискомфорта даже от одной бессонной ночи, когда в первую очередь даёт сбой иммунная система. Исследованиями было доказано, что клетки иммунной системы после ночного бдения на 20–30 процентов хуже подавляют активизацию раковых клеток и вирусных инфекций.
Если число таких бессонных ночей несколько, то этот процент только возрастает. К счастью, для возвращения к нормальному состоянию иногда хватает и одной ночи полноценного сна. Тема проблем, возникающих по причине бессонницы, это разговор для отдельной публикации, на которую и поговорим в следующей статье.
На этом и позвольте закончить разговор о том: почему нужен сон? Всем УДАЧИ!
Была ли статья «Зачем нужен сон людям в дар от бога Морфея» полезной Вам? Выскажите своё мнение в комментариях ниже. Также можете подписаться на рассылку сайта, чтобы получать свежие материалы на почту.
Если Вам понравилась статья «Зачем нужен сон людям в дар от бога Морфея» поделитесь ей с друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей Facebook, Twitter, Google+, Вконтакте, Мой мир, Одноклассники и многих других, открываемых кнопкой «ПЛЮС».
Все правильно, Алексей! У всех живых существ на Земле, период бодрствования сменяется отдыхом — сном. Говорят, что с возрастом, сон человека должен увеличиваться. Человек к старости должен спать, столько же, сколько спят дети — по 8-10 часов. Мои родители, будучи старыми людьми ложились спать в 22 часа и в 8 вставали. В период ночного сна организм восстанавливает свои силы и если сон короткий, то пожалуйста, и недомогание и усталость и плохое настроение. Так что не случайно бог Морфей даровал всему живому ночной отдых. 😎
Людмила, с природой не поспоришь. Надо днём работать, а ночью восстанавливаться и готовить себя к испытаниям следующего дня.
Моя бабушка и мой дед встают капец как рано) Постоянно удивляюсь) А я могу и до 12 продрыхнуть. Правда последнее время вообще не высыпаюсь. Загружен со всех фронтов. Капец. Сейчас печатаю комментарий и глаза слипаются)
Алексей, по молодости нам дано природой использовать способность организма спать в режиме «пожарника». Но в тоже время и присутствует рвение сделать тоже побольше не обращая внимание на позднее время. Однако уж лучше заставить себя придерживаться строго распорядка дня, чем валяться излишне долго в постели, а потом форсировать свои дела. Впрочем УДАЧИ!
Спасибо за интересный материал о таком обычном на первый взгляд понятии как сон, но таком важном отдыхе для восстановления всего организма!
Любовь, привычно для нас днём работать, а ночью спать. Но в будничности этих чередований бодрствования и сна таится тот код природы, который недопустимо вмешиваться и стараться перекодироваться. Такие попытки не проходят бесследно и наступает расплата недомоганиями.
Я вот тоже сейчас все пытаюсь своему сыну доказать, что нужно высыпаться. А у него получается, как Вы и описали, Алексей. На работе задерживается дольше положенного, потому что не успевает все сделать из-за низкой производительности, а низкая она из-за недостатка отдыха. Замкнутый круг получается. Но ведь мог бы ложиться пораньше, а ему еще и в интернете посидеть хочется. Молодежь не хочет пока думать о своем здоровье, а потом уже поздно будет.
Ксения, по молодости лет кажется, что молодость она вечна. Но вечного ничего нет. Мне понятен интерес Вашего сына испытать себя на многих направлениях, а времени на всё и не хватает. Вот и навёрстывать приходится за счёт отдыха и тем самым незаметно попадаем в замкнутый круг. Надеюсь, что у него всё наладится.
Я по жизни «сплюшка», поэтому доказывать мне, что сон необходим человеку, не нужно. Люблю в выходной день и после обеда вздремнуть и вечером лечь пораньше, т.к. утром встаю рано. Если беспокоит какая-то проблема, то сон сразу нарушается и тогда я чувствую себя разбитой и даже голова может разболеться. 🙁
Алла, Ваши слова в отзыве побудили меня вспомнить одну из моих бабушек, которая, когда ложилась в постель, то тут же засыпала. Но что странно, так это то, что в 5 утра уже на ногах и хлопотала по дому, чтобы всех накормить и отправить с добрым напутствием домочадцев по их делам.
Сон, действительно, важен для нашего организма, именно в это время организм восстанавливает силы и перераспределяет энергию. Поэтому полноценный сон — это лучшая профилактика многих болезней.
Ирина и Игорь, да, бывает и так, что просто катастрофически нужен полноценный сон, а он в силу определённых обстоятельств не приходит. Верно, спасение от болезней в полноценном сне.
Совершенно с вами согласна, сон очень важно, было время, когда приходилось работать сутками, усталость накапливалась, накапливалась, плюнула и уволилась
Татьяна, благодарю за внимание к теме блога и высказанное мнение по проблеме из обсуждаемой статьи.
МИД же не рекомендовал пока отдыхать в Турции. Зачем искать проблему на ровном месте?
Александр, среди русских всегда находятся кому интересно поступать наперекор советам.
Недосыпание от стресса и просто недосыпание — две разные вещи. Мне шести часов хватает, чтобы целый день быть в норме.
Наталья, а некоторым не хватает и 12 часов на сон. У каждого вой лимит. Но молодым всегда не хватает на сон, зато в ворасте чаще милы воспоминания о том, как были сладостны сны в молодости.
Несомненно, здоровый и крепкий сон очень важен для здоровья. Заметила, что в холодное время могу спать долго- 8-10 часов, а вот летом и 6 хватает.
Ирина, в зимнюю пору сама погода удерживает под тёплым одеялом. Вот и у нас летом, даже ночью в июле и августе от духоты не сон а мученье.
Я согласна с Ириной, если сон крепкий, то мне тоже хватает 6 часов. а вот если какие-то проблемы и мыслемешалка не дает покоя, тогда встаю разбитой.
Галина, как мне понятны те у кого проблемы забивают голову мыслями. Только после устранения причин будоражущих голову и сон налаживается.
Галина, как мне понятны те у кого проблемы забивают голову мыслями. Только после устранения причин будоражущих голову и сон налаживается.
лично мне сон нужен для жизни, как воздух… если недосплю, то прямо больная…
Lara, сочувствую, но всё, тем более сон, процесс всё же поддаётся регуляции. УДАЧИ!
Безусловно сон очень важен, но действительно не всем необходимы 8 часов. Если полноценный сое, то мне порой 5-6 часов достаточно, но не всегда он бывает полноценным.
Елена, вот тут-то многие будут согласны С Вами, что не всегда сон полноценный. Скорее не всегда, а даже часто, так как проблемы по жизни накапливаются и мешают полноценному сну.
Сейчас, уже не работая, я имею возможность спать столько, сколько хочется и это здорово! Выспавшись — работоспособность и настроение лучше, и наоборот, не выспишься — целый день голова болит и никакой работоспособности. Но вот, что плохо: пересидишь тут у компьютера, порой уснуть долго не получается, вот и считаешь потом баранов.
Таисия, но вот опять сетования на компьютер, хотя по правде говоря я и сам страдаю от тог, что засиживаюсь за этим чудом информационного беспредела.
Алексей, статья очень понравилась, вот только перед тем как прочитать подумала, позаимствую у сна пару часиков сегодня. Но вы меня убедили, лягу спать как обычно, лучше высплюсь и завтра больше сделаю. 😎
Алевтина, получается наше заочное общение почти, как наяву. Вот она сила ИНТЕРНЕТА, когда можно оказывать влияние друг на друга. А вот я хоть и лёг поздно, но утром в 6 часов зарядку, пробежку, так как накопились проблемы. УДАЧИ!
Как все верно. Сон это очень важный фактор нашего здоровья. Но, я совсем потерялась в «нормальном» режиме. У меня он свой. Я ложусь поздно и просыпаюсь тоже не рано. Иногда себя немного ругаю за это, потому что много читаю про необходимость правильного режима, но мне так хорошо ночью что-то делается) и рано утром вообще не хочется просыпаться. Я даже получаю удовольствие от того, что думаю о том, что многие встают рано, чтобы ехать на работу, а я в это время могу спокойно спать и никуда не вскакивать. Это уже было в моей жизни и меня это сильно напрягало. Наверное, это не моё. Но, спать я стараюсь столько сколько мне нужно.)
Арина, удивительная ода своему «нормальному» режиму. Это откровение настолько пропитано заботой о себе любимой, что даже слегка начинаю по доброму завидовать Вам. Живите в своё удовольствие и будьте счастливы!
Наверное все предыдущие комментаторы правы, но есть одно но… оно называется жизнь. По разным причинам люди не досыпают, конечно и по тем, что описаны. Но значит это для них важно. Представьте себе человека живущего по всем правилам. Во-первых, думаю что таких нет, а во-вторых, представляете как ему и окружающим с ним скучно.
Владимир, человечество из поколения в поколение передаёт тот свод праила, которые обеспечивают наименьшие потери в здоровье. Но в жизни всегда есть исключения из правил. Именно такие исключения и вносят в жизнь не только отдельного человека, но и определённой группы разнообразие, что и не позволяет торжествовать скуке.
Я для себя нашла распорядок дня, сон не позже 10 часов вечера, подъем с шести до полседьмого утра. И засыпать стала легче и спать и высыпаться.
Светлана, убедительно сказано о важности иметь распорядок дня. У Вас, конечно, всё здорово и дай Бог всем бы последовать Вашему примеру. УДАЧИ!
Хороший сон — это не только жизненная необходимость, но также и показатель отличного здоровья. К сожалению, многие больные люди страдают полным расстройством ночного сна и от этого все болезни только усугубляются. Врачи много говорят и о пользе дневного сна. Достаточно иногда вздремнуть в течение 20-30 минут (хотя бы просто закрыть глаза) и работоспособность вырастает в разы. С этим я полностью согласна… Непродолжительный дневной сон прекрасно улучшает самочувствие
Спать следует столько, сколько просит организм, и не меньше, это я по себе знаю. Порой достаточно 6 часов нормального сна, чтобы восстановить здоровье. А однажды проспал 16 часов, после тяжелого перехода…
Я считаю, что переспать еще хуже, чем не доспать. От этого даже голова болит и встаешь разбитым. Конечно, у каждого свой распорядок, свои правила и исключения, но все же спать надо ложиться до 23 часов, тогда и бессонница не будет мучить, и мозг лучше отдохнет. Но, к сожалению, не всегда так получается. Хотя в этом нет ничего уж слишком плохого: жизнь есть жизнь.
Ольга, это уж никак неоспоримо, что жизнь есть жизнь. Есть такие чемпионы, которые даже днём используют свободную минуту, чтобы вздремнуть. А вот у меня после дневного даже короткого сна обычно голова болит.
может, мне не поверят, но от недосыпания я заболела… это было ужасно!
Lara, ну почему так сразу и не поверят: Верим, так как и сами проходили это.
Испытывать радость от встречи с утром? А это как?) Ни разу со мной такого не случалось. Мне кажется, что если бы меня не будили, то я бы впала в долгую спячку. Вообще, заветное желание — выспаться как следует. Пока не получается.
Евгения, у многих которые не перешагнули за черту между первой и второй половиной жизни есть заветное желание выспаться. Ну, что же всё впереди!
Где-то читал, что ученые выяснили, что каждый час недосыпа «притупляет» человека на 1% и все это свойственно накапливаться. Вот только как выяснить сколько конкретно каждому человеку нужно сна непонятно… Ведь от «пересыпа» вреда не меньше чем от «недосыыпания».
Олег, есть такой поверочный тест: если после сна радуешься наступающему дню, то потраченное время на сон и есть норма.
Сон, любому живому существу даже более необходим, чем пища и вода. Я могу себя ущемлять и в том и в другом. Но если не выспался — всё летит в тартарары. Поэтому мой рабочий день спланирован поминутно, также как и время отдыха. Я всё успеваю не ущемляя себя в количестве часов отведенных для сна 7.5 — 8 часов. Бывает конечно форс-мажор, но очень редко. Вот 14 числа будет.
Александр, понятно, что Вы организованный и дисциплинированный человек, коль не отступаете от устаноленного для самого себя распорядка. УДАЧИ!
Да, сон нам жизненно необходим. Я стараюсь спать не меньше 7 часов, хотя бывают случаи, когда совсем не спится. И это очень плохо.
Татьяна, не спится, когда давит груз особого характера заботы. Стараюсь по жизни не откладывать возникающие даже маленькие проблемы на потом, так как они имеют тенденцию к разрастанию до проблем из-за которых потом не спится. УДАЧИ!
Я для себя решила, что раз наш организм — самовосстанавливающаяся система, то делает он это (восстанавливается) в состоянии расслабления. А поскольку расслабляться мы умеем только во сне, то сон полезен. И чем длительнее, тем лучше.
Наталья, совершенно верно, что сон бесценный дар своей пользой. И тут я полностью присоединяюсь к вашему выводу, что чем длительнее сон, тем лучше.
В здоровом теле, здоровый дух! И сон тоже должен быть здоровым! Недостаток сна сразу сказывается на здоровье и, конечно же, на внешнем виде и настроении!
Юлия, с Вами невозможно не согласиться в том, что недостаток сна сразу сказывается на здоровье. И кому мы вообще бываем нужны в нездоровье? Так что не следует недосыпать!
Полноценный отдых необходим каждому человеку, поэтому важно хорошо высыпаться, чтобы быть здоровым и бодрым. Очень хорошая статья. Благодарю.
Анжелика, благодарю за внимание к теме блога и высказанное мнение по проблеме из обсуждаемой статьи.
У меня днем в выходные не получается поспать и когда на работе трепят нервы то со сном начинаются проблемы заснуть не могу и просыпасю с рабочими проблемами в голове
Олег, как мне всё это известно. Жизнь набрала такие темпы, что рабочие мысли мешают заснуть. К сожалению не всё иногда зависит от нас.
Олег, как мне всё это известно. Жизнь набрала такие темпы, что рабочие мысли мешают заснуть. К сожалению не всё иногда зависит от нас.
Не зря же, когда мы болеем, то постоянно хочется спать…. во сне организм сам себя пытается исцелить. И то же самое происходит каждую ночь.
По себе знаю, если пару ней не высыпаюсь, то нахожусь почти в коматозном состоянии.
Алла, природой определенно быть сну, так что кто против природы, тот и идёт на саморазрушение. Нет, без сна нам никак нельзя.
Я замечаю, что чем старше становлюсь, тем хуже сплю. Разные кошмары часто снятся и сон неглубокий, иногда не понимаешь, спишь ты или нет. Все чаще начинаю прибегать к применению снотворного. Было бы интересно почитать мнения Ваше и читателей о народных средствах улучшения сна.
Юрий, когда физическое тело в лада с душой, то снотворные не требуются. Главное в жизни каждого человека — это организовать свой распорядок дня. Необходимо точно знать, что и в какой последовательности пройдёт твой рабочий день. Это существенно.