Выберите рубрику блога

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника – мощное лечебное и профилактическое средство

Категория: Здоровый образ жизни

Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Случалось ли вам когда-нибудь испытывать боль в спине? Наверняка да, ведь более 80% всего взрослого населения регулярно страдает от боли в пояснице и в спине. Причин, как всегда, очень много, и одна из самых распространенных – это грыжа межпозвоночного диска, или, как ее еще часто называют, позвоночная грыжа.

Как можно облегчить это состояние? Весьма эффективным средством является йога при грыже поясничного отдела позвоночника.

Почему возникает боль при грыже?

Грыжа межпозвоночного диска может доставлять очень стильные страдания. Суть этого распространенного заболевания позвоночника состоит в следующем: хрящевой диск, который обеспечивает подвижность позвонков, расслаивается под воздействием различных факторов, и находящееся в его центре пульпозное ядро частично выходит наружу. Это и есть грыжа. Она сдавливает находящиеся рядом корешки спинномозгового нерва, и в результате возникает стойкая и очень мучительная боль. Чаще всего этот процесс происходит в поясничном отделе позвоночника, так как именно он испытывает самые сильные нагрузки.

Основными причинами межпозвоночной грыжи являются:

  • возрастные изменения хрящевой и костной ткани;
  • различные травмы;
  • дегенеративные процессы, вызванные недостаточной физической нагрузкой и сидячим образом жизни.

Основные методики облегчения состояния

В настоящее время разработано довольно много различных методик лечения грыжи. В самых серьезных случаях, когда боль становится невыносимой, приходится прибегать к хирургической операции. На начальных стадиях хорошие результаты дают консервативные методы. Но какая бы методика ни была выбрана, она непременно будет включать в себя сбалансированную диету, направленную на снижение веса, и комплекс физических и дыхательных упражнений.

Занятия йогой тоже включаются в большинство комплексных методик. Они помогают существенно уменьшать болевой синдром без использования обезболивающих медикаментов. Кроме того, сегодня многие ведущие вертебрологи (специалисты по лечению позвоночника) настоятельно рекомендуют регулярно выполнять комплекс упражнений йоги, чтобы укрепить мышцы спины и развить гибкость позвоночника. Это способствует растяжению и интенсивному питанию всех тканей (в том числе и межпозвоночных дисков) и предотвращает их преждевременное изнашивание и старение.

Каковы преимущества йоги при профилактике межпозвоночной грыжи?

Как мы все знаем, практически все упражнения йоги направлены на растяжку и на концентрацию внимания. Среди них можно выделать много простых поз (асан), которые почти не имеют противопоказаний и отлично подходят даже для пожилых людей. С их помощью можно либо полностью избавиться от боли, либо удерживать ее на вполне терпимом уровне, который не будет снижать уровень вашей жизни.

Комплекс простейших поз для тех, кто страдает межпозвоночной грыжей

Если у вас нет проблем со спиной, то эти упражнения послужат отличной профилактикой и продлят молодость ваших межпозвоночных дисков. Если же диагноз «грыжа» уже установлен, то упражнения нужно выполнять с максимальной осторожностью и обязательно перед включением их в свой ежедневный комплекс посоветоваться с лечащим врачом.

Для выполнения всех этих асан вам понадобится специальный упругий коврик для йоги или для фитнеса.

Асана Верблюд (Уштрасана)

Это одна из классических и самых древних поз йоги. Упражнение выполняется следующим образом:

  • встаньте на колени и упритесь руками в бедра;
  • выпрямите спину;
  • медленно прогибайтесь назад и постарайтесь коснуться руками пяток;
  • вытяните шею и запрокиньте голову;
  • прогнитесь чуть сильнее, чтобы ладони оказались на подошвах;
  • сохраняйте позу в течение нескольких секунд.

Асана Саранча (Шалабхасана)

Эта поза улучшает кровообращение и увеличивает гибкость позвоночника. Техника выполнения:

  • лягте на живот, вытянув руки вдоль тела;
  • на вдохе прогнитесь и постарайтесь оторвать от земли ноги, руки и грудь;
  • напрягите пальцы рук и ног;
  • зафиксируйте позу на несколько секунд.

Асана Кобра (Бхуджангасана)

Поза хорошо растягивает спину, укрепляет мышцы рук и плеч. Техника выполнения:

  • лягте на живот, согнув руки, чтобы ладони оказались рядом с плечами, и упритесь ладонями в пол;
  • напрягите мышцы и немного втяните живот;
  • хорошо упритесь ладонями в пол и расставьте пальцы;
  • сведите лопатки;
  • распрямите руки так, чтобы верхняя часть тела оторвалась от земли;
  • поднимите подбородок вверх;
  • удерживайте позу несколько секунд.

Планка йога (кумбхакасана)

Данное упражнение требует большого напряжения мышц, и оно предназначено для более требовательных людей.

Планка имеет противопоказания: ее нельзя выполнять при повышенном давлении, а также людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Все эти позы повышают эластичность связок и мышц, поддерживающих позвоночник, что способствует удержанию дисков в правильных позициях. Если выполнять упражнения ежедневно, спина будет в хорошем тонусе, и болезнь не будет прогрессировать.

Кроме того, Верблюд, Кобра, Планка и Саранча отлично активизируют сжигание жировых отложений в области живота. Таким образом, выполняя их, вы будете «убивать двух зайцев»: тренировать и лечить позвоночник, так же становиться стройнее.

Если боль сильная, и активные движения затруднены, то можно попытаться ее облегчить при помощи релаксационно-дыхательной асаны Крокодил (Макарасана).

Также хорошо помогает асана Плывущей Рыбы (Матсья Кридасана)

Они ослабляют сдавливание корешков спинномозговых нервов, тонизируют нервную систему, и человек чувствует постепенное облегчение.

А когда боль начнет стихать, вы сможете перейти к выполнению и других упражнений (в частности к Кобре), чтобы зафиксировать результат.

Каждое занятие следует заканчивать полностью расслабляющей позой с жутковатым названием Шавасана (то есть поза Мертвеца).

Как повысить эффективность занятий йогой?

Чтобы поддерживать позвоночник в хорошем состоянии, необходимы и упражнения, и правильная диета. Если нет каких-либо заболеваний пищеварительного тракта или диабета, для которых требует особый лечебный стол, то рекомендуется ограничить (но не исключить) потребление мяса, яиц и животного жира, и включать в свой рацион побольше овощей. От всех вредных привычек следует отказаться как можно скорее. Спина немедленно скажет вам спасибо, и вы, возможно, никогда больше не будете вспоминать о тех мучениях, которые доставляет межпозвоночная грыжа.

Понравилась ли Вам статья, уважаемые читатели? Если да, нажмите на кнопочки социальных сетей под статьей. Также можете подписаться на рассылку блога и получать новости себе на почту.


Вам так же может быть интересно
А ВЕТЕРАНЫ, ОНИ ЖЕ ДЕТИ ВОЙНЫ – ЗДОРОВЫЕ ЛЮДИ?
ДЕТИ ВОЙНЫ – ХРАНИТЕЛИ ТРАДИЦИЙ ФРОНТОВИКОВ В день памяти и ...
Пророщенная пшеница как лечебное питание у дальневосточ...
На протяжении многих лет собираю информацию обо всем, что в ...
Массаж шеи и воротниковой зоны – лежа еще приятней
массаж шеи
Доброго времени суток, дорогие друзья и читатели блога Алексея Шевченко ...
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ ПРОТИВ ОСТЕОПОР...
ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОПОРОЗА В УСТРАНЕНИИ ДЕФИЦИТА КОСТНОЙ МАССЫ                 Когда врач ...

Комментариев 18

  1. Светлана

    Опробовала все эти позы. Реально помогает ))

    Ответить
    • Алексей

      Светлана, благодарю за внимание к теме блога и оценку эффективности предложенных поз йоги.

      Ответить
  2. Елена

    Очень редко болит спина, но йоговские упражнения иногда делаю, мне нравится.

    Ответить
    • Алексей

      Елена, я так понимаю, что йоговские упражнения у Вас вносят разнообразие в будни дачной и повседневной активности. УДАЧИ!

      Ответить
  3. Наталья

    Позвоночник часто болит. Нужно попробовать заняться упражнениями

    Ответить
    • Алексей

      Наталья, те кто использует йоговские упражнения не жалуются на боли в спине. Так что дело за малым — начать заниматься.

      Ответить
  4. Любовь

    Все несложные позы йоги может выполнить каждый человек, как для профилактики заболеваний позвоночника, так и при имеющихся проблемах в позвоночником (но в последнем случае следует проконсультироваться с лечащим врачом).

    Ответить
    • Алексей

      Любовь, естественно, консультация с врачом необходима. Но более всего необходима решимость и желание изменить свой образ жизни.

      Ответить
  5. Анжелика

    Хорошие упражнения, которые можно выполнять для профилактики и укрепления здоровья спины, а здоровый позвоночник, это наше долголетие и полноценная жизнь.

    Ответить
    • Алексей

      Анжелика, разве достижение долголетия и полноценного качества жизни не есть награда за упорство в освоении йоги и тем самым приобщения к здоровому образу жизни.

      Ответить
  6. Кристина

    Оказывается моя любимая поза сна называется матсья кридасана)) может быть поэтому у меня спина неболит?))

    Ответить
    • Алексей

      Кристина, мне нравится Ваш иронично — добрый оптимизм, который тоже способствует улучшению самочувствия. УДАЧИ!

      Ответить
  7. Вера

    Совершенно точно, Алексей. Эти довольно простые асаны способны на чудо! И позвоночник исцеляется, и лишний вес уходит, и энергии добавляется в разы! Знаю это по себе и дарю моим девочкам на моём авторском тренинге Женственности ))

    Вы молодец, что затронули эту тему!

    Но есть одно «но»... Если вы надумали серьёзно заниматься йогой, а не только делать элементы йоги (хотя и этого вполне достаточно для исцеления), то и наставника нужно искать такого, чтобы он мог восстанавливать, а НЕ наоборот. Вот этот шаг намного сложнее, чем сама йога.

    Ответить
    • Алексей

      Вера, согласен с Вашими предостережениями в проблеме освоения йоги. Наше воспитание в духе материалистического восприятия действительности слишком прочно сидит в сознании христианина. Это преодолеть при освоении йоги не каждому удаётся. Но те кто понял пользу йог, тот меняя сознание, меняет и себя.

      Ответить
  8. Тамара

    Уважаю физическую культуру для поддержания здоровья, тренажер каждый день, особенно на пенсии. Хочется быть подвижной, жить без болей и не создавать детям проблем

    Ответить
    • Алексей

      Тамара, дай Бог, чтобы Ваши слова о желании быть здоровой, подвижной, жить без болей и не создавать детям проблемы, — были услышаны читателями блога.

      Ответить
  9. Дмитрий

    Занимаюсь йогой уже лет 5. Пошел именно из-за болей вызванных грыжей поясничного отдела позвоночника (детская травма дает о себе знать). Выбор был между операцией и йогой. Выбрал второе и не жалею. При регулярных занятиях, боли уходят, чувствуешь себя суперкруто, и еще кучу новых знакомых приобрел.

    Есть один минус, правда. Я хожу к мастеру, который уже 13 лет преподает. А вот к кому обычно попадают люди, мне невдомек. Наверное, не всегда получается попасть к тем, кто разбирается в том, что преподает.

    Ответить
    • Алексей

      Дмитрий, попасть к учителю знатоку своего дела — это удача. И как стало понятно из Вашего отзыва у Вас настоящий наставник в оздоровительной йоге. УДАЧИ!

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: