Выберите рубрику блога

Оздоровите свое тело с головы до ног – в этом вам поможет упражнение плуг

Категория: Физическая активность

Здравствуйте уважаемые читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Мы все знаем, что от здоровья спины зависит здоровье и всего организма. Даже небольшие боли в пояснице или шее способны буквально отравить весь день и снизить настроение, и работоспособность до нуля. А для того чтобы спина была здоровой, о ней нужно заботиться каждый день, потому что позвоночник – это одна из наиболее уязвимых частей нашего тела.

Если хочется иметь здоровый позвоночник, то обычных утренних пробежек и гигиенической гимнастики недостаточно. Нужны специальные упражнения, такие как те, что предлагает нам йога. И сегодня мы поговорим об одной чрезвычайно эффективной позе – халасана — которая так же известна под названием упражнение плуг.

Содержание

Как правильно выполнять упражнение

Усложненный вариант

Какую пользу для здоровья приносит плуг

Несколько полезных советов

Внимание! Есть противопоказания!

Регулярность принесет особенно большую пользу

Как правильно выполнять упражнение

Халасана, или поза плуга («хала» (हला) переводится с санскрита как «плуг»). Ее главная характерная черта заключается в том, что тазовая область находится выше головы. Такое положение вызывает резкое изменение кровотока во всем организме, а также сильный прилив крови к голове.

Поэтому «плуг» сразу же приносит бодрость, снимает головные боли, уменьшает утомление и проясняет сознание.

Базовая техника выполнения упражнения выглядит следующим образом:

  1. Исходное положение. Лягте на пол и вытянитесь во всю длину, сжав ноги. Руки на полу.
  2. Поднимите прямые ноги так, чтобы они стали перпендикулярны полу.
  3. Упритесь ладонями, поднимите ноги над головой и опустите носки на пол. Ноги должны быть ровными. Теперь пальцы рук можно сцепить в замок.
  4. Удерживайте позу на счет 100.
  5. Для выхода из позы резко, но осторожно оттолкнитесь пальцами ног от пола и плавно опустите все тело на пол, вернувшись в исходное положение.
  6. Повторите весь цикл еще раз.

Чтобы правильно закончить «плуг», нужно выполнить шавасану (поза мертвеца).

Если вы хотите извлечь максимальную пользу, то сразу же после шавасаны переходите к выполнению позы кобры (бхуджангасана). Так вы сможете осуществить вытягивание позвоночника во всех направлениях.

Усложненный вариант

Когда вы полностью освоите «плуг», то можете переходить к выполнению более сложного варианта асаны – карнапидасана. Ее название переводится как «уши между коленями».

Чтобы принять эту позу, нужно сначала войти в позу плуга, а затем расставить ноги на ширину плеч и согнуть колени таким образом, чтобы голова оказалась зажата между коленями.

Какую пользу для здоровья приносит плуг

Достоинства этого упражнения можно перечислять очень долго.

  1. Устраняет запор и помогает бороться с расстройством пищеварения.
  2. Активизирует сжигание жировых отложений на животе и на всем теле.
  3. Усиливает приток крови и улучшает питание таких важных органов как щитовидная железа, почки, селезенка, поджелудочная железа.
  4. Нормализует уровень сахара в крови.
  5. Нормализует давление.
  6. Увеличивает гибкость позвоночника.
  7. Стимулирует работу репродуктивных органов.
  8. Уменьшает болезненность менструаций у женщин.
  9. За счет обеспечения усиленного притока крови к голове значительно улучшает память. Поэтому выполнять халасана особенно рекомендуется студентам во время подготовки к экзаменам.
  10. Улучшает состояние кожи лица.
  11. Укрепляет мышцы спины и улучшает состояние позвоночника позвонок за позвонком (шейных, грудных и поясничных позвонков).
  12. Увеличивает сопротивляемость стрессовым состояниям.

«Плуг» чрезвычайно благотворно сказывается на состоянии репродуктивной системы как мужчин, так и женщин. Но особенно выраженную пользу от этого упражнения ощущают те мужчины, которые страдают преждевременной эякуляцией и сперматореей.

Несколько полезных советов

Даже бросив беглый взгляд на позу халасана, становится ясно, что выполнить ее не так-то просто. Если взять на вооружение следующие уловки, то выполнять упражнение будет намного легче.

  1. Если приподнимать таз очень трудно, либо вы испытываете дискомфорт при выходе из асаны, то используйте облегченный вариант: подложите под поясницу небольшую подушку или упругий валик. Размер подушки нужно подобрать таким образом, чтобы максимально облегчить выполнение упражнения.

  2. Сразу коснуться пальцами пола бывает очень трудно. Для того чтобы обеспечить постепенность, используйте стул или стопку подушек. Выполняйте упражнение, касаясь пальцами подушек, и постепенно уменьшайте высоту стопки.
  3. На первых порах можно подпирать спину руками, когда вы закидываете ноги за голову. Выпрямлять руки следует только после того, как вы крепко уперлись ногами. Иначе вы рискуете завалиться на бок.

Внимание! Есть противопоказания!

Плуг – это удивительно полезное упражнение, но, к сожалению, выполнять его можно далеко не всем. Оно требует значительных мышечных усилий, поэтому его не рекомендуется выполнять в следующих случаях:

  • вы страдаете грыжей межпозвоночных дисков, радикулитом, артритом шейного отдела позвоночника;
  • тяжелая форма гипертонии;
  • имеются серьезные заболевания позвоночника;
  • имеются серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме того, это упражнение нельзя делать женщинам во время беременности и менструаций.

Регулярность принесет особенно большую пользу

Регулярное выполнение этого упражнения существенно снижает риск развития таких заболеваний как ожирение, диабет, расстройство менструального цикла, остеохондроз, гипертония.

К сожалению, халасана не может использоваться в качестве лечебной физкультуры при наличии этих заболеваний в серьезной форме. Но как профилактическое средство она не имеет себе равных.

Итак, дорогие читатели, если вам понравилась статья, то не забудьте поделиться ссылкой со своими друзьями и знакомыми.

А теперь предлагаю посмотреть видеоролики, в которых подробно показана техника выполнения обоих вариантов упражнения: халасана и карнапидасана.


Вам так же может быть интересно
Как накачать спину в тренажерном зале до идеального рез...
Приветствую всех, кому немаловажно собственное здоровье,  я Алексей Шевченко, в ...
У загадки как утром быстро встать есть множество ответо...
Доброго вам времени суток уважаемые посетители блога Алексея Шевченко «Здоровый ...
Поза льва для лечения горла повышает настроение и омола...
Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога Алексея Шевченко «Здоровый ...
В чем польза ходьбы для мужчин?
Приветствую вас, дорогой подписчик блога «Здоровый образ жизни». Сегодня все ...

Комментариев 12

  1. Татьяна

    Спасибо, очень подробное описание и техники, и пользы от упражнений, убедили, буду делать «плуг»

    Ответить
    • Алексей

      Татьяна. пожалуйста. УДАЧИ!

      Ответить
  2. Ольга

    Помню, когда в детстве занималась гимнастикой, мы очень часто делали это упражнение .Почему помню, потому, что оно было самым простым и лёгким на тот момент )))

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, у женщин гибкость значительно выше, чем у мужчин. Поэтому упражнение плуг для женщин одинаково не сложно в любом возрасте. УДАЧИ!

      Ответить
  3. Надежда

    Упражнение просто супер. Очень люблю его делать — с позвоночника, действительно, снимает напряжение. Вот усложненную форму до конца, так чтобы колени на пол поставить, не пробовала, спасибо за подсказку, Алексей.

    Ответить
    • Алексей

      Надя, пожалуйста и благодарю за позитив к теме блога.

      Ответить
  4. Евгения

    Думаю, если я в этот плуг согнусь, то обратно наверно уже не разогнусь) Особенно, если взять усложненный вариант. Завтра утречком попробую, даже интересно, получится ли?

    Ответить
    • Алексей

      Евгения, Ваш шутливый взгляд на йогу настолько оптимистичен, что я уверен в успехе. УДАЧИ!

      Ответить
  5. Anna

    Да, вот это упражнения!!! Очень хочется попробовать их выполнить хотя бы приблизительно для начала...Мне почему-то кажется, что я и ног-то не оторву от пола!!! И смех, и грех, как представлю себя в такой позе!!! Спасибо, всё было очень интересно. Я такого не читала и не знала...С уважением, Анна.

    Ответить
    • Алексей

      Anna, пожалуйста. Это только на первый взгляд упражнение плуг «и смех, и грех». Освоив же это упражнение, мы делаем спину здоровой, а значит — и всё тело тоже.

      Ответить
  6. Anna

    Алексей, я так давно Вас не навещала и теперь просто поражена внешним видом вашего блога и посещаемостью!!!! Поздравляю Вас с таким прекрасным результатом!!!!!!! С уважением, Анна.

    Ответить
    • Алексей

      Anna, благодарю за позитив к теме блога. И потоми хотя и трудно, но мотивация это святое!

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: