Выберите рубрику блога

Своему создателю упражнения Ниши для позвоночника помогли отсрочить смерть больше чем на полвека – вам они тоже значительно продлят жизнь

Категория: Физическая активность

Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Все мы знаем, что позвоночник – это основа нашей жизни, и, к сожалению, всем нам рано или поздно приходится сталкиваться с его проблемами. Человек создал вокруг себя такую искусственную среду, которая буквально ежеминутно разрушает этот важнейший орган.

Малоподвижный образ жизни, нездоровое питание, нехватка свежего воздуха, недостаток сна, вибрация в транспорте, неправильно подобранная постель – все это наносит позвоночнику сильнейший вред. Сохранить его здоровье в таких условиях очень тяжело, но, тем не менее, существуют особые системы упражнений, которые позволяют существенно облегчить жизнь и продлить здоровье. Поэтому сегодняшнюю статью я хочу посвятить теме — упражнения Ниши для позвоночника.

Содержание

Система Ниши помогла своему создателю обмануть смерть

Шесть золотых принципов системы Ниши

Система Ниши помогла своему создателю обмануть смерть

Создатель эти упражнений – японский инженер, учитель айкидо и целитель Кадзуро Ниши (1884 – 1959) прожил всего 75 лет. Для Японии, где средняя продолжительность жизни составляет 83 года, это не так уж и много, если бы не одно «но». От рождения Кадзуро Ниши обладал настолько слабым здоровьем, что врачи предрекали ему смерть в ранней юности.

Но жажда жизни и научный склад ума помогли ему разработать простую систему правил, благодаря которым даже очень болезненный человек может дожить до глубокой старости, сохраняя отличную подвижность и работоспособность.

Невзирая на приговор известных врачей, согласно которому Кадзуро Ниши должен был умереть, не дожив даже до двадцатилетнего возраста, юноша упорно занимался спортом и изобретал собственные методы поддержания здоровья. Сегодня эта система известна как «Система здоровья Ниши» или «методика Ниши», и благодаря ей, очень многие «безнадежные» пациенты обрели не только надежду, но и возможность жить полной жизнью.

Шесть золотых принципов системы Ниши

Система оздоровления Ниши проста, как все гениальное. Именно ее простота и эффективность принесли ей огромную популярность во всем мире. С ее помощью можно:

  • устранять сутулость подростков;
  • облегчать усталость взрослых:
  • ускорять формирование правильной осанки;
  • поддерживать гибкость позвоночника на протяжении многих лет.

Помимо правильного питания и  регулярных солнечных ванн система включает в себя всего шесть основных принципов.

  1. Спать на твердой постели.
  2. Несмотря на общеизвестность данного факта, о нем все время приходится напоминать тем, кто хочет радикально улучшить здоровье своего позвоночника.

    Да, это связано с определенными затратами, потому что если просто улечься на твердые доски, то никакого оздоровления не получится. Наоборот, подключится еще целый букет неприятнейших болезней.

    Необходимо подобрать матрас, который обеспечивает правильно положение позвоночника, и обладает достаточной упругостью, чтобы обеспечить полноценный отдых. А такие модели сегодня стоят недешево. Но сон на жёсткой постели – это первое слагаемое здоровья позвоночника.

  3. Под голову подкладывать достаточно твердую подушку, а лучше – валик.
  4. Подбор подушки не менее важен, чем подбор матраса.

    Вообще говоря, выбирать жесткую постель довольно легко. Если вам больно или неудобно – значит, это неправильная жесткость. Если же вы легли на жесткую постель и чувствуете, что отдыхаете – значит, жесткость подходит для вашего тела.

  5. Упражнение «Золотая Рыбка».
  6. Это упражнение можно выполнять, даже если человек очень слаб или болен. Даже постельный режим не является препятствием для выполнения «Золотой Рыбки».

    Для того чтобы выполнить упражнение, нужно лечь на жесткую постель или на коврик для фитнеса, вытянуться и положить руки под шею (4-5 шейные позвонки). Затем нужно совершать волнообразные движения всем телом, имитируя движения рыбки.

    Всего 1-2 минуты утром и вечером такого «плавания» позволяют кардинально улучшить работу практически всех систем организма и даже бороться со сколиозом.

  7. Упражнение для капилляров.
  8. Лечь на спину, поднять руки и ноги вверх и совершать быстрые вибрирующие движения. Продолжительность упражнения 1-2 минуты. Кстати, это упражнение всегда делают профессиональные танцоры, когда им нужно быстро привести в порядок мышцы и сосуды после (или перед) длительными нагрузками.

  9. Упражнение «Смыкание ладоней и стоп».
  10. Принять позу, которая показана на картинке. Ритмично надавливайте ладонями друг на друга.

    Затем, не размыкая ладоней, поднимите руки, заведите их за голову  и опускайте до пояса, как будто вы разрезаете фигуру вдоль «ножом» из сомкнутых ладоней. Повторяйте движение вверх-вниз несколько раз (от 10 до 60).

  11. Упражнения для позвоночника и живота.

Это целый комплекс упражнений, который способствует улучшению самочувствия и даже регулирует давление, возвращая его к норме:

  • сесть на стул, выпрямиться, 10 раз понять и опустить плечи;
  • 10 раз наклонить голову в каждую сторону;
  • поворачивать голову направо и налево при разном положении рук: горизонтально перед собой; подняты вверх: согнуты в локтях на уровне плеч;
  • согнуть руки в локтях на уровне плеч и отвести их назад, поднимая вверх подбородок.
  • Сесть, как показано на рисунке, и совершать раскачивающиеся движения корпусом, напрягая живот. Продолжать 10 минут.

Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать (или прочитать) – поэтому в заключение я предлагаю посмотреть видеоролик, в котором во всех подробностях показывается техника выполнения всех упражнений гимнастики Ниши.


Вам так же может быть интересно
Поза змеи в йоге – это прекрасная защита от множества б...
Всем привет, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». ...
Упражнения для прогиба спины помогут навсегда забыть о ...
Здравствуйте уважаемые читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Наверное, ...
От боли в пояснице есть чудесное средство — ...
Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...
Методика скандинавской ходьбы с палками для пожилых воз...
Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...

Комментариев 27

  1. Надежда

    Упражнение для капилляров делаю, но не постоянно, только после тяжелой физической работы на огороде или после передвижки мебели в доме. Это не только капилляры восстанавливает Алексей, это еще добавляет кислород для открытия второго дыхания. Это упражнение я делала, когда занималась спортом. Перед соревнованиями сделала упражнение и взяла второе место по области спустя месяца занятий легкой атлетикой. Ну конечно же я и занималась до упора, чтобы победить: с мешками на ногах прыгала вверх — вниз на стадионе, ныть не давали: давай вперед!!!

    Ответить
  2. forourmen

    Интересная методика, делать подобные упражнения крайне важно, организм с годами скажет — спасибо!

    Ответить
    • Алексей

      forourmen, естественно не только правила упражнений Ниши могут продлить жизнь человека, но и заповеди «Детки» Порфирия Иванова и многих других авторитетов ЗОЖ

      Ответить
  3. сергей

    Лучше постоянно делать различные физические упражнения и активно двигаться,когда есть возможность.Любой вид спорта,физкультура это польза для человека

    Ответить
    • Алексей

      Сергей, полностью солидарен с Вашим выводом о пользе движений.

      Ответить
  4. Татьяна

    Система Ниши мне очень нравится и знакома я с ней достаточно давно. Стараюсь делать упражнения постоянно, но иногда получаются сбои.

    Ответить
    • Алексей

      Татьяна, здорово, что практикуете систему Ниши. УДАЧИ!

      Ответить
  5. Светлана

    Удивительная система. Эти упражнения можно делать, даже когда вовсе сил нет от усталости (а усталость пришла от сидячей работы в офисе). Теперь обязательно буду стараться их выполнять.

    Ответить
    • Кристина

      Да, офисная работа действительно кости ломит и жизнь укорачивает. Это факт. Надеюсь эти упражнения и мне помогут. :grin:

      Ответить
      • Алексей

        Кристина, благодарю за внимание к теме блога и мои пожелания Вам УДАЧИ на пути к здоровью по системе Ниши!

        Ответить
    • Алексей

      Светлана, ничего замысловатого в системе упражнений Ниши нет, а вот польза ощутимая. Так что мои Вам пожелания УДАЧИ!

      Ответить
  6. Ольга

    Интересные упражнения, действительно доступны каждому, без каких либо дополнительных вещей или специального места.

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, простота системы Ниши тем и притягательна, что можно обходиться минимумом подготовки к занятиям.

      Ответить
  7. Елена

    Совсем не сложные! Надо делать. Ч последнее время только на растяжку делаю, а тут другая растяжка. Про систему ни разу не слышала, вроде и увлекаюсь оздоровительными методиками.

    Ответить
    • Алексей

      Елена, система упражнений Ниши лет тридцать назад очень широко пропагандировалась в средствах массовой агитации. Кто постарше уже смогли оценить все плюсы этой системы.

      Ответить
  8. Алла

    Беру себе на заметку предложенные упражнения. О некоторых я уже читала, но пока не применяла, надо уже включить их в утреннюю гимнастику.

    Ответить
    • Алексей

      Алла, мои пожелания Вам УДАЧИ на пути освоения системы Ниши.

      Ответить
  9. дарья

    Просто отличные упражнения) Спасибо за такую полезную информацию)!

    Ответить
    • Алексей

      Дарья, пожалуйста и благодарю за позитив к теме блога.

      Ответить
  10. Алевтина

    Алексей, доброе утро! Так рада, что зашла к вам, а тут статья про Ниши. Обожаю заниматься по его методике. У меня есть настольные книги, и одна из них Ниши.

    Особенно нравится делать рыбку и люблю последний блок, упражнения для шеи и медитация. В свое время комплекс упражнений позволил избавиться от остеохондроза, не беспокоил несколько лет.

    Ответить
    • Алексей

      Алевтина, как приятно вот так через тысячи километров почувствовать тепло ВАШЕГО ПРИВЕТСТВИЯ. У меня был эпизод. когда систематически занимался по системе Ниши. Сейчас больше времени отдаю ходьбе (не мене 40 минут). Сейчас особо остро ощущаю дефицит времени: многое надо сделать, но над временем, несмотря на сложившийся распорядок дня, я пока не властен.

      Ответить
  11. Евгений

    О некоторых я уже читал, но пока не применял, надо уже включить их в утреннюю гимнастику.

    Ответить
    • Алексей

      Евгений, даже в отзывах к этой публикации есть те кому помогают упражнения Ниши. Так что смелей и УДАЧИ!

      Ответить
  12. Ирина

    Здравствуйте Алексей ! Мне понравилась эта ваша статья про упражнения для позвоночника. Экспортирую ее в свою группу в ВК под названием «Упражнения для спины здесь». Если у вас есть желание можете публиковать свои статьи на тему упражнений в моей группе.

    Ответить
    • Алексей

      Ирина, доброго дня! Благодарю за внимание к теме блога.

      Ответить
  13. Игорь

    Алексей хорошая система Кадзуро Ниши, пример вдохновляющий людей на постоянное самосовершенствование, работу над собой, свои телом и духом.Но каждый человек, я думаю должен для себя выработать свою собственную систему самосовершенствования тела и духа, подходящую только для особенностей состояния его здоровья, мышечной системы, состояния его ума, психики .

    Ответить
    • Алексей

      Игорь, давно пришёл к пониманию того факта, что каждый из нас неповторим. Если что-то помогает кому-то быть здоровым, то не значит, что и остальным это принесёт пользу. Каждый должен искать свой образ жизни и следовать ему.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: