Выберите рубрику блога

Как накачать спину в тренажерном зале до идеального результата без дополнительных усилий

Категория: Физическая активность

Приветствую всех, кому немаловажно собственное здоровье,  я Алексей Шевченко, в своем блоге «Здоровый образ жизни», стараюсь максимально помочь вам сохранить его. Сегодня у меня для вас одна из наболевших тем – сохранение стройности осанки. А ключ к этому — правильно выполнять упражнения для спины в зале.

Красивая спина -  залог стройной фигуры. Однако в современном мире высоких технологий не все так просто. Сидячий образ жизни, неправильное питание делают свое дело, фигура портится, и осанка большинства из нас  оставляет желать лучшего. Многие пытаются исправить ситуацию, выполняя,  какие-либо упражнения в домашних условиях. К сожалению, некоторым из них похвастаться нечем, результат таких попыток равен нулю.

Однако раньше времени расстраиваться не стоит, специализированных фитнес клубов в наше время как грибов после дождя. Дело остается за малым — выбрать время и найти подходящий вашему бюджету тренажерный зал. А уж там предложат комплекс упражнений, подходящий конкретно вам, результаты которого не заставят себя долго ждать.

Укрепление мышц первый шаг правильно подобранного комплекса упражнений

Мышцы спины едва ли не самые важные в нашем организме. От их состояния зависит здоровье не только позвоночника, но и многих жизненно важных органов. Поэтому так важно сохранить устойчивость мышц, к различным, нагрузкам. Начинать путь по правильному их укреплению следует не дома, а в тренажерном зале.

Домашние тренировки могут не только не принести результатов, но еще и здорово навредить здоровью, в результате неправильно подобранной силовой нагрузки. В условиях тренажерного зала для новичков разрабатывается индивидуальная программа, соответствующая начальной подготовке конкретного человека.

 Питаемся правильно и полезно

Правильно составленное питание — еще один шаг, для формирования рельефной мускулатуры спины. Пища должна быть здоровой и содержать большое количество белка, предпочтение отдается животному белку. А вот с углеводами следует быть крайне осторожным, либо вообще исключить их из рациона. Самые подходящие продукты такие как:

  • Свежие овощи,
  • Кисломолочные продукты – кефир, ряженка, бифидок
  • Рыба с белым мясом,
  • Куриное филе,
  • Куриное яйцо, причем его белковая составляющая.

Основные упражнения для прокачки мышц спины

Подходя к любому упражнению для спины, следует вспомнить какие мышцы здесь главные. Их всего три вида:

  • Широкие мышцы,
  • Трапециевидные мышцы,
  • Мышцы выпрямители.

Правильно подобранная программа упражнений для спины помогает не только укрепить мышцы, но и выровнять вес, то есть похудеть.

Любые упражнения начинаются с основных видов – базовых подходов. Первоначальные комплексы дают силовую нагрузку не только на основные группы мышц, но и на вспомогательные:

  • Ромбовидные,
  • Круглые,
  • Зубчатые.

В основных программах существует несколько незыблемых компонентов, без которых просто невозможно достижение положительного результата. Самые важные шаги, предлагаемые фитнес тренерами, состоят в следующем:

Легкая разминка для разогрева всех групп мышц, затем упражнение на растяжение – подтягивание. Упражнение помогает сделать спину более ровной. В результате такого вида нагрузки мышцы не только разглаживаются, но и приобретают эластичность. Особенно эффективно оно по отношению к широким мышцам. Выполнение подтягивания широким хватом, приводит к лучшему и быстрому достижению цели.

После этого следует переходить к другому, но уже более специфичному компоненту – становая тяга.  При правильном его выполнении задействована вся мускулатура тела. Компонент базового упражнения позволяет прокачать мышцы для более рельефного торса. Особенно хорошо становая тяга воздействует на выпрямители. Выполнение упражнения обычно не вызывает кокой-либо сложности, даже у новичков.

Третий и, наверное, самый основной компонент — тяга штанги в наклоне. Компонент  правильно распределяет нагрузку по всем основным группам мышц спины. Позволяет нарастить их до желаемого результата, придает видимый рельеф, и в конечном итоге закрепляет все проделанные до этого компоненты. При этом упражнении штангу лучше всего удерживать широким хватом.

После базовой основы переходим к закреплению достигнутого результата. Для этого выполняем еще один комплекс упражнений. В комплекс входит три вида упражнений:

  • Укрепление поясничной области,
  • Комплекс с гантелями,
  • Упражнение на усиление широких мышц спин

Поясничная область имеет немаловажное значение при силовых нагрузках на спину. Поэтому так важно укрепить ее и адаптировать к  физическим нагрузкам, которые неизбежны. Упражнение на поясницу в зале может быть выполнено как на тренажере, так и на коврике. Все зависит от уровня подготовки индивидуума.

Гантели хорошо известны нам с детства. Эти спортивные снаряды доступны каждому человеку. При использовании снарядов нужно придерживаться таких правил как:

  • Все внимание направленно на спину, а не на руки с гантелями,
  • Движения не должны быть размашистыми и резкими, выполняем все плавно и медленно,
  • Поясничная область всегда должна быть в идеально ровном положении.

Упражнения, позволяющие усилить широкие мышцы спины, можно выполнять как на специальных тренажерах так и не используя их. Это и подтягивание, и различные виды тяги: становая тяга, в наклоне стоя и так далее.

Сильная спина,  это не только красиво,  но еще и полезно для здоровья. И наилучший результат, скорее всего, будет, достигнут в спортивном зале. Но это уже сугубо личное дело каждого.

Вам же дорогие мои читатели я желаю доброго здоровья и отличного настроения. Подписывайтесь на наши обновления, и вы узнаете много нового и интересного, не забывайте оставлять комментарии. До новых встреч.


Вам так же может быть интересно
Йога при болях в пояснице быстро приведет спину в поряд...
Приветствую вас, дорогие постоянные читатели и гости блога Алексея Шевченко ...
От боли в пояснице есть чудесное средство — ...
Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...
Йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела – это ...
Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...
В чем эффект гимнастики доктора Бубновского при шейном ...
  Здравствуйте, уважаемые читатели! При создании блога «Здоровый образ жизни», ...

Комментариев 5

  1. Кристина

    Весьма познавательно.

    Ответить
    • Алексей

      Кристина, благодарю за внимание к теме блога.

      Ответить
  2. Светлана

    Спортзал — это хорошо. Но дома тренироваться намного удобнее. Особенно, если до спортзала нужно тащиться на другой конец города по лужам, пробкам и запредельному бездорожью :twisted:

    Ответить
    • Алексей

      Светлапна, истинный сторонник здорового образа жизни и дома найдёт возможность позаботиться о том, чтобы спина была здоровой. УДАЧИ

      Ответить
  3. Наталья

    Все верно, упражнения нужны и важны, это здоровье не только спины, но еще и многих важных органов, главное правильная подборка упражнений

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: