Выберите рубрику блога

Как не допустить инсульт? Как сохранить почки? Упражнения для гипертоников не дадут превратиться в инвалида

Категория: Как сохранить здоровье подольше?

Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня у меня две новости: одна хорошая, а другая еще лучше. Начнем с хорошей – один из моих знакомых выписался из больницы, куда он угодил с гипертоническим кризом. А новость еще лучше – он наконец-то решил заняться специальным комплексом упражнений, который ему давно настоятельно советовали и врачи, и я. На этой радостной ноте сообщаю, что тема очередной статьи — упражнения для гипертоников.

Содержание

Физкультура эффективнее таблеток

Разные стадии гипертонии требует разных физических нагрузок

Как заниматься физкультурой при 1 и 2 стадиях гипертонии?

Комплекс упражнений при гипертонии 1 стадии

Комплекс упражнений при гипертонии 2 стадии

В чем польза именно такого комплекса?

С какой частотой следует выполнять комплекс упражнений

Физкультура эффективнее таблеток

Как известно, гипертония является настоящей чумой и ХХ и XXI веков. Эта болезнь в серьезной форме поражает около 30% молодежи и людей средних лет, а среди тех, кто старше 60, тяжело болен уже каждый второй.

Катастрофическому распространению болезни способствует весь уклад жизни современного человека: долгие часы в транспорте, чтобы добраться сначала на работу, а потом домой; сидячая работа; беспрерывная череда стрессов; отсутствие свежего воздуха и естественного освещения; избыточное и крайне нездоровое питание.

Все вместе: малоподвижный образ жизни + стрессы + неправильное питание = очень быстро нарушают обмен веществ и открывают ворота для развития гипертонии.

Ситуация с этой болезнью настолько серьезная, что врачи советуют всем обзавестись тонометрами и начинать систематически контролировать давление уже в молодом возрасте. Польза от такого контроля, конечно, есть: он и дисциплинирует, и явно показывает, что в организме что-то не так. Но куда больше пользы может принести систематическое занятие физкультурой.

Тот факт, что дозированные физические нагрузки быстро улучшают состояние сердца, нормализуют показатели липидного обмена (проще говоря, активизируют сжигание жировых запасов и не допускают образования новых жировых отложений), является полностью доказанным.

Разные стадии гипертонии требуют разных физических нагрузок

В своем развитии гипертония проходит несколько стадий (всего их выделяют 4), и комплексы упражнений должны соответствовать тяжести заболевания. Лечебная физкультура эффективна только на 1 и 2 стадиях болезни.

Гипертония 3 и 4 стадии – это тяжелое состояние, требующее пристального врачебного контроля, и самодеятельность здесь уже недопустима.

Поэтому в нашей статье речь пойдет только о тех упражнениях, которые рекомендованы именно для первых двух стадий.

Гипертония 1 стадии – это самая легкая форма болезни, при которой показатели давления колеблются в пределах 140-159 и 90-99 мм ртутного столба. Приступы бывают редко, между ними наблюдаются длительные периоды практически полного здоровья. Если начать регулярно выполнять комплекс упражнений именно на этой стадии, то развитие болезни можно затормозить практически навсегда.

Гипертония 2 стадии характеризуется следующими значениями давления: верхнее 160-179 мм рт.ст., нижнее 100-109 мм ртутного столба.

Как заниматься физкультурой при 1 и 2 стадиях гипертонии?

Если у вас диагностирована гипертония 1 или 2 стадии, то приступать к занятиям физкультурой лучше после консультации врача.

Физическая активность может быть очень разнообразной.

День нужно начинать с небольшой утренней гимнастики, а затем в течение дня можно подключать ходьбу (можно как вариант со скандинавскими палками), любые спортивные игры, езду на велосипеде, плавание, гимнастику в воде, танцы, подъемы по лестницам. Заканчивать комплекс упражнений очень полезно массажем воротниковой зоны. Все движения нужно выполнять в комфортном темпе и не допускать перегрузок.

Утреннюю зарядку лучше проводить под музыку. Это улучшает настроение, и упражнения приносят больше пользы. При этом темп и ритм музыки нужно подобрать таким образом, чтобы они совпадали с ритмом упражнений. Длительность зарядки составляет всего 10-15 мин.

Комплекс упражнения при гипертонии 1 стадии

    1. Вводные упражнения. Продолжительность 5-6 минут.

Обычная ходьба размеренным шагом, элементарные дыхательные упражнения.

Движения необходимо выполнять со средней амплитудой. Это позволяет организму адаптироваться к следующей более интенсивной нагрузке.

    1. Основные упражнения (блок 1). Продолжительность 10-12 минут.

Сидя на стуле, совершать любые элементарные движения руками и ногами.

Стоя подбрасывать и ловить мяч. Если занимаются несколько человек, то передавать или перебрасывать мяч друг другу. Кроме мяча можно использовать любые другие легкие гимнастические предметы.

Все эти упражнения чередовать с элементарными дыхательными упражнениями.

Эти упражнения стимулируют кровообращение, не перенапрягая сосуды, заставляют работать сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

    1. Основные упражнения (блок 2). Продолжительность 10-12 минут.

Махи руками и ногами с немного увеличенной амплитудой, чередующиеся с короткими перебежками.

    1. Заключительные упражнения. Продолжительность 5-6 минут.

Спокойная ходьба, элементарные упражнения на расслабление мышц, дыхательные упражнения.

Комплекс упражнения при гипертонии 2 стадии

Данный комплекс упражнений очень похож на предыдущий, но он значительно более щадящий.

    1. Вводные упражнения. Продолжительность 5-6 минут.

Сидя на стуле, выполнять медленные движения руками и ногами, не напрягаясь. Каждое движение чередуется с элементарными дыхательными упражнениями (глубокий вдох-выдох).

    1. Основные упражнения (блок 1). Продолжительность 5-6 минут.

Упражнения выполняются в положении лежа с приподнятой головой. Медленно поднимать и опускать руки и ноги. Движения выполнять со средней амплитудой. Ноги могут быть согнуты в коленях. После каждой серии махов выполнять дыхательные упражнения.

В данной серии движений ни в коем случае нельзя допускать натуживания. Движения должны быть ритмичными, дыхание свободным.

    1. Основные упражнения (блок 2). Продолжительность 5-6 минут.

Обычная ходьба с широкими движениями рук. Дыхание должно быть ровным. Не допускать резких движений головой.

    1. Заключительные упражнения. Продолжительность 5-6 минут.

Сидя на стуле, выполнять элементарные дыхательные упражнения.

В чем польза именно такого комплекса?

Подобные комплексы могут показаться слишком простыми, и вызвать недоумение: как же так, мы говорим, что гипертония развивается из-за недостатка движения, а в качестве средства ее устранения предлагаем простейшие упражнения, которые не вызывают никакого мышечного напряжения? Но в том-то и дело. При гипертонии нельзя напрягаться – это только еще больше повышает давление. Но при гипертонии нужно двигаться, иначе застойные явления опять же таки приведут к дальнейшему росту давления.

Приведенные комплексы разработаны специально для того, чтобы вовлечь в движение побольше мышц и обеспечить правильную циркуляцию крови, но при этом не вызывать ни напряжения, ни утомления.

Занятия с гантелями, на силовых тренажерах, бег до седьмого пота, интенсивные наклоны, рывки, прыжки – все это, увы, не для гипертоников. Лечебное воздействие оказывают только плавные, размеренные движения.

Если занятия вызывают чувство слабости, головокружения, тошноты, то их следует немедленно прекратить и заменить обычными неспешными прогулками на свежем воздухе. И обязательно посоветоваться с лечащим врачом.

С какой частотой следует выполнять комплекс упражнений

Лечебного эффекта можно добиться только в том случае, если выполнять получасовой комплекс упражнения регулярно хотя бы пять раз в неделю. Если же время позволяет, то комплекс можно выполнять и несколько раз в день. К упражнениям можно приступать примерно через час после еды.

Следует еще раз подчеркнуть, эти упражнения не направлены ни на сжигание лишнего веса, ни на набор мышечной массы. Их задача состоит в обеспечении нормального кровообращения. Если имеется лишний вес, то при гипертонии от него придется избавляться при помощи низкокалорийной диеты, а не силовых упражнений, которые при таком диагнозе приносят только вред.

И в заключение предлагаю посмотреть комплекс упражнений для снижения давления. Эти упражнения достаточно интенсивны – но обратите внимание: группа занимающихся составлена в основном из очень молодых людей. Это молодежь, уже столкнувшаяся с первыми проявлениями гипертонии. Людям более старшего возраста из данного комплекса подходят только самые легкие и плавные упражнения без рывков и наклонов.


Вам так же может быть интересно
Несколько полезных советов на тему как лечить гнойные п...
Доброго времени суток друзья и читатели блога «Здоровый образ жизни». ...
ПОЛИКИСТОЗ ПОЧЕК, КАК АНОМАЛИЯ В ЗАБОЛЕВАНИИ ПОЧЕК
О РОЛИ ПОЧЕК В ОБЕСПЕЧЕНИИ СТАБИЛЬНОСТИ ОРГАНИЗМА Без здоровых почек ...
Опасна ли экстрасистолия современному человеку?
Здравствуйте, меня зовут Алексей Шевченко, я с великим удовольствием рад ...
ЛЕЧЕНИЕ КАТАРАКТЫ И О ТОМ ЖЕ НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА
О СИМПТОМАХ, КАК ПРЕДВЕСТНИКАХ КАТАРАКТЫ Офтальмологи убеждены, что народная медицина ...

Комментариев 16

  1. Светлана

    Интересные упражнения

    Ответить
    • Алексей

      Светлана, упражнения — это движение. А движение — это жизнь. Жизнь же интересна тем, что быть здоровым — это уже благо.

      Ответить
  2. Надежда

    У меня тоже оказалась гипертония, поэтому Ваши рекомендации беру на заметку.

    Ответить
    • Алексей

      Надежда, поразительна распространённость гипертонии, которая не щадит ни мужчин, ни женщин. Заработать её может каждый, но избавиться никому не удаётся. Просто меняем образ жизни и, установив для себя ограничения, удаётся сосуществовать с гипертоноей.

      Ответить
  3. Ирина

    Отличный комплекс упражнений! Можно и не гипертоникам его использовать!

    Ответить
    • Алексей

      Ирина и Игорь, упражнения — это движение и движения по пути укрепления здоровья. УДАЧИ!

      Ответить
  4. seoonly.ru

    Спасибо вам. Отличные упражнения.

    Ответить
    • Алексей

      seoonly.ru, пожаплуйста и благодарю за внимание к теме блога.

      Ответить
  5. Алевтина

    У меня гипертония, я ходила в группу здоровья, но заболела нога и я перестала ходить. Сейчас поняла, что от резких движений. В статье написано все упражнения делать плавно. Вот так и буду делать дома. Конечно в группу здоровья ходить было интересней, там кроме упражнений ещё общение присутствует.

    Ответить
    • Алексей

      Алевтина, отец мой тоже гипертоник. Он перестал ходить в группу здоровья из-за того, что там слишком щадящие нагрузки. Ему подавай дистанцию не менее 5 км и в быстром темпе. Между прочим этот его режим (вопреки страхам высказываемым врачами) позволяет ему держать давление в пределах 125 на 75.

      Ответить
  6. Светлана

    Упражнения мужу покажу — у него гипертония. Может, впечатлится и будет заниматься.

    Ответить
    • Алексей

      Светлана, гипертония уже проблема и довольно серьёзная. Мои пожелания Вашему мужу УДАЧИ!

      Ответить
  7. Надежда

    Движение — это жизнь. Чем больше человек двигается, тем лучше для него. До тех пор, пока энергии двигаются в человеке — он жив. Я знаю много случаев, когда люди сами себя вытащили из инсульта. А ведь инсульт — это переживания и вот когда человек понял, что стрессы и переживания доводят до инсульта, он обязательно сделает для себя вывод: не переживать ни по каким поводам. Это единственный способ сохранить и сберечь себя от лежачего состояния. У меня мама несмотря на свои всего 80, каждое утро подтягивается на дверях, обливается каждое утро — независимо от погоды. На цыпочки она вставать не может, у нее обе ноги были сломаны, а одну ногу вообще 3 раза складывали, ломали и снова складывали. Она просто не сдается, каждый день гуляет по тропинке возле дома несколько раз (метров) накручивает, потому что я ей объяснила давно, что такое не укреплять мышцы ног. Попеременно в доме ходит, засекая время и соблюдает правило одного часа: 50 минут вяжет, а 10 минут подтягивается на дверях и ходит по дому по всем комнатам. Правило 25 минут не получается нее, как у меня, она правнуку вяжет пуловер, да еще с таким сложным рисунком))) А рисунок еще нужно было рассчитать. Сама все рассчитала. Справляется, мама у меня у меня очень умная. Плюс: каждое утро читает молитвы минимум 30 минут и на ночь — наизусть. Главное — это стремление к жизни. А маме жить интересно — она неуемная как я. А может это я в нее такая неуемная — мамина дочь?

    Ответить
    • Алексей

      Надежда, приятно соприкоснуться с повествованием полном любви к маме. А мама у тебя молодец, не сдаётся и выходит победителем в противостоянии вызовам. УДАЧИ!

      Ответить
  8. Надежда

    Лёша, я немножко в выходной посмотрела один фильм (кусочек) и подумала о восточных техниках дыхания. Совсем я подзабыла про многое, буду чередовать. здоровье дороже огорода.

    Ответить
    • Алексей

      Надя. приветствую твой интерес к восточным техникам оздоровления. О здоровье никто кроме нас самих не позаботится. УДАЧИ!

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: