Выберите рубрику блога

Упражнение кобра для позвоночника отпугнет от вашей спины остеохондроз и множество других болезней

Категория: Физическая активность

Доброго времени суток друзья и читатели блога «Здоровый образ жизни». Масленичная неделя в самом разгаре, и великолепное блинно-оладиевое изобилие уже начинает сказываться на обхвате талии. В связи с этим ваш покорный слуга решил не пускать дело на самотек и как следует заняться состоянием фигуры, не дожидаясь Великого поста.

Активизировать обмен веществ и не допускать ненужных жировых отложений отлично помогают плавные упражнения на растяжку, поэтому следующие несколько статей будут посвящены именно им. Сегодня мы разберем упражнение кобра для позвоночника.

Содержание

Чем полезна кобра?

Совет новичкам

Как правильно выполнять упражнение

Как часто нужно выполнять упражнение?

Кобра весьма многолика

ВНИМАНИЕ! Имеются противопоказания!

Чем полезна кобра?

Регулярное выполнение этого упражнения приносит огромную пользу:

  • выпрямляет и укрепляет мышцы спины;
  • помогает укрепить позвоночник и увеличивает его гибкость;
  • активизирует процесс оздоровления всего тела;
  • нормализует гормональный фон организма;
  • подтягивает и укрепляет ягодицы;
  • облегчает работу сердца и легких;
  • стимулирует работу органов брюшной полости;
  • облегчает дыхание и помогает лечить бронхиальную астму.

Традиционные йогические тексты сообщают, что поза кобры (бхуджангасана) уничтожает все болезни и пробуждает энергию кундалини, которая сосредоточена в основании позвоночника.

Совет новичкам

Если вы только приступили к осваиванию позы кобры, то продвигайтесь медленно и не форсируйте прогиб. Как только начинаете ощущать дискомфорт, немедленно опустите корпус чуть ниже, и зафиксируйте позу в этом положении.

Как правильно выполнять упражнение

Упражнение «Кобра» кажется весьма незамысловатым, и не требующим каких-то особых пояснений. Но на самом деле максимальную пользу от него можно получить, только если выполнять все движения в правильной последовательности.

Перед выполнением «кобры» нужно разогреться.

  1. Освободите в комнате достаточно места, чтобы упражнение можно было выполнять полностью свободно.
  2. Если вы решили выполнять «кобру» в парке или в саду, то место нужно выбрать абсолютно ровное, без кочек и без уклона.

  3. Лягте на живот, вытяните все тело. Пальцы ног должны быть прижаты к земле. Согните руки в локтях и упритесь ладонями в пол.
  4. Прижмите локти к телу и начинайте медленно отрывать голову от пола. Ладони должны находиться строго у плеч.
  5. Дышите медленно и свободно. Когда вы принимаете такое положение, сосредоточьте все мысли на дыхании. Старайтесь прижимать все тело как можно плотнее к земле, как будто оно врастает в землю. Сделайте в таком положении несколько вдохов и выдохов.
  6. Теперь собственно приступаем к выполнению бхуджангасаны.
  7. Поднимите голову и плечи как можно выше. ВАЖНО! Боли или дискомфорта быть не должно. Вы должны чувствовать только приятное, освежающее напряжение мышц, освобождающее жизненную энергию. Если вы чувствуете боль или неприятные ощущения в голове, выполнение упражнения следует немедленно прекратить.

    Руки следует использовать только для поддержания равновесия, а не для удержания веса тела. Разгибание должно производиться исключительно за счет мышц спины.

  8. Удерживайте позу кобры в течение 15-30 секунд. Все мускулы должны активно работать. Дышите медленно и глубоко. В зависимости от времени удержания нужно сделать от 5 до 10 глубоких дыхательных движений.
  9. Опуститесь в исходное положение, а затем повторите позу несколько раз (обычно количество повторений делают равным 10). При каждом повторе старайтесь приподняться немного выше (но не причиняя себе боли).

Как часто нужно выполнять упражнение?

Упражнение «Кобра» является одним из основных в комплексе йоги, и оно подходит для того, чтобы делать его каждый день. Но в принципе, для поддержания спины в хорошей форме его можно выполнять всего один раз в неделю.

Кобра является лучшим другом всех, кто занят сидячей работой. Если вы работаете дома, то кобру можно выполнять через каждые несколько часов, как только вы начинаете чувствовать, что спина «одеревенела».

Кобра весьма многолика

Тем, кто уже хорошо освоил основную кобру, можно попробовать разнообразить упражнение и выполнять его усложненный вариант.

Интересным вариантом кобры является тирьяка-бхуджангасана. Для его выполнения сначала следует принять обычную позу кобры, хорошо ее зафиксировать, а затем выполнить поворот головы и плеч.

Особо гибкие люди могут выполнять полную позу кобры, при которой ступни ног соприкасаются с головой. Интересно заметить, что маленькие дети легко могут принимать такую позу просто ради забавы.

Вот еще один очень красивый и сложный вариант полной позы.

ВНИМАНИЕ! Имеются противопоказания!

Данное упражнение нельзя выполнять при наличии следующих состояний:

  • имеется травма спины;
  • боль в пояснице
  • вы страдаете синдромом запястного канала;
  • головная боль;
  • беременность.

Кроме этих существует еще целый ряд противопоказаний, поэтому включать это упражнение в своей гимнастический «рацион» можно только после консультации с врачом.

Итак, дорогие читатели, надеюсь, вам понравилась упражнение «Кобра» — бхуджангасана, и вы захотите поделиться ссылками на статью со своими знакомыми.

А в заключение предлагаю посмотреть видео, показывающее, как правильно выполняется основная поза.


Вам так же может быть интересно
Хотите затормозить артроз и сохранить сустав? Средство ...
Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...
Систематический самомассаж шеи при остеохондрозе &...
Доброго времени суток друзья и читатели блога. На этот раз ...
Танцуют все! Танцетерапия для детей – это и лечение, и ...
Здравствуйте, дорогие читатели блога Алексея Шевченко « Здоровый образ жизни». ...
Бег по утрам для начинающих – это целая наука
Доброго времени суток, дорогие читатели и гости блога Алексея Шевченко ...

Комментариев 32

  1. Светлана

    Интересные варианты кобры. Но я пока освоила только базовый.

    Ответить
    • Алексей

      Светлана, лиха беда начало. Дальше — больше. УДАЧИ!

      Ответить
  2. Кристина

    Надо же. Кобра это одно из моих любимых упражнений, но я не знала, что у ненго есть столько интересных вариантов.

    Ответить
    • Алексей

      Кристина, йога как практика имеет тысячелетнюю историю и каждая поза имеет множество вариантов. Йога интересна именно свой неповторимостью.

      Ответить
  3. Алина

    Данное упражнение для спины тоже выполняю, базовый вариант, но еще работаю над собой. Упражнение и правда эффективно при остеохондрозе, но при условии регулярного выполнения.

    Ответить
    • Алексей

      Алина, йога эффективна в регулярности выполнения её рекомендаций. Так что нам с Вами это известно и пусть читатели блога тоже знают об этом.

      Ответить
  4. Александр

    В юности я и плаванием конкретно занимался, и силовыми упражнениями, и йогой. Так что эта поза — поза кобры мне очень знакома.

    Ответить
    • Алексей

      Александр, увлечения спортом похвальна тем, что воспитывет в человеке универсальные качемтва, которые всегда необходимы в буднях жизни.

      Ответить
  5. Наталья

    По молодости так изгибаться было не в напряг, чего сейчас в мои года не сказать. Многие физические упражнения тогда для здоровья и красоты делала, включая «кобру».

    Ответить
    • Алексей

      Наталья, а ведь йога учит, что гибкость признак молодости и всё в наших руках. УДАЧИ!

      Ответить
  6. bytrina

    Раньше это упражнение выполняла регулярно, а вот теперь с возрастом, когда стал беспокоить позвоночник, почти забыла о нем, а жаль, все таки возрастные ограничения дают о себе знать.

    Ответить
    • Алексей

      Наталья, надо наперекор возрастным ограничениям возобновить выполнение упражнений с тем, чтобы позвоночник не напоминал о себе. УДАЧИ!

      Ответить
  7. Николай

    И я по молодости делал такое упражнение в классическом варианте. Тогда гибкость позволяла сгибаться во все стороны.

    Ответить
  8. Вера

    Спасибо за упражнение кобра для позвоночника,когда то делала его,только не знала названия,надо возобновить!

    Ответить
    • Алексей

      Вера, пожалуйста и, конечно, надо возобновлять. УДАЧИ!

      Ответить
  9. Картавцева

    Представляю удивление врача, к которому приходишь за подобной консультацией! :mrgreen: Ведь не каждый сообразит, что за поза кобры такая! Лучше уж я сама, без фанатизма, потихонечку попробую ее освоить!

    Ответить
    • Алексей

      Лена, когда прихожу к поликлинике и вижу врачей вышедших покурить, то пропадает всякое желание консультацию получать. Ваша правда — лучше уж самому позаботиться о себе.

      Ответить
      • Картавцева

        В поликлинике бываю раз в году, поэтому о курящих врачах ничего сказать не могу, а вот рядом с моим домом медицинское училище и тут наблюдаю, как толпы молодых людей обоих полов устраивают перекуры. Не хочу огулом отзываться негативно о врачах, потому, что кто, как не они спасают жизни людей, но обращаюсь за консультацией в крайних случаях. Просто за 10 лет партнерства с компанией, которая занимается профилактикой здоровья, почерпнула столько полезной информации, что уже сама могу дать консультацию по любому вопросу. :grin:

        Ответить
        • Алексей

          Елена, благодарю за содержательный отзыв — ответ по существу интересующей нас тематики. Сегодня утром в вестях слушал жалобу на невнимательность врачей к людям в возрасте, которым даже положенные по медстраховке услуги не выполняются. Приходится платить. Вот и приходится заниматься самообразованием в проблеме как сохранить здоровье в условиях медицины с дорогими «бесплатными» услугами.

          Ответить
  10. Анжелика

    Очень хорошее упражнение для здоровья и гибкости спины, главное не лениться и делать его регулярно, тогда и результат будет хороший.

    Ответить
    • Алексей

      Анжелика, согласен, что регулярность и прилежание отличные помощники в использовании йоги для пользы здоровья.

      Ответить
  11. Галина

    Отличное упражнение для спины, спасибо за все подробности.

    Ответить
    • Алексей

      Галина, пожалуйста и благодарю за позитив к теме блога.

      Ответить
  12. Алла

    Да, здесь нужна гибкость... Мне тоже в свое время врач рекомендовал это упражнение и упражнение «кошка». Но вот об этом упражнении я со временем забыла. Спасибо.

    Ответить
    • Алексей

      Алла, пожалуйста и благодарю за внимание к теме блога.

      Ответить
  13. Екатерина

    Мне еще стоит потренироваться, чтоб освоить базовый вариант. С гибкостью у меня не очень.

    Ответить
    • Алексей

      Екатерина, мои пожелания Вам терпения и настойчивости в разучивании упражнений на гибкость. УДАЧИ!

      Ответить
  14. Светлана

    Очень понравилось упражнение кобра и его многоликость, буду выполнять, спасибо за ценные советы.

    Ответить
  15. Lara

    меня это упражнение буквально спасло! всем рекомендую! Не пожалеете!

    Ответить
    • Алексей

      Lara, благодарю за позитив к теме блога и высказанное мнение по обсуждаемой проблеме.

      Ответить
  16. Ирина

    У меня сидячая работа, поэтому упражнение кобра делаю каждый день, но выполняю базовый вариант. О других, усложненных вариантах, не знала.

    Ответить
    • Алексей

      Ирина, Благодарю за внимание к теме блога и высказанное мнение по проблеме из обсуждаемой статьи.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: