Выберите рубрику блога

Решаем что лучше: поспать или потренироваться

Категория: Новостная

вялая спортсменка

Приветствую всех друзей и читателей блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». До теплого сезона уже совсем недалеко, и всем, кто хочет встретить его в форме, пора основательно браться за свою фигуру. Правда, у работающих людей времени для тренировок не так много: всего лишь несколько часов утром и вечером. Поэтому вопрос «что лучше – немного поспать или немного потренироваться?» встает практически каждый день.

Этот выбор действительно очень нелегкий и очень важный. Человек нуждается в физических нагрузках – это аксиома. Человек нуждается во сне – это тоже аксиома. Например, доктор Эдвард Ласкавски, ординатор и профессор физической медицины в американской клинике Мэйо (эта клиника входит в один из крупнейших в мире медицинских научно-исследовательских центров) говорит, что потребность в упражнениях и во сне аналогичны потребности в еде и воде. И то, и другое является жизненно необходимым, а недостаток, как и избыток, чрезвычайно губительно сказывается на здоровье.

сонная спортсменка

Но когда человек поставлен в такие условия, что он должен выбирать между сном и спортивными занятиями, медики единогласно отдают приоритет сну. Они настойчиво утверждают, что активному взрослому человеку необходимо спать не менее семи часов в сутки. «Урезание» этой порции чревато развитием множества тяжелейших болезней.

Следовательно, если мы хотим получить от тренировок пользу, необходимо так распланировать режим дня, чтобы обеспечить себе здоровую норму сна. При этом часто возникает следующий вопрос. Допустим, мы тренируемся три раза в неделю. Нельзя ли в эти дни спать немного меньше (например, ложиться позднее, либо вставать пораньше), а в свободные от тренировок дни спать немного дольше? Специалисты Центра циркадной медицины и медицины сна в Северо-западном университете (США) не одобряют такую схему.

Дело в том, что человек – не машина. Он не может «включаться» и «выключаться» по свистку. Неровный график сна очень быстро обернется полной разбалансировкой всех основных функций организма. В результате и в «свободный», и в загруженный день вы, вместо того чтобы наслаждаться часами сна, будете мучиться от бессонницы в постели, и от вялости на работе.

спит в спортзале

Правда, небольшой разброс времени все же допустим. Если человек встанет на полчаса раньше своего обычного времени, то это никак не скажется на его здоровье или на четкости ритма сна. Но если вам приходится вскакивать на два часа раньше своего обычного времени, чтобы успеть на пробежку, либо на занятия йогой, то подобное «оздоровление» приносит больше вреда, чем пользы.

Медики подчеркивают, что только правильное сочетание двигательной активности и сна способно защитить от болезней. И если человек тренируется в ущерб сну, он все равно «живет на износ».

будильник

Дорогие читатели, если вам захотелось поделиться ссылкой на статью с друзьями на других ресурсах, вы можете воспользоваться удобными кнопочками, которые находятся чуть ниже.

Источник http://time.com/3914773/exercise-sleep-fitness/?xid=time_socialflow_twitter&utm_campaign=time&utm_source=twitter.com&utm_medium=social


Вам так же может быть интересно
Фиджет спиннер — популярная, но опасная игру...
В мире периодически появляются игрушки, которые буквально сводят всех с ...
Санитарное состояние голландских улиц скоро будут подде...
Всем известно, что санитарное состояние улиц самым непосредственным образом отражается ...
«Перемежающаяся» диета помогает быстрее сбросить вес
диета
Приветствую всех, кто решил узнать, что новенького расскажет блог Алексея ...
Грязные секреты сушилок для рук
сушилка для рук
Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...

Комментариев 10

  1. Елена

    Для меня однозначно: если я не «высплю» свою норму, то все тренировки буду лишь во вред — это еще при том, что у меня, все-таки, график жизни не офисный и я имею возможность «добрать» сна. Тем более, что и физические нагрузки в зале тоже подразумевают, что организм нуждается в большем количестве отдыха.

    Ответить
    • Алексей

      Елена, ОГО столько рационального в выбранном образе жизни. Елена, Вас просто так из выбранной жизненной колеи не соблазнить на сомнительные выгоды. УДАЧИ!

      Ответить
  2. Ольга

    Для меня сейчас на первом месте сон, а уже на втором тренировки.

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, ну, конечно, выспавшийся человек более приятен в общении, чем вечно зевающий.

      Ответить
  3. Ольга

    Ну вот, свой выбор я сделала в пользу сна и облегченно вздохнула :)

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, даже я (за 200 км) услышал Ваш вздох облегчения. УДАЧИ!

      Ответить
  4. Мария

    Лучше всего выспаться, а потом тренироваться. Я еще в молодости пришла к выводу, что утром даже обычная зарядка мне не по силам. Вечером же даже приличные нагрузки организм воспринимает с удовольствием. Надо научится жить в согласии со своими биоритмами, иначе спорт будет ни в радость и настроения никакого.

    Ответить
    • Алексей

      Мария, хорошо объяснила и разложила по полочкам о том, что и когда хорошо или плохо. Лично в отношении Вас уверен, что неожиданности Вас не подстерегают. УДАЧИ!

      Ответить
  5. Людмила

    Сначала потренироваться, потом поспать подольше :)

    Ответить
    • Алексей

      Людмила, но как я понял Вы имеете в виду — потренироваться не до изнеможения

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: