Выберите рубрику блога

Распорядок дня в отсчёте времени под биологические ритмы

Категория: Физическая активность

распорядок дня

Биологические ритмы в программировании распорядка дня

С приходом нового руководителя, коллеги по работе (не исключая и меня) стали всё чаще жаловаться на недостаток времени. Не успеваем сделать одно, как от начальника поступает другое, третье задание. Стал замечать, да и слышать от коллег, как накапливается усталость и к тому же появились первые звоночки о надвигающемся недомогании.

Пришлось задуматься над проблемой: как сделать так, чтобы успеть за день сделать всё, что нам поручено начальником и, при этом сохранить хорошее самочувствие? После непродолжительного раздумья понял, что у меня нет иного выхода, как в установлении для самого себя рационального суточного режима.

Проштудировав необходимую литературу, понял, что только при правильном и неукоснительном соблюдении суточного режима удастся, упорядочив распорядок дня, создать благоприятные условия не только для активной деятельности на работе, но и для восстановления сил организма. При чётком соблюдении суточного режима распорядок дня обязан учитывать те биологические ритмы, которые позволяют нам иметь собственный внутренний отсчёт времени.

До смены в нашем коллективе руководства многие из нас (не исключая и меня), в условиях отсутствия требовательности свыше просто потеряли чувство времени. Потерять чувство времени чревато бедами, но не менее трагично утратить свой, сугубо индивидуальный ритм, который заложен в каждого из нас природой и ВСЕВЫШНИМ.

Пришлось включить мозги, чтобы изучить самого себя и, исходя из собственного понимания себя, постараться, как бы вжиться в свой режим. Для меня, как примеры подражания в обстоятельствах вживания в установленный режим были Л. Н. Толстой и, конечно, Александр Васильевич Суворов. Об этой легендарной личности у меня более подробно тут .

Рационально установленный распорядок дня приходится использовать, как средство в изучении самого себя, чтобы наконец-то понять, что наше собственное бытие обязано в полной мере сочетаться с врождёнными биологическими ритмами каждого человека. О том, к каким последствиям ведёт несогласованность распорядка дня с врождёнными биологическими ритмами можно узнать у меня вот здесь .

Неоспорим тот факт, что наиболее важным биологическим ритмом человека будет суточный. В ночное время, как известно, снижаются обменные процессы, ритм сердечных сокращений уменьшается, частота и глубина дыхания также замедляются, температура тела может снизиться на один-два градуса. С восходом Солнца, с нарастанием его интенсивности, в природе всё совершается наоборот, чем ночью.

Распорядок дня и его зависимость от социальной составляющей

Человек существо социальное, а это означает то, что каждому из нас никак нельзя строить свой распорядок дня без учёта основных гигиенических принципов. Чтобы понять, что же это за гигиенические принципы, без учёта которых не может быть никакого режима, то — вот они:

  • первый из них включает в себя требование о том, что каждый вид деятельности обязан планироваться в строго определённое время;
  • второй – в правильном чередовании учебной деятельности и активного отдыха;
  • третий – никаких отступлений, а в одни и те же часы, должно быть регулярное и полноценное питание;
  • четвёртый – утверждение конкретного времени как для занятий физкультурой и спортом, так и для проведения полноценного отдыха;
  • пятый принцип включает в себе обязательность такого требования, как систематичность в закаливании организма;
  • шестой принцип – сон (тем более обязан быть в распорядке дня), так как нормальный и полноценный сон продиктован самим биологическим ритмом.

Диктат внутреннего отсчёта времени на распорядок дня

Любой биологический процесс, протекающий в человеческом организме, не функционирует в строго зафиксированном состоянии, так как он весьма чутко реагирует на малейшие изменения ритма. Хотим мы того или не хотим, но в организме у каждого из нас есть свой внутренний отсчёт времени, которое мы, к сожалению, не научены учитывать.

Так, например, с 9 до 10.30 утра происходит усиленная «подпитка» правого полушария мозга, отвечающего за образное мышление. Именно это обстоятельство должно побуждать нас к тому, чтобы самые сложные вопросы, требующие творческого подхода, решать на промежутке времени с 9 до 10.30.

С 11 часов, когда биологические ритмы обеспечивают максимум условий для занятий интеллектуальной деятельностью, то нам естественно на этом временном отрезке, в самый раз приступить к такой работе, которая требует скрупулёзной сосредоточенности. Это то время, когда надо решать те проблемы, которые оказались непосильны коллегам и начальник поручает устранить проблему специалисту, с более высоким интеллектуальным уровнем.

На промежутке с 13 до 14 часов распорядком дня надо устанавливать время для приёма пищи и только после этого можно до 15.00 отвлечься от проблем текущего характера. Полный желудок, куда направляется много крови, располагает к тому, чтобы помечтать, а иногда даже вздремнуть. Этот период, из-за оттока крови в желудок, менее всего продуктивен в мыслительной деятельности мозга.

Время с 15 до 16, — это промежуток, когда мыслительная деятельность мозга только начинает входить в фазу своей активизации. Поэтому будет более разумным нагрузить мозг рутиной текучкой, для которой обычно не требуется концентрация внимания.

У многих уже вошло в привычку, к тому моменту, когда на часах 16.00, – выпить чашечку хорошего кофе. К этому времени наступает момент активизации поступления к головному мозгу питания, и он начинает вновь входить в рабочий ритм. Кофеину в этой ситуации отводится роль стимулятора, и он действует на мозг даже сильнее, чем утром.

К периоду с 16 до 17 часов осуществляется боле полный «разогрев» головного мозга и это самый подходящий отрезок времени для занятий научной деятельностью и даже для освоения иностранных языков. Установлено, что информация, поступающая именно за этот отрезок времени, «застревает» в памяти более прочно и надолго.

Независимо от того, как и с каким результатом заканчивается рабочий день необходимо отвлечься от умственных нагрузок и настроиться на вовлечение себя в режим физической активности. Считается, что ежедневные 30 минут занятий физкультурой могут освободить человека не только от беспокойств за состояние деловых забот, но и будут способствовать улучшению качества ночного сна.

Ужин должен заканчиваться не позднее 19 часов. Только в исключительных случаях задержка вечерней трапезы должна быть не позже 20.00 часов. Исследованиями установлено, что 22 часа являются самым полезным для здоровья временем для отхода ко сну. Следует к этому времени уже находиться в кровати, даже если есть ещё что-то из недоделанного.

Многие достаточно легкомысленно относятся к роли сна, как важнейшего элемента в структуре оздоровительных мер. Доказано, что сон – основной и ничем не заменённый вид отдыха, который играет ключевую, и притом важнейшую роль в обеспечении жизнестойкости организма. В зависимости от возраста, состояния здоровья, индивидуальных особенностей продолжительность сна может быть от 8 до 9 часов.

С медицинской точки зрения вполне резонно прислушаться к совету о необходимости приучить себя к тому, чтобы рано ложиться и рано ставать. Период с 22 до 6 часов считается наиболее оптимальным для сна и получения полноценного отдыха.

Не рекомендуется за 2 – 3 часа до сна заниматься напряжённой умственной и физической деятельностью. Не следует в это же время употреблять энергетические напитки, крепкий чай, кофе. Значительно полезнее будет перед сном совершить небольшую прогулку, принять тёплую успокаивающую ванну или постоять под душем.

Из личной практики убедился, что стоит неделю пожить в принятом режиме графика отхода ко сну, как организм начинает требовать в это время соблюдения всей последовательности мер. Сон обычно приходит быстро и что удивительно так то, что пробуждение происходит без всяких проблем.

Выбранный режим по обеспечению полноценного сна в распорядке дня с учётом биологических ритмов позволяет мне на протяжении последних нескольких лет быть бодрым и оставаться энергичным не только после пробуждения, но и в течение дня (несмотря на повышенную требовательность начальника).

Была ли статья «Распорядок дня для отсчёта времени под биологические ритмы» полезной Вам? Выскажите своё мнение в комментариях ниже. Также можете подписаться на рассылку сайта, чтобы получать свежие материалы на почту.

Если Вам понравилась статья «Распорядок дня для отсчёта времени под биологические ритмы» поделитесь ей с друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей Facebook, Twitter, Google+, Вконтакте, Мой мир, Одноклассники.


Вам так же может быть интересно
Систематический самомассаж шеи при остеохондрозе &...
Доброго времени суток друзья и читатели блога. На этот раз ...
Танцуют все! Танцетерапия для детей – это и лечение, и ...
Здравствуйте, дорогие читатели блога Алексея Шевченко « Здоровый образ жизни». ...
Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела необходима...
Приветствую вас, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». ...
Бег по утрам для начинающих – это целая наука
Доброго времени суток, дорогие читатели и гости блога Алексея Шевченко ...

Комментариев 58

  1. Равиль

    Попробовал создать распорядок дня, следую вашим советом.

    Ответить
    • Алексей

      Равиль, УСПЕХА!

      Ответить
  2. Дарья

    И действительно верно, раньше до появления ребёнка, у меня было определённое время к отходу ко сну! Я чувствовала себя превосходно, высыпалась, была бодрячком! Сейчас же крайне редко прибегнуть к одному и тому же времени. От этого и усталость и плохое настроение.

    Ответить
    • Алексей

      Дарья, да, действительно рождение детей требует перестройки ранее сложившегося распорядка дня. Но трудно в первые годы, позже всё образуется.

      Ответить
  3. Николай

    Вполне согласен с данными ритмами и самое главное, с режимом сна. Рано ложиться и рано вставать, самая приемлемая для человека, определённая природой зона отдыха.

    Ответить
    • Алексей

      Николай, а всё же с возрастом уже нет того качества сна. В детстве и юности — сон сладок. В возрасте иной раз заботы лишают сна, хотя он необходим.

      Ответить
  4. Анастасия

    Я уже месяца два перешла на новый режим, спать ложусь в 22 ч, встаю в 5-30, принимаю душ и занимаюсь дыхательной гимнастикой. Чувствую себя прекрасно:)

    Ответить
    • Алексей

      Анастасия, всегда приятно общаться с теми кто ответственен и может не отступать от достижения намеченной цели. УДАЧИ!

      Ответить
  5. forourmen

    Занятия спортом, очень помогают биологическому ритму. Допустим, после утренней пробежки, уснуть очень проблематично, во сколько бы вчером не лег спать и какой бы ни был уставший.

    Ответить
    • Алексей

      forourmen, ИСПЫТАНО: БЕЗ РЕЖИМА ДНЯ СПРАВЛЯТЬСЯ С РАБОТОЙ, ЗАНИМАТЬСЯ ДОМОМ, БЫТЬ БЛОГЕРОМ — ЛУЧШЕ И НЕ ПЫТАТЬСЯ. Другое не дано. УДАЧИ!

      Ответить
  6. Ольга

    Заметила, что у меня работоспособность достигает максимума в период с 6 до 10 утра. Поэтому приходится ОЧЕНЬ рано вставать, чтобы поймать эти «золотые» часы. Согласна с Вами, Алексей, на все 100: без распорядка дня и следованию биологическим ритмам не может быть и речи о здоровом образе жизни.

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, на собственном опыте пришёл к тому, что в жизни анархия как мыслей, так и действий лишают уверенности, ведёт к прозябанию. А оно нам надо?

      Ответить
  7. STATIANA

    Не зря есть поговорка, кто рано встает , тому бог дает.

    Ответить
    • Алексей

      STATIANA, вот именно, чтобы быть в милости у Бога, — надо быть в числе первых и с восходом солнца приветствовать Творца.

      Ответить
  8. Елена

    Я ложусь, когда захочется спать. Особого распорядка не придерживаюсь. Рано встаю тяжело так как сова, но приходится вставать рано на работу.

    Ответить
    • Алексей

      Елена, было и у меня, когда из-за интересной телепередачи ложился спать почти утром. И как же трудно вставать и бежать на работу. Сейчас такого нет.Все интересы сосредоточены в распорядке дня. Ну и что если пропущу полуночную передачу с Владимиром Соловьёвым или футбол? Ничего не случится, — зато утро наступающего дня мне будет в радость. А ведь именно это мне и надо!

      Ответить
  9. Елена

    Когда работаешь по графику 5/2, то распорядок дня в рабочие дни складывается как-то сам собой. Но вот со сном никак не получается — если в 22 часа ложиться спасть, то блог свой я должна буду забросить, потому что другого времени, как вечерние часы, у меня нет... Вот такой расклад получается. Увы... Но статью взяла на заметку, распределение нагрузки по временным интервалам в дневное время надо будет попробовать применить. Спасибо, Алексей.

    Ответить
    • Алексей

      Елена, пожалуйста. Конечно, сайт требует время и тут приходится жертвовать сном. В своём распорядке стараюсь позже 23 не задерживаться. Подъём обязателен в 6.00. Если не сделаю получасовую зарядку, то физически трудно проходит день. УДАЧИ!

      Ответить
  10. Адениум

    Еще раз спасибо за новую статью. Вы просто умница!!Буду чаще посещать ваш симпатичный сайт, жду новых публикаций!!!

    Ответить
    • Алексей

      Адениум, пожалуйста. Благодарю за внимание к теме блога и проявленный интерес к режиму публикаций.

      Ответить
  11. Татьяна

    Нужно серьезно заняться составлением распорядка своего дня. А то времени не хватает на все, что нужно. И спать привыкла ложиться поздно. Спасибо за статью.

    Ответить
    • Алексей

      Татьяна, пожалуйста. Эх! как сложно быть блогером и не выпадать ни из забот о семье, ни из интересов на трудовом поприще. Но именно это называется — жизнь.

      Ответить
  12. Алла

    Хотелось бы, конечно, стабильный график, но моя работа предполагает то ранний подъем ...в 4.30, то дает возможность поспать. Но все равно как то приспосабливаюсь.

    Ответить
    • Алексей

      Алла, среди живых существ учёные, по способности приспосабливаться к условиям существования, пальму первенства отдают человеку. Так что можете утешиться осознанием такого факта.

      Ответить
  13. Нина

    Полностью поддерживаю написанное! Но вот трудности возникают особенно после появления малышей. Там уж хочешь или нет, приходится нарушать распорядок дня и ночи, когда по любому требованию малыша постоянно встаешь к нему и бывает просиживаешь часами с ним не высыпаясь... Одно радует, что это все временное явление, через годок можно наладить свой распорядок дня.

    Ответить
    • Алексей

      Нина, в природе всё совершается по её законам. Рождение детей природа предусмотрела тогда, когда есть молодость. Трудно, но для молодости это самая посильная и самая радостная ноша.

      Ответить
  14. Лара

    Алексей, а к какому хронотипу вы относитесь? Я «сова», и ранний подъем не для меня. Хотя, было время, когда я работала с восьми часов утра, но до чего же мне трудно было вставать... При чем тут распорядок, ведь мы живем по своему внутреннему распорядку, в зависимости от внутренних биоритмов. Тем более, у Сов самый разгар работы во второй половине дня, а вся жизнь наша хороша лишь для «жаворонков», хотя их меньше, по статистике. Ну да ладно — мы живем так, как удобно нам и ничего здесь не поделать!

    Ответить
    • Алексей

      Лара, я тоже отношусь к «совам», но в публикации особо выделен раздел «Распорядок дня и его зависимость от социальной составляющей», в котором такой принцип, как гигиеническая составляющая в распорядке дня всё же, обязывает нас ходить на работу в то время, которое определено работодателем и юридически оформлено «Трудовым договором». Для меня утро самое трудное, а вот отцу, «жаворонок», в кайф.

      Ответить
  15. Андрей

    За время отпуска очень сильно сбил режим сна. Никак не могу восстановить, раньше стабильно ложился в 10, но теперь не могу до часу ночи уснуть? Просто не спится и все. Может посоветуете как восстановить его? Успокоительное пить не хочу, ведь я спокоен, как и нервная система. Заранее спасибо!

    Ответить
    • Алексей

      Андрей, многим помогают прогулки перед сном. К тому же телевизор лучше его не смотреть вечером, а то информация о терактах, войне тоже нехорошо сказывается на возбуждение мыслей в голове. Что лично мне помогает засыпать в течение 15-20 минут, та это осознание факта, что день прожит не зря.

      Ответить
  16. Ксенья

    Давно не была, дизайн блога значительно улучшился. Помню, когда работала, со временем и распорядком было трудно. Сейчас у меня рай на земле, я на пенсии, свободного времени все равно нет, потому что «дурака работа любит». Однако всегда теперь высыпаюсь и самочувствие улучшилось, по сравнению со средним возрастом :cool:

    Ответить
    • Алексей

      Ксения Юрьевна, благодарю за внимание к оформлению блога и высказанное мнение по проблеме из обсуждаемой статьи. УДАЧИ И БЛАГОПОЛУЧИЯ НА ПЕНСИОННОМ РАСПОРЯДКЕ ДНЯ!

      Ответить
  17. Laralaram

    ой, как верно все сказано! Для меня режим даже не необходимость, а прямо способ выживания... Просто не могу без распорядка... Как-то мне довелось работать, где надо было ежедневно вставать в 3 часа ночи — я за 4 года разрушила свое здоровье напрочь... Теперь имею хроническое заболевание!

    Ответить
    • Алексей

      Laralaram, да. бывают такие ситуации, когда наша ответственность за порученное дело действует нам же во вред. Но в утешение мои Вам сочувствия и пожелания восстановиться и быть довольными своим качеством жизни. УДАЧИ!

      Ответить
  18. Laralaram

    я заметила, что очень трудно приспособиться к чужому режиму... я встаю рано и полна энергии, а поваляюсь в постели и как грузовиком переехали... Поэтому стараюсь всегда спать одна.

    Ответить
    • Алексей

      Laralaram, совсем неожиданный от Вас вывод. Хотя известное дело: то, что было в радость по молодости, с возрастом уже иногда в тягость. От молодости у меня осталось воспоминание о сладости сна. Сейчас хоть этими воспоминаниями утешаюсь.

      Ответить
  19. Vadar

    Люблю рано спать, рано вставать! Хотя не всегда оно у меня получается :oops:

    Ответить
    • Алексей

      Vadar, у людей творческих не всегда получается соблюдать распорядок дня и в этом их невозможно упрекать.

      Ответить
  20. Яна

    Я умею организовывать свое время и несколько раз на работе показывала как быстро можно сделать ту работу которую остальные сотрудники растягивают на целый день. В результате когда начальство видит что ты прекрасно справляешься с заданиями сразу стараются нагрузить еще в несколько раз больше. Как известно зарплата от этого не растет. Поэтому на рабочем месте лучше не показывать как много ты умеешь. А вот в домашних условиях правильный распорядок времени очень помогает. Все верно.

    Ответить
    • Алексей

      Яна, мне приходилось в советское время разбираться с случаями умышленной порчи техники именно тех рабочих, которые били рекорды на своей технике за рабочий день. Порчу делали те, кто опасались, что повысят норму выработки до рекорда передовика, а оплата останется на прежнем уровне... Совсем другое дело, когда человек работает на себя. Когда работаешь на себя, то становится понятен смысл лозунга: «ВРЕМЯ — ДЕНЬГИ!»

      Ответить
  21. Елена

    Очень полезная статье о распорядке дня, я по себе знаю, как это важно. Если я нарушаю режим с самого утра, то день идёт уже не так, как хотелось бы, меньше успеваешь, больше нервничаешь))), самое ценное в своём распорядке дня считаю ранний подъём, если его не произошло по какой-то причине, то всё — день не удался)

    Ответить
    • Алексей

      Елена, знакомясь с Вашим отзывом, обнаружил, что и у меня запаздывание с утренним подъёмом, даже на четверть часа, уже начинается день не так как это надо для организма. Впрочем жизнь не останавливается и надо просто вносить коррективы.

      Ответить
  22. Любовь

    Биологические часы идут вне зависимо от моего организма, он у меня живет сам по себе.

    Ответить
    • Алексей

      Любовь, помнится есть в песенке слова: «Жизнь невозможно повернуть назад. И время ни на миг не остановишь...» Метроном ВСЕЛЕННОЙ своё отсчитывает, и ему нет дела до того какой ритм в нас самих.

      Ответить
  23. Tatiana

    Мои ритмы такие. что я ложусь поздно, а встаю рано. Долго спать не могу, если посплю дольше обычного кажется, что полдня потеряно.

    Ответить
    • Алексей

      Tatiana, сразу чувствуется привычка по жизни брать ответственность на себя.

      Ответить
  24. Вера

    О, это проверено мной на личном опыте)) Когда начинаю жить по распорядку и человеческим биоритмам, всегда сопутствует успех. Только сбиваюсь (по ситуации), ничего не успеваю вовсе ;-)

    Ответить
    • Алексей

      Вера, когда мыслями возвращаюсь в юношеский период, период абсолютного хаоса, то понимаю, как расточительно и бездарно потрачен тот отрезок времени.

      Ответить
  25. Валерий

    А как быть тем, у кого график работы сутки-трое. Весь график и распорядок дня летит не понятно куда. Биологические часы организма нарушают свой ход. Что вы можете сказать и посоветовать людям с таким или подобным графиком работы. Как помочь организму? :cry:

    Ответить
    • Алексей

      Валерий, мне приходилось в советское время работать на производстве (на конвейере) с трёхсменной организацией труда. Знаю как это изматывает организм и всегда ждал, когда по скользящему графику хоть одну неделю побыть в первую смену. Если честно, то ушёл с такого производства.

      Ответить
  26. Галина

    Одно время работала на производстве, где график работы менялся в зависимости от количества заказов, то два дня через два по 12 часов, потом в 3 смены по 8 часов при такой организации труда никакой график не поможет.

    Ответить
    • Алексей

      Галина, да бывает, что сложно согласовать своё увлечение с ритмом работы основной своей деятельности. Но есть такая особенность, когда органы и системы организма без физических нагрузок «увядают». Всё, что не работает атрофируется.

      Ответить
  27. Татьяна

    Мне сложно ложиться рано и вставать рано, потому как я сова. Если я даже лягу в десять вечера, то уснуть все равно не смогу. И максимальная работоспособность у меня появляется только ближе к вечеру. И сколько не пыталась изменить биоритм, ничего не получается.

    Ответить
    • Алексей

      Татьяна, мой отец жаворонок, я же сова. Поэтому, когда приходится выполнять совместно работу (это практически постоянно), то бывает непонимание. Но умудрились всё же совместить свои распорядки дня.

      Ответить
  28. Игорь

    «Ужин должен заканчиваться не позднее 19 часов». Я слышал, многие диетологи говорят, о том, что есть после 18:00 нельзя — это просто миф. Есть можно, главное что бы последний прием пищи был за 3 часа до сна.

    Ответить
    • Алексей

      Игорь, бывает и так, что невозможно уснуть ни после 19, ни после 24.00 от того, что пусто в желудке. И в голове рисуются картинки, что же там в холодильнике. Вот распорядок дня нацелен на то, чтобы голова отказывалась рисовать картинки после 19.00.

      Ответить
  29. Олег

    Отличный советы постараюсь настроить свою трудовую деятельность под биологические ритмы своего организма

    Ответить
    • Алексей

      Олег, УДАЧИ!

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: