Причины панических атак – многие из них устранимы

Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Часто тревожность, постепенно переходящая в приступы панических атак, обуславливается внешними, объективными причинами. Тяжелая болезнь или смерть близких, внезапная потеря работы, серьезные финансовые затруднения кого угодно могут довести до паники.

Повлиять на эти события либо крайне сложно, либо вовсе невозможно. Но кроме таких макропричин, есть еще множество мелких, которые буквально лишают жизнь радости, и в то же время могут быть взяты под полный контроль, если только этого захотеть. Итак, тема этой статьи: причины панических атак, которые поддаются устранению.

Дурные привычки ведут к панике

Основные симптомы панической атаки хорошо знакомы многим:

• сильное чувство страха;
• учащенное дыхание и сердцебиение;
• проливной пот;
• тошнота, иногда доходящая до рвоты;
• тело сотрясает дрожь;
• головокружение.

Главной особенностью классической панической атаки является то, что паника возникает буквально «на ровном месте», то есть без малейшей на то причины (если же причина, какая бы нелепая она ни была, есть, то это уже не паника, а фобия). Но если проанализировать жизнь пациента очень внимательно и провести тщательный анализ, то становится очевидно, что дыма без огня все-таки не бывает. В большинстве случаев причина есть, просто она прячется в тысяче мелочей. (О различных способах борьбы с паникой также рассказывается здесь и здесь).

Коррекция этих досадных изъянов позволяет если не полностью избавиться от мучительных приступов, то хотя бы сократить их остроту, продолжительность и частоту.

Обычно, «беда приходит, откуда не ждали». Свой вклад в формирование панических атак могут вносить поведение в социальных сетях, уровень физической активности, привычные способы занятий спортом и так далее. Даже неправильная походка может незримо по капле высасывать из человека жизненную энергию и повышать уровень стресса до тех пор, пока нервы не выдержат, и организм не затрясется в сильнейшей панической атаке.

Ровнее спину! Шире шаг!

Врачи уверяют, что неправильная осанка – это праматерь всех болезней, как соматических (телесных), так и психологических. Не так давно в британском журнале «Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии» были опубликованы результаты исследования, авторы которого пришли к выводу, что походка оказывает самое непосредственное влияние на самочувствие и на настроение человека. Испытуемым предлагалось нарочно ходить, сгорбившись, держа руки в карманах, и глядя себе под ноги. Настроение при этом у людей существенно ухудшалось, а уровень тревоги возрастал. Особенно мрачные и тревожные мысли возникали у тех, кто ходил, наиболее скованной походкой.

Итак, чтобы не притягивать к себе грустные мысли, не нагнетать панику и не портить настроение без причины, ходить нужно, держа спину ровно и развернув плечи. Широкий шаг, бодро вскинутая голова придают уверенности в себе и гонят панику прочь.

Патологическое фотографирование

В наше время телефонная техника дошла до такого уровня, что мы можем сфотографировать буквально каждый момент своей жизни. Люди, слишком захваченные Инстаграмом, так и делают.

Казалось бы, это замечательно – ведь это позволяет сохранить всю свежесть воспоминаний на долгие годы. Но исследование, опубликованное в одном из ведущих научных журналов Psychological Science (Психологическая Наука), утверждает обратное. Фотографирование сильно искажает нашу память. В ходе исследования был проведен остроумный эксперимент. Добровольцам предлагалось совершить экскурсию в музей, во время которой некоторую часть экспонатов нужно было сфотографировать. Собственно говоря, так сегодня поступает практически каждый владелец хорошего телефона или фотоаппарата.

После экскурсии была проведена беседа, в которой обсуждалось, что же именно люди видели во время посещения музея.

Результат был парадоксальным: люди значительно хуже помнили те объекты, которые они фотографировали, чем те, на которые смотрели невооруженным глазом.

Дидра Л. Клей, доктор психологических наук, председатель и доцент кафедры консультирования и психологии здоровья Университета Бастер, Кенмор, штат Вашингтон, говорит, что видоискатель фотоаппарата ставит перед глазами довольно густую завесу, только мы этого не замечаем. Кроме того, при фотографировании, которое делается не ради создания художественного снимка, а походя, «на память», включается еще и чисто психологический процесс. В мозг поступает сигнал: этот объект уже надежно запечатлен, его можно будет детально проанализировать позже, следовательно, сейчас нужно обратить внимание на что-то другое.

В результате такого поведения из поездки человек привозит богатый материал для Инстаграма, и практически нулевые впечатления для самого себя. Его внимание было приковано не к грандиозным красотам, которые он неутомимо «щелкал», а к обыденным, скучным и часто раздражающим мелочам, которые оставались за кадром. Все это формирует тревожное ощущение (которое, вообще говоря, в данном случае является абсолютно справедливым), что жизнь проходит мимо.

Человек постоянно неудовлетворен, постоянно ищет новых и новых впечатлений, и постоянно отметает их от себя, потому что не выпускает из рук гаджет, который в буквальном смысле любуется окружающим миром вместо него. А щемящее чувство вычеркнутости из жизни со временем легко может трансформироваться и в депрессию, и в панические атаки, и в массу других заболеваний.

Как этому противостоять? Весьма просто. Во время интересной поездки смотрите на мир своими глазами, а не в экран гаджета.

Старайтесь запечатлеть то, что видите, в своем собственном мозгу, а не в электронной памяти телефона. А уж если беретесь делать снимок, то старайтесь сделать что-то действительно художественное. Тогда вы сможете лучше рассмотреть и запомнить тот объект, который фотографируете.

Но опять же, не следует слишком увлекаться этим процессом. В конце концов, работа фотокорреспондента – это тяжелый, изнурительный труд, истощающий и физические, и умственные силы. И даже если вы всего лишь «сам себе корреспондент», вам не удастся избежать всех тягот этой профессии, а их очень много, и одной из самых неприятных является эмоциональное выгорание.

Неумение постоять за себя

Каждый человек, который когда-либо ходил в детский сад, в школу или в институт, обязательно хотя бы ненадолго сталкивался с травлей (буллингом) в той или иной степени. Но вот, счастливые школьные и студенческие годы остались позади, и казалось бы, вместе с ними в невозвратную даль уходят и травля, и дедовщина и другие особенности молодежной жизни. Не тут-то было. Такое отвратительно явление, как буллинг имеет место и во взрослой жизни, только оно приобретает более изощренные, скрытые и опасные для здоровья формы.

Исследования, проводимые американскими психологами, показывают, что более 35% всех работающих американцев на протяжении своей карьеры сталкиваются с буллингом, а более 70% становятся свидетелями, как травят их коллег по работе.

Буллинг, даже если он протекает в тщательно замаскированной форме, крайне отрицательно сказывается и на психическом, и на физическом состоянии всех его участников (как жертв, так и агрессоров, и даже свидетелей) и в принципе вполне может послужить пусковым механизмом для развития панических атак.

К сожалению, бороться с этим явлением крайне сложно, особенно если агрессор действует тонко. В данном случае хорошо помогает работа с психологом.

Но если ухудшение ситуации не прекращается, то может возникнуть необходимость сменить место работы: в конце концов, здоровье дороже, чем карьерный рост, который к тому же все равно заблокирован буллингом.

Физкультура не терпит пренебрежения

Группа ученых, опубликовавшая свои результаты в американском журнале JAMA Psychiatry, пришла к выводу, что если посвящать тренировкам три дня в неделю, то риск возникновения депрессии снижается на 19%. Обследование включало в себя более 11000 людей в возрасте до 50 лет и установило явную связь между недостаточным уровнем физической активности и депрессией. Как известно, панические атаки очень часто сопутствуют депрессии, а избавление от депрессии приводит к резкому снижению частоты и тяжести атак.

Специалисты утверждают, что за «сеанс физкультуры» можно засчитывать не только бег, фитнес или занятия каким-либо видом спорта. Даже обычная прогулка в интенсивном темпе уже оказывает огромное положительное влияние на физическое и психическое здоровье. Таким образом, даже когда все валится из рук и сама мысль о походе в спортзал вызывает отвращение, человек все равно может получить спасительную дозу физической активности. Для этого достаточно пойти пройтись или затеять в доме генеральную уборку (в последнем случае чистота и порядок станут дополнительным бонусом).

Прокрастинация приводит к панике

Назойливые мысли о том, что нужно обязательно сделать, но постоянно откладывается, способны вогнать в панику даже такого человека, который ни разу в жизни не испытывал панических атак. Не имеет значения, почему важные и срочные дела упорно откладываются на потом (это явление и называется прокрастинацией) – разрушительное влияние на психику будет обеспечено даже в том случае, если человек действительно способен сделать все в последний момент.

К сожалению, бороться с прокрастинацией не менее сложно, чем с буллингом. Никто, кроме самого человека, не может изыскать в себе силу воли для того, чтобы выполнить те задания, которые ему по каким-то причинам не хочется делать. Но, возможно, осознание того, что победа над прокрастинацией является одним из самых мощных лекарств против панических атак, и к тому же значительно улучшает качество жизни, поможет взяться за это дело всерьез.

Дорогие читатели, здесь мне удалось перечислить далеко не все мелкие, повседневные причины, способные привести к крупной панической атаке. Мы еще не раз будет возвращаться к этой теме, а пока я предлагаю вам обратить внимание на наши удобные кнопочки, при помощи которых вы можете быстро поделиться ссылкой на статью с друзьями на других ресурсах, если у вас возникнет такое желание.