Выберите рубрику блога

Поза змеи в йоге – это прекрасная защита от множества болезней

Категория: Физическая активность

Всем привет, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Доброго времени суток и будьте здоровы. Мы уже не раз обсуждали такую тему как поза змеи в йоге, но бхуджангасана – это одно из самых универсальных (а заодно и моих любимых) упражнений, поэтому я не устаю вновь и вновь описывать ту огромную пользу, которая она приносит нашему здоровью.

Многоликая змея

У позы змеи существует такое огромное количество вариаций (каждая из которых имеет свое название), что для их полного перечисления потребуется составить объемную монографию (рассказы о некоторых вариантах можно посмотреть здесь и здесь). Поза может быть низкой, высокой, с поворотами, с сомкнутыми, расставленными, поднятыми или перекрещенными ногами и так далее. Самые популярные базовые варианты это:

бхуджангасана (поза кобры)

и сарпасана (поза змеи).

Вход в асану осуществляется весьма просто. Нужно лечь на живот, уткнувшись лбом в пол. Если вы хотите выполнить «кобру», то нужно согнуть руки в локтях и упереться ладонями в пол, расположив их под плечами. Если нужна «змея», то прямые руки нужно сцепить за спиной.

Затем напрягаем ноги, и медленно поднимаем туловище вверх, прогибая позвоночник. Задерживаем позу на 8 вдохов-выдохов и возвращаемся в исходное положение.

ВАЖНО. Так как «змея» требует сильного прогиба позвоночника и большого напряжения почти всех мускулов, то перед входом в асану необходимо как следует размяться и разогреться.

«Змеиная» польза

Разнообразие пользы, которую способна принести «змея», просто поражает:

  • Нормализует обмен веществ и помогает избавиться от лишнего веса.
  • Увеличивает жизненный объем легких, улучшает состояние сердца, очищает сосуды.
  • Укрепляет мускулатуру спины, ног и груди.
  • Снимает стресс и улучшает настроение.
  • Является мощнейшей профилактикой остеохондроза и сколиоза.
  • Помогает излечивать астму.

Распространенные ошибки при выполнении базовой низкой позы

На первый взгляд бхуджангасана кажется очень простой и понятной позой. Тем не менее, новички часто допускают множество ошибок, когда пытаются ее принять. Самыми распространенными являются следующие:

  1. Неправильное положение рук. Прежде чем отрывать голову и грудь от земли, убедитесь, что ваши ладони находятся рядом с телом. Если руки расставлены слишком широко, у вас сожмутся лопатки, а это уже не поза змеи, а что-то совсем другое. При правильной постановке ладони должны находиться рядом с корпусом, сразу под плечами.
  2. Зажатые локти. Многие люди стараются максимально распрямить руки. Сделать это довольно сложно, и поза получается очень эффектная. Но на самом деле базовая бхуджангасана требует, чтобы руки были чуть согнуты в локтях.
  3. Слишком сильно запрокинутая голова. Это тоже выглядит красиво, но вовсе не обязательно. Голова должна быть поднята настолько, чтобы глаза смотрели вперед – именно так и поступает кобра, когда принимает эту позу.
  4. Залом поясницы. «Змея» отлично устраняет скованность позвоночника, но слишком растягивать мышцы нет необходимости. Поднять туловище вертикально под силу только очень гибким людям. Такой сильный прогиб позвоночника довольно опасен, поэтому тем, кто выполняет асану с целью оздоровления и устранения функциональных расстройств, гнаться за рекордами не следует.
  5. Сжатые ягодицы. Асана сильно нагружает мышцы спины и живота, поэтому многие непроизвольно так же напрягают и ягодицы. Делать этого не стоит, эта часть тела должна быть, наоборот, расслаблена.
  6. Небрежный разброс ног. Существует несколько вариантов бхуджангасаны: со сжатыми ногами, и с расставленными чуть шире плеч. Правильная работа ног важна для симметричного распределения нагрузки.

Внимание — противопоказания

Поза змеи несет в себе мощный оздоровительный эффект, омолаживает внутренние органы, стимулирует деятельность многочисленных желез внутренней секреции, и поддерживает в прекрасном состоянии не только грудной отдел позвоночника, но и шейный, и поясничный, и крестцовый, и даже копчиковый. Но в то же время у этой асаны есть достаточно много противопоказаний. Ее нельзя принимать в следующих случаях:

  • беременность;
  • недавно были перенесены переломы ребер или костей рук;
  • недавно были перенесены хирургические операции;
  • человек страдает грыжами межпозвоночных дисков;
  • имеется синдром запястного канала.

Следует подчеркнуть, что при наличии любых серьезных заболеваний (таких как гипертония, заболевания сердца, диабет, высокая степень ожирения и так далее), то перед тем как практиковать бхуджангасану, нужно обязательно получить разрешение врача. Сами занятия лучше проводить под руководством опытного инструктора.

Полезный совет

Новичкам с сильно зажатой, негибкой спиной бывает очень трудно принять позу змеи. В этом случае сначала спину нужно разработать и только потом осваивать настоящую асану. Для этой цели прекрасно подходят упражнения, которые выполняются, сидя на стуле. Стул нужно поставить на расстоянии 15-20 см от стены, сесть, повернувшись лицом от стены, поставить ноги на пол параллельно друг другу, поднять руки над головой и медленно прогибаться, стараясь коснуться пальцам стены.

В другом облегченном варианте «змеи» стул используется в качестве опоры, на которую ставят локти. Этот способ позволяет поддерживать гибкость позвоночника, даже если болят кисти рук.

Также для облегчения выполнения и освоения позы можно использовать систему подушек.

Надеюсь, дорогие читатели, вы тоже попали под гипнотическое очарование «змеи». Если да, то делитесь ссылками на статью со своими друзьями и оформляйте подписку на блог.


Вам так же может быть интересно
Своему создателю упражнения Ниши для позвоночника помог...
Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...
Оздоровите свое тело с головы до ног – в этом вам помож...
Здравствуйте уважаемые читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Мы ...
Систематический самомассаж шеи при остеохондрозе &...
Доброго времени суток друзья и читатели блога. На этот раз ...
Йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела – это ...
Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...

Комментариев 44

  1. Элина

    Очень красивая поза, моя спина вряд ли так согнется :idea:

    Ответить
    • Алексей

      Элина, сначала да, — не согнётся, но постепенно и регулярно, раз за разом и вот уже гибкость как у наших гимнасток.

      Ответить
  2. Nata

    А вот мне йога как-то не пошла. Я недавно для себя нашла прекрасное средство для поддержания себя в форме и прекрасном расположении духа: ба дуань цзы. Великолепнейшая вещь: неплохо успокаивает, понижает давление и дарит много ещё приятных бонусов. :twisted: Также неплохо справляется с болями в спине.

    Ответить
    • Алексей

      Nata, давно убедился, что мы все разные и если кому-то что-то идёт на пользу, то для другого оно во вред. Поэтому помимо йоги имеются ещё и другие оздоровительные системы, к примеру, как в Вашем случае: ба дуань цзы. УДАЧИ!

      Ответить
  3. Алексей

    Алексей, спасибо за очередную интересную статью из тематики о йоге! Не сразу конечно получится выполнить данные упражнения, но со стулом даже я справлюсь на начальном этапе легко!

    Ответить
    • Алексей

      Алексей, пожалуйста и согласен, что упражнения йоги осваивать необходимо от простого к сложному и к тому же эти занятия должны быть регулярными.

      Ответить
  4. Светлана

    Змея на стуле — это замечательное изобретение. Вообще-то я сгибаюсь в кобру достаточно легко, но если взять стул, то в этой позе можно реально отдохнуть. Надеюсь, что с помощью этого приспособления я и до полной кобры когда-нибудь доползу :twisted:

    Ответить
    • Марина

      Вот, тоже выполняла это упражнение, плохо получалось, но никак не подумала, что можно это сделать при помощи стула

      Ответить
      • Алексей

        Марина, УДАЧИ!

        Ответить
        • Марина

          Спасибо большое!

          Ответить
          • Алексей

            Марина, пожалуйста.

    • Алексей

      Светлана, в йоге, особенно в кобре, важно «ползти» от простого к сложному. УДАЧИ!

      Ответить
  5. Нина

    Я делаю как на фото, ложу руки на попу, пока ограничиваюсь только этим. могу ходить по квартире, завалиться, полежать так и дальше делом заниматься) ;-)

    Ответить
    • Алексей

      Нина, неплохо уже то, что знаешь куда руку положить. Только вот на чью?

      Ответить
  6. Татьяна

    Вот казалось бы очень просто. А ведь не получается сразу. потребовалось несколько месяцев, чтобы поднять тело. очень слабые мышцы спины, а о соединении головы и кончиков пальцев ног я вооще и мечтать боюсь)))

    Ответить
    • Алексей

      Татьяна, смелей. Нам не рекорды нужны, а нам надо через освоение упражнений йоги самоутверждаться. У нас всё получится?

      Ответить
      • Татьяна

        Да, именно. Поэтому корчимся понемногу на коврике :smile:

        Ответить
        • Алексей

          Татьяна, живём по закону: от простого к сложному. Олимпийские чимпионки следуя этому принципу вон чего достигли. Но ведь и мы не тем ли лыком шиты?

          Ответить
  7. Надежда

    Очень хорошее упражнение, мне оно кажется очень легким, по крайней мере у меня оно проблем не вызывает. А если еще знаешь о пользе, так вообще супер...

    Ответить
    • Алексей

      Надежда, вот так с оптимизмом и надо подступаться ко всему в жизни. УДАЧИ!

      Ответить
  8. Евгений

    Это отличное упражнение для спины. Оно одно из 3 которые делая каждый день. Добавьте еще точечный массаж для лица. И очень скоро заметите, что стали меньше болеть, а потом и совсем забудете про простудные заболевания!!!

    Ответить
    • Алексей

      Евгений, благодарю за допролнения высказанные по существу к темен из обсуждаемой статьи.

      Ответить
  9. Алла

    Спасибо, просто ода упражнению получилась. Попробую обязательно. Но подозреваю, что все не так просто.

    Ответить
    • Иннокентий

      Да вот — на практике — частенько что-то удаётся не сразу, но — это значит что есть куда рости)

      Ответить
    • Алексей

      Алла, пожалуйста. В нашей жизни многое достигается не так-то просто. Но, как говорится, дорогу осилит идущий.

      Ответить
  10. Надежда

    Поза змеи поможет достичь изящество и гикость, но важно перед началом хорошо разогреть спину. Важно, что вы на это указали в своей статье.

    Ответить
    • Алексей

      Надежда, благодарю за внимание к теме блога.

      Ответить
  11. Иннокентий

    Весьма необычная поза) но я бы хотел попробовать;)

    Ответить
    • Алексей

      Иннокентий, дело совсем за малым, — начать выполнять.

      Ответить
  12. Ольга

    Года три назад моей подруге удалось таки «заманить» меня на йогу. Как же, оказывается, это здорово — заниматься йогой! С удовольствием ходила на занятия, даже когда забеременела нашла преподавателя, которая занималась специальной йогой с беременными. Сейчас, пока ребенок маленький, йогой не занимаюсь, но мечтаю снова к ней вернуться, когда дочка пойдет в садик.

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, благодарю за ту уважительность к йоге, как системе способствующей не только физическому совершенствованию, но и изменению состояния духа.

      Ответить
  13. Анна

    Несколько раз пыталась заниматься йогой. И не пошла она у меня. Не моё. А вот дочка занимается ею с большим удовольствием.

    Ответить
    • Алексей

      Анна, с возрастом в человеке всё больше берёт верх консервативное. Молодое же подросшее поколение более динамично, им всё по плечу.

      Ответить
  14. Лидия

    Поза змеи полезное упражнение, но не простое, как это кажется на первый взгляд. Нужно потрудиться, чтобы получилось все правильно и с пользой. Попробую с облегченного варианта, со стулом. :cool:

    Ответить
    • Алексей

      Лидия, благодарю за внимание к теме блога и высказанное мнение по проблеме из обсуждаемой статьи.

      Ответить
  15. Ксения

    Алексей, хорошо, что Вы уделили особое внимание ошибкам новичков. Вроде бы все просто, а ошибки в мелочах таятся.

    Ответить
    • Алексей

      Ксения, благодарю за внимание к теме блога.

      Ответить
  16. Лидия

    Спасибо, Алексей. Я уже больше 10 лет по утрам занимаюсь йогой. Составила себе комплекс упражнений. Возьму у вас несколько упражнений. А начинающим советую начинать с одного упражнения и каждую неделю добавлять новое упражнение, постепенно формируя свой комплекс.

    Ответить
  17. Lora

    Занятия йогой замечательно развивают гибкость и укрепляют мышцы спины, что полезно для позвоночника. Интересная и полезная публикация.

    Ответить
    • Алексей

      Lora, благодарю за позитив к теме публикации.

      Ответить
  18. Елена

    Лучше всего это, наверное, с инструктором делать.

    Ответить
    • Алексей

      Елена, конечно. помощь инструктора или многоопытного ветерана йоги не будет лишней. Но в провинции таких наставников не всегда можно встретить, поэтому осваивать упражнение змеи приходится по методикам интернета.

      Ответить
  19. Мария

    Жаль пока времени йогой заняться нет. Очень полезно бывает все свои косточки поразмять. Спасибо за статью, очень впечатляют данные упражнения. Надо попробовать дома позаниматься по Вашим рекомендациям.

    Ответить
    • Алексей

      Мария, пожалуйста и мои пожелания Вам УДАЧИ!

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: