Выберите рубрику блога

Поза кролика в йоге – это чудесное лекарство от сотен болезней

Категория: Физическая активность

Здравствуйте, дорогие друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня мы поговорим на тему поза кролика в йоге. Я выбрал ее потому, что она, так прекрасно помогает мне растягивать спину и избавляться от сутулости, к которой склонен каждый, кто вынужден много времени проводить, сидя за компьютером.

Кролик, заяц, сасангасана, шашангасана

Поза кролика, или, как ее еще называют, поза зайца, настолько полезна для здоровья, что ее правильнее было бы назвать «лечебная поза». В йоге для нее используется название сасангасана, которое иногда произносится как шашангасана.

Несмотря на всю внешнюю простоту, ее действие на организм удивительно мощное, так как она:

  • увеличивает гибкость позвоночника;
  • улучшает осанку;
  • улучшает питание межпозвоночных дисков и предотвращает развитие грыжи;
  • значительно улучшает пищеварение;
  • стимулирует работу печени;
  • улучшает питание нервной системы;
  • улучшает функцию иммунной системы.

Кроме того, шашангасана, благодаря обеспечению особого перераспределения крови, значительно ускоряет выздоровление при тонзиллите и простуде.

Как нужно выполнять позу кролика

  1. Принять исходное положение, сидя на пятках.
  2. Выдохнуть весь воздух из легких, согнуться калачиком и ухватиться руками за пятки так, чтобы тыльная сторона ладони была обращена вверх.
  3. Держимся руками за пятки и продолжаем увеличивать изгиб спины – для этого нужно упереться теменем в пол и прижать подбородок к груди.
  4. Поднимите бедра, будто хотите перекувырнуться через голову. При этом на вас нахлынет восхитительно чувство, как будто «отлегло от сердца».
  5. Оставайтесь в этой позе в течение пяти вдохов-выдохов.

Есть и другой вариант позы зайца: руки нужно сцепить за спиной в замок, и когда голова будет максимально притянута к коленям, прямые сцепленные руки нужно поднять вверх.

Полезные советы

Когда вы пытаетесь удержать позу кролика, ухватившись за пятки, то можете столкнуться с неожиданной трудностью: руки так и норовят соскользнуть. От этой помехи можно избавиться, если предварительно накрыть ступни полотенцем.

В этом случае захват будет намного плотнее, и ничто не будет отвлекать вас от глубокого дыхания.

Есть и другой способ облегчить выполнение сасангасаны. Для этого нужно приобрести специальную обувь для занятий йогой.

Опытные мастера йоги предпочитают заниматься босиком, но для новичков и для любителей такая обувь значительно облегчает занятия.

Также можно приобрести носки для занятий йогой,

либо даже связать их самостоятельно. Но самодельная обувь для йоги обычно может только согревать ноги, так как для защиты от скольжения нужны специальные материалы.

Не делайте ошибок

Новичкам, которые только начинают осваивать сасангасану, вначале бывает довольно трудно свернуться в ровный клубок. При этом многие непроизвольно делают следующее «упрощение»: ставят голову не на темя, а на лоб.

Но такое отклонение от правил создает повышенное сжатие позвоночника, поэтому делать так не стоит.

Если поставить голову на темя слишком трудно, то нужно сделать следующее:

  • сядьте на пятки и переплетите пальцы;
  • положите сжатые руки на затылок;
  • медленно прижимайте подбородок к груди, осторожно надавливая на голову руками. Вскоре вы сможете установить голову в правильную позицию.

Кролик защитит вас от гормонального дисбаланса

Гормональный дисбаланс образуется из-за сбоев в работе органов эндокринной системы. Эта система включает в себя множество желез, вырабатывающих особые вещества, которые регулируют рост организма, обмен веществ и сексуальное поведение. Поэтому даже незначительное отклонение от нормы немедленно ставит под угрозу здоровье всего организма и даже будущих поколений.

Незначительные сбои эндокринной системы (которые еще нельзя назвать болезнью) дают о себе знать постоянной усталостью, бессонницей, перепадами настроения, плохим состоянием кожи и волос, упорными головными болями и проблемами с весом.

Все это причиняет человеку массу неудобств, но к врачу обращаться бесполезно, так как применять лекарства еще нет необходимости. Зато регулярные занятия йогой и здоровый образ жизни помогут исправить ситуацию.

Поза кролика активизирует щитовидную и паращитовидную железы, и если ее постоянно включать в комплекс упражнений, то очень скоро вы почувствуете и прилив сил, и ослабление депрессии (если она имеется).

Также эта поза благотворно влияет на состояние почек и поджелудочной железы, поэтому ее настоятельно рекомендуют для профилактики и лечения диабета.

Если вы хотите навести полный порядок в работе своей эндокринной системы, то позу кролика нужно дополнять еще и позой верблюда:

и позой кобры (более подробное описание этой позы можно найти здесь):

Итак, дорогие друзья, если вы вдруг чувствуете, что стали сутулиться, или что ваши плечи так и норовят согнуться в крендель, вместо того чтобы пребывать в расправленном состоянии, притворитесь на несколько минут кроликом, и ваша осанка опять станет правильной и красивой.

И не забывайте нажимать на кнопочки со значками социальных сетей, чтобы поделиться статьей с друзьями, если она вам понравилась.


Вам так же может быть интересно
Упражнение рыбка простой и эффективный способ вылечить ...
Здравствуйте, дорогие читатели блога Алексея Шевченко « Здоровый образ жизни». ...
Йога при болях в пояснице быстро приведет спину в поряд...
Приветствую вас, дорогие постоянные читатели и гости блога Алексея Шевченко ...
Своему создателю упражнения Ниши для позвоночника помог...
Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...
Оздоровите свое тело с головы до ног – в этом вам помож...
Здравствуйте уважаемые читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Мы ...

Комментариев 36

  1. Светлана

    Удивительно — я могу изогнуться в кобру, но не могу свернуться в кролика. Придется тренироваться :smile:

    Ответить
  2. Евгения

    И почему эту позу кроликом назвали? Ничего общего не вижу)

    Ответить
  3. Надежда

    С интересом узнала о позе кролика в йоге. Удивительно, как много можно получить, всего лишь зная собственное тело.

    Ответить
    • Алексей

      НАДЕЖДА, среди существующих способов и средств по поддержанию здоровья йога, конечно, занимает достойное место. А всё потому, что в йоге сконцентрирован опыт поколений многих тысячелетий.

      Ответить
  4. Ирина

    Видела такие носочки, но не знала что они именно для занятия йогой предназначены. Просветили)

    Ответить
    • Алексей

      Ирина, УДАЧИ!

      Ответить
  5. Татьяна

    Боюсь, что в позу кролика правильно уже и не свернусь, что-то руки коротковаты, до пяток не дотягивают. А если и свернусь, то развернуться бы обратно. :)

    Ответить
    • Алексей

      Татьяна, с возрастом мы теряем гибкость не одномоментно, а постепенно и незаметно. Восстанавливать гибкость тоже приходится постепенно и длительно. Время решает всё, даже можно согнуться и достать руками до пяток. УДАЧИ!

      Ответить
  6. Владимир

    Когда ходил в спортклуб, там были занятия по йоге ... Мне хватило двух занятий, что бы понять — не моё. Вообще нет терпения заниматься самосозерцанием и тянуться... Беговая дорожка и «железки» ближе. Да и 115 кг и 2 м сложно гнуть)) :???:

    Ответить
    • Алексей

      Владимир, в студенчестве тоже предпочтение отдавал блинам на грифе. Сейчас же после возникновения проблем в суставах сама жизнь подводит к тому, чтобы вспомнить о йоге.

      Ответить
  7. Larisa

    Да уж, эта поза не для дам моего возраста и с моими проблемами... Травма колена не позволит принять нужную позу, да и гибкости, думаю, не хватит! Йогой нужно было заниматься лет с тридцати, хотя бы, а сейчас уже увы...

    Ответить
    • Алексей

      Larisa, по телевизору, нашему региональному каналу, показывали мужчине, которому 100 лет, участник войны, был преподавателем физкультуры. Объясняет своё долгожительство тем, что всю послевоенную жизнь дружит с йогой. Демонстрировал многие позы и его гибкость не уступает молодым

      Ответить
  8. Людмила

    Замечательное упражнение. В моем наборе упражнений из йоги, которые я делаю 2 раза в неделю уже порядка около 12 штук. Возможно включу и данную асану.

    Ответить
    • Алексей

      Людмила, благодарю за внимание к теме блога и высказанное мнение по обсуждаемой проблеме.

      Ответить
  9. Иннокентий

    Обязательно попробую кроличью позу) заинтриговали

    Ответить
  10. Вера

    Люблю «кролика», впрочем, не меньше, чем «верблюда» и «кобру» )) Даю эти позы в качестве растяжки на моём тренинге. Отлично работают!

    Благодарю за подробное описание, с удовольствием прочла в очередной раз!

    Ответить
    • Алексей

      Вера, благодарю за позитив к теме блога и высказанное мнение по существу обсуждаемой проблемы.

      Ответить
  11. Лена

    Не знала, что поза кролика полезна, если много работаешь за компьютером. Беру на заметку!

    Ответить
    • Алексей

      Лена, УДАЧИ!

      Ответить
  12. Юлия

    Очень интересная статья. Я люблю йогу, причем не пользуюсь сложными позами, мне хватает и простейших — отличная возможность дать телу растянуться и сбросить напряжение.

    Ответить
    • Алексей

      Юлия, организм при освоении йоги нельзя насиловать. Значительно больше пользы от йоговских упражнений даже в упрощёном их выполнении.

      Ответить
  13. Елена

    Меня заинтересовала поза кролика, тем более она полезна для здоровья. Обязательно попробую. Не знаю получится ли сделать всё правильно сразу, но буду стараться.

    Ответить
    • Алексей

      Елена, старание и труд — всё... получится в желаемом плане.

      Ответить
  14. Татьяна

    Ух ты, какие упражнения, хочется попробовать. Только вот получится ли у меня без тренировки так согнуться.

    Ответить
    • Алексей

      Татьяна, прочь сомнения! Надо делать. Не совсем может получаться, но на то и придуманы тренировки, чтобы освоить и потом даже других учить.

      Ответить
  15. Валентина

    Принять позу кролика я, может, быть и смогу, а вот выйти из нее будет трудновато. Кобра мне все-таки ближе : )

    Ответить
    • Алексей

      Валентина, каждое новое упражнение осваивается в процессе тренировок. Кто начинает тренироваться у того всё и всегда получается. Смелей от кобры за кроликом!

      Ответить
  16. Юлия

    Йога — это сила! если одна поза может помочь решить множество проблем со здоровьем, то что будет, если освоить комплекс упражнений!

    Ответить
    • Алексей

      Юлия, йога потому и популярна, что каждый в системе используемых в ней упражнений находит что-то своё. Иога не развлечение ради быть причастным к популярному средству. Йога — это скорее образ жизни без телесного и душевного нездоровья.

      Ответить
  17. Екатерина

    Замечательное упражнение, только на кролика не похоже :smile: Сама по себе йога очень полезна для здоровья. Буду пробовать такое упражнение выполнить, только думаю, что с первого раза не получится. Придется тренироваться.

    Ответить
    • Алексей

      Екатерина, йога полезна и каждый находит ней то, что соответствует напшим предпочтениям. УДАЧИ!

      Ответить
  18. Таисия

    Занимаясь йогой, эту асану мы не делали. Сейчас .читая статью, попробовала сделать, вроде бы получается. Но что интересно, разогнулась и в голове как будто кровь забурлила, неприятно как бы, но буквально через 2-3 секунды все прошло. Мне как раз эта поза подходит для моего здоровья. Буду делать ее. Спасибо, Алексей, за полезную информацию.

    Ответить
  19. Виктор

    Алексей, поскольку с йогой знаком с 1962 года, то поза кролика мне по силам, а вот носки для занятий йогой для меня открытие — спасибо!

    Ответить
  20. Алексей

    Таисия, пожалуйста. УДАЧИ!

    Ответить
  21. Olga

    Решено! Берусь за йогу! :cool:

    Ответить
    • Алексей

      Olga, с ПАСХОЙ! Мои пожелания УДАЧИ на тропе освоения йоги!

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: