Выберите рубрику блога

Польза бега и советы, как ее получить

Категория: Физическая активность

польза бега

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Вряд ли у кого-нибудь вызывает сомнение тот факт, что регулярные занятия бегом необходимы для поддержания общего здоровья и хорошей физической формы. Но польза бега может быть многократно усилена, если организовать занятия, руководствуясь несложными правилами.

финиш

Для улучшения общего состояния

Бег – это удивительно эффективный вид физической активности, воздействующий буквально на все мускулы и на все органы тела. И хотя по утрам бывает довольно трудно заставить себя пораньше вылезать из уютной кровати, для того чтобы бегать трусцой вокруг дома, стоит только вспомнить о той пользе, которую это приносит для организма и для фигуры, как желание продолжать занятия появляется само собой. Ведь небольшая (но обязательно регулярная) утренняя пробежка действительно способна творить настоящие чудеса:

  • снижает уровень холестерина в крови;
  • улучшает функции легких;
  • укрепляет сердце;
  • нормализует давление;
  • поддерживает нормальный вес;
  • усиливает иммунитет;
  • предотвращает образование тромбов и других застойных явлений.

супермен

Особая польза для сердца

Оздоровительный бег, по мнению врачей – это одна из главных составляющих здоровья сердца. Всего 10 минут бега утром или вечером перед сном многократно снижают вероятность внезапной смерти от сердечного приступа. Собственно говоря, статистика говорит, что среди умерших от этой распространенной причины лишь единицы занимались ежедневным бегом.

Каждая пробежка укрепляет сердечную мышцу и в результате сердце может производить свою работу, затрачивая меньше усилий.

Стопроцентно полезный антидепрессант

Всем хорошо знаком призыв «Бегом от инфаркта!». Но психологи и психиатры утверждают, что куда более правильным было бы предложить «спасаться бегством» от депрессии и от стресса.

Во время бега мозг работает очень активно и производит два класса веществ, без которых не бывает хорошего настроения – эндорфины и эндоканнабиноиды. Одним из наиболее хорошо изученных эндоканнабиноидов является анандамид (с санскрита слово ānanda (आनंद) переводится как «блаженство»). Это вещество значительно повышает способность сердца сохранять правильный ритм, а также принимает участие в формировании аппетита, работе памяти и репродуктивной системы.

лихач

Синтез этих веществ во время бега настолько интенсивен, что способен вводить человека в состояние настоящего блаженства. Этот эффект иногда называют «эйфория бегуна». Почувствовать его весьма просто: стоит только выйти на пробежку, как уже спустя несколько минут повышается настроение и возникает приятное ощущение исполненного долга.

Интересно отметить, что «эйфорию бегуна» испытывают не только люди, но и мыши. Об этом исследовании в 2015 году писал ведущий американский журнал Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS). Подопытные мыши после пробежки в колесе становились гораздо спокойнее, и у них даже снижалась чувствительность к боли, благодаря повышенному уровню эндорфинов и эндоканнабиноидов.

Все это говорит о том, что 10-минутная пробежка может работать подобно таблетке настоящего антидепрессанта, только она не будет вызывать нежелательных побочных эффектов. А если она вдруг вызовет «привыкание», и неудержимое желание постоянно увеличивать «дозу», то здоровье человека от этого только выиграет.

В какое время дня лучше бегать?

Если человек принял твердое решение начать заниматься бегом, то перед ним немедленно встает вопрос: что эффективнее – утро или вечер? Эксперты утверждают, что единого правила выбора не существует, и нужно руководствоваться собственными предпочтениями.

Опросы показывают, что примерно 25% тех, кто ежедневно занимается бегом, предпочитают делать это ранним утром; 39% бегают в вечерние часы; и 36% выходят на пробежку ближе к полуночи. У каждого из этих вариантов есть свои преимущества.

  • Утренние занятия насыщают кровь кислородом, активизируют кровообращение и заряжают бодростью на весь день.
  • Вечерние занятия позволяют не торопясь подготовиться к пробежке, а затем, не спеша, помыться и привести себя в порядок.
  • Ночные занятия дают возможность успокоиться, привести в порядок мысли, а мышечное утомление помогает быстрее заснуть.
И психологи, и кардиологи, и врачи других специальностей едины во мнении – бег в любое время дня может принести свою пользу. Поэтому, если вы проспали в выходной свои привычные часы для утренних занятий, можете смело выходить на дистанцию в течение дня. Польза от таких занятий ничуть не уменьшится.

Главная трудность – вовремя встать

Когда человек наконец-то выходит на пробежку, то все становится легко, просто и приятно. Главная трудность заключается не в том, чтобы бежать, а в том, чтобы собраться. Самый большой камень преткновения – это утреннее пробуждение. Иногда несколько минут блаженной утренней дремы кажутся самым большим удовольствием в мире, ради которого не жалко пожертвовать всеми теми благами, которые дарит бег.

Облегчить процесс вставания можно, если воспользоваться хитростями, которые используют опытные спортсмены.

бегуныГотовьтесь с вечера.

Если весь комплект спортивной одежды уже подготовлен, лежит на видном месте, и его остается только надеть, то это действует на удивление ободряюще. А вот необходимость рыться в шкафах в поисках нужных предметов – это сильно расхолаживает.

То же самое можно сказать и о завтраке. Если он уже готов, то вставать будет значительно легче. Кстати, с утренним бегом отлично сочетаются овсянка или ячневая каша (разнообразные и вкусные рецепты можно найти тут и тут).

Вода поможет проснуться. Всего несколько капель холодной воды заставят буквально вскочить с постели. Устроить себе холодный душ очень просто: нужно поставить на прикроватную тумбочку стакан воды. Утром достаточно будет обмакнуть руку и провести ею по лицу. Дрема уйдет, и вы почувствуете жажду деятельности.

Включите сигнал отбоя. Бегать в ущерб сну – это очень плохая идея, которая сводит на нет всю пользу утреннего бега. Но накануне вечером очень легко засидеться, и следующее утро будет испорчено. Чтобы не допустить подобного развития событий, установите будильник, который своим звоном будет оповещать вас, что пора ложиться спать.

Женские хитрости

Бегом полезно заниматься всем без исключения. А для женщин бег имеет особое значение, так как есть данные, что он защищает от развития рака груди. Но выходить на беговую дорожку представительницам прекрасного пола нужно обязательно в правильной экипировке.

Начинать нужно с обуви. Кроссовки лучше приобретать не унисекс, а разработанные специально для женщин. Они учитывают анатомические особенности и обеспечивают правильную амортизацию. Кстати, настоящие беговые женские кроссовки имеют функциональный дизайн, и лишены гламурных украшений. Но именно они позволяют получить от бега пользу, а не вред.

бегущая пара

Одежды для занятий бегом тоже понадобится немало. Во-первых, для разной погоды необходимы разные комплекты, а во-вторых, нужно учитывать, что после каждой пробежки вся одежда отправляется в стирку. Надевать вчерашнюю, пропитанную потом униформу крайне не рекомендуется, так как это создает повышенный риск получить грибковое заболевание кожи, такое как паховая эпидермофития.

Одним из самых главных предметов в женской экипировке является специальный спортивный бюстгальтер. Важность этого предмета можно сравнить только с кроссовками. Обычное повседневное белье для занятий бегом совершенно не годится. «Конструкция» женского тела такова, что во время бега трусцой молочная железа может смещаться на целых 12 см от своего «положения равновесия». Причем это движение не плавное – оно сопровождается резкими рывками, безжалостно растягивающими нежную кожу.

бег у моря

Таким образом, если не обеспечить правильную амортизацию, грудь отвиснет буквально на глазах. Использовать для фиксации слишком тугой обычный бюстгальтер тоже недопустимо – он будет натирать кожу и препятствовать кровообращению. В результате бег может превратиться в очень вредное и травмоопасное занятие. Поэтому приобретение спортивного бюстгальтера является обязательным для тех, кто дорожит красотой груди.

Безопасность – прежде всего

Бег приносит пользу только в том случае, если он не сопровождается травмами или нервотрепкой. Поэтому маршрут для пробежки необходимо выбирать самым тщательным образом. Трасса должна быть ровной, без ухабов, камней и битых стекол. Кроме того, она должна быть хорошо освещена.

Следует иметь в виду, что живописные лесные или парковые дорожки мало пригодны для занятий бегом. На них часто попадаются корни деревьев и опавшие сучья, которые могут стать причиной очень неприятных травм. Низко висящие ветки тоже представляют собой опасность.

проспала

Оживленность трассы тоже имеет большое значение. Слишком безлюдных мест лучше избегать, особенно если вы бегаете в одиночку.

Если вы бегаете в сумерках или ночью, то в костюме обязательно должны присутствовать светоотражающие элементы.

Есть еще одна важная деталь, которой, к сожалению, часто пренебрегают. Необходимо иметь при себе важную медицинскую информацию, такую как группа крови, список имеющихся заболеваний, на что имеется аллергия. Адрес, имя и телефон, по которому медики смогут позвонить, тоже будут очень кстати. Эти данные можно указать на браслете или выгравировать на подвеске, которая носится на шее. Увидеть их смогут только медики в экстренных ситуациях.

Надеюсь, дорогие читатели, эти советы помогут вам получать пользу от каждой пробежки. И наконец, я опять напоминаю вам, что у нас есть удобные кнопочки, с помощью которых вы можете быстро поделиться ссылкой на статью с друзьями на других ресурсах.


Вам так же может быть интересно
Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела необходима...
Приветствую вас, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». ...
Кошек спина не беспокоит — тех, кто делает у...
Здравствуйте уважаемые читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Мы продолжаем ...
Как укрепить мышцы живота в домашних условиях? Для этог...
Здравствуйте, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Всем привет ...
Йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела – это ...
Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...

Комментариев 22

  1. Ольга

    Все нужно делать с умом, ведь можно и бегать неправильно и сделать ее хуже.

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, согласен, что польза от бега тогда, когда соблюдаются правила

      Ответить
  2. Дмитрий

    Прочитав эту статью, я даже подумал, насколько у женщин больше всяких интересных штук имеется, не то что у нас, мужчин.

    И картинки мне понравились, удачно подобраны. :-)

    Ответить
  3. Ольга

    Бег не для всех людей. С моим варикозом он противопоказан. А вот ходить много стоит. особенно хороша скандинавская хотьба. Но и ей нужно научиться, чтобы все делать правильно. Тогда эффект будет больший.

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, полностью придерживаюсь тех же позиций, что и Вы. Есть ограничения на занятие бегом, но для пользы тогда подойдёт ходьба, а ещё с большей пользой — скандинавская ходьба.

      Ответить
  4. Алёна

    После операции, перенесенной на колене, мне о беге нужно забывать.

    Ответить
    • Алексей

      Алёна, когда есть ограничения на бег, то обычно выручает ходьба, как альтернатива бегу.

      Ответить
  5. Ирина

    С моими коленями только ходьба на месте. В молодости очень любила бегать по утрам. На работу утречком в 4 часа бегом на ферму и с фермы бегом. Классное было время!

    Ответить
  6. Елена

    Было время, когда мы с подружкой бегали вечерами. Это было очень классно. Получали массу удовольствия. Проводили время на свежем воздухе, успокаивали нервы, расслаблялись и держали в тонусе организм.

    Ответить
    • Алексей

      Елена, ну почему «было время?» Если возраст вносит поправки на состояние опорно — двигательного аппарата, то ходьба доступна в любом возрасте.

      Ответить
  7. Татьяна

    Бегать конечно полезно, но я предпочитаю занятия на степе, или прогулки шагом, наверное из-за моего графика работы

    Ответить
    • Алексей

      Татьяна, а ведь занятия на степе или пешие прогулки — это та же физическая активность, которая так же полезна организму.

      Ответить
  8. Viktoria

    Я не бегун, а ходун. :idea: Несколько лет назад прочла, что бег не так полезен для здоровья как быстрая ходьба, и обрадовалась. Пробежки мне нравились в детстве, тогда я усиленно занималась легкой атлетикой. А лет с 20 поняла, что спортивная ходьба подходит больше моему телу. После нее я чувствую себя хорошо. На данном этапе выхожу в парк минимум 3 раза в неделю, прохожу 6 км. Но вот что интересно, бывают дни, когда хочется побежать, тогда я себя не сдерживаю.

    Ответить
    • Алексей

      Viktoria, мне знакомо ощущение радости даже от того, что выходишь на свою дистанцию. И когда на дистанции темп ходьбы стабилизируется, то действительно эйфория как бы подстёгивает перейти к бегу. Это же тот результат, который нам и необходим от занятий спортивной ходьбой. УДАЧИ!

      Ответить
  9. Андрей

    А мне сразу в связи с вашей статьёй о беге вспомнились детство и юность с 11 до 15 лет кода я детско-юношеской школе бокса занимался. В программу общефизической подготовки обязательно входил кросс в лесу. Бегали по часу и более в среднем темпе. И вы правы, что бег замечательный и естественный антидепрессант.

    Я бы даже сказал что бег психотерапевт. Недавно мне сон приснился, что я бегу и мне так хорошо. Как будто сам бег и есть сама моя жизнь.

    Ответить
    • Алексей

      Андрей, отлично сказал о пользе бега. Мне в студенчестве пришлось проходить физподготовку в секции тяжёлой атлетики, но тренер через раз выводил нас из спортзала и мы бегали.

      Ответить
  10. Тамара

    Бег для меня, как на луну слетать, хотя понимаю полезность занятия

    Ответить
    • Алексей

      Тамара, физическая активность не исчерпывается бегом. Ходить спортивным (в темпе) шагом даст те же результаты для здоровья, что и бег.

      Ответить
  11. Ольга

    Заниматься бегом — это все же надо сделать некоторое усилие над собой, и если такой вид спорта приятен, то это только на пользу.

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, абсолютно верно подсказано, что надо всего лишь сделать некоторые усилия над собой и начать заниматься бегом. Ведь всё так просто!!!

      Ответить
  12. Надежда

    Я сейчас не бегаю пока Леша, у нас погодаааа как на юге с переменным успехом. Позавчера всю ночь хлестал дождь, залито пологорода, вода стоит, внизу лед, вчера ночью начал формироваться в каток. Коньки наверное придется покупать — стану фигуристкой))) Бег это полезно и нужно, но организм должен чувствовать, когда ему это нужно. Я уже научилась прислушиваться к себе и все ровно. Ходьба тоже хорошо, после разогрева ходьбой действительно включается желание побежать. Бег хорошо влияет на ритмы сердца, но не всем, есть противопоказания по разным причинам. Во всем необходимо советоваться с врачом.

    Ответить
    • Алексей

      Надя, для подстраховки до того как начать бегать, ты правильно подсказываешь, что необходимо консультироваться с врачом. При противопоказаниях , конечно, уж не обойтись пешими прогулками. УДАЧИ!

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: