Массаж шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе спасает от боли и усталости

Доброго времени суток всем, кого заинтересовала тема «массаж шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе» в блоге Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Различных массажных приемов, которые помогают эффективно бороться с таким тяжелым недугом, как остеохондроз позвоночника, очень много, и на этот раз мы рассмотрим некоторые из них.

Начинать нужно со среды обитания

Остеохондроз – враг очень коварный и могущественный, поэтому держать его под контролем можно только в том случае, если предпринимать комплексные меры, включающие в себя не только массаж, но и

• диету;
• лечебную физкультуру;
• медикаментозное лечение.

Правильная организация бытовых и рабочих условий тоже имеет чрезвычайно важное значение. Собственно говоря, именно с нее и нужно начинать. Рабочее место за столом должно идеально подходить по росту, стул или кресло должны обеспечивать правильную опору спине. Если этого не сделать, то каждая минута, проведенная за неудобным столом, будет просто разрушать позвоночник.

Еще более пристальное внимание нужно уделить оборудованию постели. Необходимо во что бы то ни стало добиться ровного положения позвоночника, как в положении на спине, так и на боку. Для этого можно использоваться систему подушек, которые подкладываются не только под голову, но и под ноги.

Нетривиальные приемы массажа

Польза от таких приемов, как разминание и поглаживание сегодня известна, наверное, всем и каждому. Они действительно весьма эффективны, и их легко освоить, но существуют и другие, менее распространенные методы. В сочетании с общеизвестными они позволяют добиться значительно более мощного лечебного воздействия.

Одной из таких техник является «прищипывание» трапецеидальной мышцы. Сделать это очень просто. Сначала нужно опереться локтями на стол. Затем правой рукой сжать левую трапециевидную мышцу между шеей и плечом.

Не нужно щипать слишком сильно – достаточно легкого, приятного нажатия. Затем прием повторяют с другой стороны.

Растяжка мышц воротниковой зоны помогает не хуже массажа. Особенно полезно делать ее в сочетании с массажными приемами.

Для того чтобы растянуть трапециевидную мышцу, лягте на спину, вытянув руки по швам. Поднимите руки перед собой и согните их в локтях под прямым углом. Затем коснитесь пальцами рук пола над головой и продвигайте руки вперед до тех пор, пока они не окажутся полностью прижатыми к полу – ладони должны быть повернуты к потолку. Затем вернуть руки в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке.

Повторить растяжку пять раз.

Переднюю часть шейной зоны массировать нельзя, из-за того что там находятся щитовидная и паращитовидные железы. А вот растягивать мышцы можно и даже нужно. Это поддерживает эластичность связок и сосудов, улучшает кровоснабжение всех органов и тканей, находящихся в этой области, а также оздоравливает межпозвоночные диски.

Для выполнения растяжки встаньте у стены и обопритесь на нее всем предплечьем. Начинайте скользить рукой вверх по стене, одновременно слегка разворачивая корпус от стены так, чтобы почувствовалось приятное натяжение мышц. Поднимайте руку до упора, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите растяжку с другой руки.

Разминание двубрюшной мышцы. Мышца с таким смешным названием находится под нижней челюстью. Уход за ней обеспечит не только общее здоровье шейного отдела позвоночника, то также поможет не допустить появление второго подбородка.

Как сделать массаж двубрюшной мышцы? Для этого осторожно прижмите либо большой палец, либо согнутый указательный палец к мягкой области, расположенной под подбородком как раз за костью нижней челюсти. Прилагайте давление в течение 60 секунд, затем сдвигайте палец на соседнее место, двигаясь вдоль дуги нижней челюсти. Когда вы дойдете до основания уха, вся двубрюшная мышца будет проработана.

Повторите то же самое с другой стороны лица.

Растяжение задних мышц шеи. Этот прием настолько универсальный, что его можно выполнять даже сидя за столом, или во время ежедневного душа. Для этого руки нужно положить на затылок и осторожно наклонять руками голову вперед до тех пор, пока мускулы не начнут растягиваться. Также можно осторожно наклонять руками голову в стороны на угол до 45 градусов.

Еще раз следует подчеркнуть – все движения должны быть очень плавными. Нельзя допускать рывков, боли или хруста. Прием должен приносить облегчение, а не вызывать усиление дискомфорта.

Аналогичное растяжение можно выполнять и в положении лежа на спине. Для устойчивости ноги нужно согнуть в коленях и упереться ступнями в пол (или постель). Одну руку подкладывают под таз, а другую кладут на макушку головы. Этой рукой медленно наклоняют голову к плечу примерно на 45 градусов, а затем возвращают в прямое положение.

Следующий видеоролик показывает различные методы самомассажа и растяжки мышц воротниковой зоны

Массаж может быть не только ручным

Отличный массаж задней поверхности шеи и воротниковой зоны можно делать не только вручную, но и при помощи массажеров.

Это могут быть и дорогие электрические устройства, и весьма бюджетные механические. Кроме того, в качестве массажеров можно использоваться обычные теннисные мячи – о том, как это делать, рассказывается тут и тут.

Одной из очень удобных моделей является массажер-шарф. Он несколько напоминает ортопедический воротник Шанца, но носить его значительно удобнее и приятнее. Шарф можно применять не только для массажа, но и для разгрузки уставших мышц и измученных межпозвоночных дисков.

Массажная функция поддерживается при помощи небольших батареек. Но именно из-за электрической составляющей это устройство имеет ряд противопоказаний. Его нельзя использовать тем, кто страдает диабетом, тромбофлебитом или имеет кардиостимулятор или металлические импланты. При беременности такой массажер тоже использовать нельзя.

Могут ли возникнуть осложнения?

Если массаж выполняется правильно, то никаких осложнений возникнуть не должно. Если же после сеанса или во время него пациент чувствует головную боль, или у него возникают неприятные ощущения, значит, массажист делает какие-то ошибки, и такой массаж необходимо прекратить, чтобы не нанести вред здоровью.

Что же касается самомассажа, то здесь есть одна тонкость. Труд массажиста не из легких, а выполнение массажных приемов – это существенная физическая нагрузка. И когда человек сам себе массажист, то у него на первых порах с непривычки вполне могут слегка заболеть руки и пальцы. Это будет обычная «спортивная» мышечная боль.

Если же человек страдает артритом рук или другими подобными заболеваниями, то приемы самомассажа ему выполнять нельзя, иначе можно спровоцировать обострение болезни в руках. В этом случае за массажем придется обращаться либо к профессионалам, либо к тому из близких, кто умеет его выполнять.

Во всем нужна умеренность – даже в массаже

Если вы делаете лечебный самомассаж, либо если вам помогает кто-то из близких в домашних условиях, то нужно помнить о необходимости соблюдать меру. Когда массаж приносит выраженное облегчение, очень трудно удержаться от того, чтобы не использовать его слишком часто.

Массаж можно делать не чаще одного-двух раз в день. Но, вообще говоря, ежедневно эту процедуру делать не рекомендуют. Оптимальной частотой считается выполнение массажа через день. Но это правило не является универсальным, и, возможно, врач порекомендует совсем другой график, как делать массаж.

Если прижимание болевых точек приносит облегчение, то прилагать давление можно от восьми секунд до одной минуты, но не больше. Если же боль усиливается или возникают другие неприятные ощущения, значит, прием необходимо исключить из курса массажа – он не подходит.

Если вы посещаете массажиста в поликлинике, либо вызываете профессионала на дом, то в этом день делать самомассаж или пользоваться механическими массажерами уже нельзя. Зато упражнения на растяжку выполнять можно.

Также не лишним будет напомнить, что массаж воротниковой зоны нельзя проводить непосредственно перед едой и сразу после еды. Но если после сеанса хочется пить, то можно позволить себе чашку чая или стакан воды.

Один из кратких курсов самомассажа воротниковой зоны может выглядеть следующим образом.

И в заключение хочется обратить ваше внимание, дорогие читатели на следующее.

Массаж представляет собой один из самых безопасных методов поддержания здоровья, но все равно перед тем, как включать любой из приемов в свой распорядок дня, необходимо посоветоваться с врачом.

А теперь я прошу вас высказать свои мысли в комментариях и поделиться с друзьями в социальных сетях ссылками на статью.