Выберите рубрику блога

Массаж шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе спасает от боли и усталости

Категория: Здоровый образ жизни

массаж шейно воротниковой зоны

Доброго времени суток всем, кого заинтересовала тема «массаж шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе» в блоге Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Различных массажных приемов, которые помогают эффективно бороться с таким тяжелым недугом, как остеохондроз позвоночника, очень много, и на этот раз мы рассмотрим некоторые из них.

шейный массаж

Начинать нужно со среды обитания

Остеохондроз – враг очень коварный и могущественный, поэтому держать его под контролем можно только в том случае, если предпринимать комплексные меры, включающие в себя не только массаж, но и

  • диету;
  • лечебную физкультуру;
  • медикаментозное лечение.

Правильная организация бытовых и рабочих условий тоже имеет чрезвычайно важное значение. Собственно говоря, именно с нее и нужно начинать. Рабочее место за столом должно идеально подходить по росту, стул или кресло должны обеспечивать правильную опору спине. Если этого не сделать, то каждая минута, проведенная за неудобным столом, будет просто разрушать позвоночник.

Еще более пристальное внимание нужно уделить оборудованию постели. Необходимо во что бы то ни стало добиться ровного положения позвоночника, как в положении на спине, так и на боку. Для этого можно использоваться систему подушек, которые подкладываются не только под голову, но и под ноги.

Нетривиальные приемы массажа

Польза от таких приемов, как разминание и поглаживание сегодня известна, наверное, всем и каждому. Они действительно весьма эффективны, и их легко освоить, но существуют и другие, менее распространенные методы. В сочетании с общеизвестными они позволяют добиться значительно более мощного лечебного воздействия.

Одной из таких техник является «прищипывание» трапецеидальной мышцы. Сделать это очень просто. Сначала нужно опереться локтями на стол. Затем правой рукой сжать левую трапециевидную мышцу между шеей и плечом.

прищипывание

Не нужно щипать слишком сильно – достаточно легкого, приятного нажатия. Затем прием повторяют с другой стороны.

Растяжка мышц воротниковой зоны помогает не хуже массажа. Особенно полезно делать ее в сочетании с массажными приемами.

Для того чтобы растянуть трапециевидную мышцу, лягте на спину, вытянув руки по швам. Поднимите руки перед собой и согните их в локтях под прямым углом. Затем коснитесь пальцами рук пола над головой и продвигайте руки вперед до тех пор, пока они не окажутся полностью прижатыми к полу – ладони должны быть повернуты к потолку. Затем вернуть руки в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке.

Повторить растяжку пять раз.

растяжка трапециевидной мышцы

Переднюю часть шейной зоны массировать нельзя, из-за того что там находятся щитовидная и паращитовидные железы. А вот растягивать мышцы можно и даже нужно. Это поддерживает эластичность связок и сосудов, улучшает кровоснабжение всех органов и тканей, находящихся в этой области, а также оздоравливает межпозвоночные диски.

Для выполнения растяжки встаньте у стены и обопритесь на нее всем предплечьем. Начинайте скользить рукой вверх по стене, одновременно слегка разворачивая корпус от стены так, чтобы почувствовалось приятное натяжение мышц. Поднимайте руку до упора, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите растяжку с другой руки.

массаж двубрюшной мышцы

Разминание двубрюшной мышцы. Мышца с таким смешным названием находится под нижней челюстью. Уход за ней обеспечит не только общее здоровье шейного отдела позвоночника, то также поможет не допустить появление второго подбородка.

Как сделать массаж двубрюшной мышцы? Для этого осторожно прижмите либо большой палец, либо согнутый указательный палец к мягкой области, расположенной под подбородком как раз за костью нижней челюсти. Прилагайте давление в течение 60 секунд, затем сдвигайте палец на соседнее место, двигаясь вдоль дуги нижней челюсти. Когда вы дойдете до основания уха, вся двубрюшная мышца будет проработана.

Повторите то же самое с другой стороны лица.

Растяжение задних мышц шеи. Этот прием настолько универсальный, что его можно выполнять даже сидя за столом, или во время ежедневного душа. Для этого руки нужно положить на затылок и осторожно наклонять руками голову вперед до тех пор, пока мускулы не начнут растягиваться. Также можно осторожно наклонять руками голову в стороны на угол до 45 градусов.

растяжка задних мышц шеи

Еще раз следует подчеркнуть – все движения должны быть очень плавными. Нельзя допускать рывков, боли или хруста. Прием должен приносить облегчение, а не вызывать усиление дискомфорта.

Аналогичное растяжение можно выполнять и в положении лежа на спине. Для устойчивости ноги нужно согнуть в коленях и упереться ступнями в пол (или постель). Одну руку подкладывают под таз, а другую кладут на макушку головы. Этой рукой медленно наклоняют голову к плечу примерно на 45 градусов, а затем возвращают в прямое положение.

Следующий видеоролик показывает различные методы самомассажа и растяжки мышц воротниковой зоны

Массаж может быть не только ручным

Отличный массаж задней поверхности шеи и воротниковой зоны можно делать не только вручную, но и при помощи массажеров.

массажеры для шеи

Это могут быть и дорогие электрические устройства, и весьма бюджетные механические. Кроме того, в качестве массажеров можно использоваться обычные теннисные мячи – о том, как это делать, рассказывается тут и тут.

Одной из очень удобных моделей является массажер-шарф. Он несколько напоминает ортопедический воротник Шанца, но носить его значительно удобнее и приятнее. Шарф можно применять не только для массажа, но и для разгрузки уставших мышц и измученных межпозвоночных дисков.

массажер шарф

Массажная функция поддерживается при помощи небольших батареек. Но именно из-за электрической составляющей это устройство имеет ряд противопоказаний. Его нельзя использовать тем, кто страдает диабетом, тромбофлебитом или имеет кардиостимулятор или металлические импланты. При беременности такой массажер тоже использовать нельзя.

Могут ли возникнуть осложнения?

Если массаж выполняется правильно, то никаких осложнений возникнуть не должно. Если же после сеанса или во время него пациент чувствует головную боль, или у него возникают неприятные ощущения, значит, массажист делает какие-то ошибки, и такой массаж необходимо прекратить, чтобы не нанести вред здоровью.

Что же касается самомассажа, то здесь есть одна тонкость. Труд массажиста не из легких, а выполнение массажных приемов – это существенная физическая нагрузка. И когда человек сам себе массажист, то у него на первых порах с непривычки вполне могут слегка заболеть руки и пальцы. Это будет обычная «спортивная» мышечная боль.

Если же человек страдает артритом рук или другими подобными заболеваниями, то приемы самомассажа ему выполнять нельзя, иначе можно спровоцировать обострение болезни в руках. В этом случае за массажем придется обращаться либо к профессионалам, либо к тому из близких, кто умеет его выполнять.

Во всем нужна умеренность – даже в массаже

Если вы делаете лечебный самомассаж, либо если вам помогает кто-то из близких в домашних условиях, то нужно помнить о необходимости соблюдать меру. Когда массаж приносит выраженное облегчение, очень трудно удержаться от того, чтобы не использовать его слишком часто.

Массаж можно делать не чаще одного-двух раз в день. Но, вообще говоря, ежедневно эту процедуру делать не рекомендуют. Оптимальной частотой считается выполнение массажа через день. Но это правило не является универсальным, и, возможно, врач порекомендует совсем другой график, как делать массаж.

Если прижимание болевых точек приносит облегчение, то прилагать давление можно от восьми секунд до одной минуты, но не больше. Если же боль усиливается или возникают другие неприятные ощущения, значит, прием необходимо исключить из курса массажа – он не подходит.

Если вы посещаете массажиста в поликлинике, либо вызываете профессионала на дом, то в этом день делать самомассаж или пользоваться механическими массажерами уже нельзя. Зато упражнения на растяжку выполнять можно.

Также не лишним будет напомнить, что массаж воротниковой зоны нельзя проводить непосредственно перед едой и сразу после еды. Но если после сеанса хочется пить, то можно позволить себе чашку чая или стакан воды.

Один из кратких курсов самомассажа воротниковой зоны может выглядеть следующим образом.

И в заключение хочется обратить ваше внимание, дорогие читатели на следующее.

Массаж представляет собой один из самых безопасных методов поддержания здоровья, но все равно перед тем, как включать любой из приемов в свой распорядок дня, необходимо посоветоваться с врачом.

А теперь я прошу вас высказать свои мысли в комментариях и поделиться с друзьями в социальных сетях ссылками на статью.


Вам так же может быть интересно
Сахар, может быть, и шаг вперед, но скорее, два назад
Многие из нас, посещая зоопарки, становились или наблюдателями, или же ...
Как сделать массаж шейно-воротниковой зоны – поможет ма...
массаж шейно воротниковой зоны
Здравствуйте, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». В наше ...
Прополис и здоровье
Продолжая тему про использование деревенскими пасечниками продуктов пчеловодства в лечебных ...
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ ПРОТИВ ОСТЕОПОР...
ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОПОРОЗА В УСТРАНЕНИИ ДЕФИЦИТА КОСТНОЙ МАССЫ                 Когда врач ...

Комментариев 17

  1. Любовь

    Актуальная тема в наше время. Многие упражнения я делаю, но возьму статью на заметку.

    Ответить
    • Алексей

      Любовь, УДАЧИ!

      Ответить
  2. Наталия

    Массаж — отличный метод лечения шейного остеохондроза. Но все-таки это пассивный метод. Больше люблю лечебную физкультуру. Здесь сам человек мышцы тренирует, он активен и никаких временных ограничений для ЛФК нет. Напротив, делать упражнения нужно постоянно, в общем-то, всю жизнь. Тогда забудете про все боли, онемение и подвижность позвоночника увеличится.

    Ответить
    • Алексей

      Наталия, какой оптимистичный заряд энергии в Вашем отзыве. Полностью солидарен в вопросе, что только в физкультуре надо искать избавление от любых недомоганий.

      Ответить
  3. Арина

    Постоянно делаю себе такой массаж. Без него не могу и дня прожить, но самой делать его не удобно и результат всё равно не такой, как если бы кто-то делал другой. У меня сильно затекают плечи и устают руки(.

    Ответить
    • Алексей

      Арина, конечно самомассаж уступает по эффективности массажу специалиста. Выход при недомоганиях обычно ищут в физкультуре, в упражнениях лечебной гимнастики.

      Ответить
  4. Ирина

    Шейный остеохондроз — заболевание крайне неприятное. И массаж зачастую единственный способ избавления от изнуряющих болезненных ощущений. Некоторые моменты взяла себе на вооружение. Спасибо за советы!

    Ответить
  5. Лена

    Для меня новость, что есть специальные массажёры для этой цели! Очень удобно, если они действительно помогают!

    Ответить
    • Алексей

      Лена, УДАЧИ!

      Ответить
  6. Владимир

    Ещё воротниковая зона и шейный отдел позвоночника отвечает за нервные окончания, которые идут к пальцам рук. Если сводит пальцы на руках, то такой массаж будет очень кстати.

    Ответить
    • Алексей

      Владимир, благодарю за дополнение по существу к обсуждаемой проблеме.

      Ответить
  7. Ольга

    Самомассаж воротниковой зоны делать нужно. И упражнения желательно тоже делать постоянно.

    У меня как раз проблемы с остеохондорозом. Особенно часто болит шея. А из-за шейного остеохондроза немеют руки, защемляются нервы. Вообщем, заниматься собой нужно , а то и врачи не помогут. Спасибо, Алексей, посмотрю видео, пригодится. Спасибо за полезную статью.

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, пожалуйста и необходимо уяснить одну важную вещь: здоровью надо уделять время не от случая к случаю, а ежедневно. Обязательны зарядка, самомассаж, физкультура.

      Ответить
  8. Александр

    Массаж какой бы он ни был, всегда благоприятно сказывается на нашем общем здоровье. Стараюсь раз в год, пройти курс (7-10 сеансов) общего массажа. После курса, чувствуешь себя, как заново родился. По вашему совету, стал регулярно проводить «прищипывание» трапецеидальной мышцы, это упражнение хорошо снимает напряжение.

    Ответить
    • Алексей

      Александр, массаж во все века люди ценили за его пользу для здоровья. У меня отец освоил приёмы массажа и для меня эти после массажные обновления всегда кстати.

      Ответить
  9. Александр

    Массаж — это дело хорошее и полезное, если делает его профессионал, а не дилетант, а то придешь поправить здоровье, а тебя с массажной кушетки, на больничную койку с защемлением нерва. Это я описал свой неудачный опыт похода к массажисту. С этого случая к массажу отношусь с недоверием. А вот прищипывание трапецеидальной мышцы, действительно снимает напряжение.

    Ответить
    • Алексей

      Александр, соглашусь, что среди массажистов есть случайные люди. Мне, например, пришлось освоить технику самомассажа, так как пусть и не так эффективно, но снять усталость и мышечное напряжение можно и своими усилиями.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: