Выберите рубрику блога

Массаж шеи и воротниковой зоны – лежа еще приятней

Категория: Здоровый образ жизни

массаж шеи

Доброго времени суток, дорогие друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня я хочу продолжить развивать тему как делать массаж шеи и воротниковой зоны.

Существует много схем и приемов выполнения этой приятной лечебной процедуры. Одна из наиболее эффективных методик проводится в положении лежа – она подходит и взрослым, и детям. Базовую технику легко может освоить даже непрофессионал.

устала шея

Как делать массаж в положении лежа

Массаж шеи в домашних условиях нужно начинать с подготовительных мероприятий. Если у человека длинные волосы, то их нужно тщательно забрать.

Во время сеанса шея должна быть полностью обнажена. Для этого человек должен либо раздеться до пояса, либо надеть топ, который оставляет открытыми шею и плечи.

Если вы хотите делать массаж с использованием масла или лосьона, то предварительно убедитесь, что у человека нет на него аллергии. Шея очень чувствительная зона, поэтому даже небольшая реакция может быть весьма неприятной. (О массаже шеи в положении сидя рассказывает эта статья).

разогрев

Разогрев. Первый прием подготавливает мышцы к дальнейшему массажу.

  • Заведите большие пальцы под шею, а остальными четырьмя слегка поглаживайте боковую поверхность шеи.
  • Спуститесь чуть ниже и таким же образом обработайте плечи.

разминание шеи

Разминание шеи. Поместите четыре пальца под шею с обеих сторон. Надавите на кожу чуть сильнее, чем на предыдущем этапе.

  • Скользите руками по задней поверхности шеи вверх и вниз. При этом движении голову пациента можно даже слегка приподнять, если это не вызывает у него дискомфорта.
  • Обработайте таким образом всю заднюю поверхность мускулатуры шеи.

Разминание большими пальцами. Поместите большие пальцы у основания шеи под ушами. Слегка надавите и начинайте скользить большими пальцами по коже, поднимаясь вверх по шее и спускаясь к плечам.

Избегайте передней части шеи, так как давление в этой зоне вызывает очень неприятные и даже болезненные ощущения.

массаж передней части воротниковой зоны

Массаж передней части воротниковой зоны плеч. Переднюю часть шеи массировать ни в коем случае нельзя, зато переднюю часть плеч можно. Мышцы этой зоны непосредственно связаны с шеей, и тоже испытывают большие нагрузки. Поэтому им тоже необходимо уделить определенное внимание.

  • Поместите большие пальцы на заднюю поверхность плеч, а остальные четыре – на переднюю.
  • Осторожно надавите и массируйте мышцы круговыми движениями.
  • Будьте предельно внимательны и не выполняйте массажные движения в области костей, иначе вы можете причинить сильную боль.

Круговое разминание. Поместите четыре пальца на боковую поверхность шеи под ушами. Выполняйте плавные круговые движения. Радиус может быть достаточно большим – в процессе выполнения этого приема можно спускаться до уровня плеч.

боковой массаж

Боковой массаж. Для этого приема поверните голову пациента на бок, положив себе на ладонь. Тремя пальцами другой руки осторожно разминайте боковую сторону шеи, скользя по ней вверх и вниз.

Проделайте этот прием для обеих сторон шеи.

Выжимание. Этот прием требует особой осторожности, так как слишком сильное давление может быть болезненным. Пациента нужно предупредить, что если ему неприятно, то об этом нужно сразу же сказать.

  • Сожмите руки в кулаки (сильно пальцы напрягать не нужно) и упритесь ими в обе стороны шеи на уровне ушей.
  • Медленно скользите вниз до самых плеч.
  • Если пациент испытывает дискомфорт, то прием нужно прервать и дать человеку сделать несколько глубоких вдохов.

Круговое поглаживание. Этот легкий прием выполняется двумя пальцами – указательным и средним. Зона поглаживания располагается под ушами. Начинать нужно с точечных движений и постепенно увеличивать радиус.

Будьте внимательны и не захватывайте переднюю часть шеи и те области, где находятся кости.

массаж плеч над ключицами

Массаж плеч над ключицами. Массировать саму ключицу нельзя. Руки должны скользить по мышцам, которые находятся выше ключичной зоны. Движения нужно выполнять осторожно – кончиками пальцев.

Следующий видеоролик показывает примерный курс массажа шеи в положении лежа лицом вниз.

Здоровая шея без узлов

Извечный враг шеи остеохондроз хорошо знаком абсолютному большинству людей. Но это не единственная напасть, которая может ежедневно отравлять жизнь постоянной, мучительной болью. Еще одно чрезвычайно распространенное заболевание — миофасциальный болевой синдром – тоже является источником хронических болей и плохого настроения, а иногда может даже стать причиной настоящей паники.

При этом синдроме не просто болит шея — в мышцах возникают стойкие спазмы, которые на ощупь воспринимаются как болезненные опухоли. Иногда люди, нащупав у себя на шее подобное уплотнение, решают, что случилось самое страшное (онкология), и пребывают в состоянии сильнейшего стресса и депрессии до тех пор, пока не попадут на прием к врачу, который развеет их опасения.

Болезненные узлы возникают в тех местах, где мышцы испытывают постоянное напряжение, поэтому в воротниковой зоне их может быть довольно много. Бороться с ними поможет регулярный массаж.

триггерные точки

Проще всего делать массаж самостоятельно. Когда шея начинает уставать, осторожно ощупайте мускулатуру и определите, где притаились «триггеры боли».

  • Начинайте самомассаж с осторожного разминания больного места.
  • Действуйте подушечками пальцев – слегка растирайте болезненный узел круговыми движениями в течение 1-2 минут. Также можно выполнять поглаживающие движения, скользя по коже пальцами вверх и вниз.
  • Массаж должен приносить облегчение. Если боль усиливается, значит, вы растираете слишком интенсивно или слишком грубо. Ослабьте давление.
  • Первые массажные движения должны быть очень легкими, почти невесомыми. Затем, когда кожа постепенно разогревается, давление можно немного усилить.

Такой самомассаж можно выполнять несколько раз в день. Каждый сеанс может длиться около пяти минут. Массировать дольше не рекомендуется, так как при этом вы легко можете перегрузить мышцы. Лучше сделать перерыв, и повторить процедуру, если есть желание.

ВАЖНО. При выполнении массажа и самомассажа шеи не притрагивайтесь к зоне, где находится щитовидная железа. Эту область массировать нельзя.

В более расширенном варианте самомассаж шеи выглядит следующим образом.

Тепло – лучший друг массажа

Когда мускулы слишком долго напряжены (а для шеи это состояние продолжается весь день, особенно если человек сидит, склонившись за столом), то циркуляция крови в них замедляется. Это способствует и возникновению болей, и развитию разнообразных заболеваний. Восстановить нормальный кровоток можно с помощью тепла.

Например, можно дважды в день прикладывать к больным местам грелку. Процедура должна продолжаться всего несколько минут.

грелка для шеи

Для этой цели очень удобны современные солевые грелки-воротники. У них небольшой вес, и они охватывают как раз проблемные места воротниковой зоны, не заходя на те области, прогревать которые запрещено (зона щитовидной железы).

Горячая ванна тоже является прекрасным дополнением к массажу. Но в этом случае нужно обязательно позаботиться об удобной опоре для головы. Это может быть либо свернутое полотенце, либо надувная резиновая подушка.

Дополнительные меры

Даже самый виртуозный массаж не сможет принести облегчения, если человек пренебрегает элементарными правилами безопасности. О них все хорошо знают, но почему-то часто забывают. Поэтому я считаю нужным еще раз их напомнить.

  1. Всегда и везде поддерживайте правильную осанку. При этом все мускулы будут работать равномерно, а шейный отдел не будет испытывать перегрузок. Гордо поднятая голова – это не только красиво, но и очень полезно для здоровья.
  2. Не засиживайтесь долго на одном месте. При сидячей работе нужно обязательно вставать через каждые полчаса и делать разминку или хотя бы просто пройтись туда-сюда.
  3. Обязательно подберите удобный матрас и подушку для сна. Они являются своеобразным фундаментом здоровья шеи.
  4. Не прекращайте борьбу с лишним весом. Несмотря на то, что килограммы скапливаются на животе, перегрузки достаются шее.
  5. Не забывайте пить достаточное количество чистой воды – она жизненно необходима для здоровья хрящей.

Не пренебрегайте помощью профессионалов

Если шея в принципе здорова, то массаж, самомассаж и немного тепла полностью снимают накопившуюся за день усталость, а вместе с ней и болевые ощущения. Эти процедуры настолько безопасны, что их можно делать даже при беременности.

Но если боль и дискомфорт не уходят, значит, нужно подключать «тяжелую артиллерию». Во-первых, необходимо проконсультироваться у врача и установить причину болей.

Во-вторых, если не обнаружилось никаких противопоказаний, найти хорошего массажиста. Сегодня сделать это достаточно легко, так как профессиональный массаж шеи предлагают не только в кабинетах поликлиник, но и в косметологических салонах. Во многих городах массажиста можно вызвать по телефону хоть на дом, хоть прямо в офис. Стоимость этой услуги разумная, а польза от нее просто огромная.

И поверьте, намного приятнее тратить деньги на оплату лишнего сеанса массажа, чем на лекарства от остеохондроза.

И в заключение, дорогие читатели, я, как обычно, предлагаю вам оставлять комментарии и делиться ссылками на статью с друзьями в социальных сетях.


Вам так же может быть интересно
Прополис и здоровье
Продолжая тему про использование деревенскими пасечниками продуктов пчеловодства в лечебных ...
Как остеохондроз влияет на работу сердца, и как предотв...
Добрый день, дорогие читатели блога «Здоровый образ жизни». На днях мой ...
Массаж воротниковой зоны защищает молодость и здоровье ...
массаж воротниковой зоны
Доброго времени суток всем, кто сейчас читает блог Алексея Шевченко ...
Шаталова и система естественного оздоровления
К выводу в статье «Естественный образ жизни и вредные привычки ...

Комментариев 14

  1. Светлана

    Хорошие приемы. С ними отдыхать намного приятней.

    Ответить
    • Алексей

      Светлана, разделяю Ваш оптимизм. так как приёмы массажа всё же приятней самомассажа.

      Ответить
  2. Lara

    У меня проблемы с шеей, вплоть до сильного головокружения, врач сказала, что пропишет лечебную гимнастику

    Ответить
    • Алексей

      Lara, лечебная гимнастика с её дозированными нагрузками отличное средство, чтобы избавиться от проблемных болей. УДАЧИ!

      Ответить
  3. Наталия

    Мне понравилось уже название статьи — лежа еще приятнее. Сколько я делала массаж, всегда сажают за стол, головой опираешься на руки и массажистка трудится. Очень приятно. А вот лежа на спине делали мне только остеопатию. Тоже очень приятно.

    Ответить
    • Алексей

      Наталия, всегда при удобном случае стараюсь вновь испытать великую расслабляющую силу массажа. Обычно это блаженство получаю из рук отца, который хотя и не профессионал, но после его массажа ощущение такое, что готов ещё ночи напролёт сидеть и работать в интернете. УДАЧИ!

      Ответить
  4. Людмила

    Мне нравится для прогревания шейной зоны солевая грелка -воротник, держит тепло долго, а при необходимости ее всегда можно подогреть...

    Ответить
    • Алексей

      Людмила, в конце рабочего дня многие люди так же, ка и Вы используют солевые грелки для прогревания шейно-воротниковой зоны. Тепло всегда приходит к людям в сложных ситуациях.

      Ответить
  5. Любовь

    Как хорошо, когда кто то делает тебе массаж. Расслабление полное и умиротворение. Но чаще всего самомассаж, без него уже никак.

    Ответить
    • Алексей

      Любовь, каждое слово Вашего отзыва о полном расслаблении и умиротворении от массажа — это мечта многих из нас. Но чаще приходится довольствоваться самомассажом.

      Ответить
  6. Андрей

    Аж на массаж захотелось. Стараюсь каждые полгода проходить курс массажа. А еще лет 5 назад относился к таким процедурам с долей скепсиса. А зря. Хорошие руки массажиста — большое подспорье в сохранении здоровья.

    Ответить
    • Алексей

      Андрей, согласен, сто массаж для здоровья просто в иных ситуациях — спасение.

      Ответить
  7. Незнакомка

    Моя дочка закончила курсы классического массажа, и разминает мне воротниковую зону, довольно часто. Приятная и полезная процедура. Боль уходит почти сразу!

    Ответить
    • Алексей

      Незнакомка, как хорошо когда в семье дипломированный массажист, который готов помочь маме. Это же мечта многих мам.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: