Выберите рубрику блога

Массаж профессионала и самомассаж в повседневности

Категория: Здоровый образ жизни

массаж

Массаж и самомассаж — жизненная потребность

Всем привет!

Это опять я, Алексей, автор блога со статьями о мире, в котором никакое лекарство не заменит движение, — зато движение заменит любое лекарство.

За окном ранняя зима и, к сожалению, как раз то время года, которое не самое позитивное для человека. А тут ещё затянувшийся мировой кризис, который хотя и «разбавлен» смешными санкциями против России, но не добавляет к физической усталости позитива в настроении.

Человек настолько странно устроен, что его поступки подчас представляют сплошную цепь противоречий. Он не только хочет, но и стремится к переменам, но в то же время зачастую отчаянно их боится. Конечно же, бывают моменты, когда его переполняет желание, чтобы жизнь изменилась к лучшему, но вместе с тем сознательно или нет, он в своём неведении подчас сопротивляется любым изменениям в себе и в окружающем его мире.

Но к счастью, природа мудрее нас. Она развивается по своим ритмам и тем самым наша жизнь никогда не стоит на месте, она всегда в движении. Хотим мы того или нет, перемены всё равно происходят. Естественно, будет лучше, если мы будем к ним готовы.

Современная жизнь требует от каждого из нас предельной мобилизации физических и психических ресурсов. И в этой связи, чтобы быть здоровыми, красивыми, бодрыми, сильными и энергичными и к тому же, чтобы нас никогда не покидало хорошее настроение, а работа была в удовольствие, то достигнуть всего этого поможет каждому из нас массаж.

Точно сказать, кто изобрёл массаж, где его стали применять впервые, к сожалению, история умалчивает. У племен Древней Руси, живших в суровых климатических условиях, применяемый массаж, по своей сути был самомассаж, с похлестыванием в бане веником по телу.

Однако, как элемент народной медицины массаж и самомассаж широко используются в жизни многих народов и стали жизненной потребностью каждого человека, помощниками в труде, учёбе и отдыхе, в борьбе против болезней. Чтобы использовать массаж в оздоровительных целях в больницах, поликлиниках, на курортах имеются массажные кабинеты, где обслуживание больных обеспечивают специально подготовленные массажисты.

Массаж, как лечебное средство

Массаж – это дозированное механическое и рефлекторное воздействие на тело человека с использованием определённых приёмов или аппаратов с лечебной или профилактической целью. Несмотря на такое, достаточно простое, определение предназначения массажа, однако же, его воздействие на организм трудно переоценить, так как это сложный физиологический процесс, затрагивающий глубинные структуры центральной нервной системы.

На протяжении тысячелетий человек не имел даже в упрощённом виде представления о строении организма и полагал, что он живёт только потому, что в нём обитает какая-то таинственная душа. Но жизнь не стоит на месте и к настоящему моменту даже первоклассник имеет представление о сердце, лёгких и о том, с какой целью они даны человеку.

Так как в первую очередь массаж оказывает воздействие на центральную нервную систему, то знания анатомии и тем более физиологии необходимы для того, чтобы уметь правильно и безопасно проводить массирующие движения.

На начальном этапе выполнения массирующих движений происходит раздражение рецепторов, заложенных в коже, мышцах, сухожилиях, суставных сумках и стенках сосудов. Вызванные этим раздражением импульсы по чувствительным каналам попадают в центральную нервную систему и, проникнув в соответствующие участки коры больших полушарий головного мозга, активизируют протекание достаточно сложной реакции, которая и вызывает функциональные сдвиги в организме.

Массажные действия вызывают непосредственно в коже активизацию крово- и лимфообращения, что обеспечивает удаление омертвевших клеток кожи, раскрытию пор и делают кожу упругой и эластичной. Тем самым массаж способствует возрастанию сопротивляемости кожи механическим и температурным воздействиям.

Массажные движения поглаживанием способствуют ускорению движения лимфы и, тем самым обеспечивается устранение застойных явлений в венах. О факторах риска из-за застойных явлений в венах можно познакомиться тут, где указывается, что провоцирующими факторами риска развития венозной недостаточности являются ношение тесной одежды, обуви на каблуке выше 4 см и много иных факторов.

Используемые при массаже движения способствуют не только улучшению снабжения сустава и близлежащих тканей кровью, активизации процесса образования суставной жидкости, но и чтобы связки стали более эластичными. Массаж, увеличивая кровоток по капиллярной сети, ведёт к перераспределению её в организме, что, естественно, способствует снижению нагрузки на сердце. К тому же ускорение движения лимфы обеспечивает активизацию иммунитета.

Перед этим уже были публикации с информацией, как о тех факторах, которые ослабляют иммунную систему, так и о способах укрепления иммунитета. Если кто пропустил и не знаком с той информацией, то читать здесь и здесь.

Под воздействием массажных движений мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами и из неё интенсивней удаляются продукты распада. Тем самым при массаже удаётся повысить работоспособность мышц и организма в целом. А если мышца из-за травмы атрофирована, то массаж будет способствовать возврату её в работоспособное состояние.

В настоящее время массаж широко используется не только в системе физического воспитания, но он является неотъемлемой составляющей в системе подготовки космонавтов к полёту. О значимости массажа в этой связи можно говорить много и долго. Однако следует признать то обстоятельство, что массаж – это всё же больше способ лечения и предупреждения болезней. И как каждое лечебное средство, — массаж следует использовать только по назначению врача.

Самомассаж в условиях обыденной повседневности

Многим известна ситуация, когда при работе на даче, приусадебном участке к концу дня во всём теле чувствуется мышечная боль. Чтобы преодолеть вот эту физическую усталость, многие попросту валятся на диван и считают, что такой отдых поможет снять усталость.

А между тем будет достаточно потратить 5 минут на самомассаж, чтобы снять усталость и вернуть бодрость. Преимущество самомассажа по снятию усталости и возвращения бодрости в его простоте, доступности, возможности его проведения в самых различных условиях и в любое время. Хотя самомассаж не заменит услугу профессионального массажиста, но это тем более обязывает нас к приобретению навыков простейших приёмов выполнения такой полезной процедуры, как самомассаж.

Так как самомассаж может проводиться при любых обстоятельствах, то его обычно предпочитают совмещать с разминкой, во время осуществления тренировочного режима и по окончании тренировки в бане. Самомассаж должен быть в распорядке дня людей, испытывающих дефицит движения, — это в основном категория людей умственного труда: учителя, врачи, компьютерщики, инженеры – проектировщики и другие.

Если уважаемого читателя интересует проблема: «Что же даёт человеку распорядок дня?» — то приглашаю Вас сюда. В предлагаемой публикации рассказывается о необходимости соблюдения суточного режима с целью сохранения сил и энергии на весь день.

Но и после длительной физической работы (например, на дачном участке или после уборки в доме) проводится так называемый гигиенический самомассаж, который также принесёт много пользы организму. Длительность самомассажа в зависимости от того, какой перечень частей тела мы массировать собрались, бывает частным (до 10 минут) и общим (10–20 минут).

При освоении приёмов массажа необходимо знать следующее: руки должны быть тёплыми и гладкими, кожа массируемого участка также должна быть гладкой. Чаще всего при самомассаже выполняется так называемый сухой массаж. Так как эта процедура кратковременная, то сухой самомассаж проводится без смазывающих веществ.

При самомассаже массирующие движения следует проводить по направлению к близлежащим лимфатическим узлам, но при этом недопустимо затрагивать их. Тело и особенно массируемые мышцы во время массажа надо удерживать в максимально расслабленном состоянии, так как это позволит достичь наибольшего эффекта от выполняемой процедуры.

Противопоказания и ограничения к использованию массажа

Как ни приятна массажная процедура для человека, получающего массаж, но необходимо обозначить те противопоказания, которые есть в этой сфере использования её, как лечебное средство. Эти ограничения делятся на абсолютные (при которых запрещены любые массажные действия) и временные.

В перечень абсолютных противопоказаний включаются:

  • злокачественные опухоли и любые болезни крови, а также места прежней локализации злокачественной опухоли;
  • аневризмы сосудов головного мозга, аорты, ангииты (воспалительные заболевания сосудов), заболевания периферических сосудов сердца;
  • при гангрене, цинге, психических заболеваниях со значительным изменением психики, активной форме туберкулёза, остеомиелите, венерических заболеваниях с высыпанием на коже, СПИДе, наличии кардиостимулятора.

В перечень временных противопоказаний обычно попадают:

  • кожные заболевания (как заразные, так и аллергические), жировики, опухоли невыясненного происхождения;
  • воспалительные процессы любой локализации и повышенная температура, варикозное расширение вен и тромбоз;
  • кровоточащие раны и язвы;
  • первые дни менструального цикла;
  • гипертония 2–3-й стадии, гипертонические и гипотонические кризы, острая ишемия сердца;
  • боли в животе, тошнота, рвота. Живот не массируют при грыжах, желчнокаменной болезни, камнях в желчевыводящих путях. Поясницу не массируют при камнях в почках, миоме;
  • недопустимо массировать живот, поясницу и бёдра во время беременности, после родов и аборта в течение двух месяцев.

И в заключение: особое внимание к родинкам и бородавкам, которые необходимо обходить, а также массаж людям пожилого возраста надо выполнять в щадящем режиме.

Была ли статья «Массаж профессионала и самомассаж в повседневности» полезной Вам? Выскажите своё мнение в комментариях ниже. Также можете подписаться на рассылку сайта, чтобы получать свежие материалы на почту.

Друзья, вы слышите меня?

С Новым годом ПОЗДРАВЛЯЮ!

С открытым сердцем и любовью

Желаем счастья и здоровья!

Пусть Новый год

Со счастьем новым

В ваш дом хозяином войдёт

И вместе с запахом еловым

Успех и радость принесёт.

Если Вам понравилась статья «Массаж профессионала и самомассаж в повседневности» поделитесь ей с друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей Facebook, Twitter, Google+, Мой мир, Вконтакте, Одноклассники.

 


Вам так же может быть интересно
Детская присыпка на все случаи жизни
детская присыпка
Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ ПРОТИВ ОСТЕОПОР...
ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОПОРОЗА В УСТРАНЕНИИ ДЕФИЦИТА КОСТНОЙ МАССЫ                 Когда врач ...
ЗАКАЛИВАНИЕ ДЕТЕЙ УСПЕШНО ПРИ ЗОЖ РОДИТЕЛЕЙ
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ВЗРОСЛЫХ – ПРИМЕР ДЕТЯМ             У родителей, ...
А ВЕТЕРАНЫ, ОНИ ЖЕ ДЕТИ ВОЙНЫ – ЗДОРОВЫЕ ЛЮДИ?
ДЕТИ ВОЙНЫ – ХРАНИТЕЛИ ТРАДИЦИЙ ФРОНТОВИКОВ В день памяти и ...

Комментариев 68

  1. Светлана

    Спасибо за поздравление! И вас с Новым годом! Пусть все ваши мечты и все самые заветные желания исполнятся в этом году

    Ответить
    • Алексей

      Светлана, спасибо за пожелание исполнения мечты (если исполнится, то будет здорово).

      Ответить
  2. Laralaram

    Массаж — очень важно! Маленьким делают мамы... Мне больше всего нравился акупунктурный, а сама я делала тибетский — в постели делается, очень эффективно!

    Ответить
    • Алексей

      Laralaram, мне в детстве делал массаж отец, а вот акупунктурный за всё время использовал только дважды, согласен, что хорошо себя чувствуешь после этого.

      Ответить
  3. Наташа

    С Новым годом! Желаю, чтобы в этом году исполнялись все, даже самые маленькие, мечты. Чтобы стало больше тепла, открылось больше возможностей, появились невероятные перспективы, новые друзья, горел огонь в домашнем очаге, играла улыбка на лицах любимых. Пусть сбудется самое заветное!

    Ответить
    • Алексей

      Наташа, спасибо за частицу того оптимизма, который авансом нам надо позаимствовать для реализации открывающихся перспектив в 2016 году.

      Ответить
  4. Роман

    С Новым годом! Желаю, чтобы в этом году исполнялись все, даже самые маленькие, мечты. Чтобы стало больше тепла, открылось больше возможностей, появились невероятные перспективы, новые друзья, горел огонь в домашнем очаге, играла улыбка на лицах любимых. Пусть сбудется самое заветное!

    Ответить
    • Алексей

      Роман, спасибо за душевное пожелание и широту перспектив, которые потенциально надо раскрыть за 2016 год.

      Ответить
  5. Вера

    Массаж и самомассаж — один из наилучших методов исцеления. А ещё, если массаж делают друг другу супруги, этому нет цены! и конечно, предпочтительнее делать энергетический массаж. нежели только на физике. Этому нужно, прежде всего, научиться. Но это непередаваемые ощущения!

    Алексей, с Новым годом! Новых озарений, идей, творческого процветания, личного счастья и благополучия!

    Ответить
    • Алексей

      Вера, спасибо за душевное пожелание использовать потенциал 2016 года по полой программе. Особая моя благодарность за высказанное мнение по проблеме из обсуждаемой статьи.

      Ответить
  6. Ирина

    Спасибо, Алексей! Очень подробно объяснили про массаж. Еще технику надо бы изучить :idea:

    С Новым годом! Здоровья и благополучия!

    Ответить
    • Алексей

      Ирина, пожалуйста и благодарю за внимание к теме блога и новогоднее поздравление.

      Ответить
  7. Татьяна

    И вас с новым годом! Пусть он принесет вам успех в любимом деле, крепкое здоровья и счастье в личной жизни!

    Ответить
    • Алексей

      Татьяна, спасибо за новогоднее поздравление и добрые пожелания.

      Ответить
  8. Картавцева

    О-о-о, массаж — это такое наслаждение! После рук хорошего массажиста чувствуешь себя заново родившимся!

    С наступившим новым годом,Алексей! Творческих успехов вам на ниве блогерства и удачи во всех жизненных делах.

    Ответить
    • Алексей

      Елена, конечно, хорошие руки массажиста, когда они всегда рядом — это здорово. Спасибо за новогоднее поздравление.

      Ответить
  9. Анжелика

    Алексей, поздравляю вас с Новым Годом!

    Побольше улыбок, побольше веселья

    Пускай Новый год принесет вам с метелью,

    Удачи, восторгов, приятных хлопот

    И радостных дел еще невпроворот.

    Хороших историй, уверенной дружбы,

    Богатства и счастья, удачи на службе,

    Семейных обедов и с неба звезду —

    Всё это желаю вам в новом году.

    Здоровья, надежды и планов больших,

    Внимания, нежности самых родных…

    Пусть это и больше в сто раз принесет

    Вам новый, грядущий прекраснейший год!

    Ответить
    • Алексей

      Анжелика, спасибо за столь оптимистичные пожелание в новом году. Дай Бог, чтобы всё было так, как в поздравлении.

      Ответить
  10. Анжелика

    Массаж очень хорошее средство для оздоровления организма, а также избавления от многих болезней. Спасибо за хорошие рекомендации.

    Ответить
    • Алексей

      Анжелика, пожалуйста. Массаж, конечно, полезен, но в каждой семье хотя бы один член семьи обязан владеть немногими приёмами массажа.

      Ответить
  11. http://larisenok.com

    на себе испытала — массаж спасает от всего практически

    Ответить
    • Алексей

      Лариса, как давно не встречались на страницах блога. Многие из нас заскучали без интересных высказываний о Москве и москвичах.

      Ответить
      • http://larisenok.com

        да сама офигела реально, когда увидела, сколько меня тут не было

        Ответить
        • Алексей

          Лариса, почти как в старой картине «Возвращение там какого-то сына». Так что надеюсь, что о Москве и москвичах будут рассказы, как бы от первого лица.

          Ответить
  12. Елена

    После массажа чувствую себя заново родившейся. В домашних условиях мне делает массаж сынуля, как может своими рученками, но все равно так это здорово!

    Ответить
    • Алексей

      Елена, поздравляю Вас с хорошим и заботливым сыном. Мне тоже приходилось в шестилетнем возрасте ходить ногами по спине мамы и она тоже говорила, что чувствует после этого себя заново родившейся.

      Ответить
  13. Валентина

    Массаж является самым эффективным лекарством при многих заболеваниях и грамотно выполненный обладает оздоравливающим эффектом. С Новым годом Вас! Здоровья и творческих успехов!

    Ответить
    • Алексей

      Валентина, спасибо за новогоднее поздравление и благодарю за внимание к теме блога.

      Ответить
  14. Ольга

    Мне сейчас не помешал бы профессиональный массаж спины. Остеохондроз очень скручивает и шею, и спину в целом.

    С Рождеством и Новым годом, Алексей! Здоровья, мира и радости. :mrgreen:

    Ответить
    • Алексей

      Ольга, спасибо за поздравления. Вас тоже с Рождеством: и УДАЧИ в каждом начинании.

      Ответить
  15. Таисия

    Наверное, нет людей, кому не нравился бы массаж. Я каждый год дважды хожу на массаж к профессионалу, а вот самомассаж делаю крайне редко. Алексей, спасибо за напоминание, после праздников снова пойду на массаж.

    С наступающим Рождеством, Алексей!

    Ответить
    • Алексей

      Таисия, спасибо за поздравление. Сам знаю, какое это удовольствие от массажной процедуры. От самомассажа нет тех блаженных ощущений. Но всё же он нужен.

      Ответить
  16. Ирина

    При прочтении статьи вспомнилась знаменитая фраза древнегреческого философа Гераклита: «Все течет и все меняется, ничего не стоит на месте». Основной мыслью которой, является — движение это жизнь. Поэтому важно радоваться способности двигаться и сохранять ее как можно дольше. Полностью согласна с Алексеем в вопросе необходимости массажа, ведь благодаря ему возможно быстро восстановить тонус мышц.

    Ответить
    • Алексей

      Ирина, Ваши слова отзыва прямо бальзам на душу. Иногда так неохота вылезать из-под одеяла. Но стоит сделать несколько движений утреннего комплекса и ощутить тепло в руках, ногах, как уже не остановится от радостных переживаний той жизни, которая заполняет душу. УДАЧИ!

      Ответить
  17. Татьяна

    А я делаю зарядку «для ленивых» и легкий самомассаж утром, лежа в постели... С НОВЫМ ГОДОМ и наступающим Рождеством! Удачи, творческого вдохновения, благополучия, ЗДОРОВЬЯ И СЧАСТЬЯ!!!

    Ответить
    • Алексей

      Татьяна, спасибо за поздравление и позитив в пожеланиях. Мои вам пожелания УДАЧИ В ГОДУ ОГНЕННОЙ ОБЕЗЬЯНЫ.

      Ответить
  18. Николай

    Массаж это великая сила и настоящее искусство. Здесь нужен опыт и предрасположенность. С Рождеством вас!

    Ответить
    • Алексей

      Николай, спасибо за поздравление.

      Ответить
  19. Ксения

    Да, статья была полезна. Особенно с интересом прочитала про противопоказания.

    С Новым годом и Рождеством Вас, Алексей! Желаю здоровья и оптимизма!

    Ответить
    • Алексей

      Ксения, спасибо за доброе пожелания в поздравлении. Если статья была полезна, то как-то получается, что и мне удаётся нечто предлагать семье на заметку. УДАЧИ!

      Ответить
  20. Виолета

    Ой, как же я люблю и обожаю массаж! Самомассаж тоже не плохо было бы изучить, но когда этим занимается настоящий профессионал это совсем другое дело! Главное, чтобы специалист был грамотный, а то можно и бед натворить.

    С наступающим Рождеством! Новых интересных статей и процветания!

    Ответить
    • Алексей

      Виолета, спасибо за поздравление. И Вы, Виолета, совершено обосновано высказываете опасения от тех бед, которые таит массаж выполняемый не профессионалом.

      Ответить
  21. Ирина

    Очень полезная статья, массаж бывает эффективнее всех лекарств.

    Ответить
    • Алексей

      Ирина, благодарю за внимание к теме блога и высказанное мнение по существу обсуждаемой темы.

      Ответить
  22. Людмила

    Массаж и энергию прибавляет, и силу, и здоровье. Осваиваю новые техники, так интересно! :cool:

    Ответить
    • Алексей

      Людмила, а как он снимает внутреннее напряжение после стрессовых ситуаций. После массажа жизнь видится только в красках позитива. УДАЧИ!

      Ответить
  23. Елена

    Массаж — классная и полезная процедура, хотелось бы чаще её делать... Про самомассаж я как-то не думала. Алексей, поздравляю тебя С Новым годом и Рождеством! Пусть удача, счастье, любовь будут постоянными спутниками в твоей жизни. Пусть свершится, сбудется, произойдет все о чем ты мечтаешь.

    Ответить
    • Алексей

      Елена, спасибо за поздравления. Конечно, в наступившем 2016 году нужна удача. Удача — это мгновение, а вот, чтобы этот миг приблизить надо трудиться и притом долго и упорно.

      Ответить
  24. forourmen

    Массаж дома практикуем весьма часто, с интересом почитал про самомассаж, весьма полезное занятие! Спасибо, хочу попробовать на практике. С Рождеством!

    Ответить
    • Алексей

      forourmen, пожалуйста. Спасибо за поздравление.

      Ответить
  25. Любовь

    Массаж классная вещь, недавно прошла курс массажа у своей массажистки, спина сказала мне спасибо :)

    Ответить
    • Алексей

      Любовь, у меня отец освоил несколько приёмов массажных действий, так что и мне понятно то, что испытывали Вы после курса массажа. УДАЧИ!

      Ответить
  26. Екатерина

    Знаете, есть разная зависимость (курение, алкоголь, наркотики), но у меня зависимость от массажа))). Я обожаю его! Постоянно прошу мужа размять спинку и ноги. Никогда не ходила к профессиональным массажистам, надеюсь когда-нибудь это случиться.

    Ответить
    • Алексей

      Счастлив тот, у кого есть персональный массажист. Екатерина, чтобы не пришлось обращаться к профессиональному массажисту оберегайте получаемое удовольствие, виновником которого и является ваш персональный массажист.

      Ответить
  27. natabul

    Как же я люблю,когда массаж делает настоящий профессионал.После него летать хочется.

    Ответить
    • Алексей

      natabul, согласен с вами, что массаж меняет самочувствие и прибавляет энергии.

      Ответить
  28. natabul

    Массаж-это сила.Конечно,замечательно,когда его делает профессионал.Но ежедневный самомассаж не менее важен.Стараюсь делать хотя бы минимум при пробуждении.

    Ответить
    • Алексей

      natabul, благодарю за высказанное мнение по проблеме из обсуждаемой темы.

      Ответить
  29. Прикольный

    Спасибо за советы, я теперь бабушку не буду так сильно мять

    Ответить
    • Алексей

      Прикольный, пожалуйста. И вот ещё: если бабушка не протестует против энергичных массажных действий, то, может быть, не так и плохо.

      Ответить
  30. Людмила

    Я считаю, что каждый человек должен иметь хоть начальные навыки массажа. Это же так приятно и в то же время полезно, когда супруги делают друг другу массаж. У меня папа после инсульта, был частично парализован, пришлось освоить азы лечебного массажа. Так что и своим стареньким родителям можно помочь.

    Ответить
    • Алексей

      Людмила, солидарен с Вашим суждением о том, как приятно и для здоровья полезно делать супругам друг другу простой в исполнении массаж. А вот у меня практически каждый вечер массаж в исполнении отца. Здорово и сон совершенно иного качества.

      Ответить
  31. Ирина

    Да, массаж играет очень важную роль в нашей жизни. Я бы очень хотела научиться делать его сама. Как-то водили сынулю на массаж, очень интересно наблюдать как профессионально его делают. Спасибо за советы!

    Ответить
    • Алексей

      Ирина, овладеть простейшими навыками массажных приёмов вполне можно и самостоятельно, используя печатное руководство. Так что всё обычно упирается в желание. А оно у Вас присутствует. УДАЧИ!

      Ответить
  32. Александр

    Из-за сидячей и малоподвижной работы, стараюсь проходить хоть 1 раз в год, курс общего массажа. А вот самомассаж — это хороший способ расслабить мышцы и снять усталость.

    Ответить
    • Алексей

      Александр, для меня самомассаж довольно ощутимое средство в проблеме держать себя в тонусе.

      Ответить
  33. Александр

    К массажу нужно прибегать не только тогда, когда вас уже скулило в бараньей рог, а в качестве профилактики. В этом случаи спина будет благодарна и никогда не заноет.

    Ответить
    • Алексей

      Александр, полностью разделяю Вашу точку зрения о роли массажа в предупреждении тяжёлых заболеваний.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: