Выберите рубрику блога

У загадки как утром быстро встать есть множество ответов

Категория: Физическая активность

Доброго вам времени суток уважаемые посетители блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Следует признаться, что сегодня я чувствую себя немного виноватым, потому что изрядно проспал. Вчера вечером погода внезапно испортилась, а утро было таким хмурым, что было больше похоже на вечер. Вылезать из уютной постели совершенно не хотелось. А ведь насколько я знаю, очень многие люди, которые не умеют рано просыпаться, каждый день вынуждены терпеть такие мучения. Поэтому сегодняшнюю статью я хочу посвятить теме — как утром быстро встать.

Не все любят раннее утро

Бесстрастная статистика утверждает, что настоящей «ранней пташкой» является только один человек из десяти. Такие счастливцы могут рано просыпаться и чувствуют непреодолимое желание встать с постели. К породе истинных «сов» относятся только двое из десяти.

Зато остальное абсолютное большинство принадлежит к тем, кому для счастья необходимо утром подольше поваляться в постели. Поэтому нет ничего удивительного в том, что практически каждый из нас испытывает огромные трудности из-за обязанности просыпаться рано. Ничего не поделаешь — это, если можно так выразиться, закодировано в ДНК.

К сожалению, внутренние часы, настроенные самой природой, совершенно не совпадают с общепринятым рабочим графиком. Но есть и хорошая новость: совершенно не обязательно ломать свои природные биоритмы и превращать утренний подъем в пытку. Существует довольно много простых методов, позволяющих перевести стрелки своих внутренних часов и выработать привычку быстро вставать.

Что нужно знать о сонной инерции

Нас всех, начиная с детского сада, учили, что если хорошо выспаться, то утром проснешься рано в отличном настроении. Но, к сожалению, это очень упрощенная схема, и часто именно она мешает нам бодро просыпаться. На самом деле процесс пробуждения намного сложнее и состоит из нескольких этапов. Медики используют термин «сонная инерция», которым обозначают чувство усталости и оглушенности, которое человек испытывает сразу же после пробуждения.

Оно довольно быстро проходит, и сознание включается «на полную мощность». Поэтому, если вы просыпаетесь с чувством разбитости, даже если спали достаточно, не спешите расстраиваться и не старайтесь немедленно вскочить.

Если спокойно подождать буквально несколько минут, вялость сменится ощущением бодрости.

Несколько полезных советов, как заставить себя вставать рано

Сразу нужно заметить, что все приведенные здесь советы хороши только в том случае, когда человек имеет свою гигиеническую норму сна. Если же он банально не высыпается, то любые уловки бесполезны. Чтобы проснуться рано, нужно, как минимум, ложиться спать вовремя.

Депривация сна (то есть отсутствие удовлетворения потребности во сне) – это одна из самых мучительных пыток, и если человек недосыпает свою физиологическую норму, ни о какой бодрости и речи быть не может.

Итак, что же можно предпринять для того, чтобы упростить раннее пробуждение.

  1. Призовите на помощь естественный свет.

    Наш мозг очень чувствителен к свету. Если в окно бьет утреннее солнце, то спать уже точно не захочется. Поэтому постарайтесь немедленно после пробуждения открыть шторы. Для этого можно даже призвать на помощь современные технологии, и приобрести модную конструкцию с дистанционным управлением. Одно нажатие кнопки, и вот уже комната наполнена солнечными лучами – это самая лучшая мотивация быстро вставать. А в зимнее время можно просто включать светильник с лампами дневного света – это тоже может подарить прекрасное настроение на весь день.

  2. Подберите хороший будильник.

    Секрет состоит в том, что мелодия будильника должна быть обязательно приятной и достаточно долгой. В качестве будильника можно использовать даже хороший музыкальный центр – с ним гораздо легче подобрать мелодию для будильника. Для этого нужно задать нужное время, и тогда вы сможете просыпаться под свою любимую музыку. Это отлично повышает настроение.
  3. Подберите подходящее приложение-будильник для своего смартфона.

    Разнообразие этих приложений просто поражает. Например, вы можете скачать или купить приложение, которое вычисляет ту фазу сна, в которой легче всего просыпаться. Вы задаете время, когда вы ложитесь спать и диапазон желаемого времени пробуждения, а смартфон вычисляет то самое мгновение, когда проснуться легче всего.

    Можно также приобрести приложение, которое отключает сигнал будильника только после того, как вы энергично встряхнете смартфон. Этого движения бывает достаточно, чтобы стряхнуть с себя дремоту.
  4. Первым делом сделайте несколько глубоких вдохов, как следует потянитесь и выпейте заранее заготовленный стакан воды.

    Эти простые действия отлично активизируют метаболизм, а утренний стакан воды поможет не только быстрее просыпаться, но заодно и похудеть. Кстати, интенсивные потягивания могут считаться полноценной утренней зарядкой.

  5. Готовьте вкусный завтрак.

    Ничто так не усиливает желание поскорее встать, как вкусный завтрак. Обратите тягу к вкусняшкам в свое преимущество. Разумеется, нет необходимости устраивать по утрам лукулловы пиры – это было бы слишком вредно, как для здоровья, так и для кошелька, а вот завести небольшой набор специальных утренних лакомств – самое правильное решение.

    Так, если вы любите кофе, то для завтрака припасите какой-нибудь особенно хороший сорт. Можно даже приобрести кофемашину, и тогда вы будете практически получать «кофе в постель». (О старинном способе приготовления кофе можно прочитать здесь).

    Даже если вы на диете, то за завтраком вы со спокойной совестью можете позволить себе бутерброд, сладкую булочку или даже пирожное, так как набранные с утра калории, во-первых, придают бодрость, а во-вторых организм их утилизирует в первую очередь. Более того, они активизируют весь метаболизм, и процесс сжигания жира идет быстрее.
  6. Ложитесь спать впроголодь. Так уж устроен наш мир, что пища – это мощнейший стимул для всего живого. И если вы ложитесь спать с мыслью, что поесть можно только утром, то весь ваш организм, повинуясь древнейшим инстинктам, настроится на радостное ожидание того момента, когда наконец-то можно будет получить долгожданную еду. Кроме того, если устроить себе очень легкий ужин (либо вовсе его пропустить), то ночной сон будет значительно крепче, так как печень сможет отдохнуть, а в кишечнике не будут застаиваться всевозможные отходы.

Вот еще несколько полезных советов, собранных в короткий видеоролик.

А теперь, дорогие читатели, если вам понравилась статья, поделитесь ссылками со своими друзьями в социальных сетях.


Вам так же может быть интересно
Почему полностью вылечить вас может только гимнастика д...
Здравствуйте, неутомимые, ищущие всю правду о здоровом образе жизни, читатели ...
Хотите избавиться от болей в спине? Регулярно выполняйт...
Здравствуйте уважаемые читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». На ...
Танцуют все! Танцетерапия для детей – это и лечение, и ...
Здравствуйте, дорогие читатели блога Алексея Шевченко « Здоровый образ жизни». ...
Йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела – это ...
Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ ...

Комментариев 46

  1. Алёна

    Если кто сова, тому трудно просыпаться рано, но есть много людей, которые без проблем, очень рано могут проснуться)

    Ответить
    • Алексей

      Алёна, мой отец не пользуется никакими будильниками. Для него быть на ногах в 6, а то и в 5 утра обычное дело. Мне такое время пробуждения — подобно наказанию.

      Ответить
  2. Елена

    Алексей, поздравляю со Светлым Христовым Воскресеньем.

    Света и добра, благоденствия и процветания,

    веры и любви вам. Мира и счастья дому вашему.

    Христос Воскрес!

    Ответить
    • Алексей

      Елена, ВОИСТИНУ ВОСКРЕС! Вас тоже с ПАСХОЙ! Мира, здоровья, благополучия и счастья. Будьте здоровы!

      Ответить
  3. Елена

    Котяра на фото — супер. Я — сова и для меня встать утром, это целая проблема. К еде отношусь равнодушно — не поможет, а любимая мелодия когда хочется спать — гадость и т.д. У меня есть только один выход -работа должна начинаться в 12 часов дня (для сов). Но пока такого закона у нас нет! :idea: :cool:

    Ответить
    • Алексей

      Елена, меня природа тоже определила в число сов. Та что мне понятны проблемы «сов». У меня во дворе находится семь котов и все невероятные любители спать. Сейчас на весеннем солнышке позы. которые они занимают во время сна — самые невероятные.

      Ответить
      • Елена

        Алексей. так на фото ваш котяра? Не с интернета? Отличный снимок сделали.

        Ответить
        • Алексей

          Елена, у меня во дворе семь котяр и когда день солнечный, то они так вольяжно спят, что глядя на них мне иной раз кажется всё застыло и время остановилось. И зачем мы, люди, вечно торопимся, боимся не успеть.

          Ответить
  4. Нина

    Чаще всего мне сложнее просыпаться рано утром в зимний период времени. Спасибо за советы.

    Ответить
    • Алексей

      Нина, пожалуйста. Зима благополучно уступила место весне и солнышко теперь не позволяет залёживаться в постели.

      Ответить
  5. Галина

    Алексей! Прочитала вашу полезную статью, посмотрела видео и решила, что хорошо жить по правильному режиму. Однако не всегда все получается так, как бы хотелось. Иногда очень не хочется рано вставать и бежать на работу, но есть слово «надо» и оно давно вошло в привычку. От бешеного ритма жизни люди устают. Очень понравился совет о мотивации вкусным завтраком. Думаю, что очень важен такой настрой для хорошего дня. Спасибо!

    Ответить
    • Алексей

      Галина, пожалуйста. Жизнь в обществе подчинена требованию «НАДО» вставать, бежать на работу. сейчас учёные выступили с идей четырёхдневной рабочей недели, так как «пятидневка» изматывает людей и двух дней отдыха не хватает для восстановления природных ритмов в организме человека.

      Ответить
  6. Екатерина

    «Если спокойно подождать буквально несколько минут, вялость сменится ощущением бодрости.» Алексей, золотые слова. Это как раз мой вариант.

    Ответить
    • Алексей

      Екатерина, благодарю за позитив к теме блога. Проснувшись утром необходимо думать о радостном начале нового дня.

      Ответить
  7. Славяна

    Ой, это утро)))) Надо гулять больше на свежем воздухе, заняться спортом, завести дачу, если позволяют здоровье и финансы. А еще пить побольше жидкости, имею в виду полезную жидкость типа отвары шиповника или различных ягод, чаи, компоты и так далее. То есть обогащайте свой организм витаминками и тогда ранний звонок будильника вам не будет страшен!!!

    Ответить
    • Алексей

      Славяна, столько отличных советов из тех. что надо бы регулярно извлекать из копилки ЗОЖ.

      Ответить
  8. Надежда

    актуальнейшая проблема...

    я научилась вставать по утрам с появлением ребенка. теперь дети подросли, привычка осталась, но иногда так хочется поваляться)) и я себе начала это позволять!)

    Ответить
    • Алексей

      Надежда, раз начала позволять себе утром поваляться — значит любишь себя, жалеешь. Главное знать предел и не избаловать саму себя. УДАЧИ!

      Ответить
  9. Софья

    Алексей, отличные советы! У меня на телефоне приятная музыка и намного легче стало с ней просыпаться, вообще иногда легко встаю в 6 часов, а иногда хочется спать до 8. По разному.

    Ответить
    • Алексей

      Софья, лично заметил, что когда ложусь спать в хорошем настроении, то и утреннее пробуждение радостно. Жаль, что такое бывает не про каждом пробуждении.

      Ответить
  10. Светлана

    Ох-ох-ох :smile: А я вот не сова, и не жаворонок. Я — сонная тетеря, которой довольно часто приходится быть «чокнутой птичкой» :smile:

    Ответить
    • Алексей

      Светлана, в общем мне жаль птичек, особенно. которые не сова и не жаворонок.

      Ответить
  11. Надежда

    Я сова, но просыпаться утром, если нужно — поднимаюсь легко. А чаще бывает так, что всю ночь в сети нахожусь, скорость лучше — все село спит, а в 6 утра как обычно: облилась, кофе и вперед почту проверять до 7ми утра. Это в холодное время года. Сейчас весна, потом в огород на три часа работа обеспечена. Бывает так, что могу по двое суток работать в сети — дел хватает, а потом отбой — баиньки на 10-12 часов, бывает меньше сплю после двух суток бдения. Всяко бывает, но выхлеста энергии у меня не бывает, потому что я в свое время прошла разные компании и научилась заряжаться от утреннего солнца, на восходе. Вот так и идет мой график. Самое главное — позитив в голове и ответственность за свою жизнь.

    Ответить
    • Алексей

      Надя, да... уж двое суток бдения. У меня уже в прошлом такие бдения. Но если такие бдения ещё способствуют сохранению позитива в голове и не в ущерб ответственности за свою жизнь, то УДАЧИ!

      Ответить
      • Надежда

        Леша, не в ущерб. Я ведь не систематически зависаю на двое суток. Раньше было по трое суток и нормально. Организм сам подсказывает, когда он хочет отдыхать. Нагрузка на организм в меру — это норма, особенно когда много дел собирается, причем неожиданно, приходится применять этот метод. Когда ремонт в доме шел, я вообще весь месяц спала по 2-3 часа в сутки и выходных не было. Ремонтники торопились с ремонтом, до 21-00 ремонт, потом уходили, у меня раскладка вещей до 6-7ми утра + интернет (переехали в другой город), в 8-30 они как штык уже в доме...

        Ответить
        • Алексей

          Надя, иные проблемы сами нас находят и верю. что на таком периоде уже не до сна. Однако лучше жить с меньшим количеством проблем. УДАЧИ!

          Ответить
          • Надежда

            Увы Лёша, это были первоочередные задачи с ремонтом. Да и потом тоже не было отдыха. Если находятся дела, которые необходимо выполнить, то не до сна, ты верно заметил и несет меня на волне удачи — на потоке и дела сами делаются. Главное все записывать, тогда порядок в танковых войсках и в доме. Удачи тебе!

          • Алексей

            Надя, спасибо за пожелание удачи. Однако у тебя как обычно вся в заботах и желании успеть всё сделать.

  12. Галина

    Я отношусь к чокнутым птичкам, для меня встать в 5 утра не проблема, видимо сказывается многолетняя привычка, практически всегда работала на предприятиях с пропускной системой.

    Ответить
    • Алексей

      Галина, когда трудовой стаж приличный, то согласен, что многолетняя привычка подчиняться ПРАВИЛАМ РЕЖИМНОГО ПРЕДПРИЯТИЯ закрепляется и организм уже не желает перестраиваться.

      Ответить
      • Надежда

        Это за все время работы на предприятии выработались биологические часы, у нас тоже была пропускная система. Даже в выходные я просыпалась без будильника: в 5-30 утра. Как часы) Сейчас самодисциплина. Лёша, как там с погодой у тебя? У нас что — то больше на осень похоже, хотя юга) и во многих регионах, как почитала у многих блогеров то же самое с погодой.

        Ответить
        • Алексей

          Надя. у нас погода остепенилась, календарные свои обязанности начала выполнять по расписанию. Вот и нам приходится дела делать под диктовку весны.

          Ответить
  13. Евгения

    А я вообще просыпаться не люблю. Мне кажется, что если бы не дела, то я бы так и спала бы долго долго. Но это все от хронического недосыпа. Я уже даже и не помню, сова я или жаворонок. Или та самая «странная птичка»)

    Ответить
    • Алексей

      Евгения, когда у человека нет проблем со здоровьем, то сон — благо. И не важно жаворонок или сова, так как есть ответственность за то дело, которое заставляет нас напрягаться, забывая о сне.

      Ответить
  14. Элина

    Очень актуальная для меня тема. Я для себя вывела такой алгоритм, что спать мне нужно не менее 7 часов, а так как самое продуктивное время для работы в моем случае утро, то вставать нужно, как минимум в 7 утра, поэтому лечь до полуночи занимает почетное место в списке дел в моем ежедневнике, как бы смешно это не было. Говорят для выработки новой привычки нужен 21 день, так что пока в привычку не вошло, нужно запланировать ранний отбой))

    Ответить
    • Алексей

      Элина, это уж верно Вы упомянули о 21 дне. Учёные рекомендуют каждому из нас иметь свой РАСПОРЯДОК ДНЯ, в котором строго расписать время подъёма, зарядку, завтрак, и т.д. до отбоя. Элина, УДАЧИ!

      Ответить
  15. Людмила

    Утренняя борьба со сном знакома многим. Есть люди, патологически плохо просыпающиеся по утрам:). Хотя с возрастом. должна сказать, всё меняется и просыпаться становится всё легче.

    Ответить
    • Алексей

      Людмила, мне по утрам трудно просыпаться, а вот отец в свои 79 лет уже давно не мается проблемой, как быстро встать.

      Ответить
  16. Вера

    Согласна со всем, что Вы пишете, Алексей. И всё же, считаю, что рано вставать — это состояние души и желание ЖИТЬ. Кто не хочет рано вставать, у того либо трудный период в жизни, либо лень. Это всё относится именно к нежеланию жить, а просто существовать ...

    Знаю это по себе. Когда-то я очень поздно вставала и знаю почему. Сейчас. даже когда запланирую поспать чуточку подольше (в выходной, например). не получается ))) Открываю глаза в одно и тоже время без всяких «стимуляторов», в 5.00 или 5.30, реже в 6.00 ч. А если просто полежу, то чувствую себя разбитой, поэтому, нужно сразу вставать, как только открываешь глаза. Потянуться, поделать несколько «лежачих» упражнений и вставать.

    Ответить
    • Алексей

      Вера. как всё тонко подмечено. что желание ЖИТЬ и есть тот предохранитель, который исключает возможность нашему природному ритму произвольно (под наше «хочу полежать») вносить в распорядок дня дисбаланс.

      Ответить
  17. Эля

    Хорошие советы. Правда часть из них не подойдет мне в данный период жизни. Малыш утром не отпускает :cool: , он еще грудничок ну и никак ему не спится без мамочки утром, стоит только отойти тут же просыпается, вот и приходится жертвовать утреннее время на сон с сынишкой, чтобы он здоровее был.

    Ответить
    • Алексей

      Эля, прекрасная пора, когда крохе нужна мамино внимание. Ноь дети растут и естественно многое меняется как в жизни малыша, так и в жизни мамы. Эля, счастливых Вам дней в заботе о малыше!!!

      Ответить
  18. Инна

    Я очень плохо встаю по утрам. Но при необходимости довольно быстро перехожу на график с ранним утром.

    Ответить
    • Алексей

      Инна, по опыту знаю, что у кого есть распорядок дня и человек жёстко придерживается режима, то подъём для таких людей по утром не проблема. Я за распорядок дня!

      Ответить
  19. Татарин

    Вот уже более двадцати лет встаю рано по утрам. Хорошо есть привычка вставать по будильнику еще со школы самостоятельно. Привычка выручает и во взрослой жизни. Но это все равно пытка. Так что советы тут не лишние: faq-ru.ru/kak-zastavit-sebya-vstavat-po-utram.php

    Ответить
    • Алексей

      Татарин, а мой отец встаёт в 6 часов утра без всякого будильника и считает это не привычкой и даже не пыткой, а жизнь по поясному времени

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :mrgreen: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :???: