Как быстро потолстеть без вреда для здоровья

Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». В наше время практически все, от мала до велика, желают похудеть. Это вполне естественно: весь образ жизни и доступный набор продуктов питания способствуют безудержному росту массы тела. Но все же есть группа людей, для которых важно как раз обратное – им необходимо не расстаться с килограммами, а, наоборот, набрать их. И в этой статье я хочу сказать несколько слов на тему как быстро потолстеть.

Что такое недостаток веса?

Врачи диагностируют недостаток веса, если индекс массы тела меньше значения 18,5 (этот показатель рассчитывается следующим образом: массу тела, выраженную в килограммах, нужно разделить на квадрат роста, выраженного в метрах). Если же индекс имеет значение более 25, это сигнализирует о наличии лишнего веса.

В развитых странах состояние с недостаточным весом встречается значительно реже, чем с избыточным. Например, в США около 1% мужчин и 2,4% женщин имеют недостаток веса. А лишним весом страдает около 40% населения, причем женщины в этой группе тоже в большинстве.

В связи с огромным распространением ожирения и лишнего веса в массовом сознании сложилось убеждение, что худоба является признаком здоровья. Но это не так. Недостаток веса представляет собой большую угрозу для здоровья, а шансы на преждевременную смерть у излишне худых людей несоизмеримо больше, чем у слишком упитанных. И тут, наоборот, печальная «пальма первенства» принадлежит мужчинам, а не женщинам.

Недостаток веса не дает иммунной системе работать на полную мощность, что открывает ворота любым инфекциям и создает благоприятные условия для развития онкологии. Кроме того, болезненная худоба значительно сильнее, чем полнота, ухудшает состояние костей и вызывает ускоренное развитие остеопороза, что сопровождается переломами.

Половая система тоже страдает, как у женщин, так и мужчин, ослабевает влечение, развивается бесплодие.

Люди с недостатком веса больше, чем полные, подвержены старческой атрофии мускулатуры (саркопении) и старческому слабоумию (об уменьшении рисков деменции рассказывается тут).

Все это говорит о том, что недостаток веса куда более опасен, чем его избыток, и бороться с этим состоянием нужно даже активнее, чем с ожирением.

Чем вызывается недостаток веса?

Болезненная потеря веса далеко не всегда связана с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия или булимия. Исхудание может быть вызвано сахарным диабетом, заболеваниями щитовидной железы, целиакией (аутоиммунное заболевание, связанное с неспособностью организма усваивать глютен – о безглютеновой диете можно прочитать тут), язвенной болезнью, заболеваниями печени и почек, злокачественными новообразованиями, инфекционными болезнями (туберкулез, малярия, дизентерия, глистные инвазии и так далее).

Как бороться с недостатком веса?

Общеизвестно, что для набора веса нужно усиленно питаться. Но тем не менее универсального рецепта «потолстения» не существует. Если болезненная худоба вызвана болезнью, правильную диету может составить только врач, так как в меню придется включать только те продукты, которые разрешены при конкретном заболевании.

Но даже если человек обладает полностью здоровой пищеварительной системой и хочет поправиться после перенесенного заболевания (например, после тяжелого гриппа, воспаления легких, дизентерии и так далее), то все равно для составления диеты необходимо обратиться к врачу. Если легкомысленно начать уписывать за обе щеки сладкое и жирное, то можно приобрести и диабет, и гастрит, и язву, и подагру, и ожирение.

Кроме того, «взрывное» увеличение веса (даже если оно небольшое, не говоря уже о цели потолстеть на 5 кг всего за неделю) всегда приводит к образованию на коже некрасивых растяжек. Бороться с ними крайне трудно, и как правило, этот косметический дефект остается на всю жизнь.

К тому же обрастать наслоениями жира – это крайне вредно даже при явном недостатке веса. Для здоровья нужен не жир на костях, а мускулы и совсем тоненький слой жира. А это значит, что усиленное питание необходимо обязательно сочетать с физическими нагрузками. Набор упражнений тоже должен порекомендовать специалист.

Избыток калорий – это основа

Любые мероприятия по набору веса обязательно основываются на том, что человек потребляет больше калорий, чем сжигает. Для стабильного набора веса обычно рекомендуется ежедневно потреблять на 300–500 Ккал больше, чем тратить. Для ускоренного набора веса разница должна быть 700–1000 Ккал. Более высокие значения создают опасность для здоровья. К тому же их трудно учитывать, так как организм может выбрасывать из себя избыток пищи, не усваивая ее до конца.

Как только вес доходит до нужных значений, избыточное питание необходимо прекратить.

При составлении меню для набора веса большое внимание уделяется протеинам. Сахар, жир, мучное – все это, конечно, действует быстрее, но такая пища вызывает образование жира, что нежелательно. А вот от лапши быстрого приготовления лучше вовсе отказаться. Этот продукт способствует не здоровому набору веса, а развитию ожирения, остановить которое будет очень и очень трудно.

Протеины помогают расти мышцам – а это как раз то, что нужно. К белковой пище относятся мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые. Но с обогащенной протеинами диетой связаны свои трудности. Такая пища очень быстро вызывает ощущение сытости, и есть приходится буквально через силу.

Рассчитывать количество белка нужно грамотно, иначе возникает большой риск развития подагры и других неприятных заболеваний. Чаще всего белка необходимо брать 1,5-2,2 грамма на килограмм массы тела. Иногда для обеспечения необходимого количества белка в дополнение к обычной пище назначаются специальные белковые пищевые добавки.

Низкокалорийные овощи в данный период сводятся к необходимому минимуму, чтобы освободить место для калорийных продуктов. Но совсем избавляться от них нельзя, так как высококалорийная пища вызывает склонность к запорам, что очень вредно для общего состояния.

Полезные хитрости

Тщательное соблюдение графика питания и тренировок – это самое основное в деле быстрого набора веса. Но существует еще и немало мелких хитростей и уловок, которые неплохо ускоряют этот процесс.

• Не рекомендуется пить непосредственно перед приемом пищи. Жидкость заполняет желудок, снижает аппетит и затрудняет набор нужного количества калорий.
• Есть нужно часто, и стараться что-нибудь перекусить, как только появляется такая возможность. Еда на ночь тоже хорошо способствует набору веса.
• Пейте цельное молоко. Утоление жажды жирным молоком вместо воды отлично помогает в деле потолстения. Правда, это может вызвать стойкие запоры, и чтобы этого избежать, придется скорректировать остальную диету и включить в свой набор специальные физические упражнения.
• Ешьте с больших тарелок. Это хорошо проверенная уловка: маленькие тарелки заставляют людей уменьшать порции, а большие – увеличивать.
• Постарайтесь увеличить продолжительность сна, и обязательно отдыхайте после сытного обеда.
• Во время приема пищи сначала съедайте высококалорийные продукты, и низкокалорийный балласт – в конце трапезы.

Креатин моногидрат

Если проблема срочного увеличения массы тела стоит очень остро, то можно попробовать использовать спортивные пищевые добавки.

Разумеется, прежде чем покупать первую порцию, необходимо проконсультироваться и со своим тренером, и с лечащим врачом.

Одним из самых популярных средств является креатин моногидрат. Это вещество вызывает усиленный рост мышц и повышает выносливость человека.

Данная пищевая добавка выпускается в форме таблеток, капсул или порошка. Специалисты уверяют, что наиболее эффективным является именно креатин моногидрат, хотя на рынке сегодня представлено великое множество других вариантов креатина.

Креатин хорошо задерживает жидкость в мышечных волокнах, благодаря чему мышцы не только увеличиваются в объеме, но и приобретают красивый рельеф.

Также он улучшает снабжение организма кислородом и облегчает работу сердцу. Работоспособность всего организма при этом тоже повышается, и спортсмен может тренироваться дольше и с более интенсивной нагрузкой, что тоже способствует укреплению и росту мышц.

Принимают креатин в течение 1–2 месяцев, затем делают перерыв. Порошок обычно растворяют в виноградном либо вишневом соке. Такой коктейль пьют по утрам и после тренировок.

Существует несколько схем приема коктейлей, и какая из них лучше подойдет в конкретном случае, решает тренер.

Если выбран креатин в таблетках или капсулах, то их просто запивают большим количеством жидкости.

Вообще говоря, в небольших количествах креатин синтезируется и самим организмом. Спортивное питание значительно увеличивает его концентрацию, что и вызывает взрывной рост мышц, увеличение силы и выносливости.

Разумеется, абсолютно безопасным назвать это вещество нельзя. У него имеются и противопоказания, и побочные действия. Например, он увеличивает выработку тестостерона, что для женщин неприемлемо, да и для мужчин избыток этого важного гормона может обернуться неприятностями.

Креатин запрещается принимать в следующих случаях:

• беременность и кормление грудью;
• бронхиальная астма;
• хронические заболевания печени или почек.

При неграмотном и бесконтрольном использовании данной спортивной добавки можно столкнуться с весьма серьезными нежелательными эффектами:

• развитие отеков;
• обезвоживание организма;
• разнообразные болезненные проявления со стороны органов желудочно-кишечного тракта;
• судорожные приступы.

Чтобы избежать всего этого, употребление пищевых добавок, как и весь процесс набора веса, должно происходить под контролем специалистов.

Дорогие читатели, в заключение хочу предложить вам поделиться статьей с вашими друзьями в социальных сетях. Для автоматического размещения ссылки – просто нажмите на кнопочку с подходящим значком.